Kolagén preukázateľne pomáha našej pokožke. A nielen pokožke, ale aj vlasom a nechtom, väzom a šľachám, či dokonca kĺbom a kostiam. Preto som pre vás zozbierala 11 najlepších kolagénových doplnkov pre zdravie pleti a kože.
Prečo je kolagén dôležitý pre pleť
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v našom tele a je hlavnou zložkou tkanív vrátane šliach, väzov, kože a svalov. Je teda jasné, že je pre nás veľmi dôležitý. Ľudská koža je tvorená z 80% kolagénom, ktorý sa spolu s elastínom stará o jej hydratáciu a pružnosť. Bolo vykonaných niekoľko štúdií, ktoré potvrdili, že kolagénové peptidy nachádzajúce sa v hydrolyzovaných suplementoch môžu pomôcť spomaliť starnutie pokožky a zlepšiť jej hydratáciu.
Okrem vrások môže kolagén pomôcť aj v boji s akné, je účinný na pigmentové škvrny, pomôže s regeneráciou pleti po kožných problémoch, pomáha zjednotiť tón pleti. Môže účinkovať aj proti rozšíreným cievkam, alebo striám, prípadne slúžiť ako doplnková terapia pri liečbe celulitídy.
Aké sú hlavné výhody kolagénu pre pleť, vlasy a nechty
- Kolagén môže pomôcť zlepšiť pružnosť a hydratáciu pleti, redukovať vrásky a zlepšiť pevnosť pokožky.
- Podporuje rast vlasov, zlepšuje ich kvalitu, hustotu a odolnosť.
- Podporuje rast pevnejších a odolnejších nechtov.
- Pomáha pri hojení rán a regenerácii tkanív po pôrode alebo po operačných zákrokoch.
Ako kolagén funguje - dôležité fakty o spracovaní a vstrebateľnosti
Pri spracovaní kolagénu dochádza k jeho štiepeniu na malé peptidy, ktoré ľudské telo pri užití dokáže vstrebať. „Prírodný kolagén sa bez úprav veľmi zle vstrebáva, preto je potrebné ho pre vnútorné požitie špeciálne upravovať alebo štiepiť, aby sa v tele dobre vstrebal,“ potvrdzuje emeritný primár ortopédie MUDr. Milan Čarvaš.
Kolagén nemožno štiepiť pôsobením tepla, ako sa to deje napríklad pri varení vývaru z kostí. Peptidy by to mohlo poškodiť a získaný kolagénový doplnok by mal len mizivý účinok. „Pri tepelnom spracovaní najmä živočíšnych kolagénov dochádza k určitej degradácii kolagénu a menšiemu pôsobeniu,“ vysvetľuje atestovaný ortopéd MUDr. Vladimír Holoubek.
Prečítajte si tiež: Horčík: Ako si vybrať?
Kolagénové peptidy by mali byť čisté, bez aróm, ochutenia či konzervantov, ktoré by mohli sťažiť vstrebávanie peptidov. RNDr. Dagmar Petrová: „Ak prímesi zostanú uchytené, môžu obmedzovať absorpciu. Po prechode do krvného riečišťa môžu obmedzovať prienik do buniek, ktoré majú potenciál na spracovanie fragmentov kolagénu.“
Do tela sa vstrebáva najlepšie vo forme nápoja, ale kvôli trvanlivosti a čistote by ho mal výrobca spracovať do formy prášku. Ten sa totiž nekazí, dá sa skladovať bez konzervantov a ak je dobre spracovaný, ľahko sa rozpúšťa vo vode.
Odporúčané kritériá pri výbere najlepšieho kolagénu na pleť
- Kolagén by mal byť bioaktívny - hydrolyzovaný na di- a tripeptidy.
- Nesmie byť spracovaný pôsobením tepla, iba za studena (enzymatická hydrolýza).
- Mal by byť 100% čistý a bez zbytočných príchutí, farbív a konzervantov.
- Ideálny pre ľudské telo je morský kolagén, ktorý má často lepšiu vstrebateľnosť.
- Preferujte práškovú formu (dobrá rozpustnosť a skladovateľnosť), doplnenú o vitamín C pre lepšie vstrebávanie.
Ktorý kolagén je najlepší - prehľad odporúčaných produktov
Prehľad 11 najlepších kolagénov, ktoré sme porovnávali z hľadiska zloženia, predajnosti a recenzií spotrebiteľov.
1. Venira (víťaz rebríčka)
Kolagén od Veniry je víťazom v rebríčku. Ide o kvalitný rybí alebo bravčový kolagén podľa verzie s až 8 000 mg účinnej látky v dennej dávke (jahodový kolagénový nápoj). Je to 100 % bioaktívny hydrolyzovaný kolagén s 8 ďalšími aktívnymi zložkami pre ešte lepšie výsledky. Výrobok je prírodný, netoxický, bez cukru, lepku a laktózy, sladený stéviou. Ponúka špičkovú kvalitu, čisté zloženie a preukázateľnú vstrebateľnosť.
2. ADVANCE (Solugel)
Tento kolagén patrí medzi cenovo dostupnejšie produkty, no zároveň vyniká mimoriadne vysokou kvalitou. Obsahuje bioaktívne kolagénové peptidy Solugel Dynamica BD, ktoré sa vyznačujú výbornou vstrebateľnosťou a vysokou biologickou dostupnosťou. Prášková verzia obsahuje 100 % hydrolyzovaný hovädzí kolagén Solugel, ktorý sa ľahko rozpúšťa a má neutrálnu chuť aj vôňu. Kapsulová forma ponúka rovnakú kvalitu kolagénu Solugel BD, navyše obohatenú o kyselinu hyalurónovú.
Prečítajte si tiež: Vitamín C pre zdravie
3. Blendea Kolagén - pleť, vlasy, nechty
Blendea Kolagén vyniká vysokým obsahom kolagénu v jednej dávke a veľmi dobre zostavenou receptúrou zameranou najmä na krásu pokožky, vlasov a nechtov. Obsahuje prémiový hydrolyzovaný rybí kolagén doplnený o kyselinu hyalurónovú, zinok a vitamín C. Je bez pridaného cukru a zbytočných plnidiel.
Ďalšie overené produkty v rebríčku
- Inca Collagen - 100% čistý hydrolyzovaný morský kolagén, šetrná enzymatická hydrolýza za studena, obsahuje typy I., II. a III.
- Powerlogy Upgraded Collagen - multikolagénový komplex až s 5 typmi kolagénu (I., II., III., V., X.) a pridaným glycínom a vitamínom C.
- KolagenDrink Collagen Pure Peptide - čistý hydrolyzovaný rybí kolagén (práškový/tekutý) so švédskou výrobou.
- Dr. Max Collagen Drink - bravčový kolagén s kyselinou hyalurónovou, vitamínom C, zinok, mangán a biotín.
- Collalloc - bioaktívny morský kolagén I., II., III. z voľne žijúcich rýb, praktické vrecúška.
- Powerlogy, Woldo Health, Vilgain - príklady kvalitných hovädzích kolagénov (grass-fed alebo premium).
- RunCollg® (GymBeam), Allnature, Extrifit, EnergyBody Verisol a ďalšie - vhodné alternatívy v rôznych formách a cenových reláciách.
Aký druh kolagénu je vhodný práve pre pleť?
Z hľadiska vstrebateľnosti a účinku sa často odporúča morský (rybí) kolagén pre pleť a vlasy, hovädzí alebo bravčový kolagén môže byť užitočný pre kosti a kĺby. Výhodou morského kolagénu je, že je „vývojovo starší“ a často má lepšiu vstrebateľnosť. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že kolagén získaný z vedľajších produktov rýb (plutvy, koža, šupiny) so sebou nesie menšie riziko prenosu chorôb a vyznačuje sa lepšou vstrebateľnosťou než bravčový či hovädzí kolagén.
Forma kolagénu: prášok, kapsuly alebo tekutina?
Kolagén do tela dostanete najefektívnejšie tak, že ho vypijete. Prášok sa po zmiešaní s vodou stane roztokom, ktorý sa ľahko vstrebáva. Prášková forma je praktická, dobre skladovateľná a nevyžaduje konzervanty. Tablety alebo kapsuly často obsahujú menšie množstvo účinnej látky na dennú dávku a môžu obsahovať plniace látky. Tekuté formy potrebujú konzervanty či ochucovadlá. Preto mnohí odborníci preferujú hydrolyzovaný kolagén v práškovej forme bez zbytočných prísad.
Koľko kolagénu denne užívať?
Ideálna denná dávka kolagénu vo forme výživového doplnku pre dospelého človeka sa pohybuje od 2 500 do 3 000 mg. V praxi sa v ponuke produktov vyskytujú dávky medzi približne 3 000 mg až 10 000 mg (5-10 g), pričom viaceré zdroje odporúčajú rozumné rozmedzie 5 000-8 000 mg pre bežné použitie. V mnohých štúdiách však stačilo 3 g kvalitného hydrolyzovaného kolagénu denne na pozorovateľné zlepšenie pokožky.
Kedy sa prejavia účinky kolagénu?
Ak začnete užívať kolagénový doplnok, zdravotné prínosy budú pozoruhodné pri dlhodobom užívaní. Odporúčanie znie: užívať ho 2-3 mesiace na dennej báze podľa pokynov výrobcu a neskôr napríklad každý druhý deň alebo 3x do týždňa. Niektoré štúdie hlásili zlepšenia hydratácie a elasticity pokožky už po 4-8 týždňoch pravidelného užívania.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Melatonín
Praktické tipy pre starostlivosť o pleť pri užívaní kolagénu
- Večerné rituály sú pre pleť kľúčové - odlíčenie a čistenie pleti pomáha odstrániť nečistoty nazbierané počas dňa.
- Vnútorná hydratácia: pitný režim je základom krásnej pleti - voda tvorí významnú časť buniek tela.
- Vyberajte kozmetiku podľa typu pleti; čím menej chemických zložiek, tým lepšie.
- Chráňte pleť pred slnkom - fyzikálne (minerálne) filtre sú šetrnejšie ako niektoré chemické filtre.
- Štetce a pomôcky na líčenie pravidelne čistite, aby sa na pleť nevracali baktérie a zbytky produktov.
- Vyvážená strava a zdravý životný štýl (spánok, pohyb) výrazne podporia účinok kolagénu.
Žiadny kolagén ale dve Kiwi!
Bezpečnosť a legislatíva - na čo si dať pozor
Na trhu je množstvo výrobkov rôznej kvality. Výrobca zodpovedá za bezpečnosť a kvalitu, ale legislatíva k doplnkom výživy umožňuje rôzne marketingové tvrdenia. Upozornenie: pri alergii na morské plody buďte opatrní pri morskom kolagéne. V minulosti boli snahy získať schválené zdravotné tvrdenia pre kolagén (napr. EFSA), no regulácia je prísna a nie vždy sú také tvrdenia umožnené.
Tabuľka: stručné porovnanie vybraných kolagénov
| Produkt | Forma | Hlavné zložky | Silné stránky |
|---|---|---|---|
| Venira | Prášok (drink) | Hydrolyzovaný kolagén + vitamín C, HA, MSM | vysoká dávka, chuť, komplexné zloženie |
| ADVANCE (Solugel) | Prášok / kapsuly | Hydrolyzovaný hovädzí kolagén Solugel, HA v kapsuliach | vysoká vstrebateľnosť, čistota |
| Blendea | Prášok | Rybí kolagén, HA, zinok, vitamín C | vysoký obsah kolagénu v dávke, zameranie na krásu |
| Inca Collagen | Prášok | Morský kolagén typ I, II, III | šetrná enzymatická hydrolýza, tri typy kolagénu |
Časté chyby pri výbere kolagénu
- Nekupovať produkt len podľa reklamy alebo ceny - pozrite si zloženie a spôsob spracovania.
- Neočakávať okamžité výsledky - účinky sa prejavujú pri dlhodobejšom užívaní.
- Prehnané dávky - zďaleka neplatí, že čím viac, tým lepšie; nadbytok kolagénu môže byť na úkor iných dôležitých bielkovín.
- Ignorovať prídavné zložky - arómy, sladidlá či konzervanty môžu zhoršiť vstrebateľnosť.
Kolagén môže byť cenným pomocníkom v starostlivosti o pleť, vlasy a nechty, ako aj pri podpore pohybového aparátu a regenerácii po pôrode. Pri výbere sa zamerajte na bioaktívny hydrolyzovaný kolagén spracovaný šetrnou enzymatickou hydrolýzou, ideálne 100 % čistý, v práškovej forme a doplnený o vitamín C pre lepšie vstrebávanie. Vyberte si produkt podľa svojich cieľov - morský kolagén pre pleť a vlasy, hovädzí/bravčový pre kĺby a kosti - a buďte trpezliví: výsledky často vyžadujú niekoľko týždňov až mesiacov pravidelného užívania.