Materské mlieko považujeme za obrovský zázrak prírody. Na svoje mlieko sa môžete spoľahnúť v tom, že bude vždy šité na mieru vášho bábätka a bude mu poskytovať presne tie živiny a látky, ktoré potrebuje.
Tvorba materského mlieka znamená pre organizmus mamičky zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená. Strava musí byť preto v období dojčenia bohatšia a výdatnejšia.
Prečo je železo v období dojčenia dôležité
Železo je esenciálny prvok potrebný na tvorbu hemoglobínu - bielkoviny, ktorá v našom tele prenáša kyslík. Vďaka železu sa tvorí proteín hemoglobín, ktorého úlohou je transport kyslíka v tele. Železo je základným minerálom nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých.
Počas tehotenstva sa potreba železa asi dvojnásobne zvyšuje, aby sa pokryli nároky vyvíjajúceho sa plodu aj samotnej matky. Experti z Americkej hematologickej spoločnosti uvádzajú, že počas tehotenstva sa množstvo krvi v tele ženy zvýši približne o 20 - 30 %, aby sa zabezpečil dostatočný prísun kyslíka a živín pre matku aj dieťa. Na tvorbu hemoglobínu, ktorý kyslík prenáša, je preto potrebné aj viac železa.
Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa. Železo pomáha proti únave, zinok podporuje imunitu a jód je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka. Počas dojčenia je potrebné vyhýbať sa vodám s vyšším obsahom sodíka (zvýšený príjem soli spôsobuje zadržiavanie vody v organizme a tým pádom rozvoj opuchov).
Prečítajte si tiež: Dôležitosť železa pre detský vývoj
Aké problémy spôsobuje nedostatok železa
Nedostatok železa u zdravého človeka vedie k bledosti, únave, bolestiam hlavy či nevoľnosti, a môže dospieť až k anémii (chudokrvnosť). Anémia z nedostatku železa je najčastejším výživovým deficitom u žien v plodnom veku. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) postihuje anémia až 38 % tehotných žien celosvetovo.
Tehotné ženy by si preto mali všímať príznaky ako nadmerná únava, vypadávanie vlasov či lámanie nechtov, podráždenosť a závraty a nepodceňovať ich. Toto všetko sú totiž stavy, ktoré môžu matke veľmi sťažiť pravidelné dojčenie.
Príznaky nedostatku železa v tehotenstve a v popôrodnom období
- únava
- pocit slabosti
- točenie a bolesť hlavy
- bledá pokožka
- studené ruky a nohy
- dýchavičnosť
- závraty
Únava v tehotenstve je pomerne bežná, čo potvrdzuje aj štúdia (2021) uskutočnená na 605 ženách, z ktorých až 94,2 % uvádzalo únavu v rôznych štádiách tehotenstva. Únava však nemusí byť len jedným z prvých príznakov tehotenstva. V niektorých prípadoch môže signalizovať aj nedostatok železa, ktorý vedie k zníženej tvorbe hemoglobínu a horšiemu prenosu kyslíka v tele.
Ak sa počas tehotenstva cítite slabá, nemusí ísť len o bežnú zmenu spôsobenú tehotenstvom - často to môže signalizovať nedostatok železa. Keď ho telo nemá dosť, krv nedokáže prenášať kyslík efektívne, a preto sa môžete cítiť malátne alebo bez energie.
Bolesť hlavy v tehotenstve je jeden z jeho ďalších príznakov a podľa vedcov trápi 39 % žien počas tehotenstva a šestonedelia. Niekedy sa k nej môže pridať aj točenie hlavy, ktoré vie byť nepríjemné a niekedy aj nebezpečné. To môže naznačovať, že vášmu telu chýba železo a je potrebné ho doplniť.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
Štúdie potvrdzujú, že bledá pokožka je vo všeobecnosti jedným z častých príznakov nedostatku železa a vzniká kvôli nízkej hladine hemoglobínu v krvi. Keď je železa v tele málo, červené krvinky nedokážu prenášať dostatok kyslíka a pokožka tak získava bledý odtieň - najčastejšie sa to prejavuje na tvári, perách a očných viečkach.
Ak máte stále studené ruky, aj keď vám celkovo nie je zima, môže to naznačovať málo železa v tehotenstve. Keď máte málo železa, krv nedokáže efektívne zásobovať mozog a ostatné tkanivá kyslíkom. To môže viesť k pocitu závratu, malátnosti alebo slabosti.
Kedy už ide o anémiu (chudokrvnosť)?
Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) definujú anémiu u tehotných žien podľa hodnoty hemoglobínu v krvi. Normálna hodnota hemoglobínu by mala byť 110 g/l a viac. Málo hemoglobínu v tehotenstve znamená anémiu, pričom hodnoty sú nasledovné: Mierna anémia: 100 - 109 g/l; Stredne závažná anémia: 70 - 99 g/l; Závažná anémia: menej ako 70 g/l.
Anémia sa však nediagnostikuje len podľa hemoglobínu. Vedci však upozorňujú, že okrem hemoglobínu by sa mal sledovať aj ďalší parameter - feritín, ktorý odráža zásoby železa v tele. Hemoglobín aj feritín by sa mali rutinne kontrolovať pri úvodnej prenatálnej preventívnej prehliadke a opäť okolo 28. týždňa tehotenstva. Hodnota feritínu nižšia ako 30 µg/l sa považuje za diagnostický znak nedostatku železa.
Príčiny nedostatku železa u dojčiacich žien
K najčastejším príčinám nedostatku železa v tehotenstve podľa odborníkov patria: nedostatočný príjem železa zo stravy, silná menštruácia pred tehotenstvom, časté ranné nevoľnosti, viacpočetné tehotenstvo.
Prečítajte si tiež: Zinok a železo spolu? Pozor na interakcie
Nízke zásoby železa sú časté najmä u žien, ktoré mali pred tehotenstvom silnú menštruáciu, pretože počas nej prichádzajú nielen o veľa krvi, ale aj o železo. Preto je dôležité železo počas menštruácie pravidelne dopĺňať, aby sa jeho hladina udržala na optimálnej úrovni.
Tehotenské nevoľnosti sú jedným z prvých príznakov tehotenstva a podľa expertov z Cleveland Clinic sa objavujú až u 70 % budúcich mamičiek v prvom trimestri. Pri vracaní totiž telo stráca mnoho dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane železa. Taktiež zvyšuje riziko dehydratácie, preto ak vás v tehotenstve trápia nevoľnosti, mali by ste o to viac dbať na dostatočný pitný režim a dopĺňanie kľúčových mikronutrientov.
Ak čakáte viac ako jedno dieťa, kladie to na vaše telo výrazne vyššie nároky. Organizmus potrebuje viac železa na tvorbu červených krviniek pre všetky plody a zároveň pre seba. V tomto prípade príjem železa zo stravy nestačí a môže vzniknúť jeho nedostatok.
Hodnoty a odporúčané množstvá
To, koľko železa by ste mali denne prijať, sa môže líšiť podľa obdobia: zatiaľ čo ženy v produktívnom veku potrebujú približne 15 mg železa denne, u žien v období tehotenstva ide približne o 30 mg železa. Při kojení počítejte s tým, že vaše tělo potřebuje více živin než obvykle. Pokud jde o železo, je průměrná denní potřeba v období kojení 20 mg.
Potravinové zdroje železa a vstrebateľnosť
Naše telo získava železo z potravy, kde sa vyskytuje v dvoch formách. Ide o železo hémové v živočíšnej potrave a nehémové v potrave rastlinného pôvodu. Absorpciu oboch foriem tohto minerálu výrazne zvyšuje konzumácia červeného mäsa, rýb a morských plodov, ktoré je však počas tehotenstva vhodné konzumovať s mierou.
Z rastlinných zdrojov sú skvelým zdrojom železa najmä strukoviny, ale aj morské riasy. Železo sa nachádza aj v živočíšnych zdrojoch, ako sú napr. mäso a vajcia. Na vegetariánskej či vegánskej strave môže byť problémom skutočnosť, že zelenina a strukoviny obsahujú takzvané nehémové železo, ktoré sa vstrebáva ťažšie, než hémové (obsiahnuté napr. v mäse).
Pri rastlinnej strave pomôže, ak sa budete sústrediť na zvýšenie využiteľnosti železa, napr. železo sa výborne vstrebáva, ak ho užívate spolu s vitamínom C. Vstrebateľnosť železa môžete podpořit tím, že spolu s ním konzumujete zdroj vitamínu C.
Ako bezpečne a rýchlo doplniť železo počas dojčenia
Vo všeobecnosti je železo najlepšie získavať z pestrej a nutrične vyváženej stravy, ktorá by mala byť v tehotenstve základ. Keďže železo sa nachádza v mnohých potravinách, zvyčajne je pomerne jednoduché zaradiť ho do jedálnička. Avšak počas tehotenstva sa jeho potreba zvyšuje a často môže byť náročné pokryť odporúčanú dennú dávku len stravou. V takom prípade je možné železo rýchlo doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov, je však dôležité, aby boli vhodné pre tehotné ženy.
Pri kojení je dôležité venovať pozornosť i ďalším látkam v strave: veľký význam má dostatočný príjem bielkovín, kalcia, železa a vitamínov. Doplnenie energie súvisí nielen s doplnením železa, ale aj doplnením ďalších telu prospešných látok.
Aké železo brať vo forme doplnkov
Naše odporúčania: Pri voľbe výživového doplnku by ste mali skontrolovať typ železa, ktorý je v ňom obsiahnutý. Keďže telo lepšie spracováva hémové železo, aj doplnok by mal obsahovať tento typ. Je tiež dôležité, o akú formu zlúčeniny železa v doplnku ide: fumarát železnatý predstavuje 33 % elementárneho železa, síran železnatý 20 % elementárneho železa, glukonát železnatý 12 % elementárneho železa.
Niektoré výživové doplnky môžu byť pre tehotné ženy ľahšie stráviteľné, než iné. Ak si nie ste isté, pri hľadaní toho správneho doplnku so železom odporúčame poradiť sa s vašim lekárom alebo lekárnikom.
| Forma železa | Elementárne železo (%) |
|---|---|
| Fumarát železnatý | 33 % |
| Síran železnatý | 20 % |
| Glukonát železnatý | 12 % |
Príklady doplnkov (ilustratívne)
Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet - účinná kombinácia na doplnenie pri nedostatku železa. Železo vo forme fumarátu železnatého, vitamín C z čerešne Aceroly spoločne s molybdénom pre maximálne využitie!
BetterYou Iron železo v spreji 5 mg, 25 ml - železo v spreji pre prípady, keď vadí užívanie klasických tabliet alebo kapsúl; vstrebáva sa priamo cez ústnu sliznicu a nespôsobuje nepohodlie pri trávení.
Naturtreu komplex vitamínov pre tehotné, 90 kapsúl - obsahuje okrem železa aj B1, B2, B6, aktívnu formu kyseliny listovej, chróm a jód; vhodné aj pre dojčiace mamičky.
Zinok a jeho úloha pri dojčení
Zinok podporuje imunitu a v období dojčenia je významný pre zdravie matky aj dieťaťa. Tvorba materského mlieka znamená pre organizmus mamičky zvýšený výdaj živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov, medzi ktoré patrí aj zinok.
Materské mlieko bude vždy poskytovať presne tie živiny, ktoré bábätko potrebuje, ale pri znížených zásobách u matky môže byť potrebné dbať na zvýšený príjem týchto minerálov v strave alebo formou doplnkov.
Praktické tipy pre dojčiace matky
- Zamerajte sa na pestrú stravu bohatú na bielkoviny, železo, zinok, vápnik a vitamíny.
- Pri vegetariánskej alebo vegánskej strave venujte pozornosť kombináciám potravín, ktoré zvyšujú vstrebávanie železa (vitamín C).
- Ak máte príznaky ako výrazná únava, bledosť alebo závraty, nechajte si skontrolovať hladinu hemoglobínu a feritínu.
- Porozprávajte sa s lekárom alebo lekárnikom o vhodnom doplnku železa, ak vám strava nestačí.
- Dbajte na pitný režim a vyhýbajte sa spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom soli.
Dojčenie: Časté otázky, na ktoré odpovedá laktačná poradkyňa
Nezanedbávejte se a vyzkoušejte dostupné doplňky či zmeny v stravě, ať máte dost energie na prožití krásných dnů s miminkem. Ak cítite vyčerpanie, máte nízku tvorbu mlieka alebo sa u vás objavujú príznaky anémie, nechajte si skontrolovať hladinu železa.