Zistili ste, že čakáte bábätko? Gratulujeme! S týmto krásnym zistením prichádza aj množstvo otázok - čo je úplne prirodzené. Nemusíte sa však obávať. Aj keď je prvý trimester obdobím, kedy by ste mali byť opatrná, neznamená to, že sa musíte všetkého vzdať.
Je dôvod, prečo detox potrebujete?
Je dôvod prečo detox potrebuješ? Máš nejaké zdravotné problémy? Totiž ak nie, nechapem ako ťa to vôbec mohlo napadnúť, tvoje telo, si len necelých 9tt zvyká na niečo nové a poviem ti veľký fakt, zo začiatku bojovalo s tým, aby oplodnené vajíčko nevylúčilo z tela von ako niečo škodlivé a ty chceš teraz telo štopnúť niečím čo ťa má očistiť?
V žiadnom prípade, akákoľvek bylinkárka a pod. nemôže nájsť detox, ktorý sa vyhne krvnému obehu a keďže si spojená s bábätkom, detoxikuješ aj to malé....to malé, ktoré sa práve vyvíja. Neboj sa, tvoje telo vie čo má robiť a hormóny teraz utlmovať detoxom je ultra nezodpovedné. Vieš, moje telo nemá problém s otehotnením, má problém s udržaním, pretože moje protilátky, ktoré z tela vypudzujú "vírusy a cudzie elementy" sú len trošku zvýšené podľa krvných testov.... Takže bacha na to, aby si detoxom nenaštartovala telo na to, že rastúci plod je "niečo zhubné" a treba to odstrániť.
Počas tehotenstva je dôležité venovať pozornosť
Tehotenstvo je obdobie, keď sa pozornosť prirodzene sústreďuje na zdravú stravu a životný štýl. Počas tehotenstva je imunitný systém prirodzene oslabený a niektoré mikroorganizmy môžu spôsobiť vážne komplikácie. Počas tehotenstva je dôležité venovať pozornosť nielen strave, ale aj infekciám, kozmetickým látkam či bylinkám.
Infekcie a potraviny, ktorým sa vyhnúť
Nekonzumujte nepasterizované mliečne výrobky. Surové, teda nepasterizované mlieko nie je tepelne upravené, a preto sa v ňom môžu nachádzať nebezpečné baktérie - medzi nimi aj Listeria monocytogenes, ktorá spôsobuje závažnú infekciu nazývanú listerióza. Experti z Americkej gynekologicko-pôrodníckej asociácie (ACOG) upozorňujú, že tehotné ženy majú až desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tejto infekcie, ktorá je veľmi závažná a môže viesť k potratu, predčasnému pôrodu alebo vážnemu poškodeniu plodu.
Prečítajte si tiež: Liečba alergie na zinok
Vyhnite sa konzumácii niektorých rýb a morských plodov. V prvom trimestri by ste sa jednoznačne mali vyhnúť konzumácii rýb, ktoré môžu obsahovať zvýšené množstvo toxínov alebo škodlivých látok. Medzi ne patria mečúň, žralok a tuniak, ktorý obsahuje viac ortuti než iné druhy rýb. Príliš veľký príjem ortuti môže byť škodlivý pre plod.
Vyhnite sa konzumácii surového alebo nedostatočne upraveného mäsa a vajec. Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia môžu obsahovať vnútrobunkové parazity, ako je napríklad Toxoplasma gondii, ktorá spôsobuje ochorenie nazývané toxoplazmóza. Infekcia toxoplazmózou počas prvého trimestra tehotenstva je podľa vedcov obzvlášť nebezpečná, pretože môže vážne ohroziť zdravie plodu a zvýšiť riziko potratu alebo vrodených chýb.
Tiež sa vyhnite údeným rybám pripraveným na priamu konzumáciu, ako je napríklad údený losos či gravlax, vrátane sushi - môžu byť kontaminované baktériami Listeria, ktoré môžu spôsobiť infekciu listeriózu s vážnymi následkami pre vás a vaše dieťa. Ďalšie riziko predstavujú surové mäkkýše (ako sú ustrice, mušle alebo slávky), pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie, vírusy alebo toxíny, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy a otravu jedlom.
Bežné riziká z kozmetiky a iných látok
Niektoré účinné látky používané v kozmetike alebo dermatologických prípravkoch môžu byť počas tehotenstva nevhodné. Retinoidy sú deriváty vitamínu A používané v krémoch proti akné alebo vráskam. Kyselina salicylová je bežná zložka kozmetiky proti akné alebo v peelingoch. Počas tehotenstva je dôležité venovať pozornosť nielen strave, ale aj infekciám, kozmetickým látkam či bylinkám.
Čomu sa vyhnúť v prvom trimestri
Začiatok tehotenstva je veľmi dôležité obdobie, počas ktorého sa odporúča venovať zvýšenú pozornosť vášmu telu. Niektoré veci je lepšie na čas úplne vynechať, iné aspoň výrazne obmedziť.
Prečítajte si tiež: Ako kombinovať tribulus a kreatín pre lepšie výsledky
- úplne obmedziť pitie alkoholu a fajčenie,
- znížiť množstvo kofeínu v nápojoch aj jedle,
- vylúčiť zo stravy surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia,
- nekonzumovať nepasterizované mliečne výrobky,
- vyhnúť sa konzumácii vybraných druhov rýb a morských plodov,
- nedvíhať ťažké predmety,
- obmedziť pobyt v horúcej vode, saunovanie a vírivky,
- minimalizovať fyzickú záťaž a silové tréningy.
Úplne obmedzte alkohol a fajčenie
Nie je potrebné zdôrazňovať, že alkohol aj nikotín škodia organizmu - no počas tehotenstva sú ich negatívne účinky ešte výraznejšie. Odborníci varujú, že konzumácia alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu aj nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Rovnako závažné sú aj dôsledky fajčenia. Nikotín môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a zároveň zvýšiť riziko komplikácií - napríklad abnormálneho krvácania počas tehotenstva a pôrodu, čo môže ohroziť vás aj vaše bábätko. Fajčenie takisto zvyšuje pravdepodobnosť výskytu vrodených vývojových porúch. Preto akonáhle zistíte, že ste tehotná, mali by ste okamžite prestať s pitím akýchkoľvek alkoholických nápojov aj s fajčením.
Znížte množstvo kofeínu
Kofeín je stimulant, ktorý si väčšina z nás spája najmä s kávou, no nachádza sa aj v iných potravinách, napríklad v čokoláde, a tiež v energetických nápojoch. Tie často obsahujú okrem kofeínu aj rôzne konzervanty a sladidlá, ktoré by ste počas tehotenstva mali radšej úplne vyradiť zo svojho jedálnička.
Čo sa týka samotného kofeínu, v primeranom množstve nie je škodlivý. Odborníci z Americkej tehotenskej asociácie uvádzajú, že denný príjem počas tehotenstva by mal byť do 200 mg - čo zodpovedá asi dvom šálkam kávy (záleží však na jej druhu). Ak vás však trápia tehotenské nevoľnosti, je lepšie kofeín úplne vylúčiť, aby ste zbytočne nezaťažovali svoje telo.
Fyzická aktivita a teplé kúpele
Fyzická aktivita ako taká nie je v prvom trimestri tehotenstva zakázaná, no je dôležité pristupovať k nej opatrne a s ohľadom na svoje telo. Mali by ste sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu, ako sú silové tréningy, náročné kardio alebo aktivity, pri ktorých hrozí pád alebo úraz (napr. lyžovanie, jazda na koni či kontaktné športy). Odborníci odporúčajú zamerať sa skôr na mierne formy pohybu, ako napríklad pravidelná chôdza, joga, pilates alebo Kegelove cviky, ktoré posilňujú panvové dno.
Prečítajte si tiež: Všetko o užívaní horčíka
Vedci uvádzajú, že v prvom trimestri tehotenstva je vo všeobecnosti bezpečné vykonávať silový tréning, pokiaľ ide o nízku intenzitu - teda ľahšie váhy, menej opakovaní a pomalšie tempo. Dôležité však je, aby ste závažia držali v bezpečnej polohe - mimo brucha a v rozsahu pohybu, ktorý vám je prirodzený a pohodlný. Pred začatím tréningu je dobré sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorí vám poradia, ktorým cvikom sa radšej vyhnúť.
Špecialisti z Cleveland Clinic upozorňujú, že počas prvého trimestra by ste sa mali vyhýbať horúcim kúpeľom a vírivkám. V tomto období sa formujú zásadné orgány plodu, ako mozog a miecha, a zvýšená telesná teplota - napríklad pri kúpaní vo vode nad 37 °C - môže tento vývoj negatívne ovplyvniť. Preto je lepšie zvoliť teplý, nie horúci kúpeľ a pobytu vo vírivke sa úplne vyhnúť.
To platí aj pre saunovanie. Odborníci z Americkej tehotenskej asociácie radia, aby sa tehotné ženy v prvom trimestri vyhýbali saunovaniu, pretože vysoká teplota môže spôsobiť prehriatie, ktoré môže zvýšiť riziko vrodených chýb. Hoci v neskorších týždňoch tehotenstva môže byť sauna bezpečnejšia, počas prvých 12 týždňov - keď sa vyvíjajú základné orgány dieťaťa, je lepšie byť opatrná a saunu radšej vynechať.
Výživové doplnky: čo dopĺňať a čo zvážiť
Zdravá a vyvážená strava by mala byť hlavným zdrojom vitamínov a minerálov počas tehotenstva. Avšak, keďže potreba týchto živín v tomto období výrazne stúpa kvôli rastu a vývoju dieťaťa, je často potrebné ich doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov.
Kyselina listová
Medzi najdôležitejšie živiny v prvom trimestri patrí kyselina listová, známa tiež ako vitamín B9 alebo folát, ktorá prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Odborníci zdôrazňujú, že pravidelný príjem kyseliny listovej významne znižuje riziko vrodených vád u plodu, preto je dôležité ju dopĺňať najmä pred otehotnením a počas tehotenstva.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča začať užívať výživové doplnky s obsahom 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo tejto živiny pre správny a zdravý vývoj dieťaťa. Hoci sa kyselina listová prirodzene nachádza v niektorých potravinách, často nie je v dostatočnom množstve, preto je vhodné ju dopĺňať formou výživových doplnkov.
Skvelou voľbou je kyselina listová v tabletách, s bioaktívnou formou L-metylfolátu vápenatého. Táto forma sa ľahko vstrebáva a poskytuje telu optimálnu využiteľnosť. Už jedna kapsula denne pokryje odporúčanú dávku počas tehotenstva. Nájdete ju aj vo výhodnom trojbalení pre dlhodobú zásobu. L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je ľahko vstrebateľným zdrojom bioaktívneho folátu v prirodzenej forme (L-5-MTHF), v akej sa nachádza aj v listovej zelenine a materskom mlieku.
Ak vás trápia tehotenské nevoľnosti alebo vám jednoducho prekáža užívanie kapsúl alebo tabliet, siahnite po tekutej kyseline listovej s extra vysokou dávkou účinnej látky. Vďaka svojej tekutej podobe sa jednoducho dávkuje a pohodlne užíva aj pri citlivom žalúdku. Neobsahuje žiadne zbytočné prídavné látky, takže je vhodná nielen počas tehotenstva, ale aj pri jeho plánovaní.
Vitamín D
Vitamín D zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu - prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému aj u udržaniu zdravých kostí a zubov. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D pomôcť znížiť riziko niektorých tehotenských komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod či nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa.
Telo si síce vie vitamín D vytvoriť pri pobyte na slnku, no počas zimných mesiacov alebo pri minimálnom vystavení sa slnečnému žiareniu to často nestačí. V strave sa nachádza len v obmedzenom množstve, preto by ste mali dbať na jeho dopĺňanie aj formou výživových doplnkov. Vitamín D v malých kapsulách si naše zákazníčky obľúbili vďaka forma malých kapsúl, ktoré sa jednoducho užívajú a prehĺtajú, čo oceníte najmä pri tehotenských nevoľnostiach.
Vitamin D in Pregnancy: Benefits, Safety & Research – Dr. Bruce Hollis
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Čoraz populárnejšie je aj déčko v spreji obľúbené najmä vďaka svojmu rýchlemu a praktickému užívaniu. Má flexibilné dávkovanie - prispôsobiť si ho môžete podľa aktuálnych potrieb. Neobsahuje žiadne prídavné látky ani alergény, preto je vhodný nielen počas tehotenstva a dojčenia, ale aj pre bábätká už od 2 týždňov.
Železo
Štúdie potvrdzujú, že počas prvého trimestra sa nároky na železo prirodzene zvyšujú - telo ho potrebuje viac nielen pre rast plody a placentu, ale aj kvôli zvyšujúcemu sa objemu krvi. Aj keď sa železo nachádza v niektorých potravinách, len strava často nestačí na pokrytie odporúčanej dennej dávky. Preto je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch.
Skvelou voľbou pre budúce mamičky môže byť železo vo forme spreja, ktoré sa vďaka vstrebávaniu cez ústnu sliznicu rýchlo a efektívne dostáva do organizmu. Tento spôsob dopĺňania nezaťažuje trávenie ani žalúdok, čo je výhodou najmä v prvých týždňoch tehotenstva, keď sú nevoľnosti bežné. Sprej má jemnú príchuť granátového jablka a pomáha pokryť dennú potrebu železa.
Praktické tipy a odporúčania
Na začiatku sa môžu prejaviť prvé príznaky tehotenstva, ako je únava či tehotenské nevoľnosti. Často sa vyskytujú aj tráviace ťažkosti, napríklad zápcha alebo hnačka, ktoré sú spôsobené hormonálnymi zmenami, a ak nezhoršujú váš zdravotný stav, nie je dôvod na obavy.
Netreba sa však zbytočne obávať alebo stresovať, pretože to určite nepomáha. Naopak, dodržiavajte odporúčané opatrenia, vyhýbajte sa nevhodným jedlám a myslite pozitívne. Oznámenie tehotenstva je však najlepšie nechať až na koniec tohto obdobia, teda po 12. týždni, keď už máte väčšiu istotu.
V tomto období by ste mali absolvovať prvú gynekologickú prehliadku, kde vám lekár potvrdí tehotenstvo. Nájdite si gynekologickú poradňu, ktorá vám bude pomáhať s pravidelným sledovaním vývoja a zdravia vás aj dieťaťa. Pravidelné kontroly sú kľúčové pre zdravý priebeh tehotenstva.
Aby sa chcete vyhnúť opuchom nôh v tehotenstve, zaraďte do svojho denného režimu pravidelný pohyb - postačia pokojné prechádzky alebo prenatálna joga. Pred začatím užívania akýchkoľvek nových výživových doplnkov alebo liekov sa poraďte s lekárom. Nie všetky sú totiž pre tehotné ženy bezpečné, preto by ste sa mali vyhnúť samoliečbe alebo užívaniu nových výživových doplnkov bez konzultácie s odborníkom.
| Riziko / Aktivita | Odporúčanie |
|---|---|
| Detoxíkacie zmesi a bylinky | Vyhnúť sa bez konzultácie s lekárom - môžu prechádzať do krvného obehu a ovplyvniť plod |
| Alkohol a fajčenie | Úplne obmedziť |
| Kofeín | Obmedziť na ~200 mg/deň alebo vylúčiť pri nevoľnostiach |
| Surové mäso, vajcia, nepasterizované mlieko | Vylúčiť kvôli riziku toxoplazmózy a listeriózy |
| Horúce kúpele, sauna, vírivky | Vyhnúť sa v prvom trimestri |
Tehotenstvo je obdobie, keď je opatrnosť na mieste. Detoxikácia, pokiaľ nie je lekársky indikovaná, nie je nevyhnutná a môže byť riziková, preto sa odporúča dôverovať vlastnému telu a konzultovať všetky zmeny v režime s odborníkom.
tags: #mozem #detoxic #aj #v #tehotenstve