Rhodiola rosea je síce trochu nenápadná bylina s hrubými listami, ale vonia ako okvetné lístky ruží. Nie je to však len vôňa, ktorá dokáže pohladiť dušu. Nájdete ju v miernom, skôr chladnejšom podnebí Európy, Ázie a Severnej Ameriky, ale je predovšetkým kráľovnou Sibíri. Rozchodnica ružová lat. Rhodiola rosea je kvitnúca rastlina, ktorá sa vyskytuje v chladných vysokohorských oblastiach Európy a Ázie. Medzi jej ďalšie názvy patrí arktický koreň, zlatý koreň a ružový koreň.
V tradičnej medicíne od nás až po východ sa "zlatý koreň" používa už stáročia. Na Sibíri sa pravidelne používal rozchodník ružový, najmä počas chladných a vlhkých zím, na prevenciu chorôb. V Mongolsku sa používal na liečbu tuberkulózy. V sibírskych horských dedinách sa dodnes dáva mladému páru zväzok koreňov rozchodnice ružovej, aby sa zabezpečila plodnosť a narodilo zdravé dieťa. Na Sibíri mnohí ľudia veria, že pitie čaju z rhodiola rosea pomôže ľuďom prežiť dlhý život.
Oficiálny názov Rhodiola rosea dal rastline švédsky prírodovedec Carl Linné, otec modernej botaniky, ktorý túto bylinu predpisoval ako liek na stavy, ako sú bolesti hlavy, hystéria a dokonca aj hernia. Používal ju aj pri výtokoch a ako adstringentný prostriedok.
V ľudovom liečiteľstve na našom území (germánske krajiny) sa všeobecne rododendrony, najmä druh Rhodiola walichiana, tradične používali vo forme vylisovanej šťavy z čerstvých listov na hojenie rán a zastavenie krvácania.
Zaujímate sa, aké má ďalšie účinky na naše zdravie?
Prečítajte si tiež: Warfarín a vitamíny skupiny B
Rhodiola rosea známa ako rozchodnica ružová alebo zlatý koreň rastie najmä v suchých piesočnatých oblastiach arktických častí Európy a Ázie. Táto jedinečná bylina, ktorá je členom rodu Rhodiola z čeľade rastlín Crassulaceae, rastie vo vysokých nadmorských výškach v arktických oblastiach Ázie a východnej Európy. Rozchodnica ružová sa vyskytuje aj na území Česka.
Až do roku 1969 bola Rhodiola rosea považovaná za ruské vojenské tajomstvo. Informácie o účinných fytolátkach tejto rastliny sa medzi širokú verejnosť dostali až v deväťdesiatych rokoch. prestížny časopis Time uverejnil článok, v ktorom je Rhodiola rosea popisovaná ako sľubná v prípade depresií a mentálneho vyčerpania či na zmiernenie stresu. Bola klasifikovaná ako adaptogén, teda látka, ktorá napomáha zvládanie stresu.
Odborníci sa zhodujú v tvrdení, že jestvuje viac ako 200 druhov rhodiol, no len rhodiola rosea je účinná a aktívna. Je to vďaka koncentrácii rosínu, rosaíinu a salidrozidu. Štúdie zistili, že rozchodnica ružová obsahuje viac ako 40 druhov chemických zlúčenín. Medzi účinné látky, ktoré sa v rhodiole nachádzajú a ktoré sú zodpovedné za jej farmakologické účinky, patrí rosavin a salidrosid. Medzi najvýznamnejšie patria rosavín a salidrozid, ktoré sú kľúčovými účinnými látkami.
Čo je Rhodiola Rosea a ako funguje v tele?
Rhodiola rosea, patriaca do rodu Rhodiola z čeľade Crassulaceae, je rastlina známa svojimi liečivými vlastnosťami, predovšetkým ako prostriedok proti únave a adaptogénna zlúčenina. Jej používanie siaha až do tradičnej medicíny, kde bola cenená pre svoju schopnosť bojovať proti únave a stresu.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť pri kombinácii Warfarínu a Ginkgo Biloby
Koreň Rhodiola rosea obsahuje niekoľko bioaktívnych zlúčenín, pričom sa predpokladá, že jej účinky poháňajú najmä rosavín a salidrozid. Zvyčajne sa doplnky stravy s obsahom rodioly konzumujú vo forme prášku z koreňa alebo štandardizovaných extraktov s obsahom 1-5 % salidrozidov. Hoci sú tieto doplnky bežne vyhľadávané pre ich účinky na zmiernenie stresu a únavy, môžu sa pochváliť aj antidepresívnymi, protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami.
Okrem povesti prípravku na zmiernenie psychického stresu a úzkosti sa v laboratórnych štúdiách preukázalo, že rodiola interaguje so signalizáciou reakcie buniek na stres, čo naznačuje potenciálny prínos na bunkovej aj systémovej úrovni. Napriek jej širokému používaniu zostávajú presné mechanizmy, ktorými rhodiola pôsobí na ľudí a ktoré znižujú stres, stále trochu nejasné.
Jeden z navrhovaných mechanizmov sa točí okolo schopnosti rodioly modulovať uvoľňovanie kortizolu počas stresových situácií, čím potenciálne zmierňuje fyziologické účinky stresu. Presné cesty, ktorými to rhodiola dosahuje, sa však stále odhaľujú, čo poukazuje na zložitosť jej pôsobenia v organizme.
Aké sú výhody tejto rastliny?
Klinické štúdie potvrdili, že Rhodiola rosea má schopnosť systematicky regulovať mnoho rôznych fyziologických funkcií. Používa sa v suplementoch určených na spaľovanie tukov, ale súčasne zvyšuje vytrvalosť, podporuje imunitu, svalovú výkonnosť, zlepšuje anémiu, má pozitívny vplyv na depresie, mentálne vyčerpanie a sexuálnu vitalitu.
V západnej fytofarmakológii by sme o ľubovníku našli, že je adaptogén, antidepresívum, antioxidant, antivírusový prostriedok, stimulátor imunitného systému, nervinum, mierny stimulátor CNS, ochrana srdca pred arytmiami, ochrana neurovegetatívneho systému. Najnovšie štúdie naznačujú, že sa môže používať na liečbu cukrovky, rakoviny a rôznych kardiovaskulárnych a neurologických ochorení, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o Vitamíne C a Eliquis
Tieto výhody sú spôsobené prírodnými zložkami koreňa, ktoré by aktivovali produkciu štyroch molekúl: noradrenalínu, serotonínu, dopamínu a acetylcholínu. Tieto molekuly pôsobia priamo na mozgovú kôru a zvyšujú pozornosť, pamäť, koncentráciu a intelektuálnu kapacitu, zvyšujú odolnosť voči únave a fyzickú výkonnosť.
Rozchodnica je adaptogénna bylina (pomáha zvyšovať odolnosť na stres), ktorá dosahuje výšku až 50 cm a vytvára žlté kvety. Je to trvalka so silným podzemkom, ktorý pri reze vonia ako ruža. Plodom sú zašpicatené mechúriky s drobnými semenami.
Účinné fytolátky rastliny stimulujú parasympatický nervový systém, spomaľujú srdcovú a respiračnú činnosť a šetria tak energiu v záťažových situáciách. Rhodiola rosea je schopná stimulovať aktivitu mozgu v tvorbe monoamínov a opioidných peptidov, ako sú napríklad beta-endrofíny. Endorfíny sú látky, ktoré napomáhajú zvládanie bolesti a navodzujú pocity eufórie a dobrej nálady.
Telovylučuje tuky z tukových rezerv pomocou špeciálneho enzýmu. A Rhodiolaaktivuje práve tento enzým, mobilizuje mastné kyseliny z tkanív a napomáhaich spaľovanie.
Ruskí vedci už pred mnohými rokmi zistili, že Rhodioloa roseazlepšuje rýchlosť, silu a svalovú hustotu. Podľa všetkých výskumov má tátorastlina účinky podobné anabolickým steroidom, ale bez ich vedľajších účinkov a nebezpečenstiev.Rhodiola pomáhala vzpieračom naberať svalovú hmotu a mala vplyv na ichtréningovú kapacitu.
Zníženie stresu
Rhodiola je známa ako adaptogén a je uznávaná pre svoju schopnosť zvyšovať odolnosť organizmu voči stresorom. Výskum naznačuje, že rhodiola môže zohrávať kľúčovú úlohu pri riešení príznakov vyhorenia, ktoré sú dôsledkom dlhodobého stresu. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 118 osôb so stresom vyvolaným vyhorením, odhalila sľubné výsledky. Podávanie 400 mg rhodioly denne počas 12 týždňov ukázalo výrazné zlepšenie stresu a depresie, ktoré sú bežnými prejavmi vyhorenia. Pozoruhodné je, že tieto výhody sa prejavili už v prvom týždni a pretrvávali počas celého obdobia štúdie. Tento priekopnícky výskum zdôrazňuje potenciál rhodioly pri zvládaní vyhorenia a vyžaduje si ďalšie skúmanie.
Boj proti únave
Únava, ktorá často pramení zo stresu, úzkosti alebo porúch spánku, môže výrazne ovplyvniť fyzickú a duševnú pohodu človeka. Predpokladá sa, že rhodiola vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam účinne bojuje proti únave. Túto myšlienku potvrdila štúdia, ktorej sa zúčastnilo 100 osôb s príznakmi chronickej únavy. Počas 8-týždňového užívania 400 mg rhodioly denne účastníci zaznamenali výrazné zlepšenie symptómov stresu, úrovne únavy, kvality života, nálady a koncentrácie. Pozoruhodné je, že tieto zlepšenia boli badateľné už v priebehu jedného týždňa od začiatku liečby a pokračovali počas celého trvania štúdie.
Slová ako prepracovanosť, nadmerný fyzický a psychický stres, pocit horúčavy a vnútorného nepokoja sú vám známe.
Pre ich nervový systém je rozchodnica mimoriadne dôležitá, zvyšuje bystrosť a obratnosť, znižuje únavu, posilňuje pamäť a zmierňuje depresívne stavy.
Potenciálne zníženie symptómov depresie
Depresia, rozšírené, ale závažné ochorenie, narúša emócie a správanie, ktoré často pramení z nerovnováhy neurotransmiterov, chemických poslov v mozgu. Tradičná liečba zahŕňa antidepresíva zamerané na obnovenie týchto chemických nerovnováh.
Výskum naznačuje, že Rhodiola rosea by mohla mať antidepresívne vlastnosti, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu neurotransmiterov. V porovnávacej štúdii bolo 57 osobám s diagnózou depresie náhodne pridelených buď Rhodiola rosea, antidepresívum sertralín, alebo placebo počas 12 týždňov.
Hoci Rhodiola rosea aj sertralín preukázali zníženie depresívnych symptómov, sertralín vykazoval výraznejší účinok. Rhodiola rosea však vynikala menším počtom vedľajších účinkov a lepšou znášanlivosťou medzi účastníkmi.
Zlepšenie funkcií mozgu
Okrem potenciálu pri riešení depresie je Rhodiola rosea sľubná aj z hľadiska zlepšenia funkcie mozgu. Popri základných faktoroch životného štýlu, ako je cvičenie, výživa a dostatočný spánok, môžu ku kognitívnemu zdraviu prispieť aj niektoré doplnky stravy, ako je rhodiola.
Z prehľadu 36 štúdií na zvieratách vyplynulo, že Rhodiola rosea môže zlepšiť funkciu učenia a pamäti. Okrem toho sa zistilo, že jednorazová dávka rhodioly zlepšuje pamäť a má antidepresívne účinky u myší, čo naznačuje jej potenciál ako kognitívneho prostriedku a stabilizátora nálady u ľudí.
Okrem toho výskumné prehľady zdôraznili terapeutický potenciál pri zmierňovaní rôznych ochorení súvisiacich s vekom. Výskumníci sa však zasadzujú za ďalšie skúmanie s cieľom preklenúť priepasť medzi experimentálnymi zisteniami a klinickými aplikáciami, čím sa otvorí cesta ku komplexnejšiemu pochopeniu a využitiu tohto rastlinného lieku.
Možná podpora športového výkonu
Rhodiola rosea je v oblasti výkonu pri cvičení predmetom optimizmu aj skepticizmu. Niektoré štúdie naznačujú, že táto bylina môže byť prísľubom pri znižovaní fyzickej a psychickej únavy, zvyšovaní antioxidačnej aktivity a dokonca aj pri zlepšovaní svalovej sily a výkonu. Napríklad v zaujímavej štúdii na zvieratách, v ktorej sa zúčastnili potkany, sa pri podávaní extraktu z Rhodiola rosea v kombinácii s Rhaponticum carthamoides ukázali sľubné výsledky pri zvyšovaní svalovej výkonnosti po odporovom cvičení. Podobne výskum, ktorého sa zúčastnili mladí, fyzicky aktívni muži, ukázal, že požitie rhodioly skrátilo reakčný čas a posilnilo antioxidačnú aktivitu. Okrem toho sa zistilo, že znižuje vnímanú námahu počas fyzickej aktivity, vďaka čomu sa cvičenie zdá byť menej namáhavé.
Napriek tomu, nie všetky výskumy sú v súlade s takými optimistickými výsledkami. Niektoré štúdie nezistili významné účinky suplementácie rodioly na kritické faktory, ako je príjem kyslíka, svalový výkon alebo posilnenie imunitného systému, najmä v súvislosti s maratónskymi športovcami.
Rhodiola môže pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a odolnosť tým, že zvyšuje počet červených krviniek a znižuje oxidačné poškodenie. Červené krvinky prenášajú kyslík do svalov a ich vyšší počet môže výrazne zlepšiť výkonnosť športovcov a pomôcť oddialiť únavu.
Pomoc pri cukrovke
Predbežný výskum v oblasti liečby cukrovky naznačuje zaujímavé možnosti. Cukrovka, ktorá sa vyznačuje zhoršenou funkciou inzulínu a zvýšenou hladinou cukru v krvi, je ochorenie, ktorým trpia milióny ľudí na celom svete. Bežná liečba zvyčajne zahŕňa inzulínové injekcie alebo lieky na zvýšenie citlivosti na inzulín a reguláciu hladiny glukózy v krvi. Nové dôkazy zo štúdií na zvieratách však naznačujú, že Rhodiola rosea môže ponúknuť doplnkový prístup k liečbe cukrovky.
Konkrétne štúdie vykonané na potkanoch ukázali, že zlúčenina salidrozidu, ktorá sa nachádza v rhodiole, vykazuje ochranné účinky proti cukrovke a diabetickej nefropatii, čo je stav charakterizovaný sekundárnym poškodením obličiek v dôsledku cukrovky. Hoci tieto zistenia pochádzajú zo zvieracích modelov a nemožno ich priamo extrapolovať na ľudí, slúžia ako presvedčivý podnet na ďalšie skúmanie potenciálnej terapeutickej úlohy rhodioly pri liečbe cukrovky.
Vzhľadom na zložitosť cukrovky a individuálny charakter zdravotnej starostlivosti sa ľuďom, ktorí uvažujú o doplnkoch s obsahom rodioly na liečbu cukrovky, dôrazne odporúča, aby sa obrátili na zdravotníckych pracovníkov, ako sú dietológovia alebo lekári.
Poruchy príjmu potravy vyvolané stresom
Rhodiola rosea si získala pozornosť aj pre svoje potenciálne zdravotné prínosy v boji proti poruchám príjmu potravy vyvolaným stresom a pri znižovaní úzkosti. Výskum sa zameral na kľúčovú zložku tejto rastliny, salidrozid, ktorá sa ukázala ako sľubná pri zmierňovaní záchvatov prejedania a stavov súvisiacich so stresom.
V štúdii uverejnenej v časopise Physiology & Behavior sa u potkanov, ktorým sa podával suchý extrakt z Rhodiola rosea s obsahom 3,12 % salidrozidu, znížilo alebo úplne vylúčilo záchvatové prejedanie. Navyše potkany vykazovali nižšie hladiny stresových hormónov v krvi, ktoré sa podieľajú na záchvatovom prejedaní, čo naznačuje potenciálny mechanizmus, prostredníctvom ktorého Rhodiola rosea pôsobí.
Podobne sa vo výskume uverejnenom v časopise Journal of Psychopharmacology zistilo, že Rhodiola rosea môže zmierniť anorexiu vyvolanú stresom u potkanov, čo poskytuje ďalší dôkaz o jej antistresových vlastnostiach.
Pomoc pri úzkosti
Uprostred dnešného rušného životného štýlu, ktorý sa vyznačuje neustálym pripojením na sociálne siete a zvýšenými požiadavkami, sa úzkosť stala rozšíreným problémom. Rhodiola rosea sa vďaka svojmu zloženiu bohatému na antioxidanty ukazuje ako prirodzený spojenec v boji proti tomuto modernému trápeniu.
Antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E, ktoré sa hojne nachádzajú v rastlinách a ovocí, slúžia ako obrancovia proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Zaradením rhodioly do svojho jedálnička využijete tieto antioxidanty proti škodlivým účinkom stresu a úzkosti na organizmus.
Štúdia, na ktorú upozornil časopis Indian Journal of Psychiatry, zdôraznila účinnosť antioxidantov pri zmierňovaní príznakov stresu a úzkosti u osôb s generalizovanou úzkostnou poruchou a depresiou. Pozoruhodné je, že účastníci vykazovali pred štúdiou nižšie hladiny antioxidantov, čo naznačuje potenciálnu súvislosť medzi nedostatkom antioxidantov a psychickým stresom. Po doplnení antioxidantov však mnohí účastníci hlásili výrazné zníženie pocitu úzkosti a depresie, čo poukazuje na terapeutický potenciál Rhodiola rosea pri podpore duševnej pohody.
Ako užívať rhodiolu?
Odporúčané dávkovanie sa pohybuje v rozmedzí 100 až 200 mg na jednu dávku, pričom by mala obsahovať približne 3 % rosavínu a 0,8 až 1 % salidrozidu.
Pre optimálnu absorpciu sa odporúča užívať rhodiolu nalačno. Najlepšie je však vyhnúť sa konzumácii pred spaním kvôli jej mierne povzbudzujúcim účinkom. Pre tých, ktorí uprednostňujú alternatívne formy suplementácie, sú k dispozícii aj tinktúry, čo sú tekuté extrakty.
Výskum naznačuje, že rodiola môže poskytnúť úľavu od príznakov stresu, únavy a dokonca aj depresie. Štúdie naznačujú, že pri riešení týchto problémov môže byť účinná denná dávka 400-600 mg, ktorá sa užíva buď naraz, alebo rozdelená počas dňa.
Okrem toho sa u ľudí, ktorí chcú zvýšiť športový výkon, ukázali sľubné výsledky pri nižších dávkach 200 až 300 mg denne. Predpokladá sa, že adaptogénne vlastnosti rodioly prispievajú k jej schopnosti bojovať proti fyzickej a psychickej únave, čím potenciálne zlepšuje celkový výkon.
Spôsobuje Rhodiola rosea vedľajšie účinky?
Napriek potenciálnym prínosom je nevyhnutné zvážiť riziká a vedľajšie účinky spojené s Rhodiola rosea. Našťastie, väčšina výskumov naznačuje, že akékoľvek nežiaduce účinky sú zvyčajne mierneho charakteru. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty, sucho v ústach, poruchy spánku a nervozitu.
Najmä nervozita môže byť problémom pre jedincov náchylných na úzkosť, najmä pri konzumácii vyšších dávok doplnku. Vzhľadom na mierne stimulačné vlastnosti sa Rhodiola rosea vo všeobecnosti neodporúča pre osoby s bipolárnou poruchou alebo pre osoby, ktoré už užívajú iné stimulanty.
Výskum dlhodobých účinkov rodioly je zatiaľ trochu obmedzený, väčšina štúdií sa zameriava predovšetkým na krátkodobé výsledky u ľudí. Preto sa z opatrnosti odporúča obmedziť jej užívanie na kratšiu dobu, zvyčajne v rozmedzí 6 až 12 týždňov, kým sa neobjavia ďalšie objasnenia týkajúce sa jej dlhodobého užívania.
Hoci mnohé štúdie potvrdzujú bezpečnosť a účinnosť rodioly, najmä pri zmierňovaní stresovej reakcie organizmu, existuje výrazná medzera v jej testovaní týkajúca sa tehotných žien. Preto ak čakáte dieťa, zapojenie sa do diskusie s lekárom o vhodnosti rodioly sa stáva nevyhnutnosťou.
Je lepšia rhodiola alebo ashwagandha?
V oblasti tradičnej medicíny vynikajú dve silné byliny: Rhodiola rosea a ashwagandha. Tieto rastlinné zázraky si získali pozornosť pre svoju schopnosť pomáhať telu v boji proti stresu a podporovať celkovú pohodu. Čo ich však odlišuje?
tags: #skontrolovat #interakcie #rhodiola #rosea