Podpora otehotnenia a účinky B-komplexu na organizmus

B-komplex je zaužívané označenie pre skupinu vitamínov B, rozpustných vo vode, ktoré sú nepostrádateľné pre optimálne fungovanie veľkého množstva našich telesných funkcií. Samotný názov B-komplex znamená, že tieto vitamíny majú väčší kombinovaný účinok, ako keby sme ich prijímali ako výživový doplnok osobitne. B-komplex patrí k vyhľadávaným produktom, v prípade, ak potrebujete doplniť energiu, máte problémy s aftami alebo vás trápia problémy s trávením či nie príliš vzhľadnými nechtami a vlasmi. Je toho však omnoho viac. Účinky B-komplexu tvoria celú radu pozitívnych prejavov na našom zdraví, pretože spájajú hneď viaceré vitamíny skupiny B.

Na rozdiel od vitamínov D2 a D3, majú jednotlivé vitamíny skupiny B v organizme rôzne funkcie a nie sú preto zameniteľné. Musíme tak získavať dostatok každého z vitamínov skupiny B zvlášť. Napriek tomu, že chemicky majú B vitamíny len málo spoločného, vyskytujú sa často v rovnakých potravinách.

Faktory ako vek, tehotenstvo, strava, zdravotné problémy, lieky, genetiky či konzumácia alkoholu zvyšujú dopyt tela po vitamínoch skupiny B. V týchto prípadoch je preto nevyhnutné zvýšiť príjem B-complex, inak by nám hrozili ťažkosti ako únava, vyčerpanie, stres, oslabená imunita...

Všetky B vitamíny sú rozpustné vo vode. Telo si z nich nerobí zásoby a akýkoľvek nevyužitý nadbytok vylúči. Preto je nevyhnutné dbať na dostatočný príjem B komplexu na pravidelnej báze, ideálne denne formou pestrej stravy.

Kto by mal užívať vitamín B-komplex?

Poďme sa pozrieť, kto by mal zvážiť užívanie B-komplexu:

Prečítajte si tiež: Podpora funkcie mozgu

• Tehotné a dojčiace ženy: Počas tehotenstva rastie dopyt najmä po vitamínoch B12 a B9. Veľký pozor na dostatočné množstvo týchto vitamínov by si mali dávať najmä ženy, ktoré majú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Pokiaľ by mali tehotné ženy dlhodobo nedostatok B12 a B9, mohlo by to viesť k poškodeniu plodu.
• Starší ľudia: S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť vstrebávať niektoré z vitamínov skupiny B. Rovnako klesá chuť do jedla, čo vedie k nedostatočnému množstvu prijatých vitamínov.
• Vegetariáni a vegáni: B-komplex sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch ako mäso, mliečne výrobky, vajcia a morské plody. Preto sú vegáni a vegetariáni vystavení rizikám spojeným s nedostatkom vitamínov skupiny B.

Aké má B komplex účinky?

Vďaka tomu má spoločne užívaný B komplex účinky odlišné od účinkov jednotlivých vitamínov skupiny B. Optimálna hladina vitamínov skupiny B pomáha organizmu čo najlepšie využívať všetky potrebné živiny z potravín, čo následne vedie k výbornému fyzickému i psychickému zdraviu. Ako sme vyššie spomenuli, B-komplex je rozpustný vo vode a v ľudskom tele sa neukladá, preto je veľmi málo pravdepodobné predávkovanie sa týmto vitamínovým komplexom.

Hoci má teda každý vitamín skupiny B svoje špecifické účinky, spoločne pôsobia synergicky - navzájom sa dopĺňajú a podporujú. Práve preto môže byť užívanie komplexného výživového doplnku výhodnejšie než jednotlivé vitamíny samostatne. B komplex tak poskytuje široké spektrum benefitov pre energiu, nervový systém, psychickú pohodu, pokožku či imunitu. Môže byť užitočnou súčasťou celkovej starostlivosti o zdravie, a to aj pri zvýšených nárokoch organizmu, napríklad pri stresovom období, únave, či v období regenerácie.

Účinky jednotlivých vitamínov skupiny B

Do B-komplexu patrí 8 vitamínov skupiny B. Všetky dôležité úlohy v organizme zabezpečujú spolu, navzájom sa ich účinky dopĺňajú a posilňujú. Keďže béčka sú rozpustné vo vode, naše telo si ich nedokáže ukladať do zásoby, je teda potrebný ich každodenný príjem.

Pozrieme sa teraz, na čo je dobrý B komplex a aké sú účinky jednotlivých vitamínov, ktoré obsahuje:

Prečítajte si tiež: Možnosti nákupu B komplexu

• Vitamín B1 (tiamín): Tiamín prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Podporuje normálny energetický metabolizmus a činnosť srdca. Je nevyhnutný pre premenu živín na energiu a správnu funkciu svalov. Vitamín B1 hrá dôležitú úlohu pri premene sacharidov na glukózu.
• Vitamín B2 (riboflavín): Riboflavín pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, pokožky a dobrého zraku. Podieľa sa aj na ochrane buniek pred oxidačným stresom a správnej tvorbe červených krviniek. Vitamín B2 hrá dôležitú úlohu pri tvorbe tyroxínu, ktorý uvoľňuje tvorbu energie v celom organizme. Častý príznak nedostatku riboflavínu je zvýšená citlivosť na slnečné žiarenie v spojitosti so svrbením a slzením očí.
• Vitamín B3 (niacín): Niacín podporuje normálnu činnosť nervového systému a psychickú výkonnosť. Prispieva k udržaniu zdravej pokožky a slizníc. Pomáha aj pri znížení miery únavy a správnom energetickom metabolizme. Prejavom nedostatku niacínu je drsná pokožka, nespavosť, citlivé ďasná, nevoľnosť, únava, bolesti hlavy, úbytok hmostnosti...
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Kyselina pantoténová prispieva k správnej syntéze a látkovej premene steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Pomáha znižovať únavu a podporuje duševnú výkonnosť. Je dôležitá aj pre metabolizmus energie. Vitamín B5 je dôležitý pri tvorbe acetylcholínu z cholínu, neurotransmiteru, ktorý je dôležitý pri prenose vzruchov z mozgu do svalov a naopak. Práve nedostatok vitamínu B5 môže za tzv. „burning-foot“ syndróm, ktorý sprevádza svrbenie a pálenie nôh.
• Vitamín B6 (pyridoxín): Pyridoxín podporuje normálnu funkciu nervového a imunitného systému. Prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a k tvorbe červených krviniek. Podieľa sa na látkovej premene bielkovín a glykogénu. Pyridoxín je dôležitou živinou pre mozog, pľúca, obličky, srdce a hrubé črevo. Pri nedostatku B6 dochádza k metabolickým poruchám v syntéze tukov a bielkovín, k funkčným poruchám pečene. Vznikajú pozdĺžne ryhy na nechtoch, podráždená pokožka, tŕpnutie končatín, cukrovka či rôzne črevné ťažkosti.
• Vitamín B7 (biotín): Biotín prispieva k udržaniu zdravých vlasov, pokožky a slizníc. Podporuje normálny energetický metabolizmus a fungovanie nervového systému. Je dôležitý aj pre správnu činnosť psychiky. Vitamín B7, známy aj ako vitamín krásy, je dôležitý pre správny chod ľudského organizmu. Nedostatok biotínu sa môže objaviť napríklad u ľudí, ktorí užívali alebo užívajú antibiotiká a majú narušenú činnosť črevnej mikroflóry. Ľudia trpiaci nedostatkom vitamínu B7 môžu mať začervenanú pokožku, bolesti svalov, pociťujú zvýšenú únavu a vyčerpanie.
• Vitamín B9 (folát - kyselina listová a jej deriváty): Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Podporuje normálnu tvorbu krvi a činnosť imunitného systému. Pomáha tiež znižovať mieru únavy a vyčerpania. Vitamín B9 je veľmi dôležitý pri delení a množení buniek. Ak niekto trpí nedostatkom kyseliny listovej, dochádza k únave, nepokoju, beználadovosti či poruchám spánku. Pri dlhodobom nedostatku dochádza k celkovej slabosti organizmu a k vysokej náchylnosti k infekciám.
• Vitamín B12 (kobalamín): Kobalamín prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Podporuje tvorbu červených krviniek a imunitnú funkciu. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Vitamín B12 je potrebný pre rýchly prenos nervových vzruchov a zohráva dôležitú úlohu pri premene beta-karoténu na vitamín A.

Vitamín B-komplex a koronavírus

Výskum vedcov z UAEU publikovaný v auguste 2020 upozorňuje na dôležitosť vitamínov skupiny B v čase pandémie koronavírusu. Pacienti, ktorí mali ťažší priebeh ochorenia COVID-19, mali v tele tzv. cytokínovú búrku, teda hyperaktívnu imunitnú reakciu. Cytokínová búrka je stav, keď sa v tele uvoľní veľké množstvo cytokínov (malé proteíny, ktoré prenášajú informácie medzi bunkami), čo spôsobí silný akútny zápal.

Vedci zo Spojených arabských emirátov uvádzajú, že keďže vitamíny B znižujú hladinu cytokínov spôsobujúcich zápal, môžu potenciálne zabrániť alebo zvrátiť cytokínovú búrku. I keď neexistuje priame spojenie medzi B-komplexom a zabráneniu koronavírusu, je dokázané, že dostatok vitamínov skupiny B zlepšuje dýchanie počas tohto ochorenia a zabraňuje vzniku krvných zrazenín.

Ako a kedy užívať B komplex?

Užívať B komplex je ideálne s jedlom. Niektoré vitamíny skupiny B sa lepšie vstrebávajú na prázdny žalúdok, u väčšiny je tomu však naopak a pri jedle sa znižuje riziko nevoľnosti u citlivejších osôb. Keďže ide o vitamíny rozpustné vo vode, ich vstrebávanie je efektívnejšie, ak ich užijete s dostatočným množstvom tekutín.

Kofeín a niektoré polyfenoly (nachádzajúce sa napríklad v čaji či určitých druhoch ovocia) môžu znižovať vstrebateľnosť vitamínov skupiny B, najmä B1 a B12. Odporúča sa preto nepiť kávu a čaj aspoň 30 - 60 minút pred a po užití doplnku.

Prečítajte si tiež: Účinky a dávkovanie B Komplex Forte

Dôležité je tiež zvážiť užívanie u špecifických skupín ľudí. Napríklad počas tehotenstva a dojčenia je potreba niektorých vitamínov skupiny B (najmä folátu - B9 a B12) vyššia. Tieto vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji plodu a tvorbe krvi. Užívať B komplex v tehotenstve je zvyčajne celkom bezpečné, dávkovanie by však napriek tomu malo byť konzultované s lekárom alebo gynekológom, aby ženy predišli nadmernému príjmu niektorých zložiek (napríklad pyridoxínu - B6).

Pri chronických ochoreniach, poruchách vstrebávania, vegetariánskej alebo vegánskej strave, ako aj u starších osôb, môže byť vhodné individuálne upraviť dávku či formu vitamínov - napríklad preferovať metylované formy folátu a B12. U ľudí, ktorí majú problém s užívaním tabliet či kapsúl, sú vhodnejšie tekuté formy B komplexu.

Podľa odborných zdrojov je najvhodnejší čas na užitie B komplexu ráno, ideálne počas raňajok alebo krátko po nich. Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu energie a môžu mať mierne stimulačný účinok na nervovú sústavu, preto ich užitie večer môže (konkrétne napríklad ak ide o vitamín B6) u niektorých ľudí narušiť spánok.

Ako správne dávkovať vitamín B

Dávkovanie B komplexu závisí od konkrétneho vitamínu, keďže každý má inú odporúčanú dennú dávku. Tieto hodnoty sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity či životného štýlu - napríklad tehotné ženy alebo seniori môžu mať zvýšené nároky. V doplnkoch stravy bývajú vitamíny skupiny B často kombinované tak, aby pokryli bežné denné potreby dospelého človeka. Vďaka tomu je predávkovanie vitamínom B vzácne.

Ktoré potraviny obsahujú vitamín B (B komplex)?

Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v širokej škále rastlinných aj živočíšnych potravín. Na vitamín B sú bohaté potraviny ako napríklad rôzne druhy produktov z kvasiniek: lahôdkové droždie a pivovarské kvasnice. Obsah B vitamínov sa v rôznych druhoch líši, spravidla však obsahujú významné množstvá vitamínov B1, B2, B3, B5, B6 a B9.

• Rastlinné potraviny bohaté na vitamín B: Vitamíny B bohato obsahujú rastlinné potraviny ako strukoviny, celozrnné obilniny, hríby, orechy, semienka a zelenina.
• Živočíšne potraviny obsahujúce B vitamíny: Potraviny živočíšneho pôvodu sú naopak chudobné na vitamín B9, ktorým je kyselina listová avšak sú bohaté na vitamín B12, ktorý v rastlinných potravinách chýba.

V bežnej slovenskej strave je najčastejším zdrojom na vitamíny skupiny B okrem rastlinných potravín tiež mäso, vnútornosti, vajcia, mlieko a mliečne produkty. Mäso a vnútornosti obsahujú predovšetkým vitamín B1, B2, B3, B5, B6 a B12. Mlieko obsahuje vitamín B2 a B12, vajcia vitamín B2, B12 a biotín.

Ako zabezpečiť vitamín B pre deti?

Základným predpokladom ako zabezpečiť vitamín B pre deti v dostatočnom množstve je pestrá strava. Od narodenia až do šiesteho mesiaca získavajú dojčatá vitamín B v dostatočnom množstve z materského mlieka. Od siedmeho mesiaca s postupným pribúdaním príkrmov prechádzajú na zdroje vitamínu B z potravín, tak ako dospelí.

Výnimkou je vitamín B12 u vegánov a vegetariánov, ktorého získajú dojčatá dostatok z materského mlieka iba vtedy, ak vitamín B12 prijíma pravidelne aj matka. Vitamín B12 v materskom mlieku pochádza primárne z aktuálnej stravy a suplementácie matky, a na zásoby preto nie je možné spoliehať.

Nežiadúce účinky B komplexu

Vitamíny skupiny B sú vo všeobecnosti považované za bezpečné, najmä preto, že sú rozpustné vo vode a nadbytok sa z tela prirodzene vylučuje močom. Napriek tomu sa pri veľmi vysokých dávkach niektorých zložiek - najmä vitamínu B6 (pyridoxínu) či B3 (niacínu) - môžu vyskytnúť nežiaduce účinky. Medzi tie patrí napríklad brnenie končatín, začervenanie pokožky, nevoľnosť, bolesť hlavy či v extrémnych prípadoch poškodenie nervov. Riziko sa zvyšuje najmä pri dlhodobom užívaní vysokých dávok bez dohľadu lekára alebo u ľudí s oslabenou funkciou obličiek.

Nadmerný príjem kyseliny listovej (B9) - viac než 1000 μg denne - môže zasa maskovať anémiu spôsobenú nedostatkom iného B vitamínu, a to kobalamínu (B12). Tým môže byť človek, ktorý takúto anémiu má, v ohrození.

Užívanie B komplexu by mali konzultovať s lekárom osoby so špecifickými zdravotnými problémami, ako sú ochorenia pečene, obličiek, poruchy vstrebávania alebo niektoré metabolické poruchy ako je cukrovka. S tým súvisí aj interakcia vitamínov skupiny B pri užívaní určitých liekov, napríklad chemoterapie, liekov proti tuberkulóze alebo na cukrovku.

Výživové doplnky B-komplex

Hoci je možné získať vitamíny skupiny B z pestrého jedálnička, v mnohých situáciách to nemusí stačiť - najmä pri zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaži, jednostrannej strave, počas tehotenstva či pri vyššom veku. Vtedy môžu byť kvalitné výživové doplnky účinným spôsobom, ako telu zabezpečiť dostatočný príjem všetkých dôležitých vitamínov skupiny B naraz.

Názov produktu	Charakteristika
Pangamin prírodný B-komplex	Ideálny pre vegánov, tehotné i dojčiace ženy - prírodný produkt založený na kontrolovanej fermentácii pivovarských kvasníc Saccharomyces cerevisiae, obohatených o komplex vitamínov B1 až B12.
Adelle Davis lipozomálny B-komplex Forte	Tekutý lipozomálny komplex s 9 vitamínmi B (vrátane PABA), cholínom a inozitolom v lipozomálnej forme pre vyššiu vstrebateľnosť. Podporuje energiu, nervový a imunitný systém, tvorbu krviniek a kvalitu spánku.
Veganicity B25 Complex - vitamín B komplex	Vegánsky B komplex bez droždia, navrhnutý na podporu energie, nervovej činnosti, regenerácie a zdravia pokožky, vlasov a slizníc. Obsahuje všetky kľúčové vitamíny skupiny B vhodné pri strese, únave a fyzickej záťaži.
B-complete - Vitamín B complex v spreji	Praktický sprej so všetkými 8 vitamínmi skupiny B vrátane B12, s príjemnou chuťou. Rýchle a účinné vstrebávanie cez sliznicu medzi lícom a ďasnom (bukálnu membránu). Ideálny na cestovanie alebo pre tých, čo majú problém s malabsorpciou vitamínov alebo z akýchkoľvek dôvodov nechcú tabletky.
Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pre tehotné a dojčiace matky	Komplexný multivitamín špeciálne vyvinutý pre matky - obsahuje všetky vitamíny B vrátane bioaktívnych foriem folátu (L‑metylfolát), B6 a B12, doplnený o vitamín K2, D3, železo, horčík a stopové prvky. Pomáha pokryť zvýšenú potrebu týchto živín počas tehotenstva a dojčenia v jednej tablete denne.
Metabolics Tekutý B Complex	Čistejšia forma B komplexu vo forme kvapiek s biologicky najdostupnejšími formami koenzýmov, ako je napríklad metylkobalamín. Bez konzervantov (okrem kyseliny citrónovej), vhodný pre vegánov i osoby s citlivým trávením či HIT intoleranciou.

tags: #podpora #otehotnenia #b #komplex