Kolagén je prirodzený proteín, ktorý sa nachádza v koži, kostiach, šľachách a ďalších tkanivách. Pre pleť je kolagén nenahraditeľný, pretože vytvára podpornú štruktúru pre kožné bunky. Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky.
V mladosti si ho telo produkuje samé a udržiava našu pleť krásnu, mladú a pružnú. Približne od 25. roku života telo si teda postupne tvorí menej a menej kolagénu, a to o jedno až 1,5 percenta každým rokom. S pribúdajúcim vekom však jeho prirodzená produkcia klesá, čo môže viesť k známkam starnutia, ako sú jemné linky a vrásky, strata elasticity pokožky, suchá pleť, ochabnutosť a znížená schopnosť hojenia.
Prečo je kolagén dôležitý pre pleť
Kolagén udržiava pleť pevnou, pružnou a hydratovanou. Je známy svojou schopnosťou viazať vodu, čo z neho robí kľúčovú zložku pre udržiavanie hydratovanej a pružnej pokožky. Táto vlastnosť pomáha pleti vyzerať sviežo a zdravo, čo je obzvlášť dôležité pre suché alebo dehydratované typy pleti. Kolagén zároveň podporuje obnovu buniek a hojenie pleti. Ak máš drobné jazvy alebo nerovnosti po akné, kožných chorobách či poškodenia od slnka, produkty s kolagénom môžu prispieť k rýchlejšej regenerácii a vyhladeniu pokožky.
Dostatok kolagénu v pokožke tiež zabezpečuje pevnosť a odolnosť proti vonkajším faktorom, ako sú UV žiarenie alebo znečistenie. Kolagén ako súčasť extracelulárneho matrixu spolu s elastínom prináša pleti pozitívne vlastnosti, ako odolnosť, pevnosť a tonicitu.
Typy kolagénu relevantné pre pleť
V ľudskom tele sa nachádza niekoľko druhov kolagénu, no pre pleť sú najdôležitejšie typy I a III. Typ I tvorí až 90 % kolagénu v pokožke a je zodpovedný za jej pevnosť a štruktúru. Kolagén typu III podporuje elasticitu tkanív a spolu s typom I sa často používa v doplnkoch zameraných na krásu a regeneráciu.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Formy kolagénu a ich použitie
Hydrolyzovaný kolagén, známy aj ako kolagénové peptidy, je najlepšou voľbou pre kozmetiku a výživové doplnky. Hydrolyzovaný kolagén je rozštiepený na menšie peptidy a aminokyseliny. Po trávení sa tieto látky vstrebávajú a telo ich využíva podľa svojich potrieb. Väčšina kolagénových doplnkov obsahuje kolagén v hydrolyzovanej forme, ktorá je ľahšie stráviteľná aj lepšie vstrebateľná než kolagén „vcelku“.
Kolagén môžete užívať rôznym spôsobom: vo forme prášku, kapsúl, tabliet, nápojov či kolagénových tyčiniek. Práškové kolagény sú praktické na prípravu, namiešate si ich s vodou až priamo vo chvíli užívania a nápoj vypijete. Kolagénové tablety a kapsuly sú vhodné pre ľudí, ktorým nevyhovujú práškové formy alebo potrebujú praktickejšie dávkovanie. Kolagénové krémy, séra a masky aplikované lokálne môžu napomôcť hydratácii povrchových vrstiev pokožky a byť doplnkom starostlivosti.
Výhody užívania kolagénu pre pleť, vlasy a nechty
- Doplnenie kolagénu dokáže viditeľne zlepšiť štruktúru pokožky, zjemniť vrásky a zlepšiť celkovú hydratáciu.
- Kolagén viaže vodu, preto sa podieľa na hydratácii pokožky.
- Výsledkom užívania kvalitného kolagénu môže byť vypnutejšia, zdravšia a hydratovanejšia pleť.
- Hydrolyzovaný kolagén môže podporovať zdravie vlasových folikulov, tvorbu keratnu, kvalitu vlasového vlákna aj niektoré parametre súvisiace s hustotou a rastom vlasov.
- Klinické štúdie naznačujú, že hydrolyzovaný kolagén môže priaznivo vplývať aj na zdravie nechtov, znižovať ich lámavosť a zrýchliť rast.
Časový horizont účinku a reálne očakávania
Pri pokožke sa prvé merateľné zmeny v niektorých klinických štúdiách objavili približne po 4 až 8 týždňoch pravidelného užívania kolagénových peptidov. Výraznejšie výsledky sa často hodnotili po 8 až 12 týždňoch. Priame kvalitné klinické dôkazy pre vlasy sú zatiaľ nedostatočné a pri nechtoch sú údaje obmedzené po 24 týždňoch.
Kolagén preto nie je doplnok, ktorý má zmysel hodnotiť po niekoľkých dňoch. Účinok kolagénu sa nedá spoľahlivo posúdiť po niekoľkých dňoch. Pri pokožke výskum sleduje napríklad hydratáciu, elasticitu, vrásky, hustotu kolagénovej siete alebo jej fragmentáciu. Pri kĺboch sa zvyčajne hodnotí bolesť pri aktivite a funkcia. Pri kĺboch býva potrebné počítať skôr s 12 až 24 týždňami a výsledok závisí od konkrétneho produktu, dávky, zdravotného stavu aj typu ťažkostí.
Praktický tip pre hodnotenie účinku: stanovte si východiskový stav (fotografie bez filtra pri rovnakom svetle), nemeňte naraz viacero faktorov v starostlivosti, a prvý kontrolný bod u pleťových zmien si spravte po 8 týždňoch, druhý po 12 týždňoch.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Optimálne dávkovanie a kombinácie
Ak ide o kvalitný produkt, nie je nutné brať prehnane vysoké dávky a účinky sa prejavujú už pri každodennom užívaní 2-5 g kolagénu. Odporúčaná denné dávka hydrolyzovaného kolagénu sa najčastejšie uvádza 2-10 g, pričom bežné odporúčania sú 2-5 g denne. Vyššie dávky nemusia automaticky priniesť lepší efekt a môžu byť degradované tráviacimi procesmi.
Pri výbere produktu s kolagénom je dobré hľadať aj ďalšie zložky, ako sú vitamín C, kyselina hyalurónová alebo peptidy, ktoré zvyšujú jeho účinnosť. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože a je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu v tele.
Praktická starostlivosť s kolagénom v kozmetike
Kolagénové krémy, séra a masky sú populárne doplnky dennej starostlivosti. Krém s kolagénom je ideálny pre každodennú starostlivosť, najmä ak chceš bojovať proti prvým príznakom starnutia. Ranné použitie krému s kolagénom pomáha hydratovať pokožku a chrániť ju pred vonkajšími vplyvmi. Ak ho používaš vo forme séra, najlepšie je naniesť ho na vyčistenú pleť pred použitím hydratačného krému. Masky s čistým kolagénom sú skvelým doplnkom starostlivosti, najmä ak potrebuješ extra dávku hydratácie; tieto produkty sú často obohatené o ďalšie látky, ako je kyselina hyalurónová, ktorá umocňuje ich účinok.
Treba mať na pamäti, že kolagénové molekuly sú veľmi veľké na to, aby prenikli hlboko cez vrchnú vrstvu pokožky, preto lokálne produkty skôr zlepšujú povrchovú hydratáciu a vytvárajú film, ktorý zabraňuje strate vlhkosti, než že by zásadne doplnili dermálny kolagén.
Faktory, ktoré znižujú tvorbu kolagénu
- Fajčenie - veľmi zásadný faktor, pri ktorom dochádza k rozkladu kolagénu a zníženiu jeho produkcie.
- UV žiarenie - degraduje kolagén a urýchľuje starnutie pokožky.
- Stres, nezdravé návyky a chýbajúce živiny (napr. vitamín C) zhoršujú tvorbu kolagénu.
Ak chcete podporiť tvorbu vlastného kolagénu, potrebujete dostatok vitamínu C, zinok, meď a aminokyseliny (glycín, prolín). Ak by ste teda chceli zvyšovať tvorbu kolagénu bežnou stravou, v prvom rade potrebujete dostatok vitamínu C - v ovocí a zelenine.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Bezpečnosť a mýty
Pri správnom užívaní je veľmi malá šanca, že človek pocíti akékoľvek negatívne účinky kolagénu. Za zmienku stojí možnosť alergických reakcií, čo sa týka hlavne ľudí s precitlivelosťou na morské plody, ak je kolagén z rybieho zdroja. Nezabúdajte skontrolovať zdroj kolagénu a alergény pred užívaním.
Existuje množstvo marketingových prehnaných tvrdení o kolagéne; je dôležité rozlišovať overené účinky od mýtov. Napríklad tvrdenie, že kolagén je „liek na všetko“ alebo že „vegetariánsky kolagén je rovnaký ako živočíšny“ sú zavádzajúce. Vegetariánske alternatívy neobsahujú kolagén, ale látky potrebné pre jeho syntézu.
Praktické rady a odporúčania
- Stanovte si jasný cieľ (pleť, vlasy, nechty alebo kĺby) a podľa toho vyberte typ kolagénu a formu prípravku.
- Hľadajte hydrolyzovaný kolagén s doplnkami ako vitamín C alebo peptidy pre lepší efekt.
- Buďte trpezliví: prvé zmeny u pleti možno očakávať po 4-8 týždňoch, rozumnejší kontrolný bod je po 8 týždňoch a druhý po 12 týždňoch.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie (najčastejšie 2-5 g denne) a konzultujte dlhodobé užívanie s odborníkom pri zdravotných problémoch alebo tehotenstve.
- Nezabudnite na komplexnú starostlivosť: chráňte pleť pred UV žiarením, dodržujte pestrú stravu a zdravý životný štýl.
S vekom klesá prirodzená tvorba kolagénu - Višňový kolagén s vitamínom C
Krátke zhrnutie pre prax
Kolagén je nevyhnutný pre zdravie a krásu pleti. Doplnenie kolagénu vo forme hydrolyzovaných peptidov môže zlepšiť hydratáciu, pevnosť a elasticitu pokožky, zjemniť vrásky a podporiť regeneráciu. Pre viditeľné výsledky na pleti sa počíta s týždňami až mesiacmi pravidelného užívania; prvý kontrolný bod je vhodné nastaviť po 8 týždňoch. Pri výbere produktu dajte prednosť kvalite, hydrolyzovanej forme a kombinácii s vitamínom C alebo kyselinou hyalurónovou.