Dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho tela. Hrajú dôležitú úlohu pri mnohých metabolických procesoch, majú nezastupiteľnú úlohu k udržaniu niektorých telesných funkcií a ako prevencia proti rôznym ochoreniam. Podieľajú sa na výstavbe a obnove tkanív a v neposlednom rade posilňujú náš imunitný systém.
Až na pár výnimiek vitamínov si naše telo tieto látky nevie samo vytvárať a je nevyhnutné ich prijímať pomocou vyváženej a pestrej stravy. Jedinci, ktorí vedú aktívny život, majú samozrejme vyššiu potrebu dopĺňať vitamíny i minerály, ako tí menej aktívni. Najlepšie je upraviť svoj jedálniček, aby bol čo najpestrejší a prijímať tak v potravinách nielen vitamíny, minerály, ale aj nemenej dôležitú vlákninu a ďalšie.
Vitamíny delíme na dve skupiny - rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Vitamíny rozpustné v tukoch sa ukladajú na určitý čas v organizme do zásoby, je teda možné sa nimi predávkovať. Naopak vitamíny rozpustné vo vode sa v tele neukladajú, je potrebné ich prijímať v potrave a ak sa nimi predávkuje, telo ich vylúči prirodzenou cestou - močom.
Medzi dôležité vitamíny a minerály patria:
- Vitamín K: Príjem vitamínu K je dôležitý pre správnu zrážanlivosť krvi.
- Vitamín E: Radí sa medzi dôležité antioxidanty pre telo a je zdrojom energie.
- Vitamín C (kyselina askorbová): Je najdôležitejším vitamínom pre naše telo. Významne ovplyvňuje imunitu, podieľa sa na tvorbe hormónov, je nevyhnutný pre činnosť svalov, nervov aj kože.
- Komplex vitamínov B: Zahŕňa vitamíny B1, B2, B5, B6, B7, B9 a B12, ktoré ovplyvňujú náš energetický metabolizmus a každý z nich má špecifický význam pre organizmus.
Minerály, rovnako ako vitamíny, prijímame stravou a ich účinky sú spájané predovšetkým so zdravím kostí, zubov a celkovo na procesoch organizmu, ako je vyššia kvalita spánku, detoxikácia organizmu a regulácia metabolizmu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
Medzi dôležité minerály patria:
- Sodík (Na): Sodík, ktorého najvýznamnejším zdrojom je kuchynská soľ, je nepostrádateľným a zároveň nebezpečným minerálom pre naše telo a jeho nadbytok môže mať za následok zdravotné ťažkosti, ako je napríklad hypertenzia čiže vysoký tlak. Bez neho to ale tiež nejde.
- Draslík (K): Cítite sa často ospalí, unavení a bez energie? Možno trpíte nedostatkom draslíka, ktorý je v tele tretím najzastúpenejším minerálom. Podieľa sa na správnej činnosti srdcového rytmu a ďalších svalov a podporuje trávenie.
- Horčík (Mg): Má pre naše telo široké spektrum dôležitých úloh. Od protizápalových účinkov, cez reguláciu srdcového rytmu a využitie vitamínu C až po ochranu nervov. Pre vyvážený príjem horčíka obohaťte svoj jedálniček o listovú zeleninu, strukoviny, ryby alebo jablká.
- Vápnik (Ca): Je dôležitý najmä v tehotenstve a u malých detí. Podieľa sa na stavbe kostí a zubov a je dôležitý pre mnoho ďalších procesov v tele. Nedostatok vápnika spôsobuje rednutie kostí a svalové kŕče.
Áno. Najmä vitamínmi rozpustnými v tukoch sa možno predávkovať, pretože si ich telo ukladá na určitý čas do zásoby. Predovšetkým v zimnom období nadobúdame dojem, že trpíme nedostatkom príjmu vitamínov a snažíme sa to "dohnať" vitamínovými doplnkami.
Absencia niektorých vitamínov či minerálov v tele sa väčšinou odrazí na našom zdraví, imunite alebo psychike. Nedostatok vitamínu K - hemofília, ovplyvňuje správnu činnosť pečene. Nedostatok minerálov - podobne ako nedostatok vitamínov sa prejavuje aj nedostatočný príjem minerálov.
DDD (odporúčaná denná dávka) by mala pokryť základnú dennú potrebu každého jedinca a nemožno ju presne definovať. Je ovplyvnená niekoľkými faktormi, ako vek, váha, zdravotný stav, fyzická aktivita a pod.
Preventívne môžete siahnuť po multivitamínoch, ktorých výber je naozaj pestrý. Dodajú Vášmu telu vyvážené množstvo jednotlivých zložiek potrebných pre správny chod tela. Vitamíny sú tiež veľmi dôležité pre zdravé oči a kĺby. B-komplex prispieva vďaka obsahu jednotlivých vitamínov k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k normálnej tvorbe červených krviniek a k normálnej funkcii imunitného systému.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Vo vašom živote aj v živote vašich blízkych nastávajú z času na čas obdobia, kedy je potrebné venovať príjimu vitamínov zvýšenú pozornosť. Týka sa to najmä tehotných a dojčiacich matiek a detí, seniorov, u ktorých je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun najmä vitamínov B, C, E a vitamínu D.
Vitamín D: Vitamín zo slnka
Prečo je vitamín D pre naše telo potrebný? Všeobecne je tento vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ďalej podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve. Vitamín D, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, sa vytvára v tele. Vitamín sa v tele vytvára pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Môžeme teda zjednodušene povedať, že získavame vitamín zo slnka. Ďalej sa vitamín D vyskytuje v potravinách. Medzi zdroje vitamínu patria ryby.
Hoci legislatíva uvádza 5 mikrogramov pre dospelé osoby a 10 mikrogramov (400 I.U.) pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky. K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U.
K deficitu vitamínu D dochádza hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup ku slnečnému žiareniu (napr. dlhodobo chorí ľudia) a tiež u osôb, ktoré nedbajú na pestrú stravu. Pokiaľ nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, odtiaľ putuje do krvi, aby sa tu pokrylo chýbajúce množstvo. Tento stav potom vedie k strate kostnej hmoty, dochádza k demineralizácii kostí.
Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok vitamínu D a nemáte bohatú stravu na tento vitamín, doplňte ho i inak. Riešením sú potravinové doplnky. Naša MojaLekáreň.sk vám ponúka mnoho produktov obsahujúcich vitamín D.
Prečítajte si tiež: Výhody Reuteri probiotík
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Take VITAMIN D3 and K2, But Don’t Make Same Serious Mistakes Many People Do! | Dr. William Li
Lipozomálne vitamíny: Elita medzi vitamínmi
Čo sú lipozomálne vitamíny a prečo sú výnimočné? Lipozomálne vitamíny a minerály sú ako elitní vojaci v špeciálnych jednotkách zdravia. Rovnako ako tieto výcvikovo nadupané jednotky presne a účinne dosahujú svoje ciele, tak aj lipozómy dokážu presne dodávať vitamíny a minerály tam, kde sú najviac potrebné. Ich "špeciálny výcvik" - lipozómová forma - im umožňuje preniknúť hlboko do buniek, kde môžu účinne bojovať proti chorobám a nedostatkom.
Na rozdiel od bežných vojakov, ktorí môžu byť účinní, ale bez správneho výcviku a vybavenia môžu stratiť silu v nepriaznivom prostredí, lipozómy majú všetko, čo potrebujú, aby dosiahli svoje ciele a poskytli telu optimálne výživové hodnoty. Takže, keď si vyberiete lipozomálne vitamíny a minerály, je to ako povolať elitu vo svojom boji za zdravie.
O lipozomálnych vitamínoch si môžete prečítať v článku - Čo sú Lipozomálne vitamíny a minerály - v čom sú iné?
Ako funguje lipozomálna technológia?
Lipozómy sú mikroskopické guľôčky tvorené fosfolipidmi, ktoré sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán. Keď je vitamín alebo minerál uzavretý v lipozóme, je chránený pred rozkladom v tráviacom trakte a bezpečne dopravený až do buniek. Výsledkom je až niekoľkonásobne vyššia vstrebateľnosť v porovnaní s tradičnými formami doplnkov.
Hlavné výhody lipozomálnej technológie:
- Výrazne vyššia biologická dostupnosť
- Rýchlejší nástup účinku
- Šetrnosť k tráviacemu traktu
- Minimálne straty účinných látok počas trávenia
Prečo si vybrať lipozomálne vitamíny?
Lipozomálne vitamíny sú ideálne pre každého, kto chce z doplnkov stravy získať maximum. Sú vhodné pre deti, dospelých, seniorov, športovcov aj osoby so zvýšenými nárokmi na príjem vitamínov a minerálov. Vďaka šetrnosti k tráviacemu systému ich ocenia aj ľudia s citlivým žalúdkom.
Kedy siahnuť po lipozomálnych vitamínoch?
- Pri potrebe rýchleho doplnenia vitamínov (napr. počas choroby)
- Pri oslabenej imunite, únave alebo zvýšenej záťaži
- Pre efektívnu prevenciu a podporu zdravia
Pre koho sú lipozomálne vitamíny vhodné?
Lipozomálne vitamíny odporúčame:
- Ľuďom s oslabenou imunitou alebo chronickými ochoreniami
- Aktívnym športovcom a osobám so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou
- Tehotným a dojčiacim ženám (po konzultácii s lekárom)
- Seniorom a deťom od určitého veku
- Každému, kto chce efektívne podporiť svoje zdravie
Praktické rady a často kladené otázky (FAQ)
- Čo sú lipozomálne vitamíny a čím sa líšia od bežných foriem?
Lipozomálne vitamíny sú doplnky, v ktorých je účinná látka uzavretá v malých tukových časticiach - lipozómoch. Táto technológia zvyšuje vstrebateľnosť vitamínov a minerálov, pričom účinné látky sú chránené pred rozkladom v tráviacom trakte a efektívne prenášané priamo do buniek.
- Aké sú hlavné výhody lipozomálnych vitamínov?
Medzi hlavné benefity patrí vyššia biologická dostupnosť, rýchlejší nástup účinku, šetrnosť k tráviacemu systému a menšie straty účinných látok počas trávenia. Vďaka tomu postačuje nižšia dávka na dosiahnutie rovnakého efektu ako pri bežných formách vitamínov.
- Ako správne užívať lipozomálne vitamíny?
Lipozomálne vitamíny sú najčastejšie v tekutej forme a odporúča sa ich užívať nalačno alebo medzi jedlami pre maximálnu vstrebateľnosť. Môžete ich zamiešať do obľúbeného nápoja. Dôležité je tiež skladovať ich v chlade a chrániť pred slnečným svetlom, aby sa zachovala ich účinnosť.
- Môžem kombinovať viacero lipozomálnych vitamínov naraz?
Áno, lipozomálne vitamíny je možné kombinovať podľa individuálnych potrieb. Vďaka šetrnosti k tráviacemu traktu sú vhodné aj pri súčasnom užívaní viacerých druhov, no pri špecifických zdravotných problémoch je vhodné konzultovať kombinácie s odborníkom.
- Sú lipozomálne vitamíny vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy?
Väčšina lipozomálnych vitamínov je vhodná aj pre deti a tehotné či dojčiace ženy, avšak vždy je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade špecifických potrieb alebo diagnóz konzultovať užívanie s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Objavte silu lipozomálnych vitamínov a doprajte svojmu telu to najlepšie.
| Vitamín/Minerál | Odporúčaná denná dávka | Poznámka |
|---|---|---|
| Vitamín D | 1000 - 2000 I.U. (25 - 50 mikrogramov) | Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča 2000 I.U. |
| Vitamín C | 75-90 mg | Môže byť potrebné zvýšiť dávku pri oslabenej imunite |
| Horčík | 310-420 mg | Dôležitý pre reguláciu srdcového rytmu a ochranu nervov |