Ako bojovať proti civilizačným ochoreniam pomocou vitamínov a zdravého životného štýlu

Civilizačné choroby, často označované ako choroby 21. storočia, predstavujú komplexný problém moderného sveta. Ich vznik a rozvoj sú úzko prepojené s naším životným štýlom, vrátane stravovacích návykov. Tieto ochorenia sa vyskytujú čoraz častejšie v rozvinutých krajinách a sú spojené s moderným spôsobom života.

Prevencia civilizačných chorôb nezačína v ordinácii, ale u nás doma, v každodenných voľbách toho najlepšieho pre naše telo i dušu a vytvorenie zdravého poriadku, ktorý telo miluje. Napriek tomu, že prevencia je jednoznačne lepšou voľbou ako liečba, môže sa stať, že život prinesie situácie, keď sa zdravie nečakane zvrtne. Nikdy nie je neskoro začať so zmenou životného štýlu k lepšiemu.

V súčasnosti veľmi veľa ľudí bojuje s rôznymi druhmi zápalov, či už sa jedná o chronické alebo akútne zápaly. Zápal, a najmä chronický, sa stáva akousi prirodzenou súčasťou nášho života. Zápaly sú však veľmi nebezpečné pre naše zdravie. Najlepším bojovníkom proti zápalu je prirodzene výdatná a zdravá strava, bohatá na minerály a vitamíny. Na svete sú rôzne druhy potravín, ktoré nám pomáhajú bojovať proti zápalom, nazývajú sa inak aj prírodné antibiotiká.

Vitamín D a jeho význam pre imunitu

Odborníci ho nazývajú aj „slnečný hormón“, my ho poznáme pod názvom vitamín D. V súčasnosti je predmetom mnohých výskumov, lebo sa zistilo, že pre našu imunitu je oveľa dôležitejší, ako sme si kedysi mysleli. Lekári v poslednom čase hovoria dokonca o epidémii deficity „déčka“.

Nedávno som počula odborný názor, že vitamín D by vzhľadom na pôsobenie v našom organizme v skutočnosti vlastne ani nemal patriť medzi vitamíny, skôr medzi hormóny. „Déčko“ má naozaj všetky vlastnosti hormónu. V odbornej literatúre sa občas nazýva aj „slnečný hormón“. Hormóny sú látky, ktoré riadia procesy prebiehajúce v našom organizme.

Prečítajte si tiež: Podpora črevnej mikroflóry s BioGaia

Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto ľahko preniká do buniek. V bunke putuje priamo do jej riadiaceho centra - do jadra. Vieme, že tam sa nachádza to najcennejšie, čo človek má - jeho genetická informácia zapísaná v molekule DNA. Vitamín D sa viaže na DNA a určuje, ktoré vlastnosti zapísané v našich génoch, sa u nás prejavia a ktoré nie.

Za ideálnych podmienok si imunitný systém dokonca sám dokáže syntetizovať vitamín D. Práve chronická a neúčelná aktivácia imunitného systému stojí za väčšinou civilizačných chorôb, vrátane aterosklerózy, obezity či cukrovky.

Ak vynecháme typické prejavy, ku ktorým patria osteoporóza a osteopénia u dospelých a krivica u detí, nemusia byť príznaky vôbec špecifické. Často nás pacienti navštevujú s vysokým počtom respiračných, močových či gynekologických infekcií, ktoré trvajú pridlho a zle reagujú na imunomoduláciu. Typické sú časté exacerbácie (nové prepuknutia ochorenia).

Vitamín D podporuje v imunitných bunkách tvorbu vlastných antibiotických bielkovín a zvyšuje schopnosť imunitného systému zabíjať choroboplodné zárodky. Zároveň obmedzuje šírenie zápalu a vznik sebapoškodenia a autoimunity. Ak sa pýtate na akútne respiračné ochorenia, vitamín D zlepšuje efektívnosť imunitného systému najmä z dlhodobého hľadiska.

Práve chronické ochorenia na zápalovom podklade sú hlavnou doménou pozitívneho účinku vitamínu D. Tento vitamín pôsobí na niekoľkých úrovniach. Jednak pôsobí na postihnuté orgány, kde zlepšuje ich reparáciu a hojenie. Dôležité sú ale účinky v imunitnom systéme, kde brzdí vznik škodlivých typov bielych krviniek, ktoré podporujú deštrukciu.

Prečítajte si tiež: Všetko o vápniku

Na vitamín D sa nemožno pozerať ako na zázračný elixír, ktorý dokáže vyliečiť všetko sám, ale môže niekoľkonásobne zvýšiť účinok modernej liečby. Takéto dôkazy máme pre astmu, roztrúsenú sklerózu, reumu, ale aj onkologické ochorenia, cukrovku či chronické zápaly čriev.

Koncentrácie vitamínu D sa určujú bežne a biochemické laboratóriá to ponúkajú. Ide o drahšie vyšetrenie, ktoré mnohonásobne prevyšuje hodnotu bežných skríningových vyšetrení, a preto ho z prostriedkov poisťovní indikujeme veľmi uvážene.

Pri zdravom pacientovi sú dávky dostupné bez predpisu, podávané najmä v zimnom období, bezpečné. Počet osôb s deficitom „déčka“ v našej spoločnosti rádovo prevyšuje počty osôb s rizikom predávkovania.

Všetky choroby začínajú v črevách

Všetky mikróby ktoré žijú v ľudskom črevnom trakte, dokonca aj ako nezávislý orgán, sú rovnako dôležité ako naše srdce, mozog a pečeň. Vedci už dlho vedia, že v črevnom trakte sa nachádza hustá sieť neurónov, ktorá výrazne ovplyvňuje fungovanie tela ako „druhého mozgu”. Väčšina mikróbov žijúcich v črevnom trakte sú baktérie, ale dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia zohrávajú aj kvasinky, vírusy a prvoky, ktoré žijú vedľa nich.

Rôzne poškodenia narušujú rovnováhu mikrobiómov v črevnom trakte, t. j. Keď je mikrobiomová rovnováha rozrušená, v tele sa vyvíja lokálny a systémový zápal, ktorý vedie k rozvoju chronických chorôb. ( Hand a kol., 2016 ). Ukázalo sa, že mikrobióm zohráva významnú úlohu vo funkcii a vývoji imunitného systému. Zohráva tiež dôležitú regulačnú úlohu vo funkcii respiračného imunitného systému, t.j.

Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus

Vírusové infekcie napádajú tkanivá a orgány vrátane: horných dýchacích ciest a pľúc (napr. Rhinovírusy a chrípka, COVID19), hrubého čreva (napr. Rotavírus), pečene (napr. Vírus hepatitídy B), miechy (napr. Poliovírus) a bielych krviniek (napr .:HIV). Bez ohľadu na výhody probiotík je nepravdepodobné, že budú mať priamy vplyv na infekciu SARS-CoV-2. V tomto ohľade môžu probiotiká pomôcť napraviť poruchy mikrobioty pozorované v každom prípade COVID-19 inhibíciou rastu konkrétnych oportúnnych baktérií a / alebo podporou hojenia prospešných baktérií.

Os črevo-pľúca

Mikrobióm interaguje priamo s imunitným systémom a cez lymfatický systém s pľúcnym tkanivom. Počas klinických skúšok sa zistilo, že kombinácia niekoľkých probiotických kmeňov znižuje príznaky vírusových infekcií horných dýchacích ciest o viac ako 27%.

Vôbec nie je jedno že ako sa stravujeme, pretože to v podstate určuje naše myslenie. Huby obsahujú bioaktívne polysacharidy a esenciálne aminokyseliny, minerály: vápnik, draslík, horčík, železo, zinok. Huby majú významný obsah bielkovín. Sacharidy tvoria asi polovicu obsahu sušiny v hubách. Sacharidy a beta-glukány v hubách hrajú významnú úlohu liečivými vlastnosťami. Minerál, ktorý prevláda v hubách, je draslík. Obsah kyseliny askorbovej 150 - 300 mg / kg, riboflavín 2,6 - 9 mg / kg, niacín 63 - 83 mg / kg. Priemerný obsah ergosterolu je 1,98 mg / g, obsah vitamínu D2 je 16,88 µg / g. Obsah vitamínu D2 v hubách sa môže zvýšiť UV žiarením.

Liečivé huby a ich účinky

• Reishi / Ganoderma lucidum: Nazýva sa kráľom húb, má silný protizápalový účinok, prispieva k dlhému životu a lepšej imunitnej funkcii. Vďaka obsahu triterpénu má upokojujúci účinok na nervový systém. Zložky G. lucidum majú priaznivý vplyv na črevnú flóru, a preto pôsobia ako prebiotikum, takže za jej vlastnosti sú zodpovedné polysacharidy. Jeho prebiotický účinok sa prejavuje najmä zvýšením počtu bifidobaktérií. Výsledky potvrdzujú, že GL sa môže použiť ako prebiotikum na prevenciu črevnej dysbiózy a metabolických porúch súvisiacich s obezitou u obéznych jedincov.
• Huby Chaga (huba jaseňovej kôry): Chaga sa tradične vyrába na čaj, ktorý sa používa na liečbu mnohých chorôb, ako sú rakovina, vírusové a bakteriálne infekcie, žalúdočné a črevné choroby. Vyvoláva zmeny v črevnej mikroflóre a zvyšuje počet baktérií na úrovne trupu a prináša zmeny smerom k zdravému bakteriálnemu profilu, t.j. CSP zlepšil rozmanitosť mikrobiálnych spoločenstiev a moduloval celkovú štruktúru črevného mikrobiotu. Analýza taxonomického zloženia ukázala, že CSP zvýšila množstvo probiotík (Lactobacillus, bifidobaktérie, bakteriály) a znížil počet patogénnych baktérií.
• Ježová huba: Účinky účinných látok ježovej huby sú dvojaké, pretože súčasne podporujú fungovanie tráviaceho systému a nervového systému. Nie je zbytočné tvrdiť, že ten, kto ho pravidelne konzumuje, bude mať oceľový nerv a levú myseľ. Budhistickí mnísi pravidelne konzumujú čaj z neho vyrobený pred meditáciou. Depresia a úzkosť boli študované v japonskej štúdii. Príznaky menopauzálneho nervového systému, t. j. podráždenosť, úzkosť, zhoršená koncentrácia, vykazovali významné zlepšenie v dôsledku extraktu ježkovej huby a vegetatívne príznaky, ako sú búšenie srdca, sa znížili.

Nestačí konzumovať len probiotiká. Prebiotiká sú látky, ktoré spôsobujú rast alebo účinky mikroorganizmov (napr. vedecký pracovník Chceli by sme, aby sa Vám na našom e-shope nakupovalo čo najlepšie. Preto naša stránka používa súbory cookies. Budeme radi, pokiaľ s nimi budete súhlasiť a umožníte nám sprostredkovať Vám ešte lepší zážitok z nakupovania.

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom

Ako môžeme bojovať proti zápalom? Na svete sú rôzne druhy potravín, ktoré nám pomáhajú bojovať proti zápalom, nazývajú sa inak aj prírodné antibiotiká.

• Cesnak: Je potravina číslo jedna, ktorá je sama o sebe antioxidant a je protizápalová. Cesnak sa vďaka výborným protizápalovým účinkom kedysi používal aj proti TBC a tiež zápalom pľúc. Používa sa na tieto účely dodnes. Je výrazne nápomocný v boji proti mykóze a ženským ochoreniam. Ak sa chcete vyhnúť zápalom, bojujte s pomocou cesnaku.
• Kurkuma: Jedným z najlepších bojovníkov proti zápalom je kurkuma. Je to zvláštne a výrazné korenie pochádzajúce z Orientu. Je známe svojou výraznou žltou farbou. Má výrazné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Môže sa pridávať ako surovina do jedál, čajov a má antibakteriálne účinky.
• Ovocie a zelenina: (zelenina najmä zelenej farby) sú výbornými pomocníkmi v boji proti akýmkoľvek zápalom. Najlepšie je dopestovať si vlastnú domácu zeleninu na záhrade, alebo kupovať v Bio predajniach, pretože postrekovaná zelenina je škodlivá pre náš organizmus. Najviac účinné sú citrusové plody, najmä pomaranče a citróny. Najvzácnejšia je listová zelenina, pretože je bohatá na minerálne a stopové prvky.
• Zázvor: Zázvorový koreň, alebo zázvor v prášku, je vynikajúcim spojencom v boji proti zápalom, najmä čo sa týka bolestí hrdla a účinne lieči aj choroby dýchacích ciest. Je možné z neho pripraviť čaj. Je tiež účinný proti nevoľnostiam a zvracaniu. Tento štipľavý zázrak prírody je dokonalou pochúťkou v stravovaní.
• Škorica: Škoricové korenie má silnú vôňu a je vynikajúcim antioxidantom. Oplýva výnimočnými protizápalovými vlastnosťami. Taktiež pomáha znižovať cukor v krvi.
• Med: Med je výnimočný prostriedok na liečbu zápalov hrdla, dýchacích orgánov a pri nádche. Výhodou medu je, že ho viete jednoducho pridať do čaju aj do koláčov.

Ak aspoň niektoré z týchto zázračných potravín zaradíte do svojho jedálnička, tak sa určite budete cítiť zdravšie a podporíte telo v boji proti akýmkoľvek zápalom.

Kardiovaskulárne ochorenia

Kardiovaskulárne ochorenia (KVO) sú ochorenia, ktoré postihujú srdce a cievy. Ide o širokú škálu zdravotných problémov ovplyvňujúcich kardiovaskulárny systém, pričom mnohé z týchto ochorení sú spojené s upchávaním alebo zužovaním ciev, čo môže viesť k srdcovému infarktu, cievnej mozgovej príhode alebo iným závažným stavom. Tieto ochorenia patria k najčastejším príčinám úmrtnosti vo svete a často sú označované za civilizačné ochorenia, pretože ich výskyt stúpa s moderným, stresujúcim a nezdravým životným štýlom.

Každý rok sú jednou z najčastejších príčin úmrtí na svete, pričom zasahujú čoraz širšiu vekovú skupinu. Tieto kardiovaskulárne ochorenia často vznikajú v dôsledku rizikových faktorov, ako sú nezdravá strava, sedavý spôsob života, stres, fajčenie a genetické predispozície.

Medzi najčastejšie kardiovaskulárne ochorenia patria:

• Vysoký krvný tlak (hypertenzia): Hypertenzia je chronický stav charakterizovaný zvýšeným tlakom krvi v tepnách, ktorý dlhodobo zaťažuje srdce aj cievy. Vysoký krvný tlak môže poškodiť endotel (vnútornú výstelku ciev) a podporuje ukladanie aterosklerotických plakov, čo zvyšuje riziko vzniku koronárnej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody. Hypertenzia je často označovaná ako „tichý zabijak“, pretože nemusí mať žiadne viditeľné príznaky, kým sa neobjavia vážne komplikácie.
• Cievna mozgová príhoda (CMP): Alebo mŕtvica, nastáva pri náhlej obštrukcii alebo prasknutí cievy v mozgu. Hemoragická (spôsobená prasknutím cievy), vzniká, keď krvná cieva v mozgu praskne a dochádza k vnútrolebečnému krvácaniu.
• Srdcové zlyhanie: Ide o komplexný stav, pri ktorom srdce nedokáže efektívne pumpovať dostatočné množstvo krvi do tela. Môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane koronárnej choroby srdca, hypertenzie alebo poškodenia srdcového svalu. Pravostranné srdcové zlyhanie spôsobuje opuchy v dolných končatinách, pretože krv sa hromadí v žilách.
• Arytmie srdca: Sú poruchy elektrického systému srdca, ktoré spôsobujú nepravidelnosti v srdcovom rytme. Normálne srdce bije pravidelne, ale pri arytmii môže byť rytmus zrýchlený (tachykardia), spomalený (bradykardia) alebo nepravidelný (napríklad fibrilácia predsiení). Arytmie môžu byť mierne a asymptomatické, ale niektoré typy, ako je komorová fibrilácia, môžu byť život ohrozujúce a vyžadujú okamžitú liečbu. Fibrilácia predsiení je najčastejšou formou arytmie a je spojená so zvýšeným rizikom vzniku cievnej mozgovej príhody, pretože nepravidelnosti v prietoku krvi môžu podporovať vznik krvnej zrazeniny.

Tieto kardiovaskulárne ochorenia majú závažné dôsledky a často sú chronické, no mnohé z nich sú liečiteľné a ich riziko možno znížiť preventívnymi opatreniami a prehliadkami u lekára.

Príčiny vzniku srdcovo-cievnych ochorení

Hlavné príčiny kardiovaskulárnych ochorení súvisia s moderným spôsobom života, ktorý kladie vysoké nároky na srdcovo-cievny systém. Večne nestíhame, niekam sa naháňame, stresujeme, emočne sa vyčerpávame a potom sa čudujeme. Je to proces, pri ktorom sa na stenách artérií hromadia tuky, cholesterol a iné látky, čo vedie k zúženiu ciev. Zvyšuje zaťaženie srdca a ciev, čo môže viesť k ich poškodeniu a rozvoju aterosklerózy.

• Zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, pretože vysoké hladiny cukru v krvi môžu poškodiť cievy a nervy, ktoré regulujú srdce.
• Poškodzuje cievy, zvyšuje krvný tlak a znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
• Sedavý spôsob života je spojený so zvýšeným rizikom obezity, vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších faktorov, ktoré prispievajú k srdcovo-cievnym ochoreniam.
• Strava bohatá na nasýtené tuky, trans-tuky, cukry a soľ prispieva k vzniku obezity, hypertenzie a aterosklerózy.
• Nadváha a obezita sú silnými rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia.
• Stres, úzkosť a depresia môžu zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
• Rodinná anamnéza srdcovo-cievnych ochorení môže zvýšiť riziko vzniku týchto ochorení.
• S vekom sa zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Muži sú vo všeobecnosti vystavení vyššiemu riziku v mladšom veku, zatiaľ čo ženy majú po menopauze zvýšené riziko, pravdepodobne v dôsledku poklesu estrogénov.

Prejavy kardiovaskulárnych ochorení

Prejavy kardiovaskulárnych ochorení sa môžu líšiť v závislosti od typu ochorenia, ale mnohé z nich majú spoločné symptómy.

• Bolesť na hrudi (angina pectoris), ktorá sa zvyčajne objavuje pri fyzickej námahe.
• Pocit búšenia srdca alebo nepravidelný srdcový rytmus (arytmia).
• Závraty, točenie hlavy alebo mdloby ako dôsledok nedostatočného prekrvenia mozgu.
• Príznaky cievnej mozgovej príhody, ako sú slabosť alebo ochrnutie jednej strany tela, problémy s rečou, rozmazané videnie a ťažkosti s chôdzou.

Rizikové skupiny srdcovo-cievnych ochorení

Kardiovaskulárne ochorenia sú časté najmä u ľudí nad 50 rokov, no postihujú čoraz mladšie vekové skupiny. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je na celom svete viac ako 17 miliónov úmrtí ročne spôsobených srdcovo-cievnymi ochoreniami. Muži sú nimi postihnutí častejšie, najmä tí, ktorí žijú v mestách a majú sedavý spôsob života.

Ako bojovať s ochorením srdca a ciev?

Boj s ochoreniami srdca a ciev si vyžaduje kombináciu zdravotných opatrení, životného štýlu a niekedy aj medikamentóznej liečby. Liečba kardiovaskulárnych ochorení závisí od typu a závažnosti ochorenia.

• Kontrola stresu a dostatok spánku: Stresový hormón kortizol zvyšuje krvný tlak, preto je dôležité vedieť relaxovať.
• Venadom - unikátna výživa ciev: Ak vás trápia napríklad: kŕčové žily, ochorenia žilových chlopní, opuchy nôh alebo problémy so žilovým obehom, vaše cievy strácajú pružnosť, máte vysoký krvný tlak, ak trpíte nadváhou, ste fajčiar, máte cukrovku a veľa iných ochorení.
• Omega-3 mastné kyseliny: Znižujú zápal a riziko infarktu, bežne sa nachádzajú v rybích olejoch. Omega-3 majú priaznivý vplyv na zníženie hustoty krvi - bránia zhlukovaniu krvných doštičiek vedúcich k mozgovej mŕtvici.
• Nattokinase Plus: Pre komplexnú starostlivosť o váš cievny systém a kardiovaskulárne zdravie. Obsahuje proteolytický enzým nattokinázu, ktorá dokáže štiepiť fibrín (nadmerné množstvo fibrínu zapríčiňuje zahusťovanie krvi a spôsobuje vznik krvných zrazenín).

Výživa srdca a ciev by mala byť vašou prioritou. Srdce máte iba jedno. Nebojte sa siahnuť po výživových doplnkoch pre podporu srdca a ciev, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť váš kardiovaskulárny systém do formy.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže nezdravá strava za viac ako 11 miliónov úmrtí ročne - teda viac ako fajčenie a ďalšie zlozvyky. Pritom stačí napodobniť jeden z najlepšie preskúmaných jedálničkov, a tým je stredomorská strava. Tvorí ju predovšetkým olivový olej, ryby, celozrnné obilniny, strukoviny a množstvo zeleniny. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa takto stravujú, majú až o 30 % nižšie riziko srdcových ochorení. Rovnako dôležitá je pre naše telo aj vláknina, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu. Nájdeme ju v ovsených vločkách, ovocí, zelenine alebo strukovinách.

Štandardom pre zdravého dospelého človeka je aspoň 10.000 krokov denne. „Je to taký základný balíček na zabezpečenie telesného zdravia. Nie vždy sa však optimálna kvantita dennej chôdze dá popri pracovných povinnostiach stihnúť. Odborníčka preto radí venovať sa aspoň dva- až trikrát do týždňa športu. Každý, kto sa rozhodne začať venovať nejakému športu, by mal podľa Biščovej začať tým, že si na to nastaví všetky svalové partie. Príprava na šport je podľa nej extrémne dôležitá. Šport by si mali ľudia vyberať podľa toho, čo ich baví a ideálne je začať vždy s trénerom. Rôzne cvičenie na posilnenie svalstva však vedia ľudia robiť aj doma, keďže na internete sa dá nájsť množstvo videí.

Spánok je stále podceňovaný, napriek tomu ovplyvňuje doslova všetko - od metabolizmu až po imunitu. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú výrazne vyššie riziko obezity, cukrovky a depresií. Počas noci totiž telo regeneruje, „opravuje“ bunky a reguluje hormóny.

Kvalitné vzťahy a pocit spolupatričnosti sú pre dlhovekosť rovnako dôležité ako strava alebo pohyb. Dlhodobé štúdie z Harvardu sledujúce ľudí vo veku 80+ ukázali, že najdôležitejším faktorom pre spokojný a dlhý život nie sú peniaze ani kariéra, ale vzťahy. Osamelosť významne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice, a to dokonca rovnako ako fajčenie?

Civilizačné choroby predstavujú vážny zdravotný problém. Nesprávna výživa je jedným z hlavných rizikových faktorov, ktorý môžeme ovplyvniť.

Medzi najčastejšie civilizačné choroby patria:

• Diabetes mellitus 2. typu
• Obezita

Poznámka: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nenahrádza odborné lekárske poradenstvo.

tags: #na #civilizacne #ochorenia #nepotrebujete #ziadne #lieky