Dajme si hneď na začiatok spoločne ruku na srdce. Koľkokrát ste si kúpili drahé sérum v nádeji, že vyrieši vyrážky, šupinky alebo mdlý nádych pleti, zatiaľ čo váš pitný režim a strava nebola dostatočne pestrá a výživná? Pravdepodobne už dobre viete, kam tým smerujem. Najväčšia sila pre krásnu a zdravú pleť totiž spočíva v strave, ktorú prijímame.
Nezdravá výživa sa dokáže prejaviť na koži: bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia môžu znamenať nedostatok základných živín. Preto je nevyhnutné zabezpečiť telu dostatok vitamínov, minerálov, zdravých tukov a antioxidantov, ktoré podporujú regeneráciu, hydratáciu a mladistvý vzhľad pokožky.
Prečo je dôležité vyvážené stravovanie pre pleť?
Cukor a produkty z bielej múky neprospievajú pleti - cukor totiž spúšťa zápalové procesy v tele a spôsobuje glykáciu, čo znamená poškodenie kolagénu a elastínu, základných proteínov zabezpečujúcich pružnosť a pevnosť pokožky. Často sa hovorí, že cukor je akýmsi „bielym jedom“ pre pleť, preto je na mieste jeho obmedzenie.
Mnohé ženy sa boja tukov, no práve tuky sú pre pleť kľúčové, hlavne omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú pokožku hydratovanú a vláčnu. Naopak, nedostatok zdravých tukov vedie k strate hydratácie a ochabnutiu kožnej bariéry.
Top vitamíny a minerály pre zdravú pleť a ich zdroje v potravinách
1. Vitamín C - antioxidant a tvorba kolagénu
Vitamín C bojuje proti poškodzujúcim účinkom voľných radikálov, vznikajúcich napríklad pri vystavení sa slnečnému žiareniu a znečisteniu. Zároveň je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý dodáva pokožke pružnosť a pevnosť. Nedostatok vitamínu C spôsobuje suchú pokožku a predčasné starnutie.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre telo
Zdroje: citrusy, šípky, rakytník, paprika (najmä červená, ktorá obsahuje až štyrikrát viac vitamínu C ako citróny), brokolica, čučoriedky, jahody, paradajky (najmä tepelne upravené s olivovým olejom) a zelená listová zelenina.
2. Vitamín E - prevencia starnutia
Silný antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu a starnutiu pokožky. Vitamín E zlepšuje hydratáciu a hojenie rán. Nachádza sa v mandliach, lieskových a vlašských orechoch, slnečnicových semienkach, avokáde a mastných rybách.
3. Vitamín A (Retinol) - regenerácia pokožky
Vitamín A je nevyhnutný na obnovu kožných buniek, prevenciu akné a hojenie jaziev. Kvalitný zdroj retinolu je napríklad kvalitné maslo, Ghee, ale tiež betakarotén z batátov, mrkvy, paprík a špenátu.
4. Zinok - minerál s protizápalovým účinkom
Zinok reguluje tvorbu kožného mazu, pomáha pri akné a podporuje hojenie pokožky. Je prirodzeným prírodným antibiotikom.
Zdroje: tekvicový olej, morské ryby, orechy, pečeň (kuracia, bravčová, tresčia) a slnečnicové semienka.
Prečítajte si tiež: Strava bohatá na zinok
5. Omega-3 mastné kyseliny - výživa a hydratácia pokožky
Omega-3 pomáhajú zmierniť zápal, udržiavajú pokožku vláčnu a hydratovanú, zlepšujú pružnosť a pomáhajú znižovať začervenanie pri problémoch s akné či psoriázou.
Zdroje: mastné morské ryby (losos, makrela, sleď), ľanové semienka, vlašské orechy.
6. Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra
Táto prírodná látka viaže veľké množstvo vody, čím prispieva k udržaniu správnej hydratácie a pružnosti pokožky. Prírodné zdroje kyseliny hyalurónovej zahŕňajú vývar z kostí alebo kolagénové doplnky.
Potraviny, ktoré patria medzi top pre krásnu pleť
| Potravina | Významné živiny | Účinky na pleť |
|---|---|---|
| Avokádo | Zdravé tuky, vitamíny E, C | Hydratácia, pružnosť, ochrana pred UV |
| Batáty (sladké zemiaky) | Betakarotén (provitamín A) | Ochrana proti UV žiareniu, regenerácia |
| Losos, makrela, sleď | Omega-3, vitamín E, zinok, bielkoviny | Hydratácia, protizápalový účinok, tvorba kolagénu |
| Mandle a orechy (vlašské, kešu) | Vitamín E, zinok, selén, esenciálne mastné kyseliny | Hydratácia, antioxidancia, regenerácia pokožky |
| Paradajky | Vitamín C, lykopén | Ochrana pred UV žiarením, anti-aging |
| Brokolica, kel, špenát | Sulforafan, vitamíny A, C, E, K, zinok | Detoxikácia pečene, ochrana kože, obnova |
| Zelený čaj (Matcha) | Katechíny, antioxidanty | Ochrana pred poškodením pokožky, zlepšenie pružnosti |
| Kyslá kapusta, kefír, kombucha | Probiotiká | Podpora zdravých čriev - základ čistej pleti |
Ďalšie potraviny prospešné pre pleť
- Kokosový olej - hydratuje a má protizápalové účinky.
- Kešu - esenciálne mastné kyseliny a vitamíny pre zdravú pokožku.
- Citrusové ovocie - na zvýšenie príjmu vitamínu C.
- Kurkuma - antioxidant kurkumín posilňujúci imunitu a zmierňujúci zápaly.
- Paradajky (tepelne spracované) - lykopén ako vnútorný ochranca proti slnečným lúčom.
- Žltočky vajec - betakarotén a biotín pre vlasovú a kožnú vitalitu.
Čo obmedziť v jedálničku pre zdravú pleť?
Zásadne je nutné obmedziť príjem cukru a spracovaných sacharidov, ktoré môžu vyvolať zápalové procesy vedúce k akné a ekzémom. Nahradiť biele pečivo celozrnným, ideálne ražným kváskovým výrobkom. Vyhýbať sa nadmernému príjmu mliečnych výrobkov u osôb s hormonálnymi problémami a pleťovými ťažkosťami.
Rovnako pozor na kofeín - pravidelný vysoký príjem môže dehydratujúco pôsobiť na pleť a zvyšovať hladinu stresového hormónu kortizolu.
Prečítajte si tiež: Test a recenzie gainerov
Hydratácia a zdravie čriev sú základ
Hydratácia nie je len o pití veľkého množstva vody, ale o schopnosti pokožky udržať vlhkosť. Do jedálnička preto nezabúdajte zaradiť potraviny bohaté na zdravé tuky (najmä omega-3), ktoré podporujú ochrannú kožnú bariéru.
Zdravé črevá sú základom čistej pleti. Ak trávenie nefunguje správne, telo sa toxínov zbavuje aj cez kožu, čo zhoršuje stav pleti. Preto sú fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kefír, kimchi či kombucha veľmi dôležité a účinnejšie než mnohé kozmetické prípravky.
Čo JESŤ pre ZDRAVÚ POKOŽKU (vedecky podložené!) 👩🏻🌾
Praktické tipy pre zdravú pleť
- Zaraďte do jedálnička pravidelne mastné ryby.
- Pridávajte do jedál ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny C a A.
- Kombinujte kolagénové doplnky s potravinami bohatými na vitamín C pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Dbajte na dostatočný prísun antioxidantov, napríklad konzumáciou horkej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70%.
- Zamerajte sa na správny pitný režim a obmedzte nadmerný cukor a spracované jedlá.
- Nezabúdajte na probiotiká pre zdravé črevá.
- Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov pri problémoch s pleťou.
Ak k zdravej strave pridáte kvalitnú, prírodnú kozmetiku bez zbytočných chemikálií a mikroplastov, podporíte svojmu telu cestu k zdravej, žiarivej a vitálnej pleti.