Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA (vetvené aminokyseliny) sú známe predovšetkým športovcom a skupina, ktorá pozná ich vlastnosti, sú najmä nadšenci a súťažiaci v silovom trojboji.
BCAA Mega Caps 1100 - Olimp 120 kaps. Obmedzujú rozpad svalovej hmoty (katabolizmus) a zlepšujú jej rast (anabolizmus).
Aminokyseliny označované ako BCAA sú leucín, izoleucín a valín. Budujú organizmy v človeku aj v najjednoduchších organizmoch zo sveta živočíchov aj rastlín alebo húb a baktérií. Ľudia a zvieratá však nemajú schopnosť syntetizovať tieto zlúčeniny v tele.
Leucín a jeho význam
Keď počujete o leucíne, pravdepodobne si spojíte doplnok s názvom BCAA - a je to tak správne. Leucín je esenciálna aminokyselina - naše telo si ju samo nevytvára, preto ju musíme dodávať zvonka.
Leucín má na ľudský organizmus širokú škálu účinkov. V prvom rade ovplyvní funkciu našich hormónov vrátane inzulínu - najanablistickejšieho z hormónov. V hlave sa vám pravdepodobne okamžite rozsvieti „kontrolka“, ktorá vám pripomenie, že leucín bude zodpovedný za nárast svalovej hmoty - a to oprávnene.
Prečítajte si tiež: Zlepšenie výkonu plavcov
Okrem anabolického účinku má tiež úlohu pri znižovaní svalového katabolizmu. Leucín tiež ovplyvňuje množstvo rastového hormónu v našom tele. Jednoducho povedané - leucín je aminokyselina, ktorá rozhoduje o tom, či a koľko svalov vybudujete.
Preto sa oplatí zaujímať sa o to, či vaša strava obsahuje správne množstvo bielkovín a leucínu, a prípadne používať leucínový doplnok. Hoci samotný doplnok je skôr výživovým produktom, jeho účinok je nekompromisný a nedostatky v strave účinne znižujú schopnosť budovať formu.
Dávkovanie leucínu
Dávkovanie leucínu závisí od celkovej stravy. Zvyčajne sa používa dávka 1 až 3 g na porciu, aby sa účinne podporili anabolické vlastnosti stravy. Dôležitá bude aj porcia po tréningu.
Pri plánovaní suplementácie jedál je vhodné zamerať sa predovšetkým na ranné, predtréningové a potréningové jedlo. L-leucín patrí do skupiny aminokyselín s rozvetveným reťazcom( BCAA), ktoré si v tele nedokážeme sami vyrobiť - je potrebné ich dodať napr. vo forme doplnku. L-leucín je zodpovedný za množstvo anabolických reakcií a znižuje svalový katabolizmus.
Optimálna denná dávka leucínu je 6 až 12 g.
Prečítajte si tiež: Kedy je najlepšie užiť BCAA?
Účinky BCAA
Jednou z najdôležitejších funkcií BCAA je ich účasť na podpore syntézy svalových bielkovín. Toto pôsobenie má značný význam z hľadiska regenerácie po tréningu. Pomáha zachovať čo najviac svalovej hmoty v podmienkach, ktoré sú pre organizmus nepriaznivé, t. j.
BCAA vysvetlené za 60 sekúnd - Mali by ste užívať BCAA ako doplnky?
Z účinkov BCAA najviac profitujú športovci v silových a silovo-vytrvalostných disciplínach, pretože takmer celoročne zapájajú svaly celého tela do cvičení vyvolávajúcich mikropoškodenie, a to v podmienkach kalorického deficitu aj nadbytku v dennej strave.
Takzvaným vetveným aminokyselinám sa oplatí venovať pozornosť počas tréningových aj netréningových dní. Stimulácia syntézy svalových bielkovín každé tri až štyri hodiny môže byť dôležitá pre regeneráciu športovca po tréningu, preto v prípade dlhých tréningov stojí za zváženie ich užívanie bezprostredne pred a po fyzickej aktivite.
V prípade extrémne vyčerpávajúcich tréningových jednotiek môže mať určitý význam aj užívanie BCAA počas tréningu, pretože nepriamo znižujú neurologickú únavu.
Prečítajte si tiež: Všetko o BCAA 2:1:1 a 4:1:1
Proces regenerácie po tréningu prebieha niekoľko desiatok hodín po ukončení fyzickej aktivity. Počas tohto obdobia má telo zvýšený dopyt po bielkovinách, najmä po aminokyselinách s rozvetveným reťazcom.
Ľudia, ktorí často a intenzívne trénujú, totiž môžu potrebovať až 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo nie je vždy jednoduché "prekonať" bežnými potravinami. Znamená to totiž vysokú spotrebu vajec, mliečnych výrobkov, mäsa, vnútorností, rýb a strukovín.
OLIMP SPORT NUTRITION
OLIMP SPORT NUTRITION je značka doplnkov výživy, ktorá je na trhu už viac ako 25 rokov. Má vlastné výskumné a vývojové základne, neustále vyvíja kvalifikovaným tímom odborníkov v oblasti biotechnológie, farmácie a technológie potravín.
Značka OLIMP SPORT NUTRITION® je najväčším výrobcom potravinových a výživových doplnkov v Poľsku a popredným výrobcom v Európe i po celom svete. Firma sa odlišuje od iných dlhoročnými skúsenosťami s tvorbou, realizáciou a výrobou vlastných, inovatívnych, farmaceuticky štandardných receptov.
Produkty OLIMP SPORT NUTRITION® sú vyrábané s použitím najkvalitnejších, overených a testovaných komponent. Výberom našich výživových a dietetických doplnkov si môžete byť istí, že používate iba zdravé a bezpečné výrobky bez akýchkoľvek prísad, ktoré by mohli nejakým spôsobom ohroziť vaše zdravie.
Adresa OLIMP LABORATORIES Sp. z.o.o.: Pustynia 84F | 39-200 Dębica | Poľsko.
| Účel | Dávka | Poznámka |
|---|---|---|
| Podpora anabolizmu | 1-3 g na porciu | Používať s jedlom |
| Po tréningu | 1-3 g na porciu | Dôležitá porcia po tréningu |
| Denná dávka | 6-12 g | Optimálna denná dávka |