Výživové doplnky pre športovcov: Zoznam a odporúčania

Či už ste začiatočník, pravidelne športujúci človek alebo vrcholový kulturista, správna a dostatočná výživa je pre vaše telo nevyhnutná. Letné obdobie praje nielen oddychu, ale i aktivitám, ktoré sú najmä športového charakteru. Či už ste začiatočník alebo vytrvalý športovec, možno zvažujete doplnky stravy vhodné pre zlepšenie fyzickej aktivity i pre regeneráciu.

Na energiu pre každodenné aktivity sú väčšinou dostačujúce zdravý životný štýl, dostatok spánku a vyvážená strava. Keďže ľudia, venujúci sa športovým aktivitám mnohokrát svoj organizmus privádzajú k špičkovým výkonom, môžu potrebovať zvýšenú energetickú dávku. Každý druh športu má zároveň aj svoje určité špecifiká.

Prečo zvažovať výživové doplnky?

Pociťujete únavu a nedostatok energie? Prebudte svoje telo zvnútra, priamo na bunkovej úrovni. Za energiu v našom tele zodpovedajú mitochondrie, ktoré s vekom ubúdajú. Potrebujete podporiť svoju pamäť, učenie, sústredenie, získať viac energie a posilniť imunitu?

Dôležité vitamíny a minerály pre športovcov

Vitamíny a minerály, tiež známe ako mikroživiny, sú kľúčové pre rôzne činnosti v tele, ako je premena jedla na energiu a udržanie zdravých kostí. Môžu tiež ovplyvniť, ako dobre telo funguje. Na zníženie únavy a vyčerpania je potrebné dopĺňať vitamíny skupiny B, vitamín C, horčík a železo. Vápnik a vitamín D pomáhajú telu budovať a udržiavať zdravé kosti, zuby a svaly.

• Vitamíny skupiny B: Zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme a regenerácii buniek. B vitamíny tiamín, riboflavín, pyridoxín sú nevyhnutné v procesoch tvorby energie v tele, zatiaľ čo folát a vitamín B12 sú potrebné pre syntézu nových buniek, ako sú červené krvinky a na opravu poškodených buniek. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť slabosť a únavu.
• Horčík: Je esenciálny minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v ľudskom tele. Podieľa sa na procese energetického metabolizmu a napomáha k udržaniu normálnej funkcie svalov, nervovej sústavy a srdcovej činnosti. Pomáha tiež predchádzať svalovým kŕčom - v tomto prípade je ideálne skombinovať horčík s draslíkom.
• Železo: Je nevyhnutné pre transport kyslíka, putuje krvou po celom tele. Nedostatok železa v tele môže spôsobiť únavu a ovplyvniť fyzický výkon. Cvičenie môže spôsobiť určité straty železa alebo zníženú absorpciu.

Prečítajte si tiež: Doplnky pre telo

Ďalšie dôležité doplnky výživy

Základom pre športovcov je dostatočný príjem bielkovín - proteínov. Urýchľujú metabolizmus a sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalových vlákien. Proteíny sa odporúčajú užiť pred tréningom. Vhodné sú však aj po cvičení, kedy sú schopné rýchlo spustiť regeneráciu tréningom poškodených svalov.

• Aminokyseliny: Sú stavebnými jednotkami, ktoré organizmus používa na tvorbu všetkých bielkovín. Z 20 aminokyselín, ktoré naše telo používa na syntézu bielkovín, je deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si nedokáže vyrobiť samo.
• BCAA: Z deviatich esenciálnych aminokyselín sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA): leucín, izoleucín a valín. BCAA sa primárne používa na zvýšenie rastu a regeneráciu svalov. Doplnky BCAA budujú svaly, znižujú svalovú únavu a zmierňujú bolesť svalov. Vhodné je BCAA konzumovať nielen pred cvičením, ale i po ňom.
• Kreatín: Sa syntetizuje z troch aminokyselín - glycínu, arginínu a metionínu. Najviac sa nachádza v kostrovom svalstve, v srdci, mozgu a obličkách. Až 95 % sa ho nachádza v kostrových svaloch. Kreatín produkuje energiu pre svalové bunky, pomáha pri zvyšovaní tvorby svalových buniek, čím vytvára nárast svalovej hmoty. Suplementácia kreatínom je ideálna na krátkodobé zaťaženie, čiže pri športoch, akými sú kulturistika, box, šprint či hokej.
• Omega-3 mastné kyseliny: Medzi najznámejšie omega-3 mastné kyseliny patrí EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Majú pozitívne účinky na srdcovú a mozgovú činnosť. Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k prevencii zápalov, napomáhajú sile, výkonu a svalovému rastu. Omega-3 kyseliny urýchľujú regeneráciu po cvičení po náročných tréningoch. Svaly sú plné mikroskopických trhlín, ktoré po zahojení posilňujú a zväčšujú svaly. Protizápalové zlúčeniny omega-3 kyseliny pomáhajú pri zotavovaní.
• Kolagén: Počas športu sú často ohrozené kĺbové chrupavky, a to primárne pri behu. Vplyvom záťaže sa chrupavky poškodzujú, čo môže mať za následok nepríjemnú bolesť a problémy s pohybom. V prípade bolesti kĺbov a artrózy je možné užívať lieky na kĺby alebo výživové doplnky. Medzi športovcami je veľmi obľúbený kolagén, ktorý je prirodzenou súčasťou chrupavky a tvorí jej najväčšiu časť. Nájdeme ho vo forme výživových doplnkov. Po perorálnom užití však nie je schopný celý sa vstrebať z dôvodu, že ho tvoria veľké vlákna. V čreve sa ale dokáže rozdeliť na menšie časti - aminokyseliny, resp. peptidy. Vhodný je ešte v štádiu, keď chceme podporiť funkciu kĺbov, resp. Glukozamín sulfát je prirodzenou súčasťou medzibunkovej hmoty u ľudí a podieľa sa na syntéze ostatných zložiek chrupavky.

Tipy na nákup výživových doplnkov

Ak hľadáte obchod, ktorý vás úplne ohromí svojou širokou ponukou produktov, Fitness007 je tou správnou voľbou. Nájdete tu nielen množstvo športovej výživy, ale aj zdravú výživu, športové oblečenie, cvičebné pomôcky a rôzne darčekové balíčky. Internetový obchod bodyburistika.com ponúka veľmi širokú škálu produktov, prehľadnú webovú stránku a podrobné charakteristiky všetkých ponúkaných produktov. Tretím obchodom, ktorý z vlastnej skúsenosti určite odporúčame, je Aktin. Okrem prehľadného e-shopu so širokou ponukou produktov určite oceníte rýchle doručenie (vo väčšine prípadov do druhého dňa), časté zľavy, výhodné ponuky a možnosť výberu dvoch rôznych prepravcov.

Zoznam overených e-shopov

• Fitness007.cz
• Kulturistika.com
• Aktin.com
• Namaximum.cz
• MyProtein.cz
• BrainMarket.cz

Dôležitosť stravy a tréningu

Strava a tréning je základným kameňom úspechu. Rovnako ako rastliny pre zisk energie využívajú slnečné žiarenie, my potrebujeme stravu bohatú na energiu zastúpenú v sacharidoch, bielkovinách a tukoch. Nie je to však iba o energii. Napríklad vitamíny sú pre život nevyhnutné a bez nich by sme sa tiež ťažko zaobišli. Spoločne s minerálnymi látkami a stopovými prvkami tvoria mravčích robotníkov úspechu, ktorí pomáhajú (nielen) so správnym energetickým metabolizmom. Pestrá strava nám musí poskytnúť v dostatočnom množstve všetky tieto nevyhnutné látky. Spoločne s fytochemikáliami a antioxidantmi obsiahnutými najmä v zelenine a ovocí je rôznorodá a optimálna strava základným kameňom úspechu.

Príklady výživových doplnkov od Kompava

Od začiatku svojho pôsobenia má Kompava na zreteli náročného a zároveň spokojného zákazníka. Snažíme sa prekonávať očakávania zákazníkov, konáme čestne, robíme veci najlepšie ako vieme, pracujeme v tíme. Preto je pre nás dôležité dlhodobé testovanie každého jedného produktu. Všetko sa snažíme konzultovať so športovcami, fyzioterapeutmi, lekármi či s odborníkmi z praxe. Všetky naše doplnky výživy sú vyrábané z čistých potravinárskych a farmaceutických surovín, ktoré sú povolené v rámci EÚ. Všetko, čo sa uvádza na etikete, je 100 % obsiahnuté v danom produkte.

• Venadom: Pomáha hlavne pri pocite ťažkých nôh, čo oceňujem hlavne pri letných horúčavách, kedy majú nohy tendenciu aj opúchať. Navyše produkt je balený v sáčkoch, takže si ho môžete zbaliť aj do kabelky :-).
• Gelo3: Som po dvoch operáciách kolena po športovom úraze a s Gelo3 som začala na doporučenie známych, ktorým reálne pomohol. Pri bežeckých tréningoch som už po využívaní 1. balenia, vždy ráno nalačno a večer, značne pocítila úľavu - koleno prestalo úplne bolieť. :) V kúre pokračujem i naďalej, keďže cítim rozdiel pred a po. Dokonca i nepríjemné pukanie v kĺboch prestalo a zlepšila sa mi aj kvalita mojich jemne štiepajúcich nechtov.
• Lyzín: Som kúpila bratovi na meniny, pretože mal veľké problémy s herpesmi. Asi oslabená imunita. Stačilo, že ho troška ofúklo a už mal na perách herpes. Odkedy pravidelne užíva lyzín, tak sa mu herpesy prestali vytvárať.
• Laktoferín: Moja mama trpela nedostatkom železa v krvi. Dostávala na doplnenie železo v kvapkách no nežiadúce bolo, že mala potom problémy s vyprázdňovaním. Čítala som o laktoferine v jednom článku, že lepšie prenáša železo z čriev do krvi. Tak som mame kúpila. Na krvných testoch ešte nebola odkedy berie laktoferin no zlepšila sa jej farba. Trochu aj tej červene do líc sa jej tiskne.
• Collagen Coffee Cream: Som milovníčkou kávy. Milujem vôňu pravých kávových zŕn a teším sa na príval energie po jej vypití. Osud však môj vzťah s kávou narušil - zo zdravotných dôvodov som sa musela vzdať svojej milovanej šálky kávy a nahradiť ju bezkofeínovou alternatívou. Nebudeme si klamať, ale táto okolo pravej vône a chuti kávy nešla ani len zďaleka. Až... K narodeninám som dostala darček. Novinku Collagen Coffee Cream, ktorý navrátil mojej šálke kávy tú pravú a skutočnú chuť. Konečne si môžem zasa vychutnať božskú raňajkovú kávu !!!!!!!!!!!!!! Odporúčam všetkým milovníkom dobrej kávy.
• Karnozín: Dnes som bola na diagnostike kvapke krvi už druhý krát. Prvý krát mi našli ťažké kovy v krvi. Dosť ma to vydesilo. Pán, čo mi robil diagnostiku mi odporučil karnozín, že vychytáva práve ťažké kovy v krvi a odstraňuje ich z tela. Ťažké kovy sa síce ešte našli, ale v o moc nižšom počte. Pokračujem v kúre a karnozín od Kompavy odporúčam.

Prečítajte si tiež: Najlepšie suplementy pre nárast svalov

Prečítajte si tiež: Podpora funkcie mozgu

tags: #suplementy #vyzivy #sportovcov