Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre normálny rast, vývoj dieťaťa a pre správnu činnosť všetkých telesných orgánov. Nie vždy je však jednoduché deťom zabezpečiť všetky potrebné vitamíny - pokiaľ to strava nedokáže pokryť, výživové doplnky môžu byť riešením, avšak len po porade s pediatrom.
Koľko živín potrebujú deti - orientačné odporúčania
Ak chcete vedieť, či má vaše dieťa dostatok vitamínov a minerálov, v prvom rade potrebujete poznať, koľko týchto živín potrebuje. Denná potreba vitamínov sa líši od veku a, samozrejme, aj od zdravotného stavu dieťaťa. Pokiaľ je dieťa zdravé, len možno nemá stravu, ktorá by dokázala pokryť nároky tela na vitamíny, riadime sa tzv. ODD - odporúčanou dennou dávkou.
| Vitamín/minerál | Vek 1-3 roky | Vek 4-8 rokov |
|---|---|---|
| Vápnik | 700 mg | 1 000 mg |
| Železo | 7 mg | 10 mg |
| Vitamín A | 300 μg | 400 μg |
| Vitamín B12 | 0,9 μg | 1,2 μg |
| Vitamín C | 15 mg | 25 mg |
| Vitamín D | 600 IU (15 μg) | 600 IU (15 μg) |
Kedy dieťa potrebuje dopĺňať vitamíny a minerály
Najdôležitejším momentom skôr, ako sa necháte očariť reklamami detských výživových doplnkov, je rozhovor s pediatrom či pediatričkou. Skutočne vaše dieťa potrebuje dopĺňať živiny z iných zdrojov ako zo stravy? Ak máte podozrenie, že má nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov, dohodnite sa s lekárom/-kou na kontrolnom odbere krvi. Tak získa prehľad o vnútornom prostredí dieťaťa vrátane faktu, či skutočne potrebuje vitamíny alebo minerály dopĺňať. Dieťa by teda malo užívať vitamíny a minerály len a len na základe odporúčania pediatra/-ičky.
Deti, ktoré jedia čisto rastlinnú stravu, majú vyšší predpoklad nedostatku vápnika, železa, zinku a vitamínov B12 a D. Malí pacienti s celiakiou alebo zápalovými ochoreniami čriev môžu mať problémy s absorpciou niektorých vitamínov a minerálov, najmä železa, zinku a vitamínu D. To sú príklady, kedy môže lekár odporučiť doplnky.
Pravidlá výberu multivitamínu pre deti od 4 rokov
Ak vášmu dieťaťu lekár odporučí dopĺňať vitamíny a minerálne látky, vyberajte doplnky, ktoré sú vyrobené špeciálne pre deti podľa veku. Ubezpečte sa, že neobsahujú „megadávky“, ktoré presahujú denné potreby živín v danom veku. Vyberajte si overených výrobcov a prečítajte, čo obsahujú.
Prečítajte si tiež: Zloženie multivitamínu pre vegetariánov
- Vyhnite sa prípravkom, ktoré obsahujú GMO, umelé farbivá, konzervačné látky, syntetické plnivá alebo množstvo cukru.
- Uchovávajte doplnky mimo dosahu detí a poučte staršie deti o dávkovaní.
- Myslite na to, že aj vitamínové alebo minerálne doplnky môžu byť pre deti toxické, ak ich užijú v nadmernom množstve - platí to najmä pre vitamíny A, D, E a K, ktoré sa ukladajú v tele.
- Niekedy je lepšie dopĺňať konkrétny vitamín, ktorý chýba, než široký komplex bez overenia potreby.
Výhody kvalitného multivitamínu
Výhodou multivitamínov je aj ich lieková forma - často sú vyrábané vo forme žuvacích a cmúľacích cukríkov s príjemnou príchuťou, čo uľahčuje ich podávanie. Kvalitný multivitamín dokáže spoľahlivo pokryť a doplniť príjem vitamínov, ktoré v strave chýbajú, alebo sú v nej obsiahnuté menej.
Hlavné vitamíny - čo potrebujú deti a prečo
Vitamíny zohrávajú v živote detí niekoľko dôležitých úloh - podieľajú sa na správnom fungovaní imunity a budovaní obranyschopnosti, podporujú rast a vývoj, či slúžia ako prevencia pred hypovitaminózami a ďalšími ochoreniami.
Vitamín D
Vitamín D sa odporúča podávať deťom od ukončeného 2. týždňa života. Až 3/4 populácie Európy trpí jeho nedostatkom a spolu s vitamínom K patrí k tým vitamínom, ktorých množstvo nedokáže pokryť ani materské mlieko. Vitamín D sa podieľa na správnom fungovaní imunity, metabolizme kostí (rovnováhe vápnika a fosforu), zubov a pomáha pri prevencii niektorých ochorení. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, odporúča sa ho prijímať s jedlom s obsahom zdravých tukov.
Vitamín A
Vitamín A (alebo retinol) je tukom rozpustný vitamín, dôležitý pre zrak, obnovu slizníc a kože či imunitu. Pôsobí antioxidačne a jeho nedostatok sa môže prejaviť šeroslepotou. Keďže sa pri nadbytku ťažšie vylučuje, treba byť pri jeho dávkovaní opatrný a riadiť sa odporúčaniami lekára alebo výrobcu.
Vitamín C
Vit. C je dôležitý pre imunitu, tvorbu kolagénu a ochranu pred oxidačným stresom. Najlepším zdrojom sú čerstvé ovocie a zelenina - citrusy, bobuľové ovocie, šípky, paprika či listová zelenina. Vitamín C sa dobre vylučuje, a pri pestrej strave je jeho nedostatok zriedkavý.
Prečítajte si tiež: Komplexná podpora zdravia s MedPharma
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B predstavujú komplex 8 vitamínov, z ktorých každý má svoju úlohu. Prirodzené zdroje sú kvasnice, mliečne výrobky, vajcia, živočíšne produkty, strukoviny, orechy. Riziko predávkovania je relatívne nízke, keďže nadbytok sa vylučuje močom - výnimkou je pyridoxín (B6), ktorého dlhodobé vysoké dávky môžu spôsobiť poškodenie nervov.
Multivitamíny pre deti od 3 do 13 rokov - typické zloženie a odporúčanie dávkovania
Typické prípravky pre deti od 3 do 13 rokov majú jedno tabletu denne, adolescenti od 14 do 18 rokov zvyčajne 2 tablety denne s jedlom. Bežné zložky zahŕňajú:
- Vitamíny: A, D3 (cholekalciferol), E, C (kyselina askorbová), B1, B2, B3, B6, B12, kyselina listová, biotín, kyselina pantoténová
- Stopové prvky: železo (fumaran železnatý), jód (jodid draselný), meď (citran meďnatý), zinok
Výživový doplnok obsahuje železo, ktorého nadmerná dávka predstavuje vážne riziko poškodenia zdravia dieťaťa. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Drobné škvrnky na tabletách v dôsledku použitia prírodných farbív nie sú známkou zníženia kvality. Uchovávajte pri teplote 15-25 °C, mimo dosah malých detí.
Špeciálne zmesi a imunita
Okrem vitamínov a minerálov existujú aj látky, ktoré podporujú imunitu a regeneráciu:
- Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) - prispievajú k správnemu vývinu mozgu, nervového systému a zraku, u detí podporujú imunitu a pôsobia protizápalovo. Ak dieťa neje ryby aspoň dvakrát týždenne, možno zvážiť doplnok s rybím olejom alebo rastlinným zdrojom omega-3.
- Glukány - zmesi alfa a betaglukánov stimulujú a optimalizujú imunitnú odpoveď.
- Kolostrum - bohaté na imunoglobulíny, laktoferín a rastové faktory; pomáha posilňovať detskú imunitu a regeneráciu.
- Probiotické kmene (Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus thermophilus) - podporujú trávenie, zdravú imunitu a chránia sliznicu čriev.
- Lyzované baktérie - používané pri opakujúcich sa infekciách dýchacích ciest ako imunomodulátory.
Femibion - zloženie a použitie
Femibion je značka výživových doplnkov zameraná na obdobie plánovania tehotenstva, tehotenstva a dojčenia. Femibion 1 je určený pre ženy plánujúce tehotenstvo a počas prvých týždňov tehotenstva. Obsahuje dôležité foláty vo forme Kyseliny listovej Plus (kyselina listová a L-metylfolát) a cholín, ktoré podporujú zvýšené nároky organizmu v prvom trimestri. Femibion 1 je bez lepku, laktózy a želatíny.
Prečítajte si tiež: Zdravá kostná dreň: Dôležitá rola multivitamínov
Femibion 2 je určený od 13. týždňa tehotenstva až do pôrodu. Obsahuje starostlivo vybrané látky vrátane folátov vo forme Kyseliny listovej Plus, DHA, vitamínu D, cholínu, jódu, železa a zinku na podporu správneho vývoja bábätka počas obdobia intenzívneho rastu. DHA je súčasťou samostatnej kapsuly s omega-3 mastnými kyselinami.
Značka Femibion je tu, aby sprevádzala každým krokom na ceste k materstvu a pomohla cítiť sa sebavedomo a pripraveno - ako budúca mama aj ako žena. Naším cieľom je pomôcť cítiť sa pripravenou a poskytnúť podporu a informácie v tomto období.
Praktické odporúčania pre rodičov
- Pestrá a vyvážená strava dokáže pokryť väčšinu nárokov detského tela. Ak dieťa nemá dostatok ovocia, zeleniny, obilnín, mliečnych výrobkov a bielkovín, nie je na škodu pridať multivitamín po konzultácii s pediatrom.
- Ak máte podozrenie na nedostatok konkrétneho vitamínu, je vhodné objednať sa na vyšetrenie a krvný odber u pediatra.
- V prípade novorodencov sú primárne zdroje živín materské mlieko alebo náhrady mlieka; napriek tomu sa často preventívne podáva vitamín D3 a vitamín K podľa odporúčania lekára.
- U starších detí (škôlkari, školáci, tínedžeri) sa dávkovanie a potreby prispôsobujú fyzickej záťaži, zmenám stravovania a vývoju.
- Vždy sledujte zloženie produktu, vyhýbajte sa nadbytočnému obsahu železa alebo iných rizikových zložiek pre deti.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.