Vitamín E je často označovaný ako elixír mladosti, krásy a plodnosti. Jeho význam pre reprodukčné zdravie je známy už od roku 1922, kedy jeho pozitívny vplyv na plodnosť objavili vedci Herbert McLean Evans a Katharine Scott Bishop pri pokusoch na potkanoch. Vitamín E predstavuje skupinu prírodných zlúčenín - tokoferoly a tokotrienoly, z ktorých najdôležitejšia je alfa-tokoferol, najlepšie vstrebateľná a biologicky aktívna forma pre ľudské telo.
Vitamín E ako vitamín plodnosti
Vitamín E patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, čo znamená, že sa vstrebáva spolu s tukmi z potravy a dokáže sa ukladať v tele. Je známy aj ako „vitamín plodnosti“, pretože má významný vplyv na kvalitu pohlavných buniek a produkciu hormónov. U mužov ovplyvňuje pohyblivosť a množstvo spermií, pričom pohyblivosť a plodnosť spermií sú úmerné množstvu vitamínu E v ejakuláte.
Oxidačný stres, ktorý vzniká v organizme, pôsobí na pohlavné bunky - voľné radikály môžu poškodzovať spermie aj vajíčka, čo ovplyvňuje schopnosť úspešného oplodnenia. Vitamín E pôsobí v bunkových membránach ako štít a chráni bunky pred týmto stresom, čím zlepšuje reprodukčné zdravie mužov aj žien.
Základné úlohy vitamínu E v organizme
- Ochrana buniek pred oxidačným stresom: Esenciálny antioxidant zachytáva voľné radikály a chráni tukové časti buniek, vrátane pohlavných buniek.
- Podpora imunitného systému: Pomáha makrofágom účinnejšie zachytávať a ničiť škodlivé mikroorganizmy, podporuje celkovú obranyschopnosť organizmu.
- Podpora regenerácie a zdravia pokožky: Podporuje tvorbu kolagénu, urýchľuje hojenie, zmierňuje zápaly, chráni pokožku pred UV žiarením a predčasným starnutím.
- Vplyv na kardiovaskulárne zdravie: Pomáha udržiavať cievy pružné, bráni oxidácii cholesterolu, znižuje systolický krvný tlak a stabilizuje červené krvinky.
Tabuľka: Odporúčané denné dávky vitamínu E podľa veku a pohlavia
| Vek | Odporúčaná dávka (m.j.) |
|---|---|
| do 6 mesiacov | 4 m.j. |
| 6 - 12 mesiacov | 6 m.j. |
| 1 - 3 roky | 9 m.j. |
| 4 - 10 rokov | 10 m.j. |
| ženy | 12 m.j. |
| muži | 15 m.j. |
Vplyv vitamínu E na plodnosť - vedecké poznatky
Štúdie dokazujú, že suplementácia vitamínu E zvyšuje hrúbku endometria (slizničnej výstelky maternice) a počet zrelých folikulov, potrebných na oplodnenie. U mužov dopĺňanie vitamínu E výrazne zlepšuje morfológiu a počet spermií - pri britskom výskume dostávala jedna skupina mužov 600 IU vitamínu E a druhá placebo, pričom výsledky boli nadmieru sľubné.
Vitamín E je významný aj pri prevencii tehotenských komplikácií spôsobených oxidačným stresom - napríklad preeklampsia. Nedostatok vitamínu E znižuje plodnosť u mužov aj žien a ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Co je vitamín E? – Funkce, zdroje a nedostatek, o kterých píše Dr. Berg
Najdôležitejšie formy vitamínu E
- Tokoferoly: Zahrňujú alfa, beta, gamma a delta tokoferoly. Najaktívnejšou formou je alfa-tokoferol, ktorý sa najlepšie vstrebáva a je najčastejšie využívaný vo výživových doplnkoch.
- Tokotrienoly: Zahrňujú alfa, beta, gamma a delta tokotrienoly. Ich účinky sú predmetom aktuálnych výskumov - sú menej bežné, no v prevencii rakoviny je účinnejší gamma-tokoferol (najmä z orechov, semien a klíčkov).
Rôzne formy vitamínu E majú odlišné účinky na zdravie. Pri výbere doplnkov je dobré zamerať sa na tú najvhodnejšiu formu (najčastejšie alfa-tokoferol).
Odporúčané prírodné a doplnkové zdroje vitamínu E
Prirodzenými zdrojmi vitamínu E sú najmä rastlinné oleje (pšeničné klíčky, slnečnicový a olivový olej), mandle, lieskové orechy a slnečnicové semienka. Zelená listová zelenina ako špenát, brokolica či mangold tiež prispejú k dennému príjmu.
- Mandle - 25 mg na 100 g
- Olej z pšeničných klíčkov - absolútny víťaz v obsahu vitamínu E
- Slnečnicové semienka, olivový olej, lieškové orechy - bohatý zdroj
Doplnky výživy - kapsule, tablety alebo tekuté formy - poskytujú vitamín E v koncentrovanej, ľahko vstrebateľnej forme. Napríklad BioCare MicroCell® Vitamín E (200 IU v jednej kapsule) alebo Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E (vegan kvapky) obsahujú vysoko vstrebateľnú formu tokoferolu a môžu pokryť odporúčané denné dávky.
Praktické tipy na dopĺňanie vitamínu E
- Vitamín E je vhodné užívať spolu s jedlom bohatým na tuky.
- Kombinácia s vitamínom C ešte posilňuje antioxidačný efekt.
- Pupalkový olej v kapsulách podporuje hormonálnu rovnováhu a zdravie pokožky, vhodný najmä pre ženy.
- Kombinované produkty (napr. s olejom z čiernej rasce) ponúkajú synergiu s omega-3, 6 a 9 mastnými kyselinami.
Riziká a vedľajšie účinky
Vitamín E je bezpečný, dobre tolerovaný a vhodný pre všetky typy pokožky, vrátane citlivej. Predávkovanie bežnou stravou je vzácne, avšak užívanie vysokých dávok môže viesť k nevoľnosti, nadmernému krvácaniu, únave či bolestiam hlavy. V extrémnych dávkach (najmä syntetická podoba) môže byť toxický a jeho účinok kontraproduktívny.
Alergická reakcia je vzácna - typicky žihľavka, ťažké dýchanie, opuch tváre či hrdla.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Skupiny náchylnejšie na nedostatok vitamínu E: predčasne narodené deti, osoby s nízkym príjmom rastlinných olejov, orechov a semien, a ľudia s metabolickými poruchami.
Vitamín E v kozmetike a zdraví pokožky
Vitamín E je pevnou súčasťou kozmetického priemyslu. Predlžuje trvanlivosť produktov tým, že chráni oleje a aktívne zložky pred oxidáciou. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje hydratáciu, regeneráciu a hojenie pokožky, absorbuje energiu z UV žiarenia a blokuje vznik vrások či pigmentových škvŕn.
Pri chronických kožných ochoreniach (vitiligo, psoriáza, atopická dermatitída, akné) sa ukazuje, že pacienti majú nižšie hladiny vitamínu E v sére - jeho dostatočný príjem môže byť u týchto osôb obzvlášť dôležitý.
Co je vitamín E? – Funkce, zdroje a nedostatek, o kterých píše Dr. Berg
Ďalšie benefity pre celkové zdravie
- Podporuje správnu funkciu zraku, vysoký príjem sa spája s vyššími koncentráciami v sietnici - je sľubný pre prevenciu makulárnej degenerácie.
- Pomáha vytvárať prostaglandíny a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo je dôležité aj pri sexualite a libide.
- Dôležitý pre stabilitu červených buniek - podporuje ich odolnosť.
- Spomaľuje bunkové starnutie a môže zlepšovať pamäť a energetickú úroveň v staršom veku.
Odporúčané formy a prípravky vitamínu E
- Kapsule a tablety: Mäkké kapsule s olejovým roztokom (najčastejšie), tvrdé tablety/práškové formy - užívať s jedlom bohatým na tuky.
- Tekuté produkty: Rýchla a praktická forma užívania, vhodná aj na cesty a pre ľudí s problémami s trávením či vstrebávaním.
- Kombinované produkty: Komplex s vitamínom E a čiernou rascou, pupalkový olej, multivitamíny - poskytujú synergický účinok viacerých živín naraz.
BioCare MicroCell® Vitamín E kapsule obsahujú prírodný tokoferol s vysokým obsahom účinnej látky a jedinečným procesom micelizácie pre lepšiu vstrebateľnosť. Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky ponúka čisté zloženie vhodné pre dospelých, diabetikov, celiatikov, vegánov a vegetariánov.
Vybrané odporúčané produkty
- BioCare MicroCell® Vitamín E 200 IU - vysoko vstrebateľný prírodný tokoferol
- Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml - extra panenský olivový olej
- Pupalkový olej v kapsulách - podpora hormonálnej rovnováhy a zdravia kože
- Komplex Naturtreu Čierna rasca - synergia vitamínu E a zdravých tukov
Dôležité upozornenia a rady
Vitamín E je účinný antioxidant, ktorý chráni buniek pred poškodením a pomáha zachovať plodnosť, zdravie pokožky i celkové zdravie. Odporúča sa zaradiť do stravy čo najviac zdrojov vitamínu E a v prípade potreby ho doplniť prostredníctvom vhodných doplnkov. Maximálnu tolerovanú hranicu príjmu je nutné dodržiavať - pred začiatkom užívania vysokých dávok je vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D