Aj keď nemáte diagnostikované ochorenie tráviaceho traktu, možno ste počuli, že funkčnosť tráviaceho systému môže ovplyvniť duševné aj imunitné zdravie. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a nápojoch a predávajú sa ako doplnky výživy. Pýtate sa, ktoré probiotiká sú najlepšie? My odporúčame Probio24.
Čo sú probiotiká?
Probiotiká sú potraviny alebo doplnky výživy, ktoré obsahujú živé mikroorganizmy určené na udržanie alebo doplnenie „dobrých“ baktérií (normálnej mikroflóry) v tele. Zvyčajne sú to baktérie, ale môžu to byť aj niektoré druhy kvasiniek. Probiotiká možno získať z výživových doplnkov, ako aj z niektorých potravín (jogurt, kefír, kyslá kapusta, tempeh atď.).
Bakteriálna rovnováha v tele a črevný mikrobióm
Črevný trakt je vystlaný baktériami, ktoré tvoria črevný mikrobióm. Komplexné spoločenstvo mikroorganizmov v črevách sa nazýva mikroflóra tráviaceho traktu alebo črevná mikroflóra. V tele človeka žije približne 500 rôznych druhov baktérií. Keď sú v rovnováhe, všetko funguje správne. Nie všetky organizmy v črevách sú však priateľské - mikroflóra je veľmi citlivá na stravu a štúdie ukazujú, že nerovnováha mikroflóry súvisí s mnohými chorobami.
Aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami?
Prebiotiká sú potraviny (zvyčajne potraviny s vysokým obsahom vlákniny), ktoré pôsobia ako potrava pre ľudskú mikroflóru. Prebiotiká sa používajú so zámerom zlepšiť rovnováhu týchto mikroorganizmov. Prebiotiká sú látky, ktoré podporujú rast probiotických baktérií tým, že im poskytujú vhodné prostredie. Kombinácia prebiotík a probiotík vytvára synbiotikum, ktoré poskytuje ešte výraznejší efekt.
Ako fungujú probiotiká?
Hlavnou úlohou probiotík alebo dobrých baktérií je udržiavať zdravú rovnováhu v tele. Keď ste chorí, zlé baktérie vstupujú do tela a ich počet sa zvyšuje. To vyvedie telo z rovnováhy. Probiotiká prispievajú k zlepšeniu rovnováhy mikroflóry v tráviacom trakte a zníženiu nežiaducich baktérií. Produkujú vitamíny vrátane vitamínu K a niektorých vitamínov skupiny B a premieňajú vlákniny na tuky s krátkym reťazcom, ktoré vyživujú črevnú stenu.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Ako a kedy jesť probiotiká?
Užívať ich môžete kedykoľvek počas dňa, avšak najvhodnejšie je to spolu s jedlom alebo krátko po ňom. V prípade, že užívate antibiotiká, by mal byť časový rozostup medzi nimi aspoň 2 až 4 hodiny. Užívanie probiotík je vhodné ráno aj večer, toto rozhodnutie má vplyv na to, ako budú prospešné baktérie v tele podporovať váš organizmus. Užívaním ráno môžete stimulovať svoje trávenie a podporiť metabolizmus, užívanie večer je prospešné pre procesy odohrávajúce sa počas spánku.
Ktoré sú najbežnejšie typy probiotických baktérií?
Medzi najbežnejšie skupiny patria Lactobacillus a Bifidobacterium. Ide o živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách a hrajú kľúčovú úlohu pri zachovaní rovnováhy črevnej mikroflóry, pomáhajú pri trávení, zabraňujú premnoženiu škodlivých baktérií. V probiotikách sa zvyčajne nachádza viacero probiotických kmeňov, najčastejšie ide o laktobacily a bifidobaktérie. Niektoré doplnky kombinujú rôzne druhy v jednom produkte - širokospektrálne probiotiká alebo multiprobiotiká.
Účinky probiotík - prečo ich užívať?
- Pôsobia priaznivo pre zdravie čreva: pomáhajú pri zápche, hnačkách, nadúvaní a mnohých ďalších ťažkostiach.
- Môžu znížiť úroveň stresu a ovplyvniť prepojenie čreva a mozgu.
- Môžu podporiť kardiovaskulárne zdravie - niektoré probiotiká znižujú hladinu celkového a LDL cholesterolu.
- Menej časté a kratšie infekcie horných dýchacích ciest: zistilo sa, že suplementácia probiotík zohráva úlohu pri prevencii a skracovaní dĺžky infekcií.
- Pomoc po antibiotikách: antibiotiká zabíjajú mnohé prirodzené baktérie v črevách, čo narúša ich rovnováhu; probiotiká pomáhajú obnoviť mikroflóru.
- Pomoc pri zápaloch močového mechúra a pri liečbe infekcií Helicobacter pylori.
- Podpora pri chudnutí: hoci je potrebný ďalší výskum, zdá sa, že probiotiká môžu pomôcť obéznym ľuďom schudnúť.
- Pomoc pri kožných ochoreniach: probiotiká môžu byť užitočné pri akné, rosacei, ekzémoch.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pokiaľ ide o bezpečnosť, pretože mikróby používané ako probiotiká už existujú prirodzene vo našom tele, probiotické potraviny a doplnky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné. Niektorí ľudia však musia byť opatrní pri užívaní probiotických doplnkov - existuje riziko infekcie u zraniteľných osôb. Vo všeobecnosti sa odporúča začať s užívaním probiotík od začiatku liečby antibiotikami a pokračovať ešte 14 dní po jej ukončení. V prvých dňoch užívania sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky súvisiace s trávením, ako sú plynatosť a mierne brušné ťažkosti - po niekoľkých dňoch by ste však mali zaznamenať zlepšenie trávenia.
Čo sledovať pri výbere probiotík
- Sledovať zloženie a množstvo kmeňov baktérií, ako aj hodnotu CFU (Colony Forming Units), ktorá určuje, koľko baktérií je schopných množiť sa a vytvárať nové kolónie.
- Vybrať si prírodné doplnky - v probiotických výrobkoch by nemali byť žiadne chemické látky.
- Ak máte konkrétny dlhodobý problém, zistiť, ktoré kmene vám najlepšie pomôžu a kúpiť doplnok s vysokou koncentráciou týchto baktérií.
- Pri výbere sa zamerajte nielen na počet miliárd, ale aj na konkrétne kmene, kvalitu zloženia a účel, na ktorý sú určené.
- Niektorí ľudia uprednostňujú tekutú formu pred kapsulami; mnohé kapsuly sú spracované tak, aby sa aktivovali až v tráviacom trakte.
- Ak si nie ste istí výberom, najuniverzálnejšou voľbou bývajú komplexné probiotiká s viacerými kmeňmi baktérií a obsahom prebiotík.
Top probiotiká a prehľad produktov (výber z recenzií)
Na trhu dnes nájdete desiatky rôznych probiotických doplnkov. Líšia sa počtom živých kultúr, zložením, formou aj účelom použitia. Nižšie sú produkty, ktoré v recenziách často figurujú ako najlepšie alebo najzaujímavejšie vo svojich kategóriách.
| Produkt | Hlavné zložky / kmene | CFU / dávka | Výhody | Cena (orientačne) |
|---|---|---|---|---|
| Smidge Sensitive | L. plantarum, L. gasseri, L. salivarius, B. bifidum, B. breve, B. infantis, B. longum, B. lactis | 3 mld. CFU | Vysoká kvalita, bez D-laktátu, vhodné pre citlivé črevá | cca 115 € (prémiová kategória) |
| Probio24 | 11 kmeňov + prebiotiká | až 33 mld. CFU/deň | Vysoký obsah baktérií, dobrý pomer cena/výkon | cca 15 € |
| Venira Probiotic Komplex | 12 kmeňov + inulín + extrakt zo smetánky lekárskej | 24 mld. CFU | Synergické zloženie, vegánske kapsuly | cca 27 € |
| Biopron 9 Premium | 9 kmeňov (lactobacily, bifidobaktérie) + FOS | 20 mld. CFU | Probiotiká a prebiotiká v jednom, vhodné pri antibiotikách | 60 ks ~ 17 € |
| ProBio-Fix Inum | L. rhamnosus GG, B. animalis BB-12 | 12 mld. CFU | Malé kapsuly, vhodné od 3 rokov, bez lepku a laktózy | 30 ks ~ 13-14 € |
| BioGaia ProDentis (pastilky) | Lactobacillus reuteri Prodentis | 200 mil. CFU / pastilka | Ústne probiotikum, zlepšuje ďasná a dych | 2×10 ks ~ 11 € |
| Dr.Max Laktobacily | 6-10 druhov Lactobacillus a Bifidobacterium | 5 mld. / kapsula | Dobrý pomer cena/výkon | ~ 15 € |
| Imunoglukan P4H SynBio | 5 kmeňov + imunostimulanty (imunoglukan, vitamín C) | obsah v 1 kapsule | Podpora imunity + probiotiká a prebiotiká | 70 ks ~ 30 € |
Ďalšie zaujímavé produkty spomenuté v recenziách
- Swanson Dr. Stephen Langer's Ultimate 16 Strain s FOS - široké spektrum kmeňov, dobrý pomer cena/kvalita.
- Now Foods Probiotic-10 (25/50/100 mld.) - vysoký obsah CFU, 10 kmeňov.
- Vilgain (Actin) - 12 kultúr, 10 mld. CFU, obsahuje GOS a inulín.
- SimpleBiotix - denná štartovacia kúra s rannými a večernými kapsulami, 14 kmeňov, zamerané na športovcov (prémiová cena).
- Orangefit Probiotica s DigeZyme - obsahuje probiotiká aj tráviace enzýmy.
- GymBeam Lactospore® - Bacillus coagulans s inulínom, vysoká stabilita a jednoduché skladovanie.
- MedPharma Probio Immune - dobrý pomer cena/kvalita, 10 mld. CFU v kapsule.
- PROBIO15 (Czech Virus) - až 15 kmeňov, vyššia cena.
- Amix GreenDay® Probio Forte - jednoduché zloženie, vyššie CFU.
- Nutrend Multiherb - komplex vitamínov, minerálov a probiotík (nie klasické probiotikum).
- Greenfood LactoSpore + Prebiotics - LactoSpore technológia, prítomnosť inulínu.
- Prom-IN Synbion Probiotic + D3 - probiotiká s inulínom a vitamínom D3.
Kedy očakávať účinky?
V závislosti od závažnosti poruchy trávenia sa pozitívne účinky probiotík dajú pozorovať už po niekoľkých dňoch, týždňoch, prípadne mesiacoch. Úlohou probiotík je zabezpečenie rovnováhy mikroflóry v tráviacom trakte a zníženie nežiaducich baktérií, ktoré sú výsledkom nesprávnej stravy, metabolických porúch, užívania liekov či stresu. Pri dlhodobom užívaní vás cena produktov bude samozrejme zaujímať - zvyčajne stačí užívať 1-2 pilulky denne, takže aj pri dlhodobom užívaní to nebude až taký zásah do rozpočtu.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Praktické rady
- Vyberte si produkt podľa problému, ktorý chcete riešiť - nie každé probiotikum obsahuje rovnaké kmene.
- Viackmeňové probiotiká sú často univerzálnejšie, pretože každá kultúra pomáha s niečím iným.
- Zvážte kombináciu probiotík s prebiotikami - prebiotiká podporujú rast probiotických baktérií.
- Ak užívate antibiotiká, užívajte probiotiká súbežne (s odstupom 2-4 hodín) a pokračujte 14 dní po ukončení liečby.
- Pri výbere sledujte aj praktické vlastnosti: potreba chladenia, veľkosť kapsúl, prítomnosť alergénov (lepok, laktóza).
- V prípade zdravotných ťažkostí, tehotenstva alebo oslabeného imunitného systému konzultujte užívanie s lekárom.
FAQ - Najčastejšie otázky
- Na čo sú probiotiká najčastejšie? - Najčastejšie sa používajú pri problémom s trávením: zápcha, hnačka, plynatosť, bolesti brucha, syndróm dráždivého čreva.
- Pomáhajú po antibiotikách? - Áno, probiotiká pomáhajú obnoviť rovnováhu mikroflóry po užívaní antibiotík.
- Sú všetky probiotiká rovnaké? - Nie, rôzne kmene riešia rôzne problémy; dôležité sú kmene, CFU a prídavné zložky (prebiotiká, enzýmy).
- Aké sú vedľajšie účinky? - Zvyčajne len mierna plynatosť a brušné ťažkosti na začiatku užívania; riziko infekcie u zraniteľných osôb.
Krátke odporúčania k výberu
Ak si nie ste istí výberom, najuniverzálnejšou voľbou bývajú komplexné probiotiká s viacerými kmeňmi baktérií a obsahom prebiotík. Pri konkrétnych ťažkostiach hľadajte produkty s overenými kmeňmi (napr. Lactobacillus rhamnosus GG pri hnačke, Saccharomyces boulardii pri hnačkových stavoch, L. reuteri pri problémoch s ústnou dutinou). Vždy sa pozerajte na zloženie, CFU a certifikácie výrobcu.
Probiotiká sú skvelým pomocníkom pri mnohých problémoch. Najlepšie na nich je, že sú úplne prirodzené a nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky. Môžu nám pomôcť napríklad pri tráviacich problémoch, ale aj pri iných zdravotných komplikáciách, ako je zápal močového mechúra a iné. Ak teda trpíte niektorým z vyššie uvedených problémov, alebo ak jednoducho chcete vyskúšať probiotiká, určite to stojí za to.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
tags: #ktory #je #najlepsi #probiotika