Ak sa vám pri pohybe ozýva nepríjemné praskanie v kolenách, cítite bolesť alebo sa chcete len preventívne postarať o svoje kĺby, pravdepodobne ste už uvažovali nad výživovým doplnkom na kĺby. Trh je však plný rôznych produktov a nie vždy je jednoduché sa v nich zorientovať.
Prečo potrebujú kĺby podporu?
Kĺby sú mimoriadne namáhané, či už pri športe, sedavom zamestnaní alebo jednoducho vekom. Postupne strácajú pružnosť, chrupavky sa opotrebovávajú a môže prísť k zápalom či bolesti. Chrupavka primárne tlmí tlak, znižuje trenie a chráni jednotlivé kosti pred poškodením. Synoviálna tekutina chráni kĺby pred poškodením. Na vnútornej strane je membrána, ktorá vylučuje tzv. synoviálnu tekutinu. Kĺby patria jednoznačne k najnamáhavejším častiam tela. S pribúdajúcimi rokmi dochádza k ich opotrebovaniu a tiež k znižovaniu schopnosti regenerácie.
Lieky vs. výživové doplnky
Na bolesť kĺbov sa často odporúčajú lieky na kĺby, ktoré zvyčajne obsahujú protizápalové zložky (napr. ibuprofén či diklofenak). Naopak, výživové doplnky na kĺby dodávajú telu látky, ktoré podporujú zdravie chrupaviek a zlepšujú pohyblivosť. Mnohí očakávajú okamžitý účinok, no pravda je taká, že výživové doplnky na kĺby fungujú pri dlhodobom a pravidelnom užívaní. Liečba, resp. výživa kĺbov je dlhodobou záležitosťou.
Aké látky hľadať v doplnkoch pre kĺby?
- Kolagén (typy I, II, III a ďalšie): Dôležité je poznať predovšetkým jednotlivé druhy kolagénu. Typ I: Ide o najrozšírenejší typ, predstavuje až 90 % kolagénu v tele. Typ II: Keďže sa nachádza predovšetkým v chrupavkách a sklovitom humore, možno ho označiť za kĺbový kolagén. Typ III: Podporuje štruktúru svalov i tepien. Na podporu kĺbov sú teda najvhodnejšie prvé tri typy kolagénov, najlepšie je, ak ide o ich kombináciu.
- Glukozamín: Glukozamín radíme medzi aminocukry. Má pozitívny účinok na bolesť alebo zápal šliach a kĺbov. Za jeho najúčinnejšiu formu je dnes považovaný glukozamín sulfát. Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody.
- Chondroitín: Tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. Je to látka, ktorá zadržiava vodu v tkanivách, čím zabezpečuje pevnosť, pružnosť a odolnosť chrupavky.
- MSM (metylsulfonylmetán): Je to zlúčenina síry, ktorá má protizápalové účinky. Odporúča sa pri problémoch s kĺbmi, alergiách a bolestiach svalov.
- Kyselina hyalurónová: Pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
- Vitamíny a minerály: Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu a zvyšuje jeho tvorbu v tele. Vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu, čo je dôležité pre zdravie kostí. Zinok, mangán a ďalšie stopové prvky podporujú tvorbu spojivových tkanív.
- Rastlinné extrakty a protizápalové látky: Kurkumín, zelený čaj, Boswellia či bromelaín majú protizápalové vlastnosti a môžu byť užitočným doplnkom zloženia.
Formy doplnkov a ich výhody
Kĺbová výživa sa vyskytuje v tabletách, kapsuliach, práškoch a tekutých formách. Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania. Prášková forma po zmiešaní s vodou prináša osviežujúci nápoj a často umožňuje pridať vyššie dávky kolagénu a ďalších látok.
Ako vyberať kĺbovú výživu?
Pri výbere výživového doplnku na kĺby si pozorne prečítajte jeho zloženie. Rovnako ako pri všetkých ostatných doplnkoch na trhu je najdôležitejšie skontrolovať obsah účinných látok a porovnať ho s konkurenčnými výrobkami. Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, no lacnejšie formy). Záleží vám na vašich kĺboch? Stavte na prevenciu! Mnoho látok je potrebné užívať dlhodobo a pravidelne; v prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe podpory kĺbov (napríklad znížiť tréningový objem a zlepšiť výživu).
Prečítajte si tiež: prečítajte si našu recenziu na výživový doplnok Kamzík
Pre koho je kĺbová výživa vhodná?
- Vrcholoví športovci a kulturisti: Vrcholoví športovci často veľmi zaťažujú svoje kĺby, preto by mali používať kĺbovú výživu. Kulturistika je šport, ktorý enormne zaťažuje kĺby.
- Bežní športovci a rekreační aktívni ľudia: Preventívna podpora kĺbov pomôže znížiť riziko preťaženia pri pravidelnom tréningu.
- Seniori: Kĺbová výživa je často odporúčaná starším ľuďom, ktorí pociťujú opotrebovanie chrupavky.
- Vegáni a vegetariáni: Veľká časť látok sa získava zo živočíšnych produktov, a vegetariáni a vegáni sú tak o ne ochudobnení. Kĺbová výživa je preto dôležitá aj v tomto prípade.
Na ktoré produkty sa zameriavajú recenzie
Na trhu existuje mnoho možností. My sme prešli stovky recenzií od ostatných užívateľov a osobne sme vyskúšali všetky produkty v našom teste. Na konci tohto procesu je úplne objektívny rebríček, ktorý by vám mal pomôcť pri rozhodovaní. Nepropagujeme žiadnu značku ani predajcu. Kĺbovej výžive prikladáme veľký význam a za roky športovania s ňou máme bohaté skúsenosti.
Výber vybraných produktov (stručné hodnotenie)
| Produkt | Silné stránky | Poznámka |
|---|---|---|
| Joint Care Drink | 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu Fortigel, dobrá chuť, bez nepríjemnej pachute | Vysoká cena odráža kvalitu |
| Vilgain Joint Support | Dobrý pomer zložiek, 9 účinných látok vrátane 3 značiek kolagénu a vitamínu C | 30 denných dávok v balení |
| Joint Max Ultimate Blend (Czech Virus) | 4000 mg hovädzích kolagénových peptidov, 1600 mg glukozamínu, 1000 mg chondroitínu, dobrá chuť | Vyššia cena |
| Kloubus | Výborná rozpustnosť, príjemná grapefruitová chuť, 30 vrecúšok | Vysoká cena |
| Joint Protect (Kulturistika.com) | Veľké balenie (108 porcií), spoľahlivé zloženie, dobrá rozpustnosť | Chuť nie je najlepšia |
| Alavis Triple Blend | Vysoký obsah účinných látok, bez zbytočných prísad, vhodné pre rôzne typy športovcov | Víťaz nášho rebríčka v kategórii pomeru zložiek |
| KolagenDrink FlexiRep | Tri typy kolagénu, MSM, glukozamín, chondroitín, vitamín C, D3 a B12, dobrá chuť | 500 ml balenie cca 33 dávok, cena môže byť vyššia |
| Dr. Max Collagen Drink | 10 000 mg kolagénu v dávke, vitamín C, kyselina hyalurónová, zinok, mangán | Vrecúškové balenie, vysoká koncentrácia |
| Powerlogy Upgraded Collagen | Až 5 typov kolagénu, L-glycín, vitamín C, dobrá rozpustnosť | Vyššia cena, ale kvalitné zloženie |
| RunCollg | Vysoká dávka kolagénu, vitamín C, dobrá cena | Účinky sa prejavia po cca 2 mesiacoch |
Praktické rady k užívaniu
- Užívajte doplnky pravidelne a dlhodobo - mnoho účinkov sa prejaví až po niekoľkých týždňoch či mesiacoch.
- Pre čo najlepšiu vstrebateľnosť sa odporúča užívať výživu spolu s jedlom obsahujúcim tuky.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a v prípade pochybností konzultujte užívanie s lekárom, hlavne ak užívate lieky alebo máte alergie.
- Skontrolujte pôvod kolagénu a typy kolagénu v zložení - morský, bravčový alebo hovädzí majú odlišné vlastnosti a vstrebateľnosť.
- Pri výbere produktu porovnajte obsah účinných látok na dennú dávku, nie iba cenu balenia.
Ktorá kĺbová výživa bude pre moje kĺby najúčinnejšia?
Pri výbere kĺbovej výživy je dôležité zvážiť individuálne potreby, preferencie a rozpočet. Vzhľadom na širokú ponuku kolagénov na trhu môže byť pomerne náročné nájsť vhodný produkt práve pre vás. Aby sme vám výber uľahčili, otestovali sme niektoré z produktov a pripravili recenzie. Či už si zvolíte KolagenDrink, kolagén Dr. Max, čistý hovädzí kolagén WoldoHealth alebo napr. Kloubus, určite neurobíte krok vedľa.
Čo ešte zvážiť?
Ak máte nadváhu, môže to mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov. Preto sa odporúča dodržiavať racionálnu stravu s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Okrem správnej výživy je tiež dôležité pravidelné cvičenie. Pohyb pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú funkciu kĺbov a zlepšujú ich funkciu.
The 4 Best Exercises to Strengthen and Stabilize Your Knees
Všetky naše produkty Adampharm sú vyrobené na Slovensku, pričom sa zameriavame na vysokú kvalitu zložiek. Naša filozofia sa zakladá na poskytovaní prírodných, účinných a bezpečných doplnkov stravy, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporili zdravie každého jednotlivca. Nech už si vyberiete ktorýkoľvek produkt zo zoznamu, pamätajte, že dlhodobá starostlivosť o kĺby sa vám vráti v podobe lepšej pohyblivosti, menšej bolesti a vyššej kvality života.
Prečítajte si tiež: Optimálna hladina vápnika
Prečítajte si tiež: Vitamín C pre zdravie