V súčasnosti máte k dispozícii širokú ponuku spaľovačov tukov. Vybrať si z nich ten správny teda nie je vôbec jednoduché. Ako prvé by ste sa mali zamerať na obsah jednotlivých látok. Od nich sa následne odvíjajú konkrétne účinky a dávkovanie.
Samotná efektivita cvičenia závisí od viacerých faktorov. Typu cvičenia, intenzity, ako i voľby vhodných výživových doplnkov. Vrátane proteínového nápoja vám môže pomôcť v dosiahnutí stanoveného cieľa aj spaľovač tukov. Naštartuje metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov a zároveň vám dodá energiu, ktorej pri cvičení nikdy nie je dosť. Samozrejme, to všetko iba za predpokladu, že si vyberiete ten správny. Jednotlivé spaľovače tukov obsahujú špecifické látky, najčastejšie rastlinného pôvodu, ktorých hlavným cieľom je podporiť metabolizmus tukov.
Typy spaľovačov tukov
Kým niekto uprednostňuje výživové doplnky vo forme tabliet, iní radšej siahnu po doplnkoch v tekutej či práškovej forme. Rýchlosťou účinku sú veľmi podobné tekutým spaľovačom tukov, avšak mnohé z tejto kategórie sú ešte doplnené aj o aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre formovanie svalstva. V ich prospech hrá rýchle vstrebávanie a vysoký účinok. Užívajú sa približne pol hodinku pred cvičením alebo inou pohybovou aktivitou. Sú balené vo väčších fľašiach, z ktorých si musíte odliať presné množstvo. Ich užívanie teda nepatrí k tým najkomfortnejším, no na druhej strane si ho dokážete prispôsobiť svojim potrebám.
- Tablety: Na ich účinok si budete musieť chvíľku počkať, avšak zvykne zas trvať dlhšie. Odhliadnuc od dlhšieho nástupu účinku však oceníte dávkovanie, ktoré je presne dané.
- Tekuté spaľovače: Spomedzi spaľovačov v tekutej forme sa radí k tým najefektívnejším. Vrátane vysokého podielu L-karnitínu nechýbajú v jeho zložení ani vitamíny a minerály podporujúce regeneráciu svalstva po cvičení.
- Práškové spaľovače: Prírodným zložením vhodným aj pre vegánov sa môže pochváliť práškový spaľovač tukov Gymbeam L-Karnitín Powder. Okrem toho, že má výbornú vstrebateľnosť, neobsahuje žiadne ďalšie prídavné látky iba čistý L-karnitín.
Zatiaľ čo niektoré spaľovače sú určené na potlačenie chuti k jedlu, iné zas majú za cieľ zabrániť ukladaniu tukov a sacharidov. Sú určené pre večných hladošov, ktorých chuť do jedla nemá konca. Spravidla obsahujú synefrín, katechíny alebo kofeín. Tieto látky sú známe svojou schopnosťou zvýšiť hladinu leptínu (navodzuje pocit plnosti) a naopak znížiť hodnotu grelínu (vzbudzuje pocit hladu). Ak patríte medzi milovníkov rýb, avokáda či semienok, no chcete si udržať štíhlu líniu, siahnite po spaľovačoch tukov s chitosanom. Ten vyniká svojou schopnosťou viazať tuk, ktorý následne vylúči von z tela. Takýmto spôsobom výrazne znižuje vstrebateľnosť tukov. V zložení týchto spaľovačov tukov sa nachádzajú látky ako kofeín, kapsaicín, synefrín, prípadne evodiamín. Všetky sú určené na zvýšenie telesnej teploty tela, s ktorou rastú aj energetické nároky organizmu.
Účinné látky v spaľovačoch tukov
FUNGUJÍ SPALOVAČE TUKŮ?
Medzi najčastejšie zložky spaľovačov tukov patria:
Prečítajte si tiež: Potraviny pre Zdravý Kolagén
- L-karnitín: Aminokyselina obľúbená hlavne medzi športovcami, ktorým pomáha k rýchlejšej regenerácii po náročnom športovom výkone. To však nie je jediná jeho úloha. Taktiež zabezpečuje transport mastných kyselín do mitochondrií, a tak podporuje spaľovanie tukov a úbytok hmotnosti. Vzhľadom na to je prospešný aj pre jednotlivcov s vyššou telesnou hmotnosťou. Odporúčaná denná dávka L-karnitínu sa pohybuje v rozmedzí 500 až 2000 mg za deň.
- Kofeín: Nielen v káve, ale i listoch čajovníka čínskeho, guarane, kolových alebo kakaových semenách. Všade tam sa nachádza kofeín, ktorý je pre mnohých studnicou energie a účinným prostriedkom, ako zvládnuť únavu. To však nemožno považovať za jeho jediný tromf. V prípade, že chcete podporiť spaľovanie tuku, postačí vám 200 mg kofeínu denne.
- Synefrín: Používa sa nielen v tradičnej čínskej medicíne pri problémoch s trávením, ale i ako súčasť výživových doplnkov pre športovcov. Je známy svojim stimulujúcim účinkom, pričom zvyšuje tvorbu tepla v organizme, v dôsledku čoho stúpa aj energetický výdaj. Podľa viacerých zahraničných vedcov by sa mal synefrín užívať 3-krát denne v množstve 10- 20 mg.
- Katechíny: Okrem toho, že pôsobia ako antioxidanty a chránia organizmus pred voľnými radikálmi, majú aj ďalšie funkcie. Zabraňujú vstrebávaniu tukov a zvyšujú ich oxidáciu, čím napomáhajú k spaľovaniu tukov. Rovnako majú svoj význam pre športovcov, ktorým dodávajú potrebnú energiu.
Škorica ako súčasť spaľovačov tukov
Škorica výborne zahreje telo a povzbudí metabolizmus. Ak sa chystáte chudnúť, výborne vám v tom pomôže. Voňavá škorica môže tiež podporiť spaľovanie tukov. Má navyše aj regulačný účinok na hladinu cukru v krvi. Škorica patrí ku koreninám s jedným z najvyšších antioxidačných účinkov.
Ako škorica funguje?
- Zahrieva telo: Škorica má termogénny efekt, čo znamená, že zvyšuje telesnú teplotu a tým aj energetický výdaj.
- Reguluje hladinu cukru v krvi: Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru, čo zabraňuje ukladaniu tukov.
- Podporuje metabolizmus: Zlepšuje trávenie a metabolizmus tukov.
Ako využiť škoricu pri chudnutí?
- Pridajte ju do jedál: Môžete ju pridať do ovsenej kaše, jogurtu, smoothie alebo kávy.
- Pripravte si škoricový čaj: Zalejte škoricu horúcou vodou a nechajte lúhovať.
- Užívajte spaľovače tukov so škoricou: Vyberte si kvalitný spaľovač tukov, ktorý obsahuje škoricu a ďalšie účinné látky.
Ďalšie tipy pre efektívne chudnutie
Či už si chcete vyformovať postavu, zlepšiť fyzickú kondíciu alebo schudnúť, spaľovač tukov bude pre vás skvelou pomôckou, ako sa rýchlejšie priblížiť k želanému cieľu. Informácie od výrobcu, vrátane deklarovaných účinkov sú síce dôležité, no ako sa hovorí niet nad osobné skúsenosti a odporúčania ľudí, ktorí už daný produkt vyskúšali. V rôznych diskusných fórach si užívatelia pochvaľujú najmä spaľovače tukov s obsahom L-karnitínu. Sú vhodné nielen pre športovcov, ale i jednotlivcov s vyššou telesnou hmotnosťou. Spaľovače tukov zohrávajú dôležitú úlohu najmä pre športovcov, ktorým pomáhajú zefektívniť cvičenie a maximalizovať fyzický výkon.
Kto skúsil, aké ťažké je chudnúť, bude sa radšej zubami-nechtami držať pätora nepriberania. Aké jednoduché! Nie tohtoročná „tropická“ zima, ale tma je matkou kriviek, ktoré sa nehodlajú zmestiť do minuloročnej jarnej kolekcie. Tma nerada chodí sama našla v melatoníne - hormóne produkovanom v epifýze mozgu. „Uspávač hadov“ priamo súvisí so spomalením biologických procesov v tele a so zníženou pohyblivosťou čriev! Áno, preto to v tomto období ani s našou aktivitou, ani s aktivitou trávenia nie je ktovieako slávne. Na druhej strane, vďaka nemu v zime krásnieme, jeho vyššie hladiny majú, laicky povedané, antioxidačný účinok - ako dobrý „šlofíček“.
Pätoro nepriberania
- Zakúrime, uvidíme! Prekúrené miestnosti robia zle nielen pleti, ale aj aktivite. Keď sa obalíte do tepla, spomalíte, zadriemkate a ruku na to, že zadkom nepohnete. Stačia dva-tri stupne dole a hneď začne s vami šiť! Výskumy dokazujú, že v chlade spaľujeme až o 80 percent viac kalórií než v teple. Telo sa totiž prirodzene snaží „dorovnať“ teplo vlastnou aktivitou - aj keď pri tom budete sedieť! A pri aktivite sa čo? No nepriberá.
- Mikulášku, dobrý strýčku...Vysvetlite návštevám, že ich budete ľúbiť a vítať s otvorenou náručou, aj keď prídu naprázdno. Ak vás zásoby prázdnych kalórií, ktoré by ste si samy ani nekúpili, obťažujú, zbaľte ich a rozlúčte sa s nimi. Ak nemáte srdce prasknúť to do koša, darujte.
- Najlepšie tekutá! V lete nás horúčava piť núti, v zime v tomto smere poľavíme a alarmujúco nevypijeme ani polovicu toho, čo by sme mali. Pritom tí, čo pijú úplne bez námahy, spália denne o 100 kcal viac! Nastavte sa na himalájsky režim a pite aj vtedy, keď nie ste smädné. Smäd je totiž už vrchol, hlásenie organizmu o núdzovom stave, do ktorého ho dobrovoľne privádzame. Každé dve hodiny vypite 2 dl vody. Povinne!!! Naozaj sa to dá zvládnuť. Voda odplaví škodliviny a rozprúdi krv. Ak zabudnete, neprevráťte do seba polliter naraz. Obličky máme len jedny. Nárazovým pitím si z tela vyplavujete okrem zlého aj to dobré. Ráno si do vody pridajte aj pár kvapiek citróna na „prebudenie“ tráviacich kyselín pred raňajkami.
- Začína sa to, však viete kde! Ak nechcete blafovať, nainštalujte si do svojho chytrého telefónu aplikáciu MealSnap. Rozoznáva 500 položiek a funguje jednoducho. Odfotíte to, čo je na tanieri (ha-ha, veľmi vtipné odfotiť len zeleninovú oblohu pri dvojitom burgeri s domácimi hranolčekmi), a aj keď nebude výpočet kalórií stopercentný, aspoň získate denný záznam o tom, čo ste pojedli, a budete vedieť, kde sa dá ubrať. Človek je od prírody lenivý a technická doba ho v tom len podporuje, ale používatelia aplikácie oceňujú najmä jej psychologický efekt. Keď vidia, že ten „hambáč“ ich bude stáť 30 minút intenzívneho behu, vyberú si radšej menej „hustý“ obedík. Ak nechcete telefón zahlcovať aplikáciami, robte to tak, ako už v EVE veľakrát odznelo: menšie porcie každé 3 hodiny. Pomyselný denný tanier rozdelený na ¼ zeleniny a ¼ ovocia. Oleje a tuky prijímajte vo forme orechov, rýb, avokáda, olejov lisovaných za studena. Bielkoviny z 2/3 v rastlinnej forme a polysacharidy radšej v tej prírodnej (vločky, zrná, natural ryža) ako priemyselne upravovanej forme a bude dobre.
- Malá India Zriaďte si v kuchyni štát v štáte a čarujte s koreninami. Okrem ich liečivých účinkov sa naučte umne využívať aj ich vplyv na podporu trávenia a spaľovanie tukov. Budeme veľmi konkrétne: päťboj čierne a kajenské korenie, zázvor, kurkuma a koriander nesmie chýbať. Klbko týchto „spaľovačov“ nájdete v karí korení (zmes kurkumy, čierneho korenia, čili, kardamómu, koriandra, zázvoru, rímskej rasce, muškátu a škorice) a v garam masale (koriander, čierne korenie, škorica, kardamóm, muškát a citrónová tráva). To, ako naložiť s karí, viete (kuracie mäso, cuketa, tofu, všetko pripravené na karí je výborné). Pomocou garam masaly povýšite na skvost kuskus, strukoviny, tepelne upravovanú zeleninu. Kajenské korenie prisype tam, kde to chce trocha pritvrdiť, zázvor struhnite do šálky akéhokoľvek čaju a máte to. Aké jednoduché!
Prečítajte si tiež: Na akej drevine rastie goji?
Prečítajte si tiež: Priemyselné využitie horčíka