Sú pre vás zimné mesiace obdobím častých chrípok, zápalov dýchacích ciest, prechladnutia a nádchy? "Chytíte" infekciu pri každej príležitosti - stačí prievan, prechladnutie alebo, aby na vás niekto prskol. Užívate stále dookola antibiotiká, ale nie a nie sa z toho dostať? Príčinou môže byť oslabený imunitný systém. Preskúmajte s nami tipy na posilnenie imunity prírodnou cestou a ďalšie návody, ako rýchlo zvýšiť imunitu.
Imunitný systém predstavuje pre náš organizmus štít, ktorý odráža všetky nebezpečné patogény. Zároveň je ale nepostrádateľný pri hojení zranení a pri zápaloch. Imunitné bunky odstraňujú aj naše vlastné poškodené bunky. Imunita sa úplne komplexne prepletá všetkými našimi tkanivovými systémami a ovplyvňuje mnoho funkcií organizmu.
Imunita je z hľadiska infekcií v ohrození hlavne počas chladných mesiacov. Nie sú to ale len infekcie, čo imunitu oslabujú. Neblaho sa na fungovanie imunity podpisuje napríklad dehydratácia, podvýživa, chronický stres alebo cukrovka. Prirodzene je znížená imunita v tehotenstve, v dôsledku oslabenia pri pôrode pretrváva znížená imunita v šestonedelí, kým sa mamička nezotaví a rozbúrené hormonálne hladiny neskľudnia. Sila imunity tiež klesá s vekom. Prekonanie vírusovej infekcie predstavuje pre imunitu záťaž. Vrátiť sa preto príliš rýchlo po chorobe do bežného tempa môže byť rizikové. Oslabená imunita totiž nemusí nápor zvládnuť a veľmi skoro môžeme ochorieť znova. To platí aj pre ochorenie na covid-19.
Ľudský imunitný systém je neuveriteľne komplexná spleť dejov, ktorými sa zaoberajú vedné a lekárske odbory imunológie. Zjednodušene sa ale dá rozdeliť imunita na 2 časti. Nešpecifická imunita je tá, s ktorou sa už narodíme. Je podmienená našimi génmi. Z toho dôvodu sa označuje aj ako vrodená imunita alebo prirodzená imunita. Imunita špecifická je mladšia sestrička nešpecifickej imunity, ktorá so svojou staršou sestrou na ochrane organizmu úzko spolupracuje. Inak je špecifická imunita opakom nešpecifické. Je len málo podmienená génmi, rozvíja sa až po narodení tým, že sa imunitný systém učí rozpoznávať špecifické vzorce (antigény), na ktoré si vytvára protilátky. Pokiaľ sa špecifická imunita dostane do krížika s takýmto vyvolávačom choroby druhýkrát, protilátky začnú telo rýchlo a efektívne brániť.
Ďalšie rozdelenie imunitného systému, na ktoré môžete naraziť, je rozdelenie na bunkovú a humorálnu imunitu. Bunková imunita zahŕňa všetky bunky imunitného systému naprieč špecifickou a nešpecifickou imunitou, ide teda hlavne o biele krvinky.
Prečítajte si tiež: Prirodzené zdroje probiotík
V dnešnej dobe ale o mikrobiome (teda dobrých baktériách, ktoré s nami bývajú v jednom tele) vieme oveľa viac. Črevná mikrobiota sa významne podieľa na tom, ako sa tvorí imunita v detstve. "Dobré" baktérie v našom čreve totiž s našou imunitou interagujú, a preto nás zdravý mikrobióm chráni napríklad pred rozvojom niektorých porúch imunity vrátane autoimunitných ochorení. Baktérie tvoriace mikrobióm sa prenášajú od mamičky na novorodenca pri pôrode. Mikrobióm ale zďaleka nie je len v čreve.
Antibiotiká sú veľmi účinné látky ničiace baktérie spôsobujúce infekciu. Rovnako ako infekčné baktérie sú antibiotikom potlačené aj „dobré“ baktérie v našich črevách. Nerovnováha v črevnom mikrobióme po antibiotickej liečbe môže byť dôvodom oslabenej imunity, pomalšieho zotavenia ale aj závažných komplikácií liečby. Prípravky, ktoré obnovujú zdravú črevnú mikroflóru sa označujú ako probiotiká.
Doktori pri liečbe antibiotikami vždy odporúčajú užívať zároveň aj probiotiká, aby sa v tele udržala správna mikroflóra. Vedci však pri jednom z testov dvoch kmeňov probiotík zistili doteraz neobjavenú anomáliu. Doteraz bolo všeobecne známe, že probiotiká udržujú naše črevá v zdraví a napomáhajú pri uzdravovaní sa po chorobe liečenej antibiotikami. Závery najnovšej štúdie výskumníkov zo Štátnej univerzity v Severnej Karolíne na laboratórnych myšiach však naznačujú, že probiotiká nemusia byť univerzálne prospešné pre tráviaci trakt. Niektoré môžu namiesto boja proti infekciám pomáhať ich šíreniu, informuje vedecký server Science News.
Vedci zistili, že jedna dávka probiotických baktérií Lactobacillus acidophilus obsiahnutých prírodne napríklad v mlieku či jogurtoch dokáže u myší, ktoré boli v nedávnej minulosti liečené antibiotikami, podporiť šírenie škodlivej baktérie Clostridioides difficile. Tá môže u ľudí spôsobovať hnačku či rôzne ďalšie tráviace ťažkosti.
Naopak, iné probiotikum Lactobacillus gasseri Lg-36 vo výskume pomohlo organizmu brániť sa infekcii tou istou baktériou. „Oba mikróby z kmeňu Lactobacillus boli do štúdie vybrané pre ich známe priaznivé účinky na zdravie tráviacej sústavy,“ uvádza mikrobiológ Matthew Foley zo štátnej univerzity v Severnej Karolíne. Vedec so svojimi kolegami očakávali medzi spomínanými dvoma probiotikami len malé rozdiely pri ich schopnosti pomáhať organizmu v boji proti tomu istému patogénu, no boli prekvapení, že sú „v podstate diametrálne odlišné“.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Vo svojej štúdii zistili, že Lactobacillus gasseri Lg-36 má gény navyše pre tvorbu antibakteriálnych peptidov, ktoré môžu efektívnejšie bojovať s baktériou C. difficile. Tento kmeň probiotík zároveň podporuje rast inej baktérie, Muribaculaceae, ktorá v tele vyhľadáva rovnakú potravu ako patogénna baktéria, čím obmedzuje možnosti jej šírenia.
L. acidophilus, naopak, škodlivé baktérie živí tým, že rozkladá bielkoviny na aminokyseliny, ktoré C. difficile potrebuje k rastu. Výskumníci navyše zistili, že pozitívne účinky baktérií Lactobacillus gasseri Lg-36 pretrvávali aj dlho po tom, čo opustili tráviaci trakt myší.
Tím zatiaľ netestoval zmesi viacerých druhov Lactobacillus , ktoré by sa podobali probiotikám, ktoré si ľudia môžu kúpiť. A výsledky na myšiach nemusia byť priamo aplikovateľné na ľudí, tvrdia vedci.
Kmene a druhy uvedené na etiketách probiotík sa môžu správať odlišne v závislosti od toho, či je človek zdravý alebo chorý, od presnej zmesi baktérií v probiotiku a od mikróbov, ktoré sa už nachádzajú v čreve človeka, hovorí Rodolphe Barrangou,mikrobiológ zo štátnej univerzity v Severnej Karolíne. „Nie všetky probiotiká sú rovnaké, nie všetky choroby sú rovnaké... Nie všetky výsledky sú rovnaké.“
Antibiotiká a probiotiká by sa nemali užívať súčasne. Ak sa užijú spolu, antibiotiká môžu väčšinu probiotických baktérií usmrtiť, a teda znehodnotiť.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Naše trávenie nie je len o rozklade potravy - je to komplexný systém, ktorý ovplyvňuje imunitu, náladu, vstrebávanie živín a celkové zdravie. V posledných rokoch sa čoraz viac odborníkov sústreďuje na význam črevného mikrobiómu, teda spoločenstva baktérií žijúcich v našom tráviacom trakte.
Tráviace zdravie začína v črevách - a práve probiotiká, prebiotiká a kolagén sú dnes kľúčovými nástrojmi na jeho udržiavanie.
Ak ste žena po štyridsiatke, možno ste si všimli zmenu mesačného cyklu. Je to úplne normálna súčasť dozrievania a je to v poriadku. Nazýva sa to perimenopauza: najranejšie štádium menopauzy, keď sa vaše hormóny začínajú prvýkrát meniť. Do začiatku skutočnej menopauzy máte ešte dosť rokov - ale hormonálne zmeny sú náročné a pre mnohé ženy môže byť perimenopauza desivým obdobím. Dobrou správou je, že počas perimenopauzy môžete urobiť veľa pre podporu svojho tela.
Perimenopauza (nazývaná aj prechod do menopauzy) predstavuje začiatok prechodu vášho tela do menopauzy. Môže nastať už v 35. roku života alebo až v 50. roku života, ale u väčšiny žien sa perimenopauza začína okolo 40. - 44. Počas perimenopauzy vaše vaječníky začínajú produkovať menej estrogénu a progesterónu. V dôsledku toho sa váš menštruačný cyklus stane nepravidelným. Perimenopauza je prirodzenou a zdravou súčasťou starnutia. Pre mnohé ženy však môže byť náročným obdobím.
Acidofilné mlieko je skvelým zdrojom probiotík. Pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a posilňuje imunitu. Ak vám príliš nechutí, mali by ste sa trochu premôcť. Vyrába sa pomocou kultúra Lactobacillus acidophilus, prípadne v kombinácii s inými mliečnymi baktériami. Mlieko sa následne nechá pri kontrolovanej teplote, zvyčajne 37 až 40 °C, určitý čas kvasiť. Baktérie postupne premieňajú mliečny cukor na kyselinu mliečnu. Vďaka fermentácii mlieko zhustne, získa jemne kyslú chuť a stane sa ľahšie stráviteľným. Obsahuje menej laktózy, no viac biologicky aktívnych látok a k vám do domácnosti doputuje ako acidofilné mlieko.
Prečo sa acidofilné mlieko vyplatí piť?
- Podporuje zdravú črevnú mikroflóru
Acidofilné mlieko patrí medzi probiotické potraviny, čo znamená, že obsahuje živé baktérie priaznivo pôsobiace na črevá. Najčastejšie ide o Lactobacillus acidophilus, ktorý pomáha obnovovať prirodzenú rovnováhu črevnej mikrobioty. Zdravá mikroflóra je kľúčová pre správne trávenie, vstrebávanie živín a ochranu pred škodlivými mikroorganizmami. Pri pravidelnej konzumácii sa môže zlepšiť činnosť čriev a znížiť výskyt problémov, ako sú nadúvanie či zápcha. Pravidelné pitie acidofilného mlieka tak môže pôsobiť ako prirodzená prevencia tráviacich ťažkostí. Navyše, podpora mikroflóry má širší dosah, zdravé črevá sú úzko prepojené s celkovou vitalitou organizmu.
- Posilní imunitu
Viac než 70 % imunitného systému sa nachádza v črevách, preto starostlivosť o črevnú mikroflóru priamo súvisí so silou obranyschopnosti. Acidofilné mlieko môže podporiť tvorbu protilátok a správnu reakciu imunitných buniek. Výskumy ukazujú, že probiotiká v ňom obsiahnuté pomáhajú organizmu lepšie zvládať sezónne infekcie a skracovať ich priebeh. Konzumácia acidofilného mlieka môže byť prospešná aj pri oslabení imunity po chorobe či pri dlhodobom strese.
Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné pitie môže zmierniť aj alergické prejavy, pretože zlepšuje toleranciu imunitného systému voči rôznym podnetom. Aj keď acidofilné mlieko nie je všeliekom, môže byť účinnou súčasťou každodenného stravovania na podporu prirodzenej obrany organizmu.
- Lepšie trávenie laktózy
Ľudia, ktorí majú miernu alebo strednú intoleranciu laktózy, často znášajú acidofilné mlieko lepšie než klasické. Pri fermentácii sa totiž časť laktózy rozkladá, takže výsledný nápoj je pre trávenie jednoduchší. Probiotické baktérie navyše produkujú enzým laktázu, ktorý pomáha ďalej štiepiť zvyšky laktózy v čreve. To znamená, že aj tí, ktorí sa inak mliečnym produktom vyhýbajú, môžu acidofilné mlieko tolerovať.
- Prospešný zdroj živín
Acidofilné mlieko nie je len probiotický nápoj, ale aj hodnotný zdroj bielkovín, vápnika, vitamínov skupiny B a ďalších minerálov. Bielkoviny podporujú rast a regeneráciu svalov, čo ocenia nielen športovci. Vápnik je dôležitý pre zdravé kosti a zuby a spolu s vitamínom D prispieva k prevencii osteoporózy. Vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri premene energie a správnom fungovaní nervovej sústavy. Acidofilné mlieko tak môže dopĺňať dôležité živiny v dennej strave a byť užitočným doplnkom najmä pre tých, ktorí nemajú dostatočne pestrý jedálniček.
- Pomôže pri chudnutí
Acidofilné mlieko môže byť súčasťou redukčného jedálnička, pretože obsahuje kvalitné bielkoviny a zároveň nie je kaloricky veľmi náročné, najmä v nízkotučných verziách. Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti, takže máte menšiu potrebu siahať po nezdravých pochúťkach. Probiotiká zase pozitívne ovplyvňujú metabolizmus a môžu pomáhať regulovať ukladanie tukov. Niektoré štúdie ukazujú, že zdravá črevná mikroflóra súvisí s nižším rizikom nadváhy a lepším využívaním prijatých kalórií. Zaradenie acidofilného mlieka do stravy tak môže podporiť prirodzenú kontrolu hmotnosti, hoci samo o sebe chudnutie nezabezpečí. Zlepšuje trávenie, podporuje mikroflóru a predlžuje pocit sýtosti.
Okrem probiotík je dôležité dbať na celkový zdravý životný štýl. Chudnutie po 40-ke môže byť ovplyvnené mnohými faktormi - zmena metabolizmu, hormonálne zmeny, úbytok svalovej hmoty aj zmenou životného štýlu. Pravda je taká, že chudnutie po 40-tke môže byť ovplyvnené mnohými faktormi - zmena metabolizmu, hormonálne zmeny, úbytok svalovej hmoty aj zmenou životného štýlu. Chudnutie po 40-ke vyžaduje prispôsobenie. Znižovanie hladiny estrogénu a progesterónu u žien môže viesť k spomaleniu metabolizmu a zvýšenému ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Mužom klesá hladina testosterónu, ktorá má vplyv na metabolizmus a spôsobuje stratu svalovej hmoty. Úbytok svalovej hmoty, bežný po 40-ke, môže všetko ešte zhoršiť, nakoľko svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuk.
Zdravý životný štýl zahŕňa:
- Vyváženú stravu
- Pravidelný pohyb
- Dostatočný spánok
Pri chudnutí po 40-tke je dôležité udržiavať svalovú hmotu, upraviť stravu a primerane zvýšiť pohybovú aktivitu. Ak hľadáš pohyb kombinujúci vysokú efektivitu a nízke riziko zranenia, potom je Nordic walking skvelou voľbou. Vhodný je aj pre ľudí po štyridsiatke či päťdesiatke, pretože zároveň posilňuje svaly a zlepšuje rovnováhu.
Kvalitný spánok a hormonálna rovnováha sú kľúčové pre úspešné chudnutie po štyridsiatke. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a chuť do jedla, čo nepriaznivo vlýva na chudnutie.
Stres a psychika majú významný vplyv na chudnutie po 40-ke. Hormonálne zmeny, úbytok svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu sú v tomto veku bežné a výsledkom je priberanie. Stres môže tieto procesy ešte zhoršiť, pretože ovplyvňuje chute, spánok a energetickú hladin. Chudnutie po 40-tke si vyžaduje individuálny prístup a zmenu životného štýlu, nie len krátkodobé diéty. Treba si uvedomiť, že chudnutie po 40-tke je individuálny proces a to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého.
Udržiavanie mierneho kalorického deficitu, pravidelné cvičenie a kvalitný spánok postupne vedú k úbytku tuku. Správna hydratácia je dôležitá pri chudnutí a celkovom zdraví. Odporúča sa denne vypiť aspoň 1,5 až 2 litre vody, podľa telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity.
Menopauza prináša pokles hladiny estrogénu, čo môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku najmä v oblasti brucha a k spomaleniu metabolizmu. Navyše môžu byť problémy s náladou, spánkom a energiou, čo sťažuje udržiavanie aktivít a zdravých návykov. Pri chudnutí môže pomôcť doplnenie bielkovín (srvátkový alebo rastlinný proteín), omega-3 mastné kyseliny (napríklad rybí olej), vitamíny skupiny B, vitamín D a probiotiká.
Ako schudnúť po 40-tke - 6 základov pre mužov
tags: #probiotika #pre #zeny #po #styridsiatke