Dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho tela. Moderná strava však býva na tieto dôležité zložky pomerne chudobná, a preto je niekedy potrebné dopĺňať je pomocou vitamínových doplnkov stravy.
Prečo užívať multivitamíny a multiminerály
Vitamíny delíme na dve skupiny - rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Vitamíny rozpustné v tukoch sa ukladajú na určitý čas v organizme do zásoby, je teda možné sa nimi predávkovať. Naopak vitamíny rozpustné vo vode sa v tele neukladajú, je potrebné ich prijímať v potrave a ak sa nimi predávkuje, telo ich vylúči prirodzenou cestou - močom.
Dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho tela. Hrajú dôležitú úlohu pri mnohých metabolických procesoch, majú nezastupiteľnú úlohu k udržaniu niektorých telesných funkcií a ako prevencia proti rôznym ochoreniam. Podieľajú sa na výstavbe a obnove tkanív a v neposlednom rade posilňujú náš imunitný systém.
Kľúčové vitamíny a ich účinky
- Vitamín D - Je dôležitý pre dlhodobú imunitu, zdravie kostí, zubov a svalov. Väčšina stredoeurópskej populácie ho má nedostatok a preto je potrebné ho dopĺňať vo forme doplnkov výživy, a to hlavne v období s nižším slnečným svitom od októbra do apríla. Dávkovanie je do 2000 IU denne u zdravého dospelého jedinca a užíva sa po jedle, keďže je dobre rozpustný v tukoch.
- Vitamín C (kyselina askorbová) - je najdôležitejším vitamínom pre naše telo. Významne ovplyvňuje imunitu, podieľa sa na tvorbe hormónov, je nevyhnutný pre činnosť svalov, nervov aj kože. Vitamín C chráni pred oxidačným stresom, zlepšuje hojenie rán a pomáha vstrebávať iné živiny ako je kolagén a železo. Bežná denná dávka je do 100 mg, no pri oslabení alebo zvýšenej záťaži môže byť až do 1000 mg denne.
- Komplex vitamínov B - zahŕňa vitamíny B1, B2, B5, B6, B7, B9 a B12, ktoré ovplyvňujú náš energetický metabolizmus a každý z nich má špecifický význam pre organizmus. Vitamín B12 je spoluzodpovedný za tvorbu červených krviniek a zdravie nervového systému; u vegetariánov a vegánov je často potrebné doplnenie.
- Vitamín K - príjem vitamínu K je dôležitý pre správnu zrážanlivosť krvi.
- Vitamín E - sa radí medzi dôležité antioxidanty pre telo a je zdrojom energie.
Minerály a ich význam
Minerály, rovnako ako vitamíny, prijímame stravou a ich účinky sú spájané predovšetkým so zdravím kostí, zubov a celkovo na procesoch organizmu, ako je vyššia kvalita spánku, detoxikácia organizmu a regulácia metabolizmu.
- Vápnik (Ca) - je dôležitý najmä v tehotenstve a u malých detí. Podieľa sa na stavbe kostí a zubov a je dôležitý pre mnoho ďalších procesov v tele. Nedostatok vápnika spôsobuje rednutie kostí a svalové kŕče. Vápnik použitý vo FlexiMede pochádza z červených morských rias rastúcich v islandských vodách. Vybraný bol kvôli svojej veľmi dobrej vstrebateľnosti.
- Horčík (Mg) - má pre naše telo široké spektrum dôležitých úloh. Od protizápalových účinkov, cez reguláciu srdcového rytmu a využitie vitamínu C až po ochranu nervov. Je dôležitý na syntézu bielkovín potrebných na rast a regeneráciu všetkých tkanív, vrátane svalov a kostí. Bežná denná dávka je 375 mg, ale časť z toho prijímame aj v strave. Je dôležité vybrať horčík s dobrou vstrebateľnosťou a rozdeliť dennú dávku do viacerých príjmov.
- Draslík (K) - podieľa sa na správnej činnosti srdcového rytmu a ďalších svalov a podporuje trávenie. Pri jeho nedostatku sa môžete cítiť často ospalí, unavení a bez energie.
- Sodík (Na) - je nepostrádateľným a zároveň nebezpečným minerálom pre naše telo; jeho nadbytok môže mať za následok hypertenziu.
- Zinok - po magnéziu je zinok asi druhý najdôležitejší minerál pre organizmus. Je zodpovedný za včasnú imunitnú odpoveď, hojenie rán a ďalšie metabolické procesy.
- Mangán - hrá rolu pri tvorbe spojivových tkanív, ku ktorým patrí aj chrupka. Pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi a podporuje mineralizáciu kostnej hmoty.
Špecifické zložky pre kĺby a pohybový aparát
Vyšší vek a športová záťaž zapríčiňujú problémy s kĺbami a pohybovým aparátom. Jedným z najhorších problémov s kosťami je osteoporóza. Toto ochorenie zapríčiňuje, že kosti sú v neustálom cykle rozpadu a premeny. Tento proces je známy ako remodelácia kostí a vyžaduje si primeraný prísun určitých živín.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
- Glukosamín v tele pomáha udržiavať zdravie chrupavky a spojivového tkaniva.
- Chondroitín a MSM sú často súčasťou komplexov na podporu pohybového aparátu.
- Kolagén je dôležitý pre štruktúru spojivových tkanív vrátane chrupiek.
- Extrakt z kadidlovníka (Boswellia) blahodárne pôsobí na zdravý stav kĺbov a kostí.
- Kurkuma má dlhú históriu používania pri liečbe zápalových stavov, pôsobí protizápalovo a antioxidačne.
- Zázvor prispieva k pohyblivosti kĺbov a priaznivo pôsobí aj na svaly.
Kapsule Ultra Joint Flex sú prémiovej kvality pre váš pohybový aparát. FlexiMed je výživový doplnok, ktorý vďaka kombinácii obsiahnutých látok podporuje kĺbové chrupky tak, ako potrebujú. Veľmi ľahko sa užíva, je dobre vstrebateľný a vhodný aj pre vegetariánov.
Adaptogény, rastlinné extrakty a ich využitie
Adaptogény sú rastlinné produkty, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, povzbudzujú mozgové funkcie a zlepšujú schopnosť organizmu reagovať na negatívne vonkajšie vplyvy. Ashwagandha, Rhodiola rosea alebo ženšen zlepšujú odolnosť organizmu voči stresu a podporujú funkcie mozgu, ako je pamäť a koncentrácia.
Berberín: Hlavné benefity Berberinu sú zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi a citlivosti na inzulín, zrýchlenie metabolizmu a podpora spaľovania tukov, protizápalové a antioxidačné účinky a podpora kardiovaskulárneho zdravia. Berberín má tiež antimikrobiálne vlastnosti, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
Rastlinné extrakty majú mnoho bioaktívnych zlúčenín, ktoré pôsobia antioxidačne, protizápalovo a imunomodulačne.
Probiotiká, vláknina a zdravie čriev
Probiotiká sú veľmi dôležitou zložkou potravy. Stále viac štúdií potvrdzuje, že zdravý mikrobióm pomáha predchádzať mnohým problémom s imunitou a trávením. Pri výbere probiotika je dôležitá čerstvosť výrobku, pestrosť bakteriálnych kmeňov a množstvo baktérií. Vláknina je dôležitá aj ako prebiotikum, teda výživa pre probiotiká.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Bezpečnosť, legislatíva a správny výber
Nie všetci vedia rozoznať rozdiel medzi vitamínmi, výživovými doplnkami a voľnopredajnými liekmi. Hlavný rozdiel je v obsahu zložiek a použití, na ktoré sú určené, a nemali by sa zamieňať. Na rozdiel od liekov sa na výživové doplnky nevzťahuje zákon o liekoch, ale zákon o potravinách.
Výživové doplnky sú preparáty obsahujúce väčšinou koncentrované zdroje živín, vitamínov, minerálov a ďalších látok s výživovým alebo fyziologickým účinkom. Varovanie: Výživový doplnok nie je liek.
Užívaním doplnkov vlastne odstraňujeme nedostatky rozmanitosti vo svojej strave, neliečime sa nimi. Musia spĺňať všeobecné pravidlá ako napríklad mať stanovenú dennú dávku, ktorá sa nemá prekročiť. Musia na obale obsahovať informácie, že sa majú skladovať mimo dosahu detí a že nemajú slúžiť ako náhrada vyváženej stravy.
Každý sme iný a preto sa nedá vhodnosť doplnku úplne generalizovať. Typ, rozmanitosť a dávka výživových doplnkov závisí od mnohých okolností. Dávka bude nižšia u ľudí, ktorí si len dopĺňajú denný príjem, než u takých čo majú dokázaný deficit. Pred začatím užívania sa poraďte so svojim lekárnikom alebo lekárom.
Praktické tipy pri výbere a užívaní
- Zamerajte sa na kvalitu zložiek a ich formu (napr. chelátové formy horčíka majú vyššiu absorpciu).
- Upravte jedálniček, aby bol čo najpestrejší a prijímali ste vitamíny, minerály aj vlákninu prirodzenou cestou.
- Pri vitamínoch rozpustných v tukoch užívajte doplnky po jedle obsahujúcom tuky (napr. vitamín D).
- Rozdeľte dennú dávku minerálov ako horčík do dvoch až troch dávok pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Ak užívate lieky, konzultujte možné interakcie (napr. koenzým Q10 pri liekoch na cholesterol).
Príklady bežne používaných produktov a ich zameranie
| Produkt / zloženie | Hlavné účinky |
|---|---|
| Ultra Joint Flex (glukosamín, Boswellia, kurkuma) | Podpora chrupavky, protizápalové účinky, podpora pohyblivosti |
| Vit D3 + K2 | Udržiavanie zdravých kostí, podpora imunitného systému, lepšie vstrebávanie vápnika |
| Mg+B6 / Magnez MAX + Vitamin | Podpora nervovej sústavy, zníženie únavy, prevencia kŕčov |
| Berberín | Regulácia hladiny cukru v krvi, metabolizmus tukov, podpora črevnej mikroflóry |
| Probiotiká / vláknina | Zdravie čriev, podpora imunity, prebiotická výživa |
Kedy zvážiť doplnenie konkrétnych látok
- Vitamín D - v období s nízkym slnečným svitom (október-apríl) alebo pri nedostatku v laboratórnych testoch.
- Horčík - pri svalových kŕčoch, únave, stresovej záťaži alebo pri športovej aktivite.
- B12 - u vegetariánov, vegánov, pri symptómoch únavy a neurologických prejavoch.
- Omega-3 - ak nemáte v jedálničku pravidelné tučné ryby, zvážte kvalitný rybí olej s vysokým obsahom EPA a DHA.
- Probiotiká a vláknina - pri tráviacich problémoch, po antibiotickej liečbe alebo pri snahe zlepšiť črevnú mikroflóru.
Vysvetlenie každého vitamínu, ktorý vaše telo potrebuje
Upozornenia a bezpečnosť
Výživový doplnok nie je liek. Pri niektorých spomínaných doplnkoch sú určité obmedzenia v prípade jednotlivých ochorení alebo hrozia interakcie s určitými liekmi, ktoré môžete užívať. Nebolo by vhodné neprimerane zasiahnuť do prípadnej terapie. Dávkovanie a vhodnosť doplnku závisí aj od veku, váhy, chorôb, prípadne tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Pred začatím užívania sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie.