Cítite sa stále unavení a máte pocit, že vám dochádza šťava? Či už ste vyčerpaní náročným tréningom, náročnou prácou alebo nekonečnými každodennými povinnosťami, vaše telo a myseľ niekedy potrebujú reštart. Skôr ako siahnete po tretej šálke kávy, skúste dať šancu prírode. Rhodiola rosea je adaptogénna bylina, ktorá rastie v drsných podmienkach Sibíri a vysokohorských oblastí Ázie. Ak hľadáte prírodný spôsob, ako lepšie zvládať stres, zlepšiť koncentráciu alebo urýchliť regeneráciu po tréningu, šípky by rozhodne nemali chýbať vo vašom výživovom arzenáli.
Táto rastlina, známa aj ako "zlatý koreň" alebo Rhodiola rosea, rastie v drsných klimatických podmienkach sibírskych hôr. Jej účinky sú známe už tisíce rokov - používali ju bojovníci, bylinkári aj sovietski kozmonauti. V súčasnosti si ju môžu dopriať ľudia s náročným pracovným a športovým programom, ktorí chcú zlepšiť odolnosť voči stresu, zvýšiť výkonnosť, zlepšiť koncentráciu alebo podporiť regeneráciu.
Rozchodnica ružová lat. Rhodiola rosea je kvitnúca rastlina, ktorá sa vyskytuje v chladných vysokohorských oblastiach Európy a Ázie. Je to trvalka so silným podzemkom, ktorý pri reze vonia ako ruža. Plodom sú zašpicatené mechúriky s drobnými semenami.
V alternatívnej medicíne je označovaná aj ako zlatý koreň. Je rozšírená v hornatejších častiach takmer celej severnej a východnej Eurázie, u nás sa nachádza aj v Tatrách a Malej Fatre, ale rozhodne ju vo voľnej prírode nezbierajte, patrí medzi kriticky ohrozené druhy. Aj keď je tá voľne rastúca chránená, dá sa pomerne ľahko pestovať v záhradkách na skalkách.
Sila Rhodiola rosea spočíva nielen v jej pôvode z drsných sibírskeho horského podnebia, ale najmä v zložkách, ktoré táto odolná rastlina ukrýva.
Prečítajte si tiež: Zlatý koreň: Dávkovanie a účinky
Štúdie zistili, že rozchodnica ružová obsahuje viac ako 40 druhov chemických zlúčenín. Medzi účinné látky, ktoré sa v rhodiole nachádzajú a ktoré sú zodpovedné za jej farmakologické účinky, patrí rosavin a salidrosid.
Rozchodnica ružová, ktorú môžete poznať aj pod názvom rhodiola, je vo voľnej prírode chránená rastlina, ktorej sa dostáva čoraz viac pozornosti kvôli jej možným pozitívnym prínosom na naše zdravie.
Rhodiola Rosea
Čo sú adaptogény?
Viete, čo sú adaptogény a aké ďalšie vám môžu pomôcť pri strese? Ružovka je jedným z najúčinnejších adaptogénov - látok, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres. Príliš veľa stresu? Adaptogény, ako napríklad ľubovník bodkovaný, dokážu citlivo "upokojiť" preťažený nervový systém. Rhodiola pomáha regulovať hladinu kortizolu - hlavného stresového hormónu, ktorý pri dlhodobom pôsobení oslabuje imunitu, ničí regeneráciu a kazí náladu. Jeho účinok spočíva v schopnosti regulovať reakcie organizmu na stresové podnety, znižovať pocity napätia a zmierňovať psychické vyčerpanie.
Aké má rozchodnica ružová/rhodiola účinky na zdravie?
Ako bolo už spomenuté vyššie, účinkov pre ktoré je rhodiola skúmaná je mnoho, od pomoci s chudnutím cez depresie a úzkosti, sexuálne libido, neurodegeneratívne problémy, pomoc s nedostatkom energie a vitality cez oslabenú imunitu a ďalšie.
Prečítajte si tiež: Účinky a využitie Rhodiola Rosea
5 účinkov rhodioly - rozchodnice ružovej na naše zdravie:
- Adaptogénny účinok ‒ rozchodnica sa radí medzi silné adaptogény, čo sú látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobovať stresu, zmenám a zvyšovať odolnosť organizmu.
- Podpora psychického rozpoloženia ‒ podľa štúdií môže mať pozitívny vplyv na úzkostlivé, depresívne a stresujúce stavy. Celkovo pomáha zlepšiť nervový systém a môže sa podieľať na zlepšovaní nálady.
- Zlepšenie fyzického výkonu - rozchodnica je používaná mnohými športovcami kvôli pozitívnemu vplyvu na výkonnosť, vytrvalosť, a zároveň je cenená pre schopnosť znižovať únavu.
- Podporuje normálny stav obehovej sústavy - vďaka obsiahnutému rutinu pozitívne ovplyvňuje krvný obeh a cievny systém.
- Posilňovač imunitného systému - kvôli flavonoidom je telo chránené pred voľnými radikálmi a tým bylina podporuje náš imunitný systém.
Rhodiola rosea sú ako šité na mieru ľuďom, ktorí balansujú medzi pracovnými termínmi, starostlivosťou o rodinu a snahou udržať si energiu na tréning.
Klinické štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie rodioly môže zmierniť príznaky úzkosti, podráždenosti a chronickej únavy.
Ak potrebujete "naštartovať" svoj mozog - či už na stretnutie, skúšku alebo kreatívny brainstorming - rozchodnica ružová je skvelou voľbou. Pomáha zlepšiť pozornosť, urýchľuje spracovanie informácií a posilňuje pamäť.
Štúdie ukazujú, že rodiola pomáha zlepšovať energetický metabolizmus na bunkovej úrovni a tak poskytuje telu "palivo", ktoré vydrží dlhšie. Navyše nepreťažuje nervový systém.
Prečítajte si tiež: Benefity Rhodioly Rosea pre celkovú pohodu
Rhodiola rosea zvyšuje vytrvalosť, znižuje vnímanú únavu a pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť po fyzickej námahe. Často ju využívajú športovci v rámci svojej prípravy a regenerácie.
Rhodiola rosea môže mierne znížiť krvný tlak, a preto nie je vhodný pre ľudí s veľmi nízkym krvným tlakom. Opatrnosť je na mieste aj u ľudí s poruchami štítnej žľazy (najmä hypertyreózou), pretože môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
Rhodiola Rosea vs Ashwagandha: Which Nootropic Is Better For You?
Ako užívať rhodiolu?
Odporúča sa 200-600 mg extraktu denne (štandardizovaného na 3 % rosavínu a 1 % salidrozidu). Začnite s nižšou dávkou, sledujte reakciu svojho tela a v prípade potreby dávku zvýšte.
Pri dávkovaní je dobré rozlišovať, či chceme rhodiolu užívať zo zdravotných dôvodov - tam je potom potreba vyšších dávok, alebo pri športe pre zvýšenie výkonnosti či zlepšenie regenerácie, tam si vystačíme s nižšou dávkou.
Športovcom stačí užívať dávku medzi 200 - 300 mg počas tréningových dní. V prípade zdravotnej kúry sa odporúča užívať 600 mg extraktu po dobu 6 - 12 týždňov. Dôležité ale je po maximálne 3 mesiacoch užívanie prerušiť.
Dávkovanie vždy stanovujte na základe obsahu účinnej látky a dôvodu použitia.
Rhodiolu/rozchodnicu môžete užívať v podobe extraktu, kapsúl, tabliet či prášku. Každá forma má svoje výhody a nevýhody a je iba na vás, ktorú zvolíte.
Rozchodnicu môžete zohnať najčastejšie v podobe tekutého extraktu, kapsúl či lisovaných tabliet. Záleží, aká forma je pre vás najvhodnejšia. Napríklad tekutú môžete pridávať do vody v rámci svojho pitného režimu, kapsule či tablety sa zase ľahšie dávkujú a predstavujú jednoduchšie užívanie presnej dennej dávky.
Pre optimálnu absorpciu sa odporúča užívať rhodiolu nalačno. Najlepšie je však vyhnúť sa konzumácii pred spaním kvôli jej mierne povzbudzujúcim účinkom.
Pre tých, ktorí uprednostňujú alternatívne formy suplementácie, sú k dispozícii aj tinktúry, čo sú tekuté extrakty.
Rozchodnica ružová nie je nejaká zázračná rýchlovka, ktorá za vás vyrieši stres, únavu alebo výpadky koncentrácie. Ak mu však dáte šancu a zaradíte ho do svojej rutiny s rešpektom k vlastnému telu, môže vám ponúknuť nečakane silnú podporu. Môže vám pomôcť zvládnuť viac s menším tlakom. Efektívnejšie sa zregenerujte. Či už ste športovec, študent, rodič na plný úväzok, alebo len hľadáte rovnováhu medzi výkonom a zdravímm, Rhodiola rosea môže byť práve tým pokojným, ale silným spojencom, ktorého potrebujete. Neohromuje, nedevastuje, nedusí. Jednoducho pomôže vášmu telu a hlave zvládnuť to, čo je potrebné zvládnuť, a dostať sa späť do rovnováhy.
Má rozchodnica ružová aj nežiaduce účinky?
Odborníci sa prikláňajú k názoru, že rozchodnica ružová - rhodiola má veľmi mierne a nie veľmi časté nežiaduce účinky. Pokiaľ sa nejaké vyskytli, išlo o problémy so spánkom, nevoľnosť, bolesť hlavy, závraty alebo sucho v ústach prípadne naopak o nadmernú tvorbu slín.
Napriek potenciálnym prínosom je nevyhnutné zvážiť riziká a vedľajšie účinky spojené s Rhodiola rosea. Našťastie, väčšina výskumov naznačuje, že akékoľvek nežiaduce účinky sú zvyčajne mierneho charakteru. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty, sucho v ústach, poruchy spánku a nervozitu.
Kvalita rozchodnice ružovej nie je samozrejmosťou.
- Pôvod suroviny : ideálne je, ak rodiola pochádza z čistých, chladných oblastí (napr. podnebí Európy a Ázie - preto sa niekedy nazýva arktický koreň.
- Obsah rosavínu a salidrozidu, ktoré sú kľúčovými účinnými látkami.
- si kvalitný výrobok od renomovaného výrobcu.
Každý z nás sme originál a lieky aj rastliny na nás pôsobia rozdielne.
Rhodiola rosea nie je nejaká zázračná rýchlovka, ktorá za vás vyrieši stres, únavu alebo výpadky koncentrácie. Ak mu však dáte šancu a zaradíte ho do svojej rutiny s rešpektom k vlastnému telu, môže vám ponúknuť nečakane silnú podporu. Môže vám pomôcť zvládnuť viac s menším tlakom. Efektívnejšie sa zregenerujte. Či už ste športovec, študent, rodič na plný úväzok, alebo len hľadáte rovnováhu medzi výkonom a zdravímm, Rhodiola rosea môže byť práve tým pokojným, ale silným spojencom, ktorého potrebujete. Neohromuje, nedevastuje, nedusí. Jednoducho pomôže vášmu telu a hlave zvládnuť to, čo je potrebné zvládnuť, a dostať sa späť do rovnováhy.
Rozchodnica ružová môže zabrániť účinku imunosupresív (napr. užívaných pri roztrúsenej skleróze). Ľudia s autoimunitnými poruchami by rozchodnicu nemali užívať.
Rhodiola môže spôsobiť zrýchlenie srdcového rytmu, ak sa užíva s antidepresívami na predpis.
Bezpečnosť počas tehotenstva a dojčenia nebola preukázaná. Vždy užívajte tento liek presne tak, ako je to uvedené v tejto písomnej informácii alebo ako vám povedal váš lekár alebo lekárnik.
Tabuľka: Porovnanie Adaptogénov - Ashwagandha vs. Rhodiola
| Charakteristika | Ashwagandha | Rhodiola Rosea |
|---|---|---|
| Hlavné účinky | Znižovanie stresu, zlepšenie nálady, podpora sexuálneho zdravia | Zvyšovanie fyzickej odolnosti, boj proti únave, zmiernenie depresie |
| Účinok na organizmus | Upokojujúci (u niektorých energizujúci) | Energizujúci |
| Účinné látky | Withanolidy | Rosavín, Salidrozid |
| Ďalšie výhody | Sexuálne zdravie, regulácia hormónov | Kognitívne funkcie, mentálna jasnosť, energetický metabolizmus |
| Užívanie | Večer na upokojenie | Ráno na povzbudenie |