Menopauza je prirodzené obdobie v živote ženy, keď sa ukončí jej reprodukčná fáza a postupne prestáva menštruačný cyklus. Najčastejšie nastáva medzi 45. a 55. rokom života, no vek môže byť individuálny. Predchádza jej obdobie nazývané perimenopauza, ktoré môže trvať od dvoch do ôsmich rokov, v priemere okolo štyroch rokov. Počas tohto obdobia vaječníky postupne strácajú svoju funkciu a zásoba vajíčok sa zmenšuje.
Menopauza je vyvolaná poklesom produkcie estrogénu z vaječníkov, čo nakoniec vedie k zastaveniu menštruácie. Príznaky menopauzy môžu byť nepríjemné a môžu negatívne ovplyvniť vaše bežné fungovanie. Postupný a nakoniec trvalý pokles estrogénu a progesterónu je priamou príčinou väčšiny symptómov, ktoré ženy zažívajú. Tieto takzvané vazomotorické symptómy sú najčastejším prejavom menopauzy a postihujú až 75 % žien.
Príznaky perimenopauzy a menopauzy
Príznaky perimenopauzy a menopauzy sú podobné, ale zvyčajne sú počas menopauzy zreteľnejšie a častejšie:
- Menštruačné zmeny a nepravidelná menštruácia
- Návaly horúčavy a nočné potenie
- Nespavosť a zmeny v kvalite spánku
- Postupné priberanie
- Zmeny v sexe
- Vaginálna suchosť a zmeny
- Zvýšený brušný tuk a prírastok hmotnosti
- Rednúce vlasy a suchá pokožka
- Zmeny v prsnom tkanive
- Výkyvy nálady
- Búšenie srdca
- Migrény a časté bolesti hlavy
- Horšia koncentrácia
- Vyššie riziko iných chorôb a komplikácií
Tieto symptómy sú často prepletené a vytvárajú bludný kruh. Estrogén ovplyvňuje hladiny a aktivitu kľúčových neurotransmiterov v mozgu, ako sú serotonín („hormón šťastia") a dopamín („hormón odmeny"), ktoré regulujú náladu. Jeho pokles môže narušiť túto jemnú chemickú rovnováhu, čo vedie k pocitom smútku, podráždenosti, úzkosti a výkyvom nálad.
Ako zmierniť príznaky menopauzy?
Zadržiavanie vody v tele počas menopauzy nie je nič nezvyčajné, no nemusíte sa s ním zmieriť. Úpravou životného štýlu, dostatkom tekutín, správnou stravou a vhodnými doplnkami môžete výrazne zmierniť opuchy a cítiť sa ľahšie - aj fyzicky, aj psychicky.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
- Obmedzte soľ - keď telo prijme príliš veľa soli, telo si začne vodu „držať“ medzi bunkami, aby zriedilo nadbytočný sodík - a to vedie k opuchom.
- Prechádzajte sa - pravidelný pohyb nôh funguje ako prirodzená pumpa, ktorá pomáha krvi aj lymfe vracať sa späť k srdcu.
- Vyložte si nohy - a to doslova.
- Strava bohatá na draslík - draslík pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a krvného tlaku.
Niektoré štúdie naznačujú, že sa počas perimenopauzy by sa mala zvyšovať hladina fytoestrogénov, aby sa vyrovnali účinky hormonálnej nerovnováhy, ktorú ženy začínajú pociťovať. Ďalším prínosom, ktorý môžu fytoestrogény ponúknuť ženám v menopauze alebo postmenopauze, je zníženie úbytku kostnej hmoty, čo vedie k vyššej hustote kostí a menšiemu počtu zlomenín, keď sa podávajú v dávkach špecifických opatrení spolu s vitamínom D. Výskum tiež naznačuje, že fytoestrogény zlepšujú zdravie srdca, najmä u žien po postmenopauze. A nezabudnite na pitný režim - hydratáciu.
Aeróbne cvičenie niekoľkokrát týždenne môže pomôcť so špecifickými príznakmi perimenopauzy, ako sú ťažkosti so spánkom a depresia. Máte chuť sa ponoriť do chladných vôd? Aj keď to môže znieť neatraktívne, existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že plávanie v studenej vode môže pomôcť s príznakmi perimenopauzy. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas perimenopauzy, môžu ovplyvniť hustotu kostí, keď hladina estrogénu klesá - a tu prichádza na rad silový tréning.
Pretože problémy so spánkom, úzkosť, únava a depresia majú tendenciu stúpať počas prechodu do menopauzy, je dôležité zvládať stres čo najlepšie.
- Hypnóza
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
- Biofeedback a relaxačný tréning
- Znižovanie stresu založeného na všímavosti (MBSR) využíva rôzne cvičenia vrátane jogy a meditácie.
- Aromaterapia je ďalšou metódou, ktorá môže pomôcť zvládnuť psychické príznaky perimenopauzy.
Bylinné prípravky
Štúdie sa napríklad zamerali na použitie black cohosh na zvládnutie symptómov menopauzy, najmä návalov horúčavy. Zatiaľ čo zistenia boli zmiešané, mnohí sa domnievajú, že niet pochýb o tom, že black cohosh je prírodným liekom na úľavu pri menopauze. Vitex sa často kombinuje s inými bylinami, ako je black cohosh alebo dong quai (angelika čínska), aby sa dosiahol maximálny úžitok.
Použitie ľubovníka bodkovaného zahŕňa testovanie ako bylinný liek, ktorý zmierňuje psychické a vegetatívne symptómy menopauzy. Štúdia vykonaná v Berlíne skúmala 12 týždňov liečby ľubovníkom bodkovaným. V rámci štúdie užívalo 111 žien vo veku 43 až 65 rokov jednu 900 mg tabletu trikrát denne. Pozorovalo sa podstatné zlepšenie psychologických a psychosomatických symptómov a menopauzálne ťažkosti sa zmenšili alebo úplne vymizli u 76% žien.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Forfemina Menopauza je doplnok určený ženám v prechode, ktorý kombinuje bylinné extrakty a minerály. Tento prírodný prípravok zmierňuje typické príznaky menopauzy ako návaly tepla, podráždenosť či zmeny nálad. Dr. Max Menoa je výživový doplnok pre ženy v menopauze s prírodnými izoflavónmi zo sóje, resveratrolom, extraktmi z chmeľových šištíc a ľanových semienok. Menopauza od značky Green idea je komplexný bylinný doplnok pre ženy, ktorý napomáha zvládať fyzické aj psychické zmeny počas prechodu.
Cytoplan Menopause Support
Cytoplan preto prišiel s naozaj jedinečným, vysokoúčinným komplexom Menopause support s obsahom sójových izoflavónov, so zameraním na obdobie po a počas menopauzy.Sójové izoflavóny sú často doporučované ženám ako doplnok v tomto období. Aktívne izoflavóny v sójových klíčkoch sa považujú za fytoestrogény s možným miernym estrogénnym účinkom.Okrem izoflavónov genisteínu, daidzeínu a glyciteínu, prirodzeneobsahuje aj ďalších 40 živín vrátane fytosterolov, saponínov, fenolových zložiek, lecitínu, oligosacharidov a komplexu vitamínu E.
Kľúčové vlastnosti Menopause support:
- Výťažok zo sójových izoflavónov - genisteín, daidzeín a glyciteín
- Prášok z celých sójových klíčkov - obsahuje viac ako 40 prirodzene sa vyskytujúcich živín
- Vysoko aktívna účinná forma
- Komplex je jednoduchý na užívanie
- Vhodný pre vegánov a vegetariánov
Pre koho je komplex vhodný?
Je vhodný pre ženy, ktoré v tomto období trápia časté návaly tepla, únava, zmeny nálad a podráždenie. Tak isto pre ženy po menopauze, kedy je dôležité dbať na normálny stav srdca, ciev, ale aj kostí.
Účinné látky:
| Účinná látka | Obsah v 1 kapsule | RVH* |
|---|---|---|
| Sójové klíčky | 500 mg | N/A |
| Výťažok sójových izoflavónov | 50 mg | N/A |
| z toho Daidzein | 27,5 mg | N/A |
| z toho Glyceteín | 16,7 mg | N/A |
| z toho Genisteín | 5,8 mg | N/A |
*RVH - Referenčná výživová hodnota
Prečítajte si tiež: Výhody Reuteri probiotík
** N/A - nie je určené
Zloženie: Prášok zo sójových klíčkov (poskytuje: daidzeín, glyciteín a genisteín), hydroxypropylmetylcelulóza (obal kapsuly), mikrokryštalická celulóza, oxid kremičitý.
Dávkovanie: 1-3 kapsuly denne zapite dostatočným množstvom tekutiny, alebo podľa pokynov lekára.
Upozornenie: Výživový doplnok, nie je vhodný ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Uchovávajte mimo dosahu detí. Tento výrobok obsahuje sóju, a preto by ho nemali užívať ľudia citliví na sóju. Ak ste tehotná, pred užitím tohto doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo praktickým lekárom. Uchovávajte na chladnom a suchom mieste. Po použití prosím obal zrecyklujte.
Ako prirodzene zastaviť návaly horúčavy a príznaky menopauzy
Tieto prejavy totiž môžu signalizovať nielen dôsledok menopauzy, ale aj iné zdravotné problémy, ako sú ochorenia obličiek, srdca alebo žíl.
tags: #ktore #tekutiny #obsahuju #prirodne #fytoestrogeny