Aminokyseliny slúžia všeobecne ako základná stavebná jednotka proteínov, kde sa podľa daného kľúča radia do reťazcov. A práve proteíny plnia v ľudskom tele celý rad dôležitých funkcií, vrátane funkcie stavebnej. BCAA, teda Branched Chain Amino Acids (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ide o esenciálne aminokyseliny valín, leucín a izoleucín) sú základné aminokyseliny, ktoré v ľudskom tele tvoria približne tretinu reťazcov aminokyselín, z ktorých sú zložené bielkoviny, ktoré následne tvoria svaly.
Pri ťažšej fyzickej záťaži, kedy dochádza k spotrebovávaniu energie (uloženej najčastejšie vo forme tukov), siahne ľudské telo pomerne skoro do zásob aminokyselín, aby tak zabezpečilo optimálne fungovanie organizmu. Pri tomto zásahu do vlastných zásob dochádza ku katabolickému efektu, ktorého následkom je zhoršená regenerácia tréningom potrhaných svalových vlákien, pokles sily, a dokonca strata svalovej hmoty. Taký tréning je neefektívny či dokonca kontra efektívny. Práve takým problémom pomáha predchádzať užívanie BCAA. Pri konzumácii pred tréningom poskytnete telu zdroj aminokyselín, z ktorého môže čerpať predtým, než siahne do vlastných, vo svaloch uložených zásob. Pri užití po tréningu telu poskytnete zdroj BCAA na regeneráciu svalovej hmoty, jej ďalšie budovanie, a teda pre rast sily aj objemu svalov.
V skratke, BCAA teda slúžia na ochranu a regeneráciu svalovej hmoty pri zvýšenej fyzickej záťaži. Samozrejme, nie všetky dostupné produkty na trhu majú požadovaný účinok. Stretnete sa s celým radom takých, s ktorými rast svalov bude trvať dlho alebo sa ho nedočkáte vôbec. Preto je potrebné k výberu pristupovať opatrne. Aby sme vám pomohli, pripravili sme pre vás test BCAA a rady, ako vybrať BCAA.
BCAA sú tri zo siedmich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre človeka nevyhnutné, ale telo si ich nedokáže prirodzene vytvoriť samo. Skratka BCAA pochádza z anglického jazyka a v preklade znamená „kyseliny s rozvetveným reťazcom“.
Leucín môže „nakopnúť“ svaly k tomu, aby správne rástli a vyvíjali sa. Dokáže regulovať množstvo cukru v krvi a odkláňať ho tam, kde je potrebný, z miesta, kde nutný nie je.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
Izoleucín je veľmi podobný takmer rovnako znejúcemu leucínu, ale jeho výhodou je, že dokáže ovplyvniť metabolizmus. Jeho úlohou je rozvrstvenie energie na správne miesta. Izoleucín obnovuje a regeneruje svalovú hmotu, má hojivé účinky a je nevyhnutný pri tvorbe krvného farbiva, hemoglobínu. Ďalšou z jeho zložitých úloh je udržiavanie správnej hladiny cukru v krvi.
Valín podporuje správne fungovanie mozgu a nervového systému. Pomáha tiež regenerovať svaly a podporovať ich správnu funkciu.
BCAA majú pomerne veľa vetiev a telo ich môže využiť ako veľmi dobrý zdroj energie, aj keď ide takpovediac nadoraz.
Ak si kúpite proteínový prášok, dostanete skrátka komplexnú bielkovinu, buď prírodnú, alebo v kombinácii s nejakou príchuťou. Niekedy sú tiež obohatené o minerály a vitamíny. Ak teda viete, že nie ste schopní pokryť svoj denný príjem bielkovín, určite je vhodné ich doplniť.
BCAA sa väčšinou používajú cielene na podporu rastu svalov. Výživové doplnky s BCAA majú nulovú kalorickú hodnotu, a preto nie sú kalorickými nosičmi energie.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Prvým faktorom, podľa ktorého sa budete rozhodovať, by mal byť pomer účinných látok vo výrobku. Ak by sme mali uviesť konkrétny príklad, ideál je: 1 000 mg čistých BCAA v pomere 2:1:1, čo znamená 500 mg leucínu, 250 mg izoleucínu a 250 mg valínu. Uvádza sa, že ide o najlepšiu formu BCAA, pretože ich obsahujú najväčšie množstvo, napríklad v porovnaní s kapsulami.
Pozrime sa na testy rôznych foriem BCAA, aby ste si vedeli vybrať to, čo vám najviac vyhovuje.
Test Práškových BCAA
Práškové alebo instantné BCAA určené na rozpustenie vo vode a vypitie. Pri ich výbere je dôležitý pomer BCAA v zložení.
Najčastejšie sa stretneme s pomerom 2:1:1 alebo 4:1:1, ale výnimkou nie je ani pomer 8:1:1. Čo však tento parameter znamená? Značí pomer jednotlivých aminokyselín, z ktorých sa BCAA skladajú, teda L-leucín, L-izoleucín a L-valín. To, aký veľký rozdiel v účinku rozdielny pomer BCAA spôsobí, je však celkom individuálne. Ak s BCAA nemáte skúsenosti, odporúčame začať pri prípravku s pomerom 2:1:1, prípadne 4:1:1.
U instantných BCAA si dajte pozor aj na výber príchute. Spravidla máte možnosť zvoliť si z niekoľkých rôznych variantov, vrátane BCAA bez príchute. Tu ale odporúčame byť veľmi opatrní, pretože také BCAA môžu byť pre niekoho až nepožívateľné. Riešením môže byť prípravok si vždy vyskúšať formou testeru alebo vrecúškom s jednou dávkou BCAA. Ďalšou možnosťou sú ochucovacie tablety pre BCAA bez príchute.
Prečítajte si tiež: Výhody Reuteri probiotík
| Náhľad | Názov | Skóre | Pomer aminokyselín | Hmotnosť (1 dávka) | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Gymbeam BCAA 4:1:1 500g | 9.8/10 | 4:1:1 | 500 g (dávka 6 g) | Zistiť cenu | |
| Scitec Nutrition BCAA Xpress 500g | 9.7/10 | 2:1:1 | 500 g (dávka 5-15 g) | Zistiť cenu | |
| Nutrend BCAA Mega Strong 500g | 9.6/10 | 4:1:1 | 500 g (dávka 10 g) | Zistiť cenu |
VÍŤAZ TESTU: Gymbeam BCAA 4:1:1 500g
Instantné aminokyseliny Gymbeam BCAA 4:1:1 sú ideálnou voľbou pre každého športovca či každú športovkyňu. Tento prípravok je dostupný 500g balení, ktoré je vybavené praktickým patentovaným uzáverom. Ako z názvu vyplýva, aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú zastúpené v pomere 4:1:1. Pre optimálny účinok by ste prípravok mali užívať 2 až 4-krát denne.
Bežnú dávku 6 g by ste mali užiť pred tréningom, počas neho a po ňom, prípadne pred spaním. Pri troch dávkach za deň vám jedno balenie malo vystačiť na viac ako mesiac trénovania. Veľkou výhodou tohto prípravku je široká ponuka príchutí. V ponukách obchodu nájdete až 12 príchutí, prípadne variantu bez príchute.
- Pomer aminokyselín: 4:1:1
- Dávkovanie: 6 g 2-4x denne
- Hmotnosť: 500 g
- Obsahuje cukor: Nie
- Príchute: Pomaranč, hruška, zelené jablko, kola, čierna ríbezľa, citrón-limetka, mango-maracuja, ananás, melón, jahoda-limetka, kiwi, grep, bez príchute
Výhody:
- Široká ponuka príchutí
- Balenie vydrží aj mesiac
- Bohaté zastúpenie aminokyselín
Nevýhody:
- Vo svojej kategórii v podstate žiadne
2. MIESTO: Scitec Nutrition BCAA Xpress 500g
Druhé miesto patrí aminokyselinám Scitec Nutrition Xpress v 500g balení. Ide o produkt určený pre každého, komu ide o výkon. V prípravku nie sú žiadne zbytočné prídavné prísady a je dostupný len vo forme bez príchute. Aminokyseliny sú v pomere 2:1:1, čo je ideálny pomer pre rozvoj svalstva. Prípravok je vhodné užívať 1 až 3-krát denne.
Výrobca odporúča užívať 5 g prípravku pred tréningom, 10 g počas neho a ďalších 5 g pri oddychu. Pri pravidelnom tréningu vám jedno balenie vystačí na necelý mesiac cvičenia. Trochu nás sklamala cena, ktorá je napriek vyšším dávkam trochu vyššia v porovnaní s konkurenciou.
- Pomer aminokyselín: 2:1:1
- Dávkovanie: 5-15 g 1-3x denne
- Hmotnosť: 500 g
- Obsahuje cukor: Nie
- Príchute: Bez príchute
Výhody:
- Bez zbytočných doplnkov v zložení
- Vynikajúci prípravok na naberanie svalstva
- Spoľahlivá kvalita
Nevýhody:
- Príchute môžu niektorým chýbať
- Trochu vyššia cena
3. MIESTO: Nutrend BCAA Mega Strong 500g
Český Nutrend sa so svojimi BCAA Mega Strong prebojoval aj do nášho rebríčku TOP prípravkov. 500g balenie obsahuje esenciálne rozvetvené aminokyseliny v pomere 4:1:1. Prípravok je dostupný v 4 príchutiach, chýba však varianta bez príchute. Okrem štandardných aminokyselín je prípravok obohatený aj o glutamín, ktorý pomáha počas regenerácie svalstva.
Jedna dávka prípravku predstavuje 10 g. Vždy 15 minút pred tréningom by ste mali užiť jednu dávku. Pre optimálny účinok odporúča výrobca skonzumovať jednu dávku aj po tréningu. V závislosti od zvolenej frekvencie vám môže jedno balenie vydržať pokojne aj na viac ako mesiac cvičenia. Prípravku nemôžeme vyčítať nič zásadné, chýba nám však varianta bez príchute.
- Pomer aminokyselín: 4:1:1
- Dávkovanie: 10 g pred, počas alebo po tréningu
- Hmotnosť: 500 g
- Obsahuje cukor: Nie
- Príchute: Pomaranč, ananás, grep, višňa
Výhody:
- Výhodný pomer aminokyselín
- Glutamín pre lepšie vstrebávanie
- Dobrý pomer ceny a “výkonu”
- Jedno balenie môže vydržať pomerne dlho
Nevýhody:
- Chýba možnosť bez príchute
Test BCAA vo forme tabliet a kapsúl
Pri výbere BCAA vo forme tabliet sa určite sústreďte na obsah BCAA v jednej tablete. Väčšinou je mu prispôsobené dávkovanie tabliet, dávka samotná tak zostane rovnaká, rozdiel sa ale môže prejaviť v peňaženke.
Povedzme, že balenie so 150 tabletami, kde v každej tablete je 1800mg BCAA vám vydrží mesiac. Balenie so 150 tabletami, kde v každej tablete je 1000mg BCAA vám vydrží pri rovnakom dávkovaní len niečo cez dva týždne. Inak sú BCAA v tabletách jednoduchou formou na doplnenie nevyhnutných aminokyselín pri zvýšenej fyzickej námahe.
| Náhľad | Názov | Skóre | Pomer aminokyselín | Počet tabliet | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| BioTechUSA BCAA+B6 340tbl | 9.8/10 | 2:1:1 | 340 tabliet | Zistiť cenu | |
| Gymbeam BCAA 1500 + Lysin 300tbl | 9.7/10 | 4:1:1 | 300 tabliet | Zistiť cenu | |
| Reflex Nutrition BCAA 500kps | 9.6/10 | 2:1:1 | 375 tabliet | Zistiť cenu |
VÍŤAZ TESTU: BioTechUSA BCAA+B6 340tbl
Tablety BioTechUSA BCAA+B6 nás oslovili nielen svojou prémiovou kvalitou, ale tiež zaujímavým zložením. Okrem štandardných esenciálnych aminokyselín, ktoré sú zastúpené v pomere 2:1:1, sú tablety obohatené aj o vitamín B6. Tento vitamín prispieva k látkovej premene proteínov, tlmí vyčerpanie svalstva a všeobecne pomáha regenerácii.
Výrobca udáva 2 tablety v jednej dávke. Pre optimálne výsledky je ideálne užiť jednu dávku pred tréningom a jednu po ňom. Recenzované balenie obsahuje 340 tabliet, ktoré by vám mali tým pádom vystačiť na takmer 3 mesiace cvičenia, čo je vzhľadom na cenu veľmi výhodná doba.
- Pomer aminokyselín: 2:1:1
- Množstvo: 340 tabliet
- Dávkovanie: 4 tablety denne (2 pred a 2 po tréningu)
- Doplnky: Vitamín B6
Výhody:
- Pomerne veľké balenie
- Pridaný vitamín B6
- Menšie dávkovanie
- Vynikajúca cena za množstvo
- Overená svetová kvalita
Nevýhody:
- Vo svojej kategórii v podstate žiadne
2. MIESTO: Gymbeam BCAA 1500 + Lysin 300tbl
BCAA tablety Gymbeam s pridaným Lyzínom sú ideálnou voľbou pre každého, kto chce nabrať svaly a zároveň aj niečo ušetriť. Recenzované balenie obsahuje 300 tabliet. Esenciálne vetvené aminokyseliny sú zastúpené v pomere 4:1:1. Pridaný Lyzín podporuje prirodzený rast svalstva a optimálne fungovanie svalových vlákien.
4 tablety BCAA by ste mali užívať pred tréningom a ďalšie 4 tablety aj po ňom. S takýmto dávkovaním vám jedno balenie vydrží približne 1,5 mesiaca nepretržitého cvičenia. Nejde tak o najdlhšiu dobu medzi konkurenciou, no vzhľadom na cenu je veľmi priaznivá. Prípravok v tomto množstve je dostupný za polovičnú cenu ako konkurencia BioTechUSA na prvom mieste.
- Pomer aminokyselín: 4:1:1
- Množstvo: 300 tabliet
- Dávkovanie: 4 tablety 2x denne
- Doplnky: Lyzín
Výhody:
- Vynikajúci pomery cena a množstvo
- Zloženie obohatené o lyzín
- Priaznivý pomer esenciálnych aminokyselín
Nevýhody:
- Jedno balenie vydrží kratšie
3. MIESTO: Scitec Nutrition BCAA 6400 375 tabliet
Tabletové aminokyseliny Scitec Nutrition BCAA 6400 sú určené na rast svalstva a jeho výkon. Okrem rozvetvených aminokyselín leucínu, izoleucínu a valínu v nich nič navyše nenájdete, čo je trochu škoda. Spomínané aminokyseliny sú však zastúpené v pomere 2:1:1, čo je zlatá stredná cesta pre ich správne vstrebávanie.
Podľa dávkovania stanoveného výrobcom treba užiť jednu dávku (5 tabliet) raz denne, a to pred alebo po tréningu. Na časti dňa nezáleží, môžu sa užiť aj pred spánkom. Jedno 375ks balenie tak vydrží približne 2,5 mesiaca. Pomer ceny a počtu dávok nás tým pádom potešil. Užívatelia sa sa však sťažujú na veľkosť tabliet a s ňou spojené problémy s prehĺtaním. Horká chuť je taktiež často spomínaná. Dobrou správou ale je, že nedráždia žalúdok a ich účinky sú preukázateľné.
- Pomer aminokyselín: 2:1:1
- Množstvo: 375 tabliet
- Dávkovanie: 5 kapsúl pred alebo po tréningu
- Doplnky: -
Výhody:
- Majú dobrý pomer aminokyselín
- Overené výsledky
- Ľahko vstrebateľné zloženie
- Balenie vydrží dlhšie
Nevýhody:
- Tablety sú veľké a horké
- Nemajú žiadne prídavné vitamíny
Что Произойдет с Телом, Если Принимать BCAA (БЦАА)?
Test tekutých BCAA
Podobne ako v predchádzajúcej kategórii, budeme sa pozerať na množstvo BCAA, tentokrát ale v nápoji. Opäť platí, že viac je lepšie.
| Náhľad | Názov | Skóre | Zastúpené aminokyseliny | Objem nápoja | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutrend BCAA Liquid 1000ml | 9.8/10 | Valín, leucín, izoleucín | 1000 ml | Zistiť cenu | |
| Gymbeam Moxy BCAA + Energy Drink 250ml | 9.7/10 | Valín, leucín, izoleucín (2:1:1) | 250 ml | Zistiť cenu | |
| Nocco BCAA 330ml | 9.6/10 | Valín, leucín, izoleucín | 330 ml | Zistiť cenu |
VÍŤAZ TESTU: Nutrend BCAA Liquid 1000ml
Prípravok Nutrend BCAA Liquid nás oslovil svojím zaujímavým zložením, počtom dávok a veľmi komfortným dávkovaním. Recenzované balenie má objem 1 liter a obsahuje 3 esenciálne aminokyseliny: valín, leucín a izoleucín. Vďaka tomuto zloženiu a zastúpeniu jednotlivých látok pomáha prípravok pri stavbe a ochrane svalstva.
Odporúčané dávkovanie je 40 ml pred cvičením a 40 ml po ňom. Takýmto spôsobom vám jedna fľaša vystačí na 12 tréningov, čo je vzhľadom na cenu a vstrebateľnosť priaznivá hodnota. Prípravok je dostupný len v jednej príchuti, a to pomarančovej. Absencia ďalších variant nás trochu sklamala. Na druhej strane nás ale prekvapilo zastúpenie vitamínu B6, ktorý tlmí únavu svalov a zmierňuje nástup vyčerpania.
- Zastúpené aminokyseliny: Valín, leucín, izoleucín
- Objem: 1000 ml
- Dávkovanie: 40 ml pred a po tréningu
- Doplnky: Vitamín B6
Výhody:
- Vynikajúca vstrebateľnosť
- Zastúpenie 3 esenciálnych aminokyselín
- Vitamín B6 v zložení
- Vydrží pomerne dlho
Nevýhody:
- Len pomarančová príchuť
2. MIESTO: Gymbeam Moxy BCAA + Energy Drink 250ml
Nápoj Gymbeam Moxy BCAA+ + je ideálny parťák pre náročný tréning. Vychladený energetický nápoj doplnený o vetvené esenciálne aminokyseliny vás nielen že osvieži, ale aj pomôže vašim svalom v raste. Nápoj je dodávaný v 250ml plechovkách, ktoré ľahko zbalíte do športovej tašky s úborom.
Aminokyseliny sú zastúpené v pomere 2:1:1 a sú doplnené o kofeín a vitamíny B-komplexu. Nápoj neobsahuje cukor ani umelé farbivá a popíjať ho môžete kedykoľvek počas dňa alebo tréningu. Recenzovaný nápoj je dostupný v príchuti limetka. V ponuke Gymbeam však nájdete aj nápoje s inými príchuťami. Tie však nemusia obsahovať BCAA a väčšinou sú určené na iné použitie.
- Zastúpené aminokyseliny: Valín, leucín, izoleucín (2:1:1)
- Objem: 250 ml
- Dávkovanie: Kedykoľvek počas dňa
- Doplnky: Vitamíny B-komplexu, kofeín
Výhody:
- BCAA a energetický nápoj v jednom
- Výborné zastúpenie aminokyselín
- Dobrá chuť
- Obsahuje aj vitamíny komplexu B
Nevýhody:
- Plechovka nemusí vyhovovať každému
3. MIESTO: Nocco BCAA 330ml
Nápoj Nocco BCAA je nutričnou a energetickou bombou pre každý tréning. Obsahuje okrem aminokyselín aj kofeín, vitamín D, vitamíny komplexu B a tiež L-karnitín. Všetky tieto látky ponúkajú množstvo výhod pre svaly počas náročného tréningu a zároveň príjemné osvieženie. Každá plechovka má 330 ml a nápoj môžete popíjať kedykoľvek počas dňa alebo tréningu.