Určite ste už počuli o omega-3, 6 a 9 mastných kyselinách - často sa spomínajú v súvislosti so zdravou stravou. Ale viete, čo vlastne znamenajú, aké funkcie plnia vo vašom tele a prečo sú také dôležité? V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, aké sú medzi nimi rozdiely a hlavne, aké majú účinky na zdravie. Patria medzi nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú známe ako zdravé tuky. Nenasýtené mastné kyseliny sa líšia od nasýtených tým, že majú v molekule aspoň jednu dvojitú väzbu medzi atómami uhlíka - a práve táto chemická vlastnosť z nich robí tuky prospešné pre naše telo.
Rozdeľujú sa podľa toho, na ktorom uhlíku sa nachádza prvá dvojitá väzba:
- omega-3 je to na treťom uhlíku od konca reťazca,
- omega-6 na šiestom uhlíku,
- omega-9 na deviatom uhlíku.
Každé z týchto označení predstavuje celú skupinu rôznych mastných kyselín.
Čo sú omega- 3 mastné kyseliny?
Omega- 3 mastné kyseliny sú esenciálne pre náš organizmus, čo znamená, že telo si ich nevie vyrobiť samo, preto ich musíme zaraďovať do stravy. Jedná sa o polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré obsahujú dve alebo viac nenasýtených dvojitých väzieb. Rodina omega-3 je odvodená od kyseliny alfa-linolénovej (ALA), z ktorej sa tvorí kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA), hoci jej konverzia je pomerne nízka.
Omega-3 mastné kyseliny
Označujú sa ako esenciálne, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť samo a musíme ich získavať zo stravy. Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, čo znamená, že obsahujú viac ako jednu dvojitú väzbu medzi atómami uhlíka. V organizme majú dôležitú štruktúrnu funkciu, najmä ako súčasť fosfolipidov, ktoré tvoria bunkové membrány - obzvlášť významné sú v mozgu, sietnici oka a spermiách. Okrem toho slúžia aj ako zdroj energie.
Prečítajte si tiež: Mastné kyseliny omega-3
Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú 11 typov, ale tieto 3 z nich sú najdôležitejšie:
- ALA - alfa-linolénová kyselina.
- EPA - eikozapentaénová kyselina.
- DHA - dokosahexaénová kyselina.
Omega-6 mastné kyseliny
Ide tiež o polynenasýtené tuky a patria medzi esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nevie vyrobiť samo, preto ich musíme prijímať zo stravy. Sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj organizmu. Dôležité je však udržiavať správny pomer medzi omega-6 a omega-3, pretože nadmerný príjem omega-6 môže môže podľa vedcov v tele podporovať tvorbu látok, ktoré zvyšujú zápalovú reakciu, čo môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé. Medzi najznámejšie omega-6 mastné kyseliny patria linolová kyselina (LA) a arachidónová kyselina (AA).
Omega-9 mastné kyseliny
Omega-9 mastné kyseliny nie sú esenciálne, pretože ich telo dokáže vytvárať z iných mastných kyselín. Medzi najznámejšie omega-9 mastné kyseliny patria:
- kyselina olejová (najbežnejšia, hlavná zložka olivového oleja, ale nájdete ju aj v avokáde alebo olivách),
- kyselina eruková (nachádza sa napríklad v repkovom oleji).
Aký je rozdiel medzi omega 3-6-9?
Rozdiely medzi omega-3, omega-6 a omega-9 mastnými kyselinami začínajú už v ich chemickej štruktúre - líšia sa polohou prvej dvojitej väzby, čo ovplyvňuje ich biologické vlastnosti a účinky v organizme. Zásadným rozdielom je tiež esenciálnosť: omega-3 a omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich naše telo nevie samo vyrobiť, a preto ich musíme získavať zo stravy alebo výživových doplnkov.
Účinky omega-3-6-9
Zohrávajú významnú úlohu v rôznych telesných funkciách a k ich navýznamnejším účinkom patria:
Prečítajte si tiež: Zdroje omega-3 mastných kyselín
- podpora zdravia mozgu,
- udržiavanie správnej funkcie kardiovaskulárneho systému,
- možné zníženie krvného tlaku,
- regulácia hladiny cholesterolu,
- udržiavanie správnej funkcie pečene,
- regulácia hladiny cukru v krvi.
Podpora zdravia mozgu
Ako uvádza štúdia, mozog je z približne 50 - 60 % tvorený tukmi, pričom až 35 % z nich tvoria omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Práve preto môže byť ich dostatočný príjem kľúčový pre správnu funkciu mozgu. Vo výskume, ktorý trval 6 mesiacov, sledovali 46 starších dospelých s miernym kognitívnym poklesom. Počas tejto doby užívali buď kombináciu omega-3 a omega-6 mastných kyselín, alebo placebo. Výsledky ukázali zlepšenie v kognitívnych testoch, fyzickej kondícii, znížení únavy a celkovom zdraví, čo naznačuje, že pravidelný príjem týchto tukov by mohol pomôcť spomaliť zhoršovanie mozgových funkcií a zlepšiť kvalitu života v staršom veku.
Okrem dospelých, sa vedci v inej klinickej štúdii (2022) zamerali aj deti a skúmali, aký vplyv majú omega mastné kyseliny na emocionálne aj sociálne správanie u predčasne narodených detí, ktoré boli v batoľacom veku. Deti boli rozdelené do dvoch skupín - jedna užívala výživový doplnok s omega mastnými kyselinami, druhá placebo.
Výsledky ukázali, že deti, ktoré užívali omega mastné kyseliny, vykazovali nižšiu mieru úzkostného správania a zlepšenie medziľudských vzťahov (napr. lepší kontakt s ľuďmi, komunikácia). Ide o oblasti, ktoré bývajú často oslabené u detí s príznakmi podobnými poruchám autistického spektra. Tieto predbežné zistenia naznačujú, že omega-3, 6 a 9 mastné kyseliny môžu podporiť socioemočný vývoj u detí, no na potvrdenie účinku sú potrebné väčšie a dlhodobejšie štúdie.
Udržiavanie správnej funkcie kardiovaskulárneho systému
Vedci zdôrazňujú, že správny pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín je kľúčový pre kardiovaskulárne zdravie. Podľa výskumu by mal byť približne 5:1, no bežne je príjem omega-6 vyšší- čo však môže podporovať tvorbu zápalových látok v tele a zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcovo-cievne choroby či metabolické poruchy.
Systematický prehľad štúdií (2021) zahŕňajúci takmer 150-tisíc ľudí ukázal, že užívanie omega-3 mastných kyselín bolo spojené so znížením rizika viacerých kardiovaskulárnych problémov. Konkrétne experti zistili:
Prečítajte si tiež: Zdravotné benefity omega 3, 6 a 9 mastných kyselín
- zníženie výskytu nefatálneho infarktu myokardu (srdcový záchvat, ktorý nespôsobí smrť),
- zníženie počtu prípadov ischemickej choroby srdca (ochorenie spôsobené zúžením alebo upchatím srdcových ciev),
- menej závažných nepriaznivých kardiovaskulárnych udalostí vrátane zásahov na cievach (revaskularizácia).
Na druhej strane však účastníci popisovali zvýšené riziko nepravidelného srdcového rytmu. Celkovo teda omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť riziko niektorých kardiovaskulárnych problémov, no zároveň môžu zvýšiť riziko určitých vedľajších účinkov. Preto by ste sa najmä v prípade problémov so srdcom mali pred začatím užívania omega-3 poradiť so svojím lekárom.
Možné zníženie krvného tlaku
Vysoký krvný tlak patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení. Nedávna metaanalýza však naznačuje, že jeho hodnoty môže priaznivo ovplyvniť príjem omega-3 mastných kyselín. Analýza zahrnula 71 štúdií so spolu 4973 účastníkmi, ktorí užívali v priemere 2,8 gramu denne kombinácie kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a eikozapentaénovej (EPA). Výsledky ukázali, že najvýraznejšie zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku nastalo pri užívaní dávok medzi 2 až 3 gramov denne.
V závere vedci uviedli, že dávky nad 3 gramy denne môžu priniesť ďalšie výhody najmä u ľudí s hypertenziou, vysokým cholesterolom alebo starších. Napriek týmto benefitom však neodporúčajú bezhlavo zvyšovať dávkovanie. Vysoký príjem omega-3 by mal byť vždy konzultovaný s lekárom - najmä ak užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením.
Regulácia hladiny cholesterolu
Hoci sa mnoho účinkov na zdravie pripisuje omega-3 mastným kyselinám, v súčasnosti zohrávajú dôležitú úlohu aj omega-6 mastné kyseliny, ktoré majú svoj nezastupiteľný vplyv na naše zdravie. Vedci z Harvardovej univerzity potvrdzujú, že omega-6 mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu, ktorý sa často označuje ako „zlý“ cholesterol. Vysoké hladiny LDL prispievajú k ateroskleróze - stavu, pri ktorom sa tukové plaky ukladajú na stenách ciev, čo vedie k ich zužovaniu a strate pružnosti.
Zároveň príjem omega-6 mastných kyselín zvyšuje hladinu HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu, teda „dobrého“ cholesterolu, ktorý pomáha odvádzať prebytočný tuk z ciev späť do pečene. Dôležité však je prijímať omega-6 v primeranom množstve, pretože ich nadmerný príjem môže prispieť k zápalovým procesom v tele. Udržiavanie rovnováhy medzi príjmom esenciálnych omega mastných kyselín je preto kľúčové pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Udržiavanie správnej funkcie pečene
Pečeň je životne dôležitý orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri trávení, metabolizme a detoxikácii tela. Najnovšie vedecké zistenia (2024) naznačujú, že užívanie omega-3 mastných kyselín môže potenciálne ovplyvniť jej zdravie. Výsledky preukázali, že suplementácia omega-3 mastnými kyselinami bola spojená so znížením rizika rôznych typov ochorení pečene - najmä alkoholického ochorenia, zlyhania pečene a nealkoholického stukovatenia pečene - ktoré často vzniká v dôsledku nezdravého životného štýlu.
Príjem omega-3 môžu teda môže ovplyvniť výsledky u ľudí s už existujúcimi chronickými ochoreniami pečene. Nie je však zatiaľ úplne potvrdené, či dokážu aj zabrániť samotnému vzniku týchto ochorení - najmä u jedincov so zvýšeným genetickým rizikom. Preto sú potrebné ďalšie kvalitné klinické štúdie, ktoré by túto súvislosť presnejšie objasnili.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Zvýšená hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencii - stavu, keď telo prestáva správne reagovať na inzulín, čím sa zvyšuje riziko cukrovky. Možno vás to prekvapí, ale omega-3 mastné kyseliny môžu mať potenciálny vplyv na hladinu cukru v krvi. Metaanalýza šiestich štúdií so 331 ženami s tehotenskou cukrovkou sledovala účinky omega-3 doplnkov na metabolizmus glukózy a inzulínu. Po šiestich týždňoch užívania zaznamenali výrazné zlepšenia - pokles inzulínu, zlepšenie citlivosti na inzulín a nižšiu hladinu cukru nalačno v porovnaní s placebom. Výsledky teda naznačujú, že omega-3 môžu byť užitočné pri regulácii hladiny cukru v krvi, čo je dobrou správou najmä pre budúce mamičky s predispozíciou k tehotenskej cukrovke.
Nežiaduce účinky omega-3-6-9
Aj keď tieto mastné kyseliny majú mnoho preukázateľných výhod, pri ich užívaní sa môžu objaviť aj vedľajšie účinky.
Kde sa omega- 3 mastné kyseliny vyskytujú?
Omega- 3 mastné kyseliny pochádzajúce z rastlín prichádzajú vo forme ALA. Kyselina alfa linolénová sa nachádza najmä v rastlinných olejoch, orechoch a semenách. Nájdeme ju v ľanových semienkach, chia semienkach, vlašských orechoch a pod. Telo si ju nedokáže vytvoriť samo, preto je dôležité ju prijímať v potrave. V našom organizme prirodzene prebieha k premene ALA na omega- 3 masté kyseliny s dlhším reťazcom.
Ryby, a to mastné ryby ako sardinky, losos, makrela, tuniak obsahujú DHA aj EPA mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Na dosiahnutie optimálneho príjmu sa odporúča konzumovať tučné ryby aspoň dvakrát do týždňa, zatiaľ čo, rastlinné zdroje ALA by mali byť zaradené do jedálnička niekoľkokrát týždenne.
Zdroje omega-3-6-9 mastných kyselín
Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mnohých potravinách. V rastlinnej strave nájdeme najmä omega-3 vo forme ALA (kyselina alfa-linolénová), ktorá sa nachádza v ľanových a chia semienkach, vlašských orechoch či rastlinných olejoch, ako je ľanový alebo repkový. Omega-6 mastné kyseliny sú zastúpené najmä v slnečnicovom či kukuričnom oleji, ako aj v semenách a orechoch (napr. slnečnicové semienka, kešu, mandle). Omega-9 nájdeme v olivovom a avokádovom oleji, makadamových a lieskových orechoch či repkovom oleji.
Živočíšne zdroje sú relevantné najmä pri omega-3 vo forme EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú v tučných morských rybách (napr. losos, makrela, sardinky), rybom oleji a vegánskej alternatíve - oleji z morských rias. Omega-6 a omega-9 sa v menších množstvách nachádzajú aj vo vajciach, mäse a mliečnych výrobkoch.
Kto by mal zvážiť dopĺňanie omega-3-6-9
Omega-3-6-9 mastné kyseliny sú dôležité pre všetky vekové kategórie - pre deti, dospelých aj seniorov. Niektoré skupiny ľudí by mali dopĺňanie týchto mastných kyselín obzvlášť zvážiť kvôli zvýšeným potrebám alebo riziku nedostatku:
- Deti - tieto tuky sú podľa štúdie dôležité pre správny vývoj mozgu, čo je kľúčové najmä v prvých rokoch života. Iný výskum (2025) uvádza, že môžu zlepšiť kognitívne funkcie ako sú schopnosť sústredenia a učenie.
- Tehotné a dojčiace ženy - mali by zabezpečiť dostatočný príjem omega-3, pretože vedci potvrdzujú, že tieto mastné kyseliny sú dôležité pre správny vývoj mozgu dieťaťa.
- Vegáni - podľa štúdie majú často podstatne nižšie koncentrácie omega-3 mastných kyselín (hlavne EPA a DHA) v krvi v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumujú produkty živočíšneho pôvodu.
Ako vhodne doplniť omega-3-6-9 mastné kyseliny
Omega-3-6-9 mastné kyseliny by ste mali predovšetkým prijímať zo stravy, pretože sa prirodzene nachádzajú v mnohých potravinách, ako sú ryby, orechy, semienka, rastlinné oleje. Avšak v niektorých prípadoch - napríklad pri nedostatočnom príjme z jedla, špecifických zdravotných stavoch alebo zvýšených nárokoch organizmu - nemusí byť strava postačujúca. V takých situáciách by ste mali zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré pomôžu zabezpečiť ich optimálnu hladinu v tele.
Jednoznačným favoritom je 100 % organický olej s obsahom omega-3-6-9 mastných kyselín v prémiovej kvalite. Tento olej je vyrobený zo starostlivo vybraných prírodných zdrojov - semien šalvie, konope, avokáda, pupalky a tekvicových semien. Vďaka tomu je bohatý na esenciálne aj neesenciálne mastné kyseliny a efektívne dopĺňa ich denný príjem. Je dostupný v tekutej forme, ktorá je veľmi praktická - môžete ho užívať priamo alebo pridať do obľúbených jedál, zeleninových šalátov či smoothie. Skvelý spôsob, ako jednoducho a chutne zvýšiť príjem omega mastných kyselín vo vašom jedálničku.
Alternatívou sú vegánske omega-3-6-9 v kapsulách, ktorý vyniká vysokým obsahom jednotlivých mastných kyselín. Tento produkt sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením bez akýchkoľvek prísad, GMO či bežných alergénov ako lepok, laktóza alebo sója. Je ideálnou voľbou pre vegánov, vegetariánov aj všetkých, ktorí chcú efektívne doplniť svoj príjem omega mastných kyselín.
✅ 13 najlepších potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny || Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Najlepšie omega-3 mastné kyseliny nájdete v komplexe od Natutreu, ktorý obsahuje kľúčové DHA a EPA v inovatívnej kapsulovej forme bez nepríjemnej príchute. Už dve kapsuly denne vám dodajú až 300 mg DHA a 150 mg EPA - optimálne množstvá, ktoré zabezpečia dostatočnú podporu aj pre tehotné ženy a dojčiace matky. Produkt je starostlivo laboratórne testovaný a neobsahuje žiadne nežiaduce aditíva. Navyše je vhodný pre vegánov aj vegetariánov, takže si ho môže dopriať naozaj každý, kto chce podporiť svoje zdravie prirodzenou cestou.
A koľko omega-3-6-9 denne? Odporúčaná denná dávka sa líši podľa veku, pohlavia a zdravotného stavu. Mali by ste ich prijímať hlavne zo stravy, ale ak ich neviete získať len potravinami, je vhodné zvážiť výživové doplnky.
Aké sú účinky omega- 3 mastných kyselín?
Omega- 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a fungování mozgu, nervového systému a sietnice, ako aj v prevencii kardiovaskulárnych chorôb a makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Deťom sa podávajú omega- 3 mastné kyseliny pre správny vývoj mozgu a očí. Dospelí majú z omega- 3 prospech v podobe zníženia rizika kardiovaskulárnych ochorení a zlepšenia kongitívnych funkcií, ktoré zahŕňajú najmä pamäť, pozornosť a logické myslenie. Starší pacienti môžu pomocou omega- 3 oddialiť nástup demencie a Alzheimerovej choroby, pričom zlepšujú funkcie mozgu. Pre tehotné ženy je príjem omega- 3 nevyhnutný pre správny vývoj plodu, najmä mozgu a očí.
Omega- 3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal v tele, zlepšujú zdravie srdca, podporujú mentálne zdravie a zabezpečujú prevenciu pred autoimunitnými ochoreniami. Tieto benefity sú potvrdené rôznymi štúdiami, ktoré poukazujú na ich zdraviu prospešné vlastnosti.
Ako sa prejavuje nedostatok omega- 3 mastných kyselín?
Nedostatok omega- 3 mastných kyselín môže mať rôzne prejavy u detí aj dospelých. U detí vedie k problémom so správaním a učením, vrátane hyperaktivity a poruchy pozornosti. Deti s nižším príjmom omega- 3 majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku ADHD a iných behaviorálnych problémov. Nedostatok omega taktiež môže spôsobiť slabý vývoj mozgu a zraku, pretože omega- 3 mastné kyseliny sú kľúčové pre vývoj týchto orgánov.
U dospelých sa nedostatok omega-3 prejavuje kardiovaskulárnymi problémami. Omega- 3 majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov v krvi, čím znižujú riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Ich nedostatok vedie taktiež k zhoršenej nálade, k depresii a úzkosti. Nedostatočný príjem omega- 3 zvyšuje riziko neurodegeneratívnych ochorení a môže vyvolať rôzne kožné problémy, ako sú suchosť kože a ekzémy.
Pre koho je vhodné doplniť omega- 3 mastné kyseliny vo forme výživových doplnkov?
Keďže nedostatok omega- 3 mastných kyselín môže mať za následok vážne zdravotné problémy, je veľmi dôležité sústrediť sa na ich príjem prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov. Predovšetkým dopĺňanie omega- 3 mastných kyselín je vhodné pre tých, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo omega- 3 z potravy, ako sú mastné ryby a rastlinné semená.
V akej forme je možné omega 3- mastné kyseliny užívať?
Omega- 3 mastné kyseliny sú dostupné v rôznych formách, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach a to:
- Tekuté formy, omega- 3 oleje, ako napríklad rybí olej alebo olej z treščej pečene. Tieto oleje sú často ochutené, aby sa znížila chuť rýb, a môžu byť pridané do potravín alebo konzumované samostatne po jedle.
- Kapsule, sú populárne vďaka jednoduchosti užívania a absencii rybacej chuti.
- Tablety sú menej bežné ako kapsule, ale sú dostupné. Tablety obsahujú koncentrované formy omega- 3 mastných kyselín.
- Žuvacie formy sú vhodné pre deti a dospelých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl. Často sú ochutené na zlepšenie chuti.
- Prášky omega- 3 je nutné zmiešať s nápojom alebo s jedlom.
Pri výbere kvalitného omega- 3 výživového doplnku je dôležité venovať pozornosť obsahu EPA a DHA, ktorý musí byť jasne uvedený na obale produktu, ďalej zdroj odkiaľ omega- 3 pochádzajú. Najkvalitnejšie omega- 3 by mali pochádzať z čistých zdrojov, ako sú rybie oleje a oleje z treščej pečene, ktoré sú chránené pred kontamináciou ťažkých kovov.
Aké je vhodné dávkovanie omega 3 - mastných kyselín?
Odporúčané denné množstvo ALA pre mužov je 1,6 g a pre ženy 1,1 g. EPA a DHA v kombinácii sa uvádza odporúčané denné množstvo na 250- 500 mg. Toto množstvo poskytuje optimálnu ochranu pred ochoreniami kardiovaskulárneho systému. U detí výskumy naznačujú, že na optimálny vývoj mozgu stačí 150 mg denne. Užívanie omega- 3 mastných kyselín z doplnkov je najlepšie načasovať spolu s jedlom, keďže potrava zlepšuje ich vstrebávanie a minimalizuje vedľajšie účinky. Sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že ich telo lepšie absorbuje, keď sú konzumované s potravinami obsahujúcimi tuky. Vhodné je ich užívať počas raňajok, obeda či večere. Niektoré štúdie naznačujú, že ich užívanie večer môže byť prínosné pre osoby, ktoré majú poruchy so zaspávaním, pretože dokážu zlepšiť spánok a znížiť úroveň stresu.
Majú omega- 3 mastné kyseliny nežiadúce účinky?
Omega- 3 mastné kyseliny sa považujú za veľmi prospešné, avšak ich nadmerná konzumácia môže viesť k niektorým nežiadúcim účinkom. Medzi možné vedľajšie účinky patria tráviace ťažkosti, plynatosť, nadúvanie alebo hnačka. Veľmi vysoké dávky omega- 3 mastných kyselín môžu zvýšiť riziko krvácania, keďže majú antikoagulačný účinok a môžu ovplyvniť zrážanie krvi, čo je obzvlášť dôležité pre osoby užívajúce lieky na riedenie krvi. Ďalším problémom môže byť rybí pach, ktorý sa môže objaviť v ústach alebo pri potení, ak sú doplnky založené na rybom oleji. Veľmi vysoké dávky omega- 3 môžu tiež ovplyvniť imunitný systém a niektorí pacienti môžu mať alergické reakcie na rybí olej alebo iné zdroje omega- 3.