Magnézium alebo horčík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Magnézium zohráva kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní väčšiny buniek nášho organizmu. Horčík (magnézium) je nenahraditeľný minerálny prvok. Magnézium alebo horčík je minerál, ktorý sa v ľudskom tele vyskytuje naozaj hojne, pričom telo dospelého človeka obsahuje cca 25 gramov magnézia.
Horčík má svoju úlohu vo viacerých telových funkciách. V tele sa používa na správne fungovanie svalov a pri prenose nervových vzruchov. Horčík zodpovedá za svalové sťahy srdca, usmerňuje výmenu informácií medzi jednotlivými nervovými bunkami a podieľa sa na vyše 300 enzýmoch ľudského organizmu. Väčšina magnézia sa v tele nachádza v kostiach. Zvyšná časť je obsiahnutá v mäkkých tkanivách, svaloch a telesných tekutinách.
Prečo dopĺňať magnézium
To je iba zlomok zo znakov, že vám chýba v tele dostatočné množstvo horčíka. Únava, časté kŕče alebo ťažkosti so spánkom môžu byť prvým varovaním. Nedostatok magnézia spôsobuje mnohé problémy. Medzi ne patria svalové kŕče, ktoré sú najviditeľnejším príznakom nedostatku horčíka v organizme. Veľmi nepríjemným prejavom nedostatku horčíka môžu byť aj úzkosť a depresie. Nízka hladina magnézia môže viesť k zvýšenému riziku depresie.
Posledné výskumy dokazujú, že nedostatok horčíka nevplýva len na fyzickú stránku zdravotného stavu. Horčík totiž reguluje hladinu vápnika a glutamátu v bunkách a ich prebytok v organizme je nežiaduci. Jeho nedostatok v dlhodobom horizonte teda spôsobuje vyššiu hladinu vápnika a glutamátu a tá poškodzuje neuróny. Bolo preukázané, že ľudské telo v strese spotrebováva viac horčíka ako keď je v pokoji. Nízka hladina horčíka môže viesť k vyššej náchylnosti na stres, úzkosť alebo depresiu.
Kedy zvážiť užívanie magnézia
Pri akých ťažkostiach by ste mali zvážiť užívanie horčíka? Tak, ako dokázalo množstvo odborných štúdií, horčík môže mať pozitívne účinky na vaše zdravie, najmä v prípade určitých zdravotných stavov a problémov. Pozrime sa na niekoľko situácií, kedy je vhodné ho dopĺňať.
Prečítajte si tiež: Šumivé tablety s horčíkom: Výhody a použitie
- Problémy so spánkom a nespavosť: Horčík je známy svojimi relaxačnými účinkami, ktoré môžu pomôcť pri problémoch so spánkom. Ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo sa často budíte počas noci, tento minerál môže upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.
- Svalové kŕče a bolesti: Horčík je kľúčový pre správne fungovanie svalov a nervového systému. Horčík ocenia aj športovci, zmierňuje príznaky fyzickej únavy, je prospešné aj pri kŕčoch. Pri svalovej bolesti sú štúdie presvedčivejšie - preukázali priamu súvislosť medzi užívaním horčíka a úľavou od bolesti aj lepšou relaxáciou svalov.
- Migrény a bolesti hlavy: Horčík sa odporúča aj pri prevencii migrén a častých bolestí hlavy. Niektoré výskumy naznačujú, že jeho nízka hladina môže byť jedným z faktorov prispievajúcich k týmto bolestiam.
- Kardiovaskulárne zdravie: Horčík hrá kľúčovú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví a jeho dostatočný príjem je obzvlášť dôležitý pre osoby trpiace vysokým krvným tlakom alebo srdcovou arytmiou.
Formy magnézia a vstrebateľnosť
Pri výbere magnézia je dôležité všímať si, v akej forme je daný horčík v suplemente. Pri výbere doplnku s horčíkom je dôležité venovať pozornosť forme, v akej sa horčík nachádza. Rôzne formy majú rôznu vstrebateľnosť, čo znamená, že niektoré formy sa lepšie vstrebávajú do tela než iné. Vstrebateľnosť minerálov z organických zlúčenín je mnohonásobne vyššia ako zo zlúčenín anorganických.
Ako tie najlepšie formy horčíka sa považujú - bisglycinát horečnatý, treonát horečnatý, taurát horečnatý a malát horečnatý. Bisglycinát - na upokojenie, regeneráciu, zlepšenie spánku. Malát - má energizujúce účinky. Nabudí a zníži pocit únavy.
| Forma | Vlastnosti |
|---|---|
| Bisglycinát | Vysoká vstrebateľnosť, šetrný k tráveniu, upokojuje |
| Malát | Energizujúce účinky, znižuje únavu |
| Citrát | Bežne používaný, dobrá vstrebateľnosť |
| Oxid horčíka | Nižšia vstrebateľnosť, môže mať laxatívne účinky |
Šumivé magnézium: použitie a výhody
Rozpustite, prosím, šumivú tabletu v pohári vody. MAGNESIUM 250 mg PHARMAVIT sa môže používať bez odporučenia lekára ako doplnok dennej dávky horčíka pri zvýšenej námahe. MAGNESIUM 250 mg PHARMAVIT sa zvyčajne dobre znáša. Užíva sa pri liečbe stavov z nedostatku horčíka a ich prevencii: pri zvýšenej spotrebe (počas tehotenstva, v období dojčenia), pri jeho zníženom prívode (pri alkoholizme, pri podvýžive), pri poruchách vstrebávania (pri niektorých črevných ochoreniach, pri tzv. malabsorpcii), pri zvýšených stratách horčíka (pri vracaní, hnačkách, popáleninách), pri zníženej sérovej hladine horčíka, ktorá sprevádza poruchu činnosti obličiek, pri používaní látok, ktoré môžu poškodzovať funkciu obličiek.
Nadmerná konzumácia môže mať laxatívne účinky. Liek obsahuje cukor. Jedna dávka obsahuje 61,5 mg sacharózy. Liek nie je vhodný pre pacientov s cukrovkou. Nie je vhodný pre deti do 3 rokov. V takomto prípade nezvyšujte ďalšiu dávku na dvojnásobok v snahe nahradiť vynechanú dávku.
Kedy užívať magnézium: ráno alebo večer
Odpoveď nie je úplne jednoznačná a závisí od viacerých faktorov, ako je váš životný štýl, potreby a zdravotný stav. Ráno alebo počas dňa: Horčík zohráva dôležitú úlohu pri podpore energetických procesov v tele, čo znamená, že môže byť prospešné, ak ho užijete ráno alebo počas dňa. Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, a tým pádom je skvelým pomocníkom pre sústredenie a výkon.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Večer: Užívanie horčíka pred spaním je obľúbené najmä pre jeho relaxačné účinky. Horčík je známy svojou schopnosťou podporovať uvoľnenie svalov a zlepšovať kvalitu spánku. Tento minerál tiež prispieva k regulácii nervového systému, čo môže byť užitočné pre lepší odpočinok. U starších ľudí sa odporúča užívať ho prevažne večer, keďže môže napomáhať k zlepšeniu spánkových problémov, ktoré sú s vekom častejšie.
Rozdelenie dávky počas dňa: Pre lepšiu vstrebateľnosť a zníženie rizika vedľajších účinkov sa odporúča rozdeliť dennú odporúčanú dávku horčíka na dve menšie dávky - napríklad jednu časť ráno a druhú večer. Takto si telo lepšie poradí s jeho využitím a zároveň podporíte dennú vitalitu aj večernú regeneráciu.
Dávkovanie a bezpečnosť
Odporúčaná denná dávka horčíka je 375 mg na osobu na deň. Pre dospelého človeka sa zvyčajne odporúča užívať 300 - 350 mg horčíka denne. Pri výbere magnézia je dôležité všímať si, v akej forme je daný horčík v suplemente. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Prípravok sa musí uskladňovať mimo dosahu malých detí.
Nedodržiavanie odporúčanej dávky v zmysle predávkovania sa horčík om prostredníctvom doplnkov stravy môže ale byť spájané s pocitmi nauzey (nevoľnosti), prípadne laxatívnym účinkom (hnačka). Zároveň je nutné pamätať na to, že horčík vo forme rôznych zlúčenín obsahujú niektoré lieky (laxatíva, antacidá) a pri poškodenej funkcii obličiek pacienta sa tak môže nevylúčený horčík v organizme hromadiť a stať sa toxickým.
Interakcie a kontraindikácie
MAGNESIUM 250 mg PHARMAVITnižuje vstrebávanie tetracyklínu, solí železa a fluoridu sodného z čreva. Horčík, vitamín B6 a vitamín C prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a správnej funkcii psychiky, k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Účinky lieku MAGNESIUM 250 mg PHARMAVIT a účinky iných súčasne užívaných liekov sa môžu vzájomne ovplyvňovať. Váš lekár by mal byť preto informovaný o všetkých liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate, alebo ktoré začnete užívať a to na lekársky predpis alebo bez neho. Lekára musíte upozorniť, keď trpíte poruchou funkcie obličiek, nadobličiek, štítnej žľazy alebo precitlivenosťou na niektorú zložku lieku. Poraďte sa, prosím, so svojím lekárom aj v prípade, že sa niektorý z týchto stavov u vás vyskytol v minulosti alebo nastal v priebehu užívania lieku MAGNESIUM 250 mg PHARMAVIT. Lekára takisto upozornite na to, že ste tehotná alebo dojčíte.
Prírodné zdroje horčíka a strava
Dostatok horčíka by sme mali prijímať stravou a tekutinami. Nájdeme ho v zelenej zelenine, orechoch, semenách a celozrnných výrobkoch. Horčík obsahujú mnohé potraviny, nachádza sa v nich ale len v malých dávkach. Horčík sa nachádza aj vo vode. Tvrdá voda ho obsahuje viac než mäkká. Výborné zdroje horčíka sú považované ďatle, banány, ananás, mandle, kešu, strukoviny ako hrach, či varená šošovica, špenát, artičoky, varené kuracie mäso, sezamové semeno, droždie, pšeničné klíčky a tuniak.
Pridajte jedlá bohaté na horčík do svojho jedálnička. Dostatok horčíka by sme mali prijímať stravou a tekutinami. Horčík obsahujú mnohé potraviny, nachádza sa v nich ale len v malých dávkach. V súčasnosti je ale zložité získať dostatok magnézia z jedla.
Alternatívne formy a produkty
Či vám viac vyhovuje tekuté magnézium, šumivé magnézium alebo magnézium v tabletách, je už len na vás. Pharma Activ tekutý horčík - koloidná forma horčíka, ktorý sa dobre vstrebáva do buniek. Okrem horčíka obsahuje aj vitamín C, ktorý má pozitívny vplyv na imunitu a funguje ako antioxidačná látka. Užíva sa 5 ml denne.
Vegmart Horčík Bisglycinát 500 mg dodáva vášmu telu presne to, čo potrebuje - 100 mg elementárneho horčíka v každej kapsule v prvotriednej kvalite. Vďaka skvelej biologickej dostupnosti sa rýchlo a efektívne vstrebáva, bez zbytočného zaťažovania trávenia. Kompava Magnézium Chelát obsahuje 100 % prírodný horčík vo forme chelátu, ktorý je známy vynikajúcou biologickou dostupnosťou, a je obohatený o vitamín B6.
Magnéziové gély, telové spreje alebo kúpeľové soli s horčíkom sa dobre vstrebávajú cez kožu a poskytujú rýchly prístup do svalov a tkanív. Transdermálna aplikácia, teda aplikácia na pokožku, je skvelé riešenie pre tých, ktorí majú problém s vstrebávaním alebo preferujú alternatívne metódy.
Lekáreň PARK - Horčík #dajsirady
Kedy sa poradiť s lekárom
Ak máte zdravotné problémy, ako sú ochorenia obličiek, problémy so srdcom alebo iné závažné stavy, pred začiatkom užívania magnézia sa určite poraďte s lekárom. Jeho hladinu v krvi je preto odporúčané v týchto prípadoch priebežne monitorovať. Môžete si nechať zmerať horčík v krvi.
Niektoré lieky môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka alebo s ním interagovať. Napríklad antibiotiká (tetracyklíny, chinolóny) môžu znižovať jeho vstrebávanie, diuretiká zase zvyšovať jeho vylučovanie z tela, čo môže viesť k nedostatku. U dlhodobejšie používaných diuretík dochádza k zvýšenému vylučovaniu magnézia v moči, čo potencionálne vedie k deficitu horčíka v organizme. Inhibítory protónovej pumpy spôsobujú pri svojom dlhodobom užívaní deficit horčíka.
Praktické odporúčania
- Vybrať kvalitný doplnok s minimom aditív a v dobre vstrebateľnej forme (bisglycinát, treonát, chelát).
- Rozdeliť dennú dávku na dve menšie dávky pre lepšiu vstrebateľnosť a menšie riziko tráviacich ťažkostí.
- Udržiavať dostatočný príjem magnézia zo stravy: zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky, ryby.
- Konzultovať užívanie s lekárom pri chronických ochoreniach alebo pri súčasnom užívaní liekov.
Magnézium je nenápadný, ale mimoriadne dôležitý pomocník, bez ktorého sa naše telo nezaobíde. Podporuje nervy, svaly, srdce aj psychickú pohodu - a práve preto si zaslúži našu pozornosť. Dostatočný a pravidelný prísun magnézia by mal byť samozrejmosťou zvlášť pre ľudí, ktorí trpia nadmernou psychickou alebo fyzickou záťažou.