Horčík počas tehotenstva je dôležitý pre takmer každú bunku vo vašom tele - a pre vaše dieťatko tiež. Magnézium patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele a významnú úlohu zohráva aj počas tehotenstva. Telo ho využíva nielen pre svoje potreby, ale aj pre rast a vývoj vášho bábätka.
Prečo je magnézium v tehotenstve dôležité
Horčík alebo magnézium je minerálna látka, ktorá hrá kľúčovú úlohu vo funkcii tela, najmä ak je žena tehotná. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri funkcii nervov a svalov a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Horčík sa podieľa na funkcii svalov, zvyšuje odolnosť proti stresu a u žien pomáha na zmiernenie menštruačných ťažkostí.
Horčík je súčasťou viacerých biochemických reakcií - zohráva úlohu v procese delenia buniek, čo je počas tehotenstva obzvlášť dôležité pre rast a vývoj plodu. S rastom plodu stúpajú nároky na spotrebu magnézia, ktoré sa využíva na stavbu orgánov, tvorbu kostí a vývoj centrálnej nervovej sústavy.
Dostatok horčíka počas tehotenstva môže zabrániť predčasnému pôrodu a iným komplikáciám tehotenstva. Vedci však upozorňujú, že nedostatok magnézia môže súvisieť s niektorými tehotenskými komplikáciami, ako je gestačný diabetes, preeklampsia (vysoký krvný tlak v tehotenstve), predčasný pôrod alebo nižšia pôrodná hmotnosť.
Ako sa prejavuje nedostatok magnézia v tehotenstve
Nedostatok magnézia v tehotenstve môže ovplyvniť nielen vaše zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Najčastejšie ho prezradia tieto príznaky:
Prečítajte si tiež: Účinky a použitie Ginkgo Biloba
- Svalové kŕče v nohách - štúdie naznačujú, že nízky obsah horčíka môže zvýšiť stimuláciu svalov a znížiť ich schopnosť relaxácie, čo prispieva k vzniku kŕčov. Podľa vedcov trápia 26,7 % žien v prvom trimestri, 47,8 % v druhom a až 64,6 % tehotných žien v treťom trimestri.
- Únava - únava v tehotenstve patrí k jedným z jeho prvých príznakov, no výskum naznačuje, že môže tiež signalizovať, že vám chýba horčík.
- Časté bolesti hlavy - približne 39 % žien v období tehotenstva a šestonedelia trápi bolesti hlavy; výskum potvrdil, že užívanie magnézia v tehotenstve môže pomôcť znížiť frekvenciu aj trvanie bolestí hlavy.
- Syndróm nepokojných nôh - spôsobuje neustálu potrebu pohybovať nohami a postihuje približne 10-34 % tehotných žien; odborníci naznačujú, že jeho výskyt môže súvisieť s nedostatkom horčíka.
- Problémy so spánkom - nespavosť počas tehotenstva popisuje až 66-94 % budúcich mamičiek a užívanie magnézia môže prispieť k lepšiemu spánku.
Nízky obsah horčíka počas tehotenstva je spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou, gestačným diabetom, pôrodom mŕtveho dieťaťa a eklampsiou. Niektoré komplikácie tehotenstva môžu tiež spôsobiť nedostatok horčíka; napríklad ranná nevoľnosť negatívne ovplyvňuje hladinu horčíka.
Koľko horčíka potrebujete v tehotenstve a kedy začať
V závislosti od vášho veku potrebujete počas tehotenstva 350 až 400 miligramov horčíka každý deň. Štúdie hovoria o tom, že odporúčaná denná dávka tehotných žien je od 360 do 400 mg. Odporúčaná denná dávka horčíka počas tehotenstva je podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) rovnaká ako u ostatných dospelých žien, a to 300 mg denne - pri nedostatočnom príjme zo stravy je vhodné doplniť chýbajúce množstvo pomocou doplnkov.
Magnézium môžete začať užívať prakticky kedykoľvek počas tehotenstva, najmä ak jeho dostatok neviete zabezpečiť len stravou. Odborníci uvádzajú, že s podávaním horčíka je vhodné začať čo najskôr, pokračovať až do pôrodu a v prípade potreby aj po narodení dieťaťa, pretože potreba horčíka sa v tomto období zvyšuje. Lekári odporúčajú užívať magnézium už v čase, kedy plánujete tehotenstvo.
Metaanalýza 11 štúdií skúmala 3 068 tehotných žien a preukázala, že suplementácia magnéziom bola spojená s nižším rizikom predčasného pôrodu. Užívanie horčíka teda môže byť prospešné najmä v prípadoch, keď strava nedokáže zabezpečiť jeho dostatočný príjem, alebo ak sa objavujú príznaky nedostatku.
Je potrebné magnézium pred pôrodom vysadiť?
Pokiaľ máte bezproblémový priebeh tehotenstva a neexistujú špecifické lekárske kontraindikácie, nie je nutné magnézium pred pôrodom vysadiť. Pokračovanie suplementácie až do pôrodu je však vhodné konzultovať s lekárom alebo gynekológom, ktorý pozná váš zdravotný stav a vie najlepšie posúdiť, či je užívanie magnézia potrebné až do pôrodu. Niektorí lekári vám odporučia okolo 36. týždňa tehotenstva horčík v doplnkoch stravy úplne vysadiť.
Prečítajte si tiež: Najlepší Bio E Vitamín
Dávkovanie a bezpečnosť: môžete sa predávkovať?
Nadbytok horčíka je najčastejšie spôsobený vysokým príjmom tohto minerálu z výživových doplnkov, preto by ste počas tehotenstva mali byť obzvlášť opatrná a dodržiavať odporúčanú dennú dávku. Odborníci upozorňujú, že dávky vyššie ako 350 mg denne môžu u niektorých žien spôsobiť hnačku alebo zvýšenú hladinu horčíka v krvi.
Pred začiatkom suplementácie odporúčame konzultáciu s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodnú formu a dávku, aby ste dopĺňali horčík bezpečne a efektívne. Doplnky stravy s horčíkom by mali byť používané s rozvahou a v súlade s odporúčaním lekára. Dbajte na prípadné interakcie s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate.
Ako bezpečne doplniť magnézium: potraviny a doplnky
Magnézium v tehotenstve je v prvom rade potrebné dopĺňať pestrou a vyváženou stravou. Správna strava je podstatná pre dostatočný a zdraviu prospešný prísun magnézia. Horčík nájdete v rôznych potravinách, ako sú zelená listová zelenina, orechy, niektoré semená či strukoviny. Do stravy by ste mali zaradiť napríklad sušené tekvicové semienka, slnečnicové a ľanové semienka, pražené mandle, kešu orechy, banány, pšeničné a ražné klíčky.
Ak vaša strava nedokáže pokryť potrebu magnézia, vhodným riešením sú výživové doplnky, ktoré umožňujú presné dávkovanie a jednoduchú kontrolu príjmu. Pri ich výbere si vždy skontrolujte, koľko horčíka skutočne obsahujú - hľadajte údaj „elementárny horčík“, pretože predstavuje množstvo, ktoré telo dokáže reálne využiť.
Formy horčíka vhodné v tehotenstve
Na trhu existuje množstvo foriem horčíka. Odporúča sa magnézium orotát, magnézium citrát, chelát alebo laktát, čo sú dobre využiteľné soli horčíka. Pri tomto výbere nezáleží len na forme, ale hlavne na vysokom obsahu elementárneho horčíka a dobrej vstrebateľnosti.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne C v prášku
Magnézium bisglycinát patrí podľa vedcov k jednej z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka a je považované za jednu z najvhodnejších voľieb pre tehotné ženy. Magnézium citrát je jedna z foriem horčíka, ktorá sa v tele dobre vstrebáva a vďaka svojej dobrej biologickej dostupnosti môže byť vhodnou voľbou pre dopĺňanie magnézia počas tehotenstva. O lipozomálnych vitamínoch a mineráloch sa dnes často hovorí - ich veľkou výhodou je technológia lipozómov, vďaka ktorej sa horčík dokáže oveľa lepšie vstrebávať v tráviacom trakte.
Uhličitan horečnatý je anorganická forma, vhodná napríklad v práškovej forme, ktorú stačí zamiešať do vody - ideálne riešenie pre ženy, ktoré preferujú rýchlu a pohodlnú formu užívania.
Praktické príklady doplnkov (informácie z dostupných zdrojov)
| Forma | Výhody | Poznámky |
|---|---|---|
| Bisglycinát | Vysoká vstrebateľnosť, šetrný k žalúdku | Dobrý pri kŕčoch; vhodné pre citlivé trávenie |
| Citrát | Dobrá biologická dostupnosť, môže zmierniť zápchu | Krátkodobá podpora trávenia |
| Lipozomálne magnézium | Veľmi dobrá vstrebateľnosť, šetrné k žalúdku | Tekutá forma vhodná pri nevoľnostiach |
| Uhličitan (prášok) | Jednoduchá príprava, pohodlné užívanie | Anorganická forma; 100 % vegánske varianty dostupné |
Magnesium----Comprehensive Guide. Forms of magnesium, benefits, dosages, impact on Vitamin D.
Ďalšie spôsoby doplnenia horčíka
Magnéziové vločky do kúpeľa predstavujú vysoko koncentrovanú formu horčíka, ktorú jednoducho pridáte do vane alebo kúpeľa na nohy. Ponorte svoje telo do horčíkom obohateného kúpeľa a doprajte si relaxáciu, ktorá zároveň podporuje zníženie únavy a vyčerpania. Horčíkový kúpeľ jemne a efektívne dopĺňa horčík cez pokožku (cez póry), uvoľňuje napäté svaly a zanecháva pokožku príjemne hladkú.
Tekuté a lipozomálne formy ocenia najmä ženy, ktorým nevyhovujú kapsuly alebo majú problémy užívať klasické tablety kvôli tehotenským nevoľnostiam. Tekuté lipozomálne doplnky sú však náchylné na zmeny teplôt a môžu sa znehodnotiť pri nevhodnom skladovaní.
Prevencia, odporúčania a konzultácia s odborníkom
V tehotenstve by ste mali dbať na dostatočný príjem horčíka prostredníctvom zdravej a nutrične vyváženej stravy. Väčšina žien môže horčík získavať aj z prirodzených zdrojov v strave, avšak v tehotenstve, keď sú nároky organizmu na minerály a vitamíny zvýšené, to nemusí vždy stačiť. Ak máte pochybnosti, vždy je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si boli istá, že dopĺňate magnézium bezpečne a efektívne - pre potreby seba aj svojho dieťatka.
Zvýšená potreba horčíka pokračuje aj v období dojčenia, kedy sa zvyšuje o 15-20 % oproti obdobiu tehotenstva, preto by ste mali dbať na svoj príjem horčíka nielen kvôli svojmu zdraviu, ale aj kvôli správnemu vývoju dieťaťa.
Ak si všímate príznaky ako kŕče, únava, nespavosť alebo časté bolesti hlavy, mali by ste sa poradiť so svojim gynekológom o vhodnom doplnení horčíka v tehotenstve. Pred začatím alebo zmenou dávkovania doplnkov konzultujte všetko s lekárom, ktorý pozná váš zdravotný stav.
Po pôrode je vhodné príjem horčíka upravovať podľa zdravotného stavu a potrieb mamičky; ak vám lekár oznámi, že už nie je potrebné užívať doplnky, mali by ste ich vysadiť alebo upraviť podľa jeho odporúčania.
Autor: Mgr. (absolventka aplikovanej biológie) - text je zostavený z odborných zdrojov a klinických štúdií o magnéziu v tehotenstve.
tags: #kvalitny #horcik #v #tehotenstve