S pribúdajúcim vekom sa menia biologické procesy v tele, a teda aj potreba prijímania konkrétnych živín. Seniori by mali poznať potreby svojho tela a upraviť stravovacie návyky tak, aby ich organizmus mal potrebné zastúpenie kľúčových minerálov a vitamínov. Funkcie a vstrebávanie niektorých látok sa totiž spomalia, dôslednosť je teda na mieste.
Starostlivosť o svoje zdravie je kľúčová, a aj keď ste už v zlatej jeseni života, stále existuje mnoho spôsobov, ako sa cítiť lepšie a žiť dlhšie a zdravšie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na ceste k optimálnemu zdraviu.
Ako podporiť spomalenie starnutia?
Ako podporiť spomalenie starnutia a ktoré vitamíny a doplnky sú pre seniorov dôležité? Vedeli ste, že keď človek starne, tak sa mu prirodzene zhoršuje rozoznávanie chutí a vôní? To je dôvod, že ak chcete, aby starším ľuďom chutilo, treba voliť ostrejšie a chuťovo výraznejšie jedlá.
Seniori majú tiež znížený pocit smädu, preto trpia často na dehydratáciu. Tu sa môže stať, že vzniknú až životu nebezpečné stavy. To že sa naše telo opotrebováva fyzicky vieme. Rovnako sú na tom aj vnútorné orgány. Toto samozrejme vedie k tomu, že telo má nedostatok živín. Sem patria najmä bielkoviny, vitamíny a samozrejme aj minerálne látky.
Ako sme písali vyššie, seniori často prijímajú menej vláknin a potom trpia spomalenou resp. obmedzenou peristaltikou, kvôli ktorej môžu mať zápchu, pričom tá zvykne následne spôsobovať ďalšie komplikácie.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Pripravili sme zoznam vitamínov a minerálov, ktoré je dobré mať u seniorov pod kontrolou.
Zoznam kľúčových vitamínov a minerálov pre seniorov
- Vitamín D: Aj teraz počas pandémie ide o vitamín, ktorého majú nedostatok nielen starší ľudia, ale celkovo by sa mal dopĺňať najmä v zime - celoročne ak ide o ľudí, ktorí kvôli zdravotnému stavu nechodia von na vzduch (aspoň polhodina denne). Kombinácia nedostatku vitamínu D a vápnika zhoršuje stav kostí a svalov.
- Vitamín C: Vitamíny D a C sú celkovo nevyhnutné pre dobré fungovanie imunity. Ak ich má starší človek málo, oveľa častejšie mu hrozí, že ochorie.
- Vitamíny B: Vitamíny B by mali byť zastúpené v strave. Ak to nie je možné, treba ich doplniť.
- Zinok a selén: Zinok a selén sú nepostrádateľné, ak si chceme udržať zdravé nechty, vlasy, pokožku.
7 dôležitých minerálov a vitamínov pre seniorov:
- Draslík: Potrebný pre správnu funkciu nervovej sústavy, zdravé srdce a tvorbu energie. Odporúčaná denná dávka pre seniorov je okolo 4,7 gramu.
- Horčík: Vplýva na správnu funkciu srdca, psychickú pohodu a prispieva ku kvalitnému spánku. Seniori by mali denne prijať 320 - 420 miligramov horčíka.
- Vápnik: Dostatok vápnika podmieňuje nielen zdravie kostí, ale aj pre optimálne fungovanie svalov a nervov. Starší ľudia by mali denne prijať aspoň 1,2 gramu vápnika.
- Železo: Dôležité k tvorbe červených krviniek a prenosu kyslíka v tele. Seniori by mali denne prijať zhruba 8 miligramov železa.
- Vitamíny skupiny B: Dôležité pre zdravie nervovej sústavy. Pri vitamíne B12 je denná odporúčaná dávka pre seniorov 2,4 mikrogramu a pri B6 je to 1,7 miligramu pre mužov a 1,5 miligramu pre ženy.
- Vitamín C: Podporuje imunitu a má antioxidačnú činnosť. Muži vo vyššom veku by mali denne prijať aspoň 90 miligramov vitamínu C, ženám stačí 75 miligramov.
- Vitamín D: Telo potrebuje pre zdravie kostí, svalov a celej opornej sústavy. Denná odporúčaná dávka vitamínu D u seniorov je 25 - 50 mikrogramov.
Zabudnite na krížovky! 🧠 5 jednoduchých spôsobov, ako si udržať bystrú pamäť po šesťdesiatke
Ako zlepšiť zdravotný stav a predísť zdravotným rizikám spojeným so starobou?
Zlepšite svoj zdravotný stav a predíďte zdravotným rizikám spojeným so starobou! Starostlivosť o svoje zdravie je kľúčová, a aj keď ste už v zlatej jeseni života, stále existuje mnoho spôsobov, ako sa cítiť lepšie a žiť dlhšie a zdravšie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na ceste k optimálnemu zdraviu.
- Strava: Zamerajte sa na stravovanie bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a bielkoviny. Vyvarujte sa nadmernému príjmu soli, tuku a cukru.
- Aktivita: Pravidelná prechádzka, joga alebo plávanie vám pomôže udržať kondíciu. Vhodná fyzická aktivita posilní svaly, zlepší cirkuláciu a poskytne vám energiu.
- Prevencia: Pravidelné lekárske prehliadky sú dôležité na odhalenie potenciálnych problémov včas. Neignorujte príznaky a vždy konzultujte zmeny so svojím lekárom
- Duševné zdravie: Udržujte svoj mozog aktívny riešením krížoviek, čítaním kníh a spoločenskými aktivitami. Nebojte sa konzultovať s odborníkom, ak potrebujete emocionálnu podporu.
- Spoločenský život: Rozprávajte sa s priateľmi, stretnite sa s rodinou a zapojte sa do komunitných aktivít. Sociálny kontakt je dôležitý pre duševné a emocionálne blaho.
- Spánok: Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Dostatok odpočinku pomôže telu obnoviť sa a udržiavať zdravie.
- Odborná pomoc: Ak máte konkrétne zdravotné problémy, neváhajte konzultovať s odborníkmi. Dodržiavajte predpísanú liečbu a terapie.
- Zlozvyky: Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu môžu vášmu zdraviu veľmi škodiť.
Výživové doplnky pre seniorov
Všetky spomenuté vitamíny a minerály by mali seniori prijímať predovšetkým z bohatej a nutrične vyváženej stravy. Vzhľadom na to, že schopnosť vstrebávať ich vekom klesá, zatiaľ čo ich vylučovanie často stúpa, sú vhodným spôsobom optimalizácie ich prísunu aj kvalitné výživové doplnky.
GreenFood Nutrition SeniorVit 60cps: Unikátna kombinácia vitamínov a minerálov obsiahnutých v prípravku SeniorVit dodá starším ľuďom vo veku 60+ každodennú vitalitu a podporí normálne funkcie pamäte, imunity, normálnu hladinu energie, zdravý stav kostí a zubov a prispieva k správnemu fungovaniu všetkých orgánových systémov.
Účinné látky v 2 kapsuliach SeniorVit:
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných antioxidantov
| Účinná látka | Obsah v 2 kapsuliach | RVH* |
|---|---|---|
| Vápnik | 250 mg | 31% |
| Horčík | 120 mg | 32% |
| Vitamín C | 80 mg | 100% |
| Koenzým Q10 | 50 mg | N/A |
| Kyselina Alfa - lipoová | 50 mg | N/A |
| Ginko biloba | 40 mg | N/A |
| Betaín HCL | 30 mg | N/A |
| Vitamín B3 | 20mg | 125% |
| Vitamín B5 | 10 mg | 166% |
| Vitamín B6 | 10 mg | 714% |
| Vitamín B1 | 10 mg | 909% |
| Zinok | 10 mg | 100% |
| Vitamín B2 | 10 mg | 714% |
| Citrusové bioflavonoidy | 10 mg | N/A |
| Vitamín E | 10 mg | 83% |
| Železo | 7 mg | 50% |
| Vitamín A | 800 mcg | 100% |
| Kyselina listová | 200 mcg | 100% |
| D-Biotín | 100 mcg | 200% |
| Vitamín B12 | 100 mcg | 4000% |
| Selén | 40 mcg | 72% |
| Chróm | 40 mcg | 100% |
| Vitamín D3 | 15 mcg | 300% |
| Vitamín K1 | 15 mcg | 20% |
*RVH - Referenčná výživová hodnota
** N/A - nie je určené
Ďalšie vhodné doplnky:
- Covirin
- Reishi - TEREZIA Reishi BIO 60 kapsúl
- Salvia Paradise, Ginkgo biloba
- Swanson Ultra Coenzyme Q10
- Lipozomálny multivitamín od značky Naturlabs
- Geriavit Vitality vo forme tabliet od značky Pharmaton
Dôležité upozornenie: Nezabudnite sa vždy poradiť so svojim lekárom (odborným alebo praktickým) predtým, ako začnete užívať akékoľvek výživové doplnky. U seniorov toho musíme sledovať veľa. Keď sme boli deti, starali sa o nás a je čas im to vrátiť. Samozrejme k vymenovaných vitamínom a doplnkom by sme mali takpovediac na tácke, podať aj kus lásky a záujmu.
Prečítajte si tiež: Probiotiká pre deti a ich význam