Mnoho pánov, tak pod vplyvom reklamy kúpi rôzne „zázračné“ tabletky, ktoré v závere skončia aj tak v odpadkovom koši. Dnes sa, teda pozrieme na to, čo skutočne vie podporiť sexuálne zdravie pánov. V dnešnej hektickej dobe má čoraz viac mužov problémy s erekciou a časom sa z toho stal akýsi novodobý „fenomén,“ s ktorým bojuje už nielen staršia generácia. Žiaľ, väčšina mužov problémy s erekciou skôr či neskôr zažije.
Ak surfujete na webe a hľadáte odpovede na najlepšie lieky na problémy s erekciou, prípadne erektilnou dysfunkciou (ED), určite ste narazili na množstvo informácií o rôznych liečivách a procedúrach a o ich údajných prínosoch pre zlepšenie sexuálnej výdrže. Faktom zostáva, že erektilná dysfunkcia patrí medzi najčastejšie sexuálne problémy, s ktorými sa momentálne muži stretávajú. Stojí za tým množstvo rôznych príčin, ako napríklad nedostatok živín alebo psychická nerovnováha.
Čo je erektilná dysfunkcia?
Erektilná dysfunkcia je názov, pod ktorým môžeme rozumieť skutočne všeličo. V zásade sa môže jednať o prechodný jav, ktorý súvisí s únavou, stresom, liekmi či dokonca aj so vzťahom. Môže to byť problém na úrovni ciev, ale môže ísť aj o symptóm niečoho oveľa vážnejšieho. Preto je dôležité, aby muž zašiel za lekárom, ak mu erekcia opakovane zlyháva.
ED je stav, kedy je obtiažne dosiahnuť alebo udržať erekciu behom sexu. Podľa Americkej urologickej asociácie ovplyvňuje ED až 30 miliónov mužov v Spojených štátoch. Väčšina prípadov erektilnej dysfunkcie je spôsobená kombináciou fyzických a emocionálnych faktorov.
Bežné príčiny erektilnej dysfunkcie
- kardiovaskulárne ochorenia
- nedostatok fyzického cvičenia
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- vysoká hladina cukru v krvi
- vysoký cholesterol
- fajčenie
- užívanie drog alebo alkoholu
- obezita alebo metabolický syndróm
- poškodenie nervov, poranenie miechy
- úzkosť zo sexuálneho výkonu, stres, konflikty v partnerskom vzťahu
- depresia
- niektoré lieky
Prečo je zinok dôležitý pre mužské zdravie?
Zinok patrí medzi kľúčové stopové prvky, ktoré zásadne ovplyvňujú mužské zdravie - od hormonálnej rovnováhy cez plodnosť až po imunitu a regeneráciu. Hoci ide o mikronutrient potrebný „len“ v malom množstve, jeho nedostatok môže mať výrazné dopady na hladinu testosterónu, kvalitu spermií aj celkovú vitalitu.
Prečítajte si tiež: Podpora funkcie mozgu
Zinok je nevyhnutný pri produkcii mužských pohlavných hormónov, ktoré pomáhajú vzrušeniu a následnej erekcii. Bez dostatočného množstva zinku nemôžu enzymatické reakcie podieľajúce sa na tvorbe testosterónu prebiehať efektívne, čo môže viesť k poklesu hladiny tohto kľúčového mužského hormónu. Zinok sa podieľa aj na spermatogenéze, teda procese vzniku a dozrievania spermií v semenníkoch. Bez dostatočného množstva zinku nemôže tento proces prebiehať optimálne, čo môže viesť k zníženiu počtu spermií.
Zinok a testosterón
Štúdia z roku 1996 ukázala veľmi jasný vzťah medzi nedostatkom zinku a hladinou testosterónu. Po 20 týždňoch u nich došlo k významnému poklesu (takmer o 75 %) testosterónu v tele. Štúdia tiež skúmala suplementáciu zinku u starších mužov. Vedci dokázali, že so zvýšeným príjmom zinku sa hladina testosterónu u staršej populácie mužov takmer zdvojnásobila.
Napríklad Zinok je dôležitým kofaktorom enzýmov, ktoré sa podieľajú na tvorbe testosterónu z cholesterolu. V semenníkoch sa nachádzajú tzv. Leydigove bunky, ktoré sú hlavným miestom produkcie testosterónu. Zinok prispieva k ich správnej funkcii a ochrane pred oxidačným stresom. Naopak, nízke hladiny zinku sú opakovane spájané s horšou kvalitou spermií, nižšou koncentráciou aj zníženou schopnosťou oplodnenia.
Zinok a erektilná dysfunkcia
Niektoré štúdie ukázali, že existuje vzťah medzi nedostatkom zinku a erektílnou dysfunkciou (ED). Zinok je dôležitý pre vývoj a funkciu mužských pohlavných orgánov. Je dokázané, že muži s nedostatkom zinku majú menej vyvinuté semenníky a nižšiu produkciu spermií (tzv. spermatogenéza). Zinok pomáha pri produkcii dôležitých hormónov (testosterón, prolaktín). Zinok taktiež umožňuje tvorbu prostatickej tekutiny.
Existujú dôkazy, že prijímanie zinku môže ovplyvniť mužskú sexuálnu kondíciu. V jednej štúdii dostali potkany orálne strednú dávku síranu zinočnatého. Vykazovali tak dlhší čas pred ejakuláciou a väčšiu silu penisu. Štúdia z roku 2016 zistila, že doplnky stravy bohaté na zinok boli označené ako potenciálny doplnok liečby ED u mužov s dlhodobým ochorením ľadvín.
Prečítajte si tiež: B-komplex a jeho vplyv na otehotnenie
Zinok a plodnosť
Zinok bežne nájdeme v tkanive ľudského tela, no jeho najvyššia koncentrácia je práve v semennej plazme. V štúdii z roku 2009, v ktorej výskumníci testovali semennú plazmu u mužov, sa zistilo, že hladiny semenného zinku boli pozitívne spojené s mužskou plodnosťou. V roku 2016 vykonala skupina výskumníkov metaanalýzu 17 štúdií s cieľom preskúmať vzťah medzi zinkom v semennej plazme a mužskou plodnosťou. Na základe výsledkov spomínanej metaanalýzy vedci dospeli k záveru, že suplementácia zinkom významne zvýšila objem spermií, ich pohyblivosť a percento normálnej morfológie spermií.
Príznaky nedostatku zinku
Nedostatkom zinku trpí podľa odhadov 17 % populácie. Medzi príznaky nedostatku patrí strata energie, nechutenstvo, pomalé hojenie rán, dlhodobé infekcie dýchacích ciest, akné, dermatitídy a psoriáza. Tieto príznaky nedostatku sa môžu vyznačovať rôznou závažnosťou. Prípady závažného nedostatku sú pomerne vzácne. Sú obvykle spôsobené genetickými poruchami alebo chorobou a na zdraví si môžu vybrať svoju daň.
Mierne prípady nedostatku zinku sú relatívne bežné a obvykle súvisia s nevyváženou alebo na živiny chudobnou stravou. Predpokladá sa, že zhruba 2 miliardy ľudí v rozvojových zemiach majú stredný alebo mierny nedostatok zinku. Medzi príznaky patrí: spomalenie a zastavenie rastu, slabý imunitný systém, oneskorená alebo nedokončená pohlavná dospelosť, poškodenie zmyslov, strata chuti do jedla, dlhodobé hnačky, zápal pľúc, vyrážky, rednutie a vypadávanie vlasov, psychické vyčerpanie.
Kto je najviac ohrozený nedostatkom zinku?
- prísni vegáni a vegetariáni (zinok sa nachádza hlavne v mäse a morských plodoch)
- ľudia s ochoreniami tráviaceho systému (Crohnova choroba, celiakia, ulcerózna kolitída)
- ľudia s chronickou hnačkou alebo malabsorpciou
- osoby s alkoholizmom
- tehotné a dojčiace ženy (zvýšené nároky)
- ľudia užívajúci lieky alebo doplnky obsahujúce železo (znižujú vstrebávanie zinku)
Potravinové zdroje zinku a odporúčaný príjem
Najlepšia cesta k jeho získaniu je cez prirodzené zdroje obsiahnuté v jedle. Je súčasťou veľkého množstva potravín. Za najbohatší zdroj zinku sú tradične považované ustrice. Táto potravina sa však v každodennom jedálničku väčšiny z nás objavuje len zriedkavo.
Potraviny s obsahom zinku: mäkkýše, morské plody, mäso a hlavne zvieracie vnútornosti, pšeničné klíčky, dýňové, sezamové alebo tekvicové semiačka, tmavá čokoláda, cereálie (pozor na pridaný cukor), sójové bôby a fazule, orechy.
Prečítajte si tiež: kľúčové živiny pre mužskú potenciu
Odporúčaný denný príjem by sa mal u dospelých mužov pohybovať približne medzi 10 - 15 mg denne, pričom potreba môže byť vyššia pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži. Odborníci odporúčajú mužom prijať aspoň 11 mg zinku denne. Denná dávka zinku pre dospelého človeka predstavuje 10-15 mg, u tehotných a dojčiacich žien 16-19 mg denne.
| Vek / Stav | Odporúčaná dávka (mg/deň) |
|---|---|
| Dospelý muž | 10-15 |
| Tehotná žena | 16-19 |
| Kojaca žena | 12-13 |
Suplementácia zinku: prínosy a riziká
Minerálne doplnky stravy a medikácia sú k dispozícii pre tých, ktorí nie sú schopní prijať dostatočné množstvo zinku prostredníctvom stravy. Doplnky stravy nie sú regulované Asociáciou pre kontrolu liečiv (doplnok stravy nie je liečivo) a nemusia preto byť správne označené alebo môžu byť kontaminované inými minerálmi. Ľudia užívajúci doplnky stravy so zinkom by mali mať jasno, či nakupujú u overených a bezpečných výrobcov. Hladinu zinku v krvi je vhodné overiť u lekára.
V rámci prevencie pred negatívnymi prejavmi predávkovania sa odporúča maximálna denná dávka 40 mg. Medzi bežné príznaky miernej otravy patria črevné problémy, kŕče, hnačky a nevoľnosť. Závažnejšia otrava môže viesť k bolestiam hlavy, horúčke, strate koordinácie svalov a ospalosti. Dlhodobá intoxikácia spôsobuje anémiu a výrazné oslabenie imunity.
Pred užívaním doplnkov so zinkom si prehovorte s lekárom. To, či bude zinok prospešný, môže určiť test hladiny testosterónu. Každý muž s ED, ktorý zvažuje doplnky so zinkom, by mal najskôr rozprávať s lekárom za účelom stanovenia možností užitia a dávkovania.
Vedľajšie účinky a interakcie
- Síran zinočnatý dráždi žalúdok.
- Napriek tomuto sú niektoré doplnky dostupné na predpis (Mercola, Galzin), ojedinele sa odporúčajú aj zinkové injekcie po dôkladnom vyšetrení.
- Na začiatku liečby môže zinok u niektorých ľudí vyvolať nevoľnosť, bolesti brucha a hlavy, hnačku, vracanie, kovovú chuť v ústach.
- K typickým prejavom opakovaného predávkovania patrí zníženie hladiny medi a železa, môže preto dochádzať k anémii.
- Doplnky by sa mali užívať 1 - 2 hodiny po jedle a nemali by sa brať spoločne s doplnkami s obsahom železa alebo medi.
- Potraviny s obsahom kyseliny fytovej (cereálie a celozrnná strava) môžu spomaľovať vstrebávanie zinku.
Prírodné alternatívy a doplnky užitočné pri ED
Hoci niektoré farmaceutické lieky môžu byť mužom pri dosiahnutí erekcie nápomocné, mnohí sa však čoraz viac uchyľujú k prírodným alternatívam, ktoré sú ľahko dostupné, diskrétne a majú menej vedľajších účinkov. Časom sa dokonca ukázalo, že aj výživové doplnky môžu byť pri zlepšení erekcie u mužov naozaj nápomocné.
Mnohé výskumy ukázali, že zopár výživových doplnkov môže pomôcť zvýšiť libido a pomáhať s erektilnou dysfunkciou (ED). Aj preto uvádzame niekoľko inšpirácií, ktoré vám môžu pomôcť podnietiť váš sexuálny apetít a vyriešiť problémy s erekciou. Zároveň vám tieto odporúčania môžu uľahčiť rozhodovanie pri ich kúpe.
- Arginín (L-arginín A-AKG) - aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe bielkovín a napomáha rozšíriť krvné cievy, takže cez krvné riečisko môže cirkulovať viac krvi bohatšej na kyslík. Zdravý prietok krvi do penisu je nevyhnutný pre normálnu erektilnú funkciu.
- Zinok a Selén - u niektorých mužov práve zinok v kombinácii so selénom pomáha regulovať hladiny testosterónu, čo môže pomôcť pri príznakoch ED.
- Tribulus terrestris (kotvičník zemný) - korene a plody sú obľúbené v tradičnej medicíne, bežne sa predáva na reguláciu hladiny testosterónu a zlepšenie sexuálnej túžby.
- Senovka grécka - môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť sexuálne funkcie.
- Ginkgo biloba - môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi, ktorý napomáha prietoku krvi podporou expanzie krvných ciev; v kombinácii s L-arginínom, zinkom a Tribulusom môže zlepšovať libido a sexuálne funkcie.
Praktické odporúčania pre mužov
- Skontrolujte stravu a snažte sa zaradiť potraviny bohaté na zinok (mäkkýše, mäso, semienka, orechy).
- Ak máte podozrenie na nedostatok zinku, konzultujte s lekárom a nechajte si zmerať hladinu zinku a testosterónu.
- Pri zvažovaní doplnkov zinku dbajte na overených výrobcov a neužívanie nadmerných dávok (max. 40 mg/deň bez lekárskeho dohľadu).
- Ak užívate iné doplnky (železo, meď), dávajte pozor na možnú interakciu a vstrebávanie zinku.
- Zamerajte sa aj na životný štýl: cvičenie, zvládanie stresu, nefajčenie, kontrola cholesterolu a cukru v krvi - všetko toto zlepšuje prekrvenie a celkové sexuálne zdravie.
Čo si z tohto vziať?
Zinok je jednou z dôležitých živín, ktoré ľudské telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie. Osobitnú pozornosť by mu však mali venovať najmä zrelí muži, pretože ovplyvňuje normálnu erekciu. Na stabilný príjem zinku do tela je vhodné dlhodobé používanie doplnkov výživy pre mužov, ak strava nedokáže pokryť potrebu. Najlepšie je však získavať zinok prirodzenou cestou zo stravy a pri podozrení na deficit postupovať konzultáciou s lekárom.