Výber správnych výživových doplnkov môže výrazne ovplyvniť váš športový výkon a celkovú kondíciu. Ako si však vybrať tú správnu fitness výživu? Neviete, či vám stačí jeden doplnok, alebo je lepšie ich kombinovať? Doplnky je vhodné vyberať na základe cieľov, ktoré ste si pri športovaní stanovili.
Tie má každý iné, a preto existujú rôzne doplnky výživy, ktoré pomáhajú dosahovať rôzne ciele. Medzi najčastejšie patrí:
- Chudnutie
- Kondícia
- Rehabilitácia
- Naberanie svalov
- Rysovanie postavy
- Zvýšenie výkonu
Výživové doplnky sa konzumujú preto, aby podporili prirodzené procesy v tele. Užívaním doplnkov získava naše telo hotové výživné alebo stimulačné látky, ktoré umiestni priamo do svalov, šliach, kostí, kĺbov alebo aj pokožky. Výsledkom je vyšší výkon, výraznejšie chudnutie či viac svalov.
Pamätajte, výživové doplnky predstavujú podporu, s ktorou sa do svojho cieľa dostanete rýchlejšie a efektívnejšie. Ak ste sa rozhodli, že začnete s užívaním doplnkov, spomeňte si na ciele, ktoré ste si stanovili na začiatku - pred vstupom do fitka, po nasadnutí na bicykel alebo po zostúpení z váhy. Nižšie nájdete výživové doplnky, ktoré sú prispôsobené konkrétnym cieľom.
Čo sú to Fitness Výživové Doplnky?
Výživa neobsahuje žiadne zakázané ani škodlivé látky. Výživové doplnky z našej ponuky sú vyrábané výlučne z prírodných látok, sú bohaté na vitamíny, minerály, prírodné stimulanty, bielkoviny či kvalitné sacharidy.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre telo
Výživové doplnky na cvičenie
Pri cvičení je, bez ohľadu na stanovený cieľ, nutné dodať telu dostatok energie. Tú získate jedine z kvalitných sacharidov (nie cukrov). V čase po cvičení budete potrebovať bielkoviny na regeneráciu a výstavbu svalovej hmoty. Jedno aj druhé nájdete v gaineroch. Táto skupina doplnkov obsahuje nielen zmes kvalitných sacharidov, ale aj dostatočného množstva bielkovín. Vhodné sú aj na užívanie počas dňa, pokojne ako náhrada za desiatu či olovrant.
Doplnky na Chudnutie
Ak cvičíte preto, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako prijímate. Spaľovače tukov sú skvelým pomocníkom pri redukcii hmotnosti. Pri cvičení pomáhajú lepšie premieňať tuk na energiu. Výsledkom je rýchlejšie chudnutie a štíhla postava.
L-karnitín patrí medzi najpoužívanejšie spaľovače tuku. Je vhodný pre mužov aj ženy, obsahuje vitamíny a efektívne pomáha znižovať mieru únavy. Vyskúšajte NUTREND Carnitine 100 000 so skvelou cherry príchuťou, ktorá je úplne bez cukru.
Doplnky na Naberanie Svalov
Svaly rastú najmä v noci počas spánku a telo na ich tvorbu potrebuje bielkoviny. Zjesť pred spaním veľkú porciu mäsa nie je dobrý nápad, riešením sú proteínové doplnky. Sú ľahko stráviteľné, obohatené o vitamíny a pripravené na okamžitú konzumáciu.
NUTREND 100 % Whey patrí medzi špičkové proteíny, ktoré sú bezlepkové a obsahujú až 73 % bielkovín. Pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinnú stravu, odporúčame siahnuť po Reflex Nutrition Plant Based Protein s pridanými tráviacimi enzýmami a priateľskými baktériami.
Prečítajte si tiež: Zoznam výživových doplnkov pre športovcov
Hovädzí proteín dodá svalom najviac prirodzenú bielkovinu živočíšneho pôvodu. Okrem toho, že hovädzí proteín obsahuje najkvalitnejšie bielkoviny, dodá aj dostatok energie na akýkoľvek tréning a výrazne zrýchli výstavbu nových svalov. Vhodný je preto nielen pre kulturistov, ale aj pre vytrvalcov.
Rekreačné Športy
Rekreační a príležitostní športovci si chcú urobiť radosť obľúbenou aktivitou a zároveň udržiavať zdravé telo. Odporúčame preto siahnuť po kvalitných vitamínoch a mineráloch. Vyskúšajte Green Food Nutrition Spirulina, ktorý dodá telu v každej dávke množstvo prospešných antioxidantov získaných zo superpotraviny s názvom spirulina.
V prípade, že chceš mať istotu dostatočného príjmu všetkých dôležitých vitamínov v jednej tablete, siahni po multivitamínových doplnkoch.
Doplnky kĺbovej výživy môžu mierniť bolesti a pomáhajú predchádzať zraneniam pohybového aparátu. Webber Naturals MSM sa postará o výživu pre kĺby, nechty, vlasy a dokonca prospieva aj pokožke. Podporuje tvorbu prirodzeného kolagénu a je preto zaujímavý nielen pre mužov, ale aj pre ženy.
Omega-3 mastné kyseliny sa oplatí užívať najmä preto, že ľudské telo si ich nedokáže vytvoriť a musia byť dopĺňané v potrave alebo doplnkoch. Dobrý zrak, správne fungovanie mozgu, zdravé srdce a cievy sú len tie najzákladnejšie benefity. Namiesto dennej konzumácie rýb alebo morských plodov si potrebnú dávku zabezpečíš oveľa jednoduchšie - vyber si tablety alebo rybí olej v špičkovej kvalite.
Prečítajte si tiež: Najlepšie suplementy pre nárast svalov
Maximálny Výkon
Je jedno, či si bežec, kulturista, plavec alebo cyklista. Maximálny výkon je priorita a zvýšiš ho užívaním kreatínových doplnkov. Kreatín je molekula, ktorá pracuje pri prenose energie na bunkovej úrovni. Ľudské telo si dokáže malé množstvo kreatínu vyrábať vlastnými silami. Pri podávaní maximálnych výkonov však toto množstvo nestačí, výsledkom je okamžitý pokles výkonnosti. Suplementácia kreatínom je bezpečná a hlavne funguje. Účinnosť kreatínu sa dá výrazne podporiť kombináciou so sacharidovými doplnkami.
Creatine Pure obsahuje najúčinnejšiu formu kreatínu - monohydrát. Okrem zvýšenia výkonu funguje ako antioxidant, zlepšuje koncentráciu a podporuje vitalitu. Denná dávka (3 g) sa užíva v čase pred tréningom, možná je aj suplementácia v priebehu dňa.
Anabolizéry a predtréningové stimulanty sú špeciálne doplnky, ktoré sa užívajú tesne pred fyzickým výkonom. Pomáhajú lepšie prekrviť svalové vlákna a zásobovať ich potrebnými živinami. Okrem lepšieho napumpovania spôsobujú lepšiu koncentráciu a obsahujú aj dôležité vitamíny.
NUTREND N1 je určený pre vytrvalostných aj silových športovcov. Okrem prírodných stimulantov je obohatený o dôležité aminokyseliny a kofeín.
Výživové Doplnky pre Ženy
Aminokyseliny sú skvelou voľbou pre každú cvičiacu ženu. Aminokyseliny sú základnými stavebnými prvkami bielkovín. Ich užívaním vo forme výživového doplnku dosiahnete zvýšenie výkonu a ochranu svalov pred znehodnotením.
Kompava K2 Anti Age poteší každú ženu hneď dvojnásobne. Okrem zlepšenia výkonu a regenerácie sa postará aj o pleť, ktorú efektívne vyživuje koenzým Q10 spolu s komplexom prírodných extraktov. K2 Anti Age pracuje cez deň aj v noci. Pre každú fázu dňa sa v balení nachádzajú samostatné tablety - 4 tablety (Anti Age Day) uži ráno, 2 tablety (Anti Age Night) pred spaním.
BCAA ExtremePro 110 sú vetvené aminokyseliny, ktoré sa podieľajú nielen na zlepšenej regenerácii, ochrane svalovej hmoty pri výkone, ale aj na efektívnejšej syntéze bielkovín. Sú kompletne bez laktózy, pridaného cukru a vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Top 5 Doplnkov Výživy pre Športovcov
Ak ste športovec, ktorý chce dosiahnuť svoj vrchol, máme pre vás zoznam 5 najlepších doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z každého fyzického výkonu!
- Kreatín Monohydrát: Zvyšuje výkonnosť pri vysokej intenzite, svalovú hmotu, silu a telesné zloženie. Ideálny pre aktivity vyžadujúce rýchlu energiu.
- Kofeín: Znižuje vnímanie námahy, zvyšuje oxidáciu tukov a stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Vhodný pre športovanie a vysoko intenzívne prerušované cvičenie.
- Beta-Alanín: Pomáha telu vyrovnávať vodíkové ióny, ktoré spôsobujú únavu. Umožňuje cvičiť dlhšie a intenzívnejšie.
- Rybí Tuk: Podporuje zdravú zápalovú reakciu po cvičení, znižuje bolesť svalov a pomáha pri regenerácii.
- Proteín: Nevyhnutný pre regeneráciu, rast a udržiavanie svalov. Dôležitý pre regeneráciu svalov po tréningu.
Pri výbere doplnkov je dôležité zohľadniť individuálne potreby a ciele, ako aj dodržiavať správne dávkovanie a sledovať reakcie svojho tela. Ak sa chcete zlepšiť vo svojom tréningu a dosiahnuť lepšie výsledky, zvážte zaradenie týchto doplnkov do svojho tréningového plánu a sledujte, ako vaša výkonnosť rastie!
Beta Alanín - Tajná Zbraň Športovcov
Beta alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorú telo využíva na tvorbu karnozínu - látky, ktorá pôsobí ako pufrační prostriedok v svaloch. Karnozín pomáha neutralizovať vodíkové ióny (H+), ktoré sa hromadia počas intenzívneho cvičenia a spôsobujú svalovú únavu a "pálenie".
Optimálna denná dávka beta alanínu sa pohybuje medzi 3,2 až 6,4 g. Pre najlepší efekt sa odporúča užívať ho pravidelne počas 4-8 týždňov.
Beta alanín je ideálny pre športovcov, ktorí sa venujú aktivitám s vysokou intenzitou a krátkym trvaním - kulturistiku, silový trojboj, crossfit alebo bojové športy. Beta alanín je vedecky overený doplnok, ktorý môže výrazne zlepšiť váš športový výkon. Ak chcete prekonať svoje limity, zvážte jeho začlenenie do vášho tréningového režimu.
TOP 5 SUPLEMENTŮ | Nejlepší doplňky stravy pro sportovce i nesportovce. Jaká suplementace má cenu?
Tabuľka odporúčaných doplnkov výživy
| Doplnok výživy | Účel | Odporúčané dávkovanie |
|---|---|---|
| Kreatín monohydrát | Zvýšenie sily a výkonu | 3-5 g denne |
| Beta-alanín | Zvýšenie vytrvalosti | 3,2-6,4 g denne |
| Proteín | Regenerácia a rast svalov | 20-40 g po tréningu |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podpora regenerácie a zdravia | 1-3 g denne |
| L-karnitín | Podpora spaľovania tukov | 500-2000 mg denne |
tags: #suplementy #pre #bojove #sporty