Rozchodnica ružová, známa aj ako rhodiola, či zlatý koreň, priťahuje pozornosť na celom svete, najmä v Európe a Ázii. Rozchodnica ružová, ktorú môžete poznať aj pod názvom rhodiola, je vo voľnej prírode chránená rastlina, ktorej sa dostáva čoraz viac pozornosti kvôli jej možným pozitívnym prínosom na naše zdravie. V alternatívnej medicíne je označovaná aj ako zlatý koreň.
Je rozšírená v hornatejších častiach takmer celej severnej a východnej Eurázie, u nás sa nachádza aj v Tatrách a Malej Fatre, ale rozhodne ju vo voľnej prírode nezbierajte, patrí medzi kriticky ohrozené druhy. Aj keď je tá voľne rastúca chránená, dá sa pomerne ľahko pestovať v záhradkách na skalkách.
Rozchodnica ružová je trváca bylina dorastajúca do výšky až 35 cm. Patrí do čeľade Crassulaceae (tučnolistovité), ktorej sa darí v chladných oblastiach zemegule - preto sa niekedy nazýva arktický koreň.
Účinné látky v rozchodnici ružovej
Poďme sa teraz pozrieť na účinné látky obsiahnuté v rozchodnici a zoznámiť sa s ich možným pozitívnym vplyvom na naše zdravie. Aktívne látky obsiahnuté v rodiole sú považované za kľúčové, jedná sa o unikátnu skupinu tzv. fenylpropanoidov nazývaných rosavíny, kde patrí rosavín, rosín a rosarín. Tieto komponenty obsahuje jedine ruská rodiola, v iných poddruhoch neboli nájdené.
Prečítajte si tiež: Zlatý koreň: Dávkovanie a účinky
Majú silné ochranné účinky na nervový a endokrinný systém a vyznačujú sa celou radou účinkov. Koreň rozchodnice obsahuje taktiež napr. flavonoidy, stopové prvky, monoterpény, steríny. Najvýznamnejšie sú rosavín a salidrozid, ktoré sú kľúčovými účinnými látkami.
Účinky rozchodnice ružovej na zdravie
Aké má rozchodnica ružová/rhodiola účinky na zdravie? Ako bolo už spomenuté vyššie, účinkov pre ktoré je rhodiola skúmaná je mnoho, od pomoci s chudnutím cez depresie a úzkosti, sexuálne libido, neurodegeneratívne problémy, pomoc s nedostatkom energie a vitality cez oslabenú imunitu a ďalšie. Rhodiola účinne chráni naše telo a srdce pred negatívnymi dopadmi stresu, depresie a stavmi úzkosti a strachu.
5 účinkov rhodioly - rozchodnice ružovej na naše zdravie
Na základe nielen európskych štúdií sme sa rozhodli zhrnúť účinky rozchodnice do nasledujúcich 5 bodov:
- Adaptogénny účinok - rozchodnica sa radí medzi silné adaptogény, čo sú látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobovať stresu, zmenám a zvyšovať odolnosť organizmu. To znamená, že prispieva k odolnosti voči rôznym formám stresu.
- Podpora psychického rozpoloženia - podľa štúdií môže mať pozitívny vplyv na úzkostlivé, depresívne a stresujúce stavy. Celkovo pomáha zlepšiť nervový systém a môže sa podieľať na zlepšovaní nálady. Vikingovia spájali rhodiolu s vytrvalosťou a silou. V Ázii sa bežne používa na liečbu depresie a úzkostí.
- Zlepšenie fyzického výkonu - rozchodnica je používaná mnohými športovcami kvôli pozitívnemu vplyvu na výkonnosť, vytrvalosť, a zároveň je cenená pre schopnosť znižovať únavu. Je veľmi obľúbená medzi bežcami, cyklistami a ďalšími športovcami, ktorí užívajú rhodiolu pre jej potenciálne účinky pre udržanie nižšej srdcovej frekvencie pri športe, pre lepšiu regeneráciu a zníženie poškodenia svalov. Zlepšuje celkovú výkonnosť.
Neurovedec: Výhody RHODIOLA ROSEA
- Podporuje normálny stav obehovej sústavy - vďaka obsiahnutému rutinu pozitívne ovplyvňuje krvný obeh a cievny systém. Ide tak o bylinu vhodnú pre ľudí s ochorením centrálneho nervového systému, môže byť podpornou bylinou napomáhajúcou klasickej liečbe.
- Posilňovač imunitného systému - kvôli flavonoidom je telo chránené pred voľnými radikálmi a tým bylina podporuje náš imunitný systém.
Užívanie a dávkovanie
Pri dávkovaní je dobré rozlišovať, či chceme rhodiolu užívať zo zdravotných dôvodov - tam je potom potreba vyšších dávok, alebo pri športe pre zvýšenie výkonnosti či zlepšenie regenerácie, tam si vystačíme s nižšou dávkou. Dávkovanie vždy stanovujte na základe obsahu účinnej látky a dôvodu konkrétneho účelu použitia. Nezabúdajte na individuálna znášanlivosť a účinnosť.
Prečítajte si tiež: Nežiaduce účinky Rhodioly
Športovcom stačí užívať dávku medzi 200 - 300 mg počas tréningových dní. V prípade zdravotnej kúry sa odporúča užívať 600 mg extraktu po dobu 6 - 12 týždňov. Dôležité ale je po maximálne 3 mesiacoch užívanie prerušiť.
Rozchodnicu môžete zohnať najčastejšie v podobe tekutého extraktu, kapsúl či lisovaných tabliet. Záleží, aká forma je pre vás najvhodnejšia. Napríklad tekutú môžete pridávať do vody v rámci svojho pitného režimu, kapsule či tablety sa zase ľahšie dávkujú a predstavujú jednoduchšie užívanie presnej dennej dávky.
Výživové doplnky s rozchodnicou
Rhodiolu/rozchodnicu môžete užívať v podobe extraktu, kapsúl, tabliet či prášku. Každá forma má svoje výhody a nevýhody a je iba na vás, ktorú zvolíte.
V našej ponuke nájdete tekutú formu aj kapsule:
- Tekutý extrakt, tinktúra, ktorá je úplne bez alkoholu. Výhodou tejto varianty je jej čisté zloženie (rastlinný glycerol, voda a rozchodnica) a ľahké dávkovanie. Zloženie: 10 g koreňa ruskej Rozchodnice ružovej (Rhodiola Rosea), 40% lieh. Dávkovanie: 5-6 kvapiek 1 krát denne do trošky vody 20 minút pred jedlom po dobu minimálne 10-14 dní.
- Kapsule, kde môžete vyberať medzi jednodruhovým variantom od Viridianu alebo od Cytoplanu, ktoré sa líšia len v objeme prítomnej rhodioly (Viridian 380 mg a Cytoplan 250 mg), oba varianty obsahujú len rozchodnicu v čistej podobe. Zloženie: 100% Rhodiola rosea - 1 kapsula obsahuje 300 mg. Obal každej kapsule je rastlinného pôvodu (HPMC - hypromelosa). Prečo kapsule a nie tablety? Kapsule obsahujú (na rozdiel od tabliet) iba jemne mletú, 100% prírodnú Rozchodnicu ružovú - lat. Rhodiola rosea.
Možné nežiaduce účinky
Každý z nás sme originál a lieky aj rastliny na nás pôsobia rozdielne. Má rozchodnica ružová aj nežiaduce účinky? Odborníci sa prikláňajú k názoru, že rozchodnica ružová - rhodiola má veľmi mierne a nie veľmi časté nežiaduce účinky.
Prečítajte si tiež: Účinky a využitie Rhodiola Rosea
Pokiaľ sa nejaké vyskytli, išlo o problémy so spánkom, nevoľnosť, bolesť hlavy, závraty alebo sucho v ústach prípadne naopak o nadmernú tvorbu slín.
Dôležité upozornenia
Upozornenie: Nie je určené pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neslúži ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Rovnako ako tehotné a dojčiace ženy. Nie je určené pre deti.
Pri vysokej úrovni stresu, najmä z dlhodobého hľadiska, sú telo a mozog často negatívne ovplyvnené. Obdobie chronického stresu a obmedziť mnohé prejavy úzkosti pomáha prekonať adaptogénna rastlina ašvaganda.
Je dôležité si kvalitný výrobok od renomovaného výrobcu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom predtým, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok, najmä ak máte existujúce zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky. Informácie v tomto článku nie sú určené na poskytovanie lekárskeho poradenstva a nemali by sa považovať za náhradu lekárskej starostlivosti alebo liečby. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov sa vždy obráťte na lekárske poradenstvo.
Autor článku
Ing. Kateřina Jakešová
Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností. Absolvovala som aj semestre anatómie a fyziológie, v ktorých sa aj naďalej vzdelávam. Počas štúdií som strávila rok v Taliansku, kde som sa naučila obstojne taliansky a aj to, v čom pre nás môže byť inšpiráciou stredomorská kuchyňa.