Najlepšie vitamíny na rast dlhších vlasov

Snívate o hustej hrive, ale realita na hrebeni vás skôr trápi? V takej situácii často hľadáme jeden „všemocný“ vitamín, ktorý všetko vyrieši. Moderná biochémia však ukazuje, že na podporu normálneho stavu vlasov izolovaná látka často nestačí. Kľúčom k úspechu nie je množstvo jednej zložky, ale synergia a vstrebateľnosť celého komplexu látok, ktoré telo dokáže efektívne využiť na tvorbu nového vlasu.

V tomto článku sa dozviete, ktoré vitamíny, minerály a ďalšie látky sú dôležité pre rast vlasov, ako vplýva strava na ich kvalitu a na čo si dať pozor pri výbere výživových doplnkov.

Prečo vitamíny a minerály vplývajú na rast vlasov

Vlasy sú jedným z prvých miest, kde telo signalizuje vnútornú nerovnováhu. Vlasový folikul patrí k veľmi aktívnym štruktúram v ľudskom tele a pre svoj rast potrebuje stály prísun rôznych živín. Tieto živiny vyživujú vlasové korienky priamo od základu, posilňujú vlasové vlákno a predlžujú fázu rastu v cykle vlasu. Každý vlas prechádza tromi fázami - rastovou, prechodnou a fázou odpočinku s následným vypadnutím. Ak telo nemá dostatok kľúčových živín, skracuje sa rastová fáza a viac vlasov naraz prechádza do fázy vypadávania.

Pri nízkej hladine vitamínov a minerálov telo uprednostní životne dôležité orgány - a vlasy sú na zozname „priorít“ veľmi nízko. To znamená pomalší rast, slabšie vlákna a viac vypadávania.

Ktoré vitamíny sú dobré na rast vlasov?

1. Biotín (vitamín B7)

   Biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo H, patrí medzi najčastejšie spomínané látky v súvislosti so zdravím vlasov. Podieľa sa na tvorbe keratínu - hlavnej stavebnej bielkoviny vlasového vlákna - a prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, pokožky a nechtov. Aj keď skutočný nedostatok biotínu je zriedkavý, mierne znížená hladina sa môže prejaviť zvýšenou lámavosťou, zhoršenou štruktúrou vlasov alebo ich nadmerným vypadávaním.

   Prečítajte si tiež: Ako používať hydrolyzovaný keratín na vlasy

2. Vitamíny skupiny B

   Vitamíny skupiny B - prispievajú k udržaniu zdravej pokožky, slizníc, vlasov a nechtov a celkovej fyzickej a psychickej kondície. Najmä vitamín B12 má významnú úlohu: s vekom klesá jeho vstrebávanie z potravy, čo môže vplývať aj na kvalitu vlasov.

3. Vitamín D

   „Slnečný“ vitamín D sa v tele stará o pevné kosti, odolný imunitný systém a okrem iného aj o zdravé vlasy. Vitamín D priaznivo vplýva na rast nových vlasových folikulov a posilňuje tie existujúce. Jeho receptory sa nachádzajú vo vlasových folikuloch a ovplyvňujú ich životný cyklus. Nedostatok vitamínu D je u žien veľmi častý a býva spájaný s difúznym (rozptýleným) vypadávaním vlasov, zhoršeným hojením pokožky a zvýšeným zápalom.

4. Vitamín C

   Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu - proteínu nevyhnutného nielen pre zdravé kĺby, ale napríklad aj vlasy a pleť. Pomáha telu vstrebávať železo a tvorí kolagén, ktorý spevňuje vlasovú štruktúru. Vitamín C je známy najmä pre svoje účinky na imunitný systém, podobne však dokáže podporiť aj zdravie a odolnosť vlasov.

5. Vitamín A

   Vitamín A je dôležitý pre rast buniek a obnovu tkanív, čo je nevyhnutné aj pre rast vlasov. Podporuje tvorbu mazu, ktorý udržuje pokožku hydratovanú a chráni vlasy.

6. Vitamín E

   Vitamín E zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy a chráni folikuly pred oxidačným stresom, čo prispieva k udržaniu zdravia vlasov.

   Prečítajte si tiež: Ako predchádzať vypadávaniu vlasov?

Minerály a ďalšie látky nevyhnutné pre vlasy

• Železo - nevyhnutné pre transport kyslíka krvou, a teda aj pre okysličenie vlasových folikulov. Nízka hladina železa (najmä zásobného - feritínu) je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien v reprodukčnom veku.
• Zinok - podieľa sa na raste a delení buniek, vrátane tých, ktoré tvoria vlasové folikuly. Zohráva tiež dôležitú úlohu v regulácii mazových žliaz a v ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ustrice sú vynikajúcim zdrojom zinku.
• Selén - dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky (vrátane vlasových folikulov) pred oxidačným stresom. Tiež podporuje správnu funkciu štítnej žľazy.
• Meď - prispieva k udržaniu zdravých vlasov a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Podieľa sa na tvorbe melanínu - pigmentu vlasov - a má význam aj pre tvorbu kolagénu a elastínu vo vlasovej pokožke.
• Aminokyseliny L-metionín a L-cysteín - sú stavebné zložky keratínu. L-metionín je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nevie samo vytvoriť a musí ju prijímať zo stravy. L-cysteín je dôležitá pre štruktúru keratínu.
• Kolagén - nie je to vitamín, ale proteín bohatý na aminokyseliny potrebné pre tvorbu keratínu. Ak si vyberiete doplnok s obsahom kolagénu, pri jeho výbere je dobré pozerať, akého je pôvodu (hovädzí alebo rybí), prípadne či sa jedná o hydrolyzovaný kolagén.

Potraviny, ktoré podporujú rast vlasov

Zdravá, vyvážená strava plná vitamínov (nielen tých na vlasy) je základ, bez ktorého sa nezaobídete. Ak túžite po zdravších a silnejších vlasoch, začnite konzumáciou potravín s prirodzeným obsahom vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých látok, ktoré podporujú rast vlasov.

• Mastné ryby (losos, makrela) - zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre vlasy a pokožku.
• Sladké zemiaky - bohaté na betakarotén (prekurzor vitamínu A).
• Vajcia a mäso - zdroj proteínov (bielkovín).
• Ustrice - vynikajúci zdroj zinku.

Formy doplnkov a ich vstrebateľnosť

Na trhu existuje množstvo výživových doplnkov na vlasy. Môžu byť jednozložkové (napr. s obsahom zinku alebo biotínu) alebo viaczložkové s komplexným zložením. Pri analýze trhu sme narazili na zásadný problém: väčšina výživových doplnkov ponúka buď izolované vysoké dávky jednej látky, alebo využíva lacné formy minerálov (napr. oxidy), ktoré telo využije len minimálne.

Veríme, že na skutočnú obnovu folikulov nestačí len „brať vitamíny“. Váš organizmus potrebuje komplexné prostredie, v ktorom jedna látka podporuje druhú. Maximálna bioaktivita (90 %+) - používanie foriem vitamínov a minerálov, ktoré telo prirodzene pozná a dokáže ich okamžite zapojiť do metabolizmu, je dôležitá. Vstrebateľnosť a kofaktory - napríklad zinok potrebuje na správne využitie špecifické prostredie a železo sa nezaobíde bez vitamínu C.

Ako dlho trvá, kým sa účinok prejaví

Aby sa prejavil ich účinok, odporúča sa ich užívať dlhšiu dobu (2 až 3 mesiace). Výživové doplnky na vlasy sú často potrebné užívať pravidelne a v správnom množstve. Ak si vyberiete doplnok s obsahom kolagénu, pri jeho výbere je dobré pozerať, akého je pôvodu (hovädzí alebo rybí), prípadne či sa jedná o hydrolyzovaný kolagén.

Kedy je potrebné vyhľadať odborníka

Výber vhodného výživového doplnku na vlasy je vhodné konzultovať s odborníkom (napr. farmaceutom), prípadne, ak je problém dlhodobejší, je potrebné vyhľadať lekára, ktorý môže navrhnúť napr. krvné testy za účelom zistenia nedostatku vitamínov a minerálov. Pokiaľ máte problém s vypadávaním vlasov, je možné, že vám chýba niektorá z vyššie spomenutých látok. To, ktorá to je, zistíte prostredníctvom krvných testov.

Prečítajte si tiež: Výhody kolagénu pre silné vlasy

Ak máte s nadmerným vypadávaním vlasov už dlhšie problém, poraďte sa so svojím lekárom. Pri nevyváženej strave, strese alebo vysokej fyzickej námahe je potrebné dodatočne užívať komplex vitamínov, ktorý posilní vlasy.

Praktické odporúčania pri užívaní doplnkov

• Užívajte doplnky pravidelne a dlhodobo (minimálne 2-3 mesiace) pre sledovanie efektu.
• Ak si vyberiete multivitamínový komplex, dávkujte podľa odporúčania výrobcu; niektoré komplexné prípravky sa užívajú napr. 2× denne 1 kapsulu - jednu ráno po raňajkách a druhú večer po večeri, pričom každú dávku zapite pohárom vody.
• Skombinujte doplnky so zdravou stravou bohatou na bielkoviny, omega-3, vitamíny a minerály.
• Pred začatím suplementácie je rozumné zistiť prípadné nedostatky krvným testom a konzultovať s odborníkom.

Konkrétne látky na ktoré sa zamerať

Čo očakávať a čo nečakať od vitamínov

Neexistuje jediná „zázračná“ zložka. Najlepšie funguje synergia biotínu, vitamínu D, vitamínov skupiny B a kľúčových minerálov, ako sú železo, zinok, selén a meď. Spoločne podporujú tvorbu keratínu, okysličenie vlasových folikulov aj prirodzený rastový cyklus vlasu. Ak je príčina inde (napríklad v nedostatku železa, zinku, bielkovín, hormonálnej nerovnováhe alebo strese), samotný biotín problém zvyčajne nevyrieši. Ak však už dochádza k výraznejšiemu padaniu alebo rednutiu vlasov, samotná úprava jedálnička nemusí byť vždy postačujúca, najmä ak je v hre konkrétny nedostatok niektorých živín alebo iná hlbšia príčina. V takej chvíli môže byť kvalitný výživový doplnok s vysokou vstrebateľnosťou správnym krokom.

Bezpečnosť a upozornenia

Nie všetky vitamínové a minerálne výživové doplnky však môžu byť užitočné pri vypadávaní vlasov a ak sa užívajú v nadmernom množstve, niektoré môžu byť škodlivé. Pred začatím suplementácie je dobré identifikovať, v ktorej oblasti vaše telo najviac stráda. Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Tipy odborníkov

Skôr než začnete so suplementáciou, je dobré identifikovať, v ktorej oblasti vaše telo najviac stráda. Pri vypadávaní vlasov či ich rednutí môže byť frustrujúce, najmä keď sa o ne staráte zvonka správne - používate jemné šampóny, vyhýbate sa teplu a nosíte ochranné účesy. Pravda je, že niekedy problém nespočíva v tom, čo robíte navonok, ale v tom, čo vaše telo dostáva zvnútra. Pre posilnenie a obnovu vlasov, ako aj pri vypadávaní vlasov (alopécii) je potrebné sa obrátiť na trichológa.

Ak chcete podporiť zdravie vlasov, nechtov a pokožky pomocou overeného zloženia, vyskúšajte prémiový vitamínový komplex deNatura. Vitamínový komplex deNatura je prémiový multivitamín a multiminerál špeciálne navrhnutý pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky. Obsahuje 27 účinných látok, ktoré sa navzájom perfektne dopĺňajú a pre maximálnu vstrebateľnosť sú v bioaktívnej forme. Komplex obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály - vitamín D, biotín a ďalšie vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, E a K2, ale aj železo, selén, zinok, mangán a meď.

Najlepšie vitamíny na vlasy? Vitamínový komplex deNatura prešiel dôkladným vývojom a testovaním, ale tým najväčším dôkazom jeho účinnosti sú stovky žien, ktoré sa k nemu s dôverou vracajú. Preto nás teší, keď si pred nákupom prečítate skúsenosti zákazníčok, ktoré už vitamínový komplex vyskúšali na vlastnej koži (a nechtoch, aj vlasoch).

tags: #dlhsie #vlasy #vitamin