Osteoporóza je chronické ochorenie charakterizované znížením hustoty kostí v dôsledku straty normálneho kostného tkaniva. Pri osteoporóze sú kosti menej odolné voči traume alebo fyzickému zaťaženiu, preto vo väčšine prípadov hrozí riziko vzniku zlomeniny. Najčastejšie miesta zlomenín v prípade osteoporózy sú v zápästí, stavcoch a bedrových kĺboch.
Prečo sú doplnky dôležité?
Vápnik je kľúčovým stavebným prvkom kostí a zubov. Získavame ho zo stravy. Aby sme zo stravy vápnik získali, vitamín D je nevyhnutným. Po vstrebaní do krvného obehu sa vápnik môže uložiť v kostiach. Avšak bez dostatočného množstva magnézia sa bude ukladať mimo kostí. Aby sme pôsobili preventívne voči osteoporóze, potrebujeme zvážiť spoluprácu medzi týmito troma kľúčovými hráčmi.
Vápnik
Nie je prekvapením, že vápnik je jedným z kľúčových minerálov, ktorý pomáha udržiavať kosti silné. Avšak, pri osteoporóze je absorpcia vápnika obzvlášť dôležitá. Vápnikovým doplnkom môže byť pre vás veľkým prínosom. Výber vápnika s vitamínom D môže zvýšiť jeho vstrebateľnosť v tele, čo je dôležité pre silné kosti.
Denné odporúčané množstvo vápnika sa priemerne pohybuje okolo 1 000 mg denne pre dospelých, hoci sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a špecifických zdravotných potrieb. Podľa nadácie Bone Health and Osteoporosis Foundation (BHOF) je vápnik kľúčový pre stavbu a udržanie silných kostí.
Vápok z prirodzených zdrojov a domáca suplementácia
Ak je váš denný príjem vápnika nízky, môžete ho doplniť aj prípraveným práškom z vaječných škrupín. Je to prírodný zdroj vápnika, ktorý dokáže pozitívne ovplyvniť metabolizmus kostí.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
- Najprv si vaječné škrupiny prevaríme vo vode.
- Usušíme ich v rúre pri 200 °C cca 10 minút.
- Pomocou mixéra ich rozmixujeme na prach.
- Do rozmixovaných vaječných škrupín pridáme šťavu z citróna pre lepšiu vstrebateľnosť, tak aby nám vznikla homogénna hmota.
- Takto pripravené vaječné škrupiny užívame jedenkrát denne, nalačno - 1 hodinu pred jedlom, tak aby sme doplnili denný príjem vápnika.
Vitamín D
Ak máte osteoporózu, vitamín D je nevyhnutný. Pomáha vašim kostiam absorbovať vápnik a udržiavať ich silné. Mnohí z nás nedostávajú dostatok vitamínu D zo slnečného svetla, takže výživový doplnok môže byť ideálnym riešením.
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v metabolizme vápnika. Voľno predajné prípravky s obsahom vitamínu D sú v sile 2000 IU. Alfakalcidol je syntetický vitamín D3, ktorý sa taktiež používa v liečbe osteoporózy. Zvyšuje črevnú absorpciu kalcia, znižuje sekréciu parathormónu a zlepšuje mineralizáciu kostí.
Homeostáza vápnika | Paratyroidný hormón a vitamín D
Vitamín K2
Vitamín K2 je známy svojím pozitívnym vplyvom na metabolizmus vápnika v tele. Pomáha presúvať vápnik z krvného obehu priamo do kostí, čím zvyšuje ich hustotu. To je dôležité pre zachovanie silných kostí a prevenciu osteoporózy.
Magnézium
Magnézium je ďalší minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných kostí. Funguje v spolupráci s vápnikom a zohráva úlohu pri mineralizácii kostí. Bez dostatočného množstva magnézia sa môže vstrebaný vápnik hromadiť mimo kostí. Magnézium zabraňuje jeho kryštalizácii a usádzaniu sa v miestach, kde môže spôsobovať problémy.
Doplnky magnézia sa obvykle užívajú v dávkach od 300 do 400 mg denne. Príliš vysoké množstvo magnézia môže spôsobiť riedku stolicu, ktorá sa zvyčajne upraví po znížení dávkovania. Rizikovými môžu byť jednotlivci s ochorením obličiek, preto je v takýchto prípadoch nevyhnutné lekárske vedenie.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Bór
Bór môže podporiť metabolizmus vápnika a magnézia a pomôcť udržiavať kosti zdravé. Bórový doplnok by mohol byť skvelým prírastkom do vášho režimu výživy pre osteoporózu.
Ďalšie užitočné látky a byliny
Okrem základných minerálov a vitamínov existujú aj ďalšie látky, ktoré podporujú zdravie kostí. Stroncium ranelát má obojaký účinok (antiresorpčný + zabezpečuje novotvorbu kosti). Praslička roľná obsahuje oxid kremičitý, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí. Žihľava a púpava lekárska sú rastliny bohaté na vápnik a ďalšie minerály.
Pomocná farmakologická liečba (stručne prepojené s doplnkami)
Väčšina ľudí s diagnostikovanou osteoporózou je liečená liekmi, ktoré spomaľujú rozpad a resorpciu kosti, tieto lieky sa nazývajú antiresorpčné lieky. Pre ľudí s ťažkou osteoporózou s veľmi vysokou pravdepodobnosťou vzniku zlomenín sa niekedy predpisuje aj anabolická liečba - volí sa liek na stimuláciu tvorby kostnej drene a podáva sa injekčne.
Medzi antiresorpčné lieky patria bifosfonáty, kalcitonín, SERMs. Lieky, ktoré stimulujú kostnú novotvorbu, sú parathormón a teriparatid. Denosumab je humánna monoklonálna protilátka, ktorá dokáže blokovať odbúravanie kosti a aplikuje sa injekčne raz za šesť mesiacov.
Rovnováha dávok a bezpečnosť
V prvom kroku sme zaistili, že máme dostatok zdrojov vápnika v našej potrave. Avšak ešte stále nemáme vyhrané v tomto kroku. Tradičný model podávania vápnika a magnézia v pomere 2:1 je zastaraný. Teraz niektorí odborníci odporúčajú pomer približne 1:2 vápnik k magnéziu. Neexistuje žiadne opodstatnenie pre megadávkovanie vápnika napríklad u žien po menopauze. V skutočnosti môže byť kalcifikácia mäkkých tkanív za určitých podmienok vážnym rizikovým faktorom.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
V prípade, ak pacient nedokáže prijať dostatočnú dávku vápnika (1000 - 1500 mg) zo stravy, treba ho suplementovať v podobe tabliet. Pred začatím jeho užívania je dôležité vyšetriť hladinu kalcia v sére, aby sa zamedzilo nežiadúcim účinkom, ako je hyperkalciémia, idiopatická hyperkalciúria a nefrotilizácia.
Strava a životný štýl ako súčasť stratégie
Najdôležitejším preventívnym opatrením je zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dostatočný pohyb, nutrične optimálne stravovanie, vyhýbanie sa nadmernému pitiu alkoholu a cigaretám. Optimálna strava pre zdravé kosti obsahuje dostatok bielkovín, vápnika a vitamínu D. Tieto zložky sú nevyhnuté pre tvorbu kosti a udržiavanie jej správnej hustoty.
Cvičenie, najmä silový tréning, skákanie, chôdza, cvičenie s odporovými gumami môže znížiť riziko vzniku zlomenín a súčasne posilniť vaše svaly. Tým sa zlepší držanie vášho tela, zlepšuje sa vaša rovnováha a zníži sa pravdepodobnosť pádu, ktorý by mohol viesť k zlomenine alebo k inému zraneniu.
Diagnostika a kedy zvážiť doplnky
Na to, aby ste zistili, či máte osteoporózu, existujú rôzne vyšetrenia: Kostná denzitometria (DEXA) umožňuje zmerať kostnú hmotu v akejkoľvek časti kostry. Umožňuje diagnostikovať, či existuje osteoporóza alebo osteopénia. Vyhodnocuje sa priradením „T-skóre“. V prípade T-skóre ≤ -2,5 vám lekár diagnostikoval osteoporózu.
Na základe týchto vyšetrení vám lekár môže pomôcť vybrať tie najlepšie výživové doplnky na základe vašich osobných potrieb. Pamätajte, že pred začatím akejkoľvek novej výživy alebo výživových doplnkov je dôležité konzultovať s vaším lekárom, pretože každý prípad osteoporózy je jedinečný.
Praktické odporúčania pri suplementácii
- Uprednostnite zisk živín zo stravy; doplnky použite pri nedostatku alebo zvýšených nárokoch.
- Pri suplementácii vápnika voľte prípravky s vitamínom D pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Zvážte doplnenie vitamínu K2, aby sa vápnik uložil v kostiach, nie v mäkkých tkanivách.
- Užívajte magnézium v dávkach 300-400 mg denne, pokiaľ nemáte kontraindikácie.
- Pred začiatkom doplnkov sa uistite o hladinách vápnika a ďalších parametrov v krvi.
Tabuľka: Zhrnutie kľúčových doplnkov a ich účinku
| Doplnok | Účinok | Odporúčanie |
|---|---|---|
| Vápnik | Stavebný blok kostí | 1000-1200 mg/d, uprednostniť zo stravy, pri nedostatku suplementovať |
| Vitamín D | Podpora vstrebávania vápnika | 2000 IU voľnopredajných prípravkov, podľa hladín v krvi |
| Vitamín K2 | Presun vápnika do kostí | Doplniť pri riziku kalcifikácií alebo pri suplementácii vápnika |
| Magnézium | Podpora mineralizácie kostí | 300-400 mg/d, sledovať toleranciu a funkciu obličiek |
| Bór | Podpora metabolizmu vápnika | Malé doplnkové dávky ako podpora |
So správnym výberom doplnkov, pestrou stravou a pravidelným pohybom môžete bojovať proti osteoporóze a mať silné kosti do budúcnosti. Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť.
tags: #vyzivove #doplnky #na #osteoporozu