Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Funguje ako „lepidlo“, ktoré drží naše telo pohromade a tvorí až približne tretinu všetkých proteínov v tele. Jeho nedostatok sa prejaví stratou elasticity pleti, rednutím vlasov a lámavosťou nechtov. Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne?
Prečo kolagén ovplyvňuje farbu vlasov a proces šedivenia
S pribúdajúcim vekom bunky produkujúce pigment melanín, ktorý dodáva vlasom farbu, prirodzene odumierajú. Bez dostatočného množstva antioxidantov na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi môžu vaše vlasy začať šedivieť. Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré vznikajú v tele v dôsledku stresu, látok znečisťujúcich ovzdušie, fajčenia, nesprávneho výberu stravy, alkoholu a iných vplyvov životného prostredia. Výskum ukazuje, že voľné radikály môžu poškodiť aj vlasové folikuly.
Kolagén funguje ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Keďže sa ukázalo, že kolagén bojuje proti voľným radikálom v skúmavkách, teoreticky môže pomôcť zabrániť poškodeniu buniek, ktoré produkujú farbu vlasov. Tieto účinky môžu teoreticky spomaliť proces šedivenia - hlavne ak sú splnené ďalšie podmienky, napríklad dostatok vitamínov a zdravý životný štýl.
Ako kolagén podporuje štruktúru vlasov
Vlasy sú tvorené najmä keratínom, no kolagén je dôležitým zdrojom aminokyselín potrebných na jeho tvorbu. Kolagén obsahuje vysoký podiel aminokyselín, ako je glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu keratínu, základnej bielkoviny, z ktorej sa skladajú naše vlasy. Prolín je tiež hlavnou zložkou keratínu.
Kolagén prispieva najmä k pružnosti a pevnosti vašej dermy. S pribúdajúcim vekom vaše telo menej účinne produkuje kolagén a dopĺňa bunky v dermis. Keďže vlasy vyrastajú z pokožky, potenciál kolagénu pôsobiť proti účinkom starnutia pokožky môže prispieť k lepšiemu rastu vlasov a zníženiu ich rednutia.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Posilnenie vlasového vlákna a zníženie lámavosti
Kolagén pomáha dodávať vlasom vlhkosť, znižuje štiepenie končekov a pomáha pri lámavosti vlasov. Keď sa produkcia kolagénu v tele znižuje, stráca sa elasticita, čo vedie k lámavosti vlasov a štiepeniu končekov. Dostatočný príjem aminokyselín môže podporiť hustejší rast vlasov.
Zlepšenie prekrvenia pokožky hlavy
Folikuly sú „korene“ vlasov a potrebujú zdravé okolie aj dobré prekrvenie. Kolagén zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy, čím zaisťuje lepší prísun živín do folikulov. Dobré prekrvenie je kľúčové pre zdravý rast vlasov, pretože vlasové folikuly sú zásobované kyslíkom a živinami.
Formy kolagénu a ako ho užívať
Ak uvažujete o doplnení kolagénu, mali by ste vedieť, že nie všetky formy kolagénu sú rovnaké. Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) je považovaný za najúčinnejšiu formu, pretože je už rozložený na menšie častice, ktoré telo ľahko vstrebe. Pri hydrolýze kolagénu sa aminokyseliny v bielkovinách rozkladajú na menšie jednotky, aby boli stráviteľnejšie. Výhodou tekutého kolagénu je, že ide o hotový prípravok, ktorý nie je potrebné rozrábať. Kolagénové kapsuly sú pohodlnejšie na užívanie, avšak často obsahujú menej kolagénu ako prášok.
Kolagénový prášok je bez chuti a zápachu a možno ho pridávať do smoothies, kávy a iných teplých alebo studených tekutín. Pri hľadaní najlepšieho kolagénu na vlasy je nevyhnutné vybrať si taký, ktorý je bohatý na kolagén typu I (najlepší pre pokožku, vlasy a nechty). Morský kolagén pozostáva zo 100 % kolagénových peptidov typu I, zatiaľ čo hovädzí kolagén obsahuje typy I a III.
Dávkovanie a doba užívania
Aby ste videli účinky kolagénu na vlasy, je vhodné užívať odporúčanú dávku denne aspoň tri mesiace. Kolagén je prírodná bielkovina a nemá ohraničenú dobu užívania - môžete ho brať nepretržite. Po úvodnej trojmesačnej kúre môžete dávky zredukovať na udržiavací režim, napríklad dva až trikrát týždenne.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Aké ďalšie látky podporujú účinok kolagénu?
Kolagénová výživa by mala byť doplnená aj o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre syntézu kolagénu v tele. Bez dostatočného množstva tohto vitamínu by vaše telo nebolo schopné kolagén efektívne využiť. Vitamín C možno užívať buď ako doplnok alebo prostredníctvom vyváženej stravy bohatej na tmavú listovú zeleninu, ako je kel, brokolica a špenát.
Okrem vitamínu C sú dôležité aj ďalšie živiny: železo (odporúča sa užívať spolu s vitamínom C), zinok, selén, minerály, vitamíny skupiny B (najmä biotín), vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. MSM (prírodná síra) môže potláčať zápaly a mať dobrý vplyv pri zápalových ochoreniach pokožky hlavy.
Kolagén v kozmetike vs. vnútorne užívaný kolagén
Kolimén sa často vyskytuje aj v kozmetických prípravkoch, šampónoch, kondicionéroch či maskách. Aj keď aplikácia kolagénu priamo na vlasy môže jednorazovo zlepšiť ich vzhľad, skutočné účinky na štruktúru a rast vlasov sú takmer nulové. Ak túžite po dlhodobých účinkoch, stojí za to zvážiť zaradenie kolagénu do svojho každodenného režimu formou doplnkov.
Čo hovoria štúdie a prax
Výskumy ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov. Výskum ukazuje predovšetkým mechanizmy: kolagén dodáva aminokyseliny pre vznik keratínu, zlepšuje mikrocirkuláciu a pôsobí antioxidačne v experimentoch in vitro. Napriek tomu majte na pamäti, že niektoré výsledky sú založené len na izolovaných bunkách v laboratóriách.
V praxi viaceré kolagénové produkty dokazujú zlepšenie kvality vlasov pri pravidelnom užívaní - zníženie vypadávania, zvýšenie pevnosti a lesku vlasov a v niektorých prípadoch rýchlejší rast. Tieto zistenia podporujú aj početné subjekty a recenzie užívateľov.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Komu kolagén pomôže a kedy očakávať výsledky
Kolagén môže ženám i mužom pomôcť riešiť problémy ako nadmerné vypadávanie vlasov, slabá štruktúra vlasov, rozštiepené končeky alebo nedostatočný rast. Ak trpíte ochoreniami štítnej žľazy, niektorou z foriem alopécie (vypadávania vlasov) alebo autoimunitnými ochoreniami, tieto stavy si vyžadujú plánovanú liečbu, no kolagén môže byť užitočným doplnkom procesu zotavovania.
Kolagénová kúra je často odporúčaná po pôrode na urýchlenie hojenia a zlepšenie stavu vlasov a nechtov. Prvé zmeny možno pozorovať po niekoľkých týždňoch, výraznejšie výsledky sa odporúča očakávať po troch mesiacoch pravidelného užívania.
Praktické odporúčania
- Vyberajte hydrolyzovaný kolagén bohatý na typ I (a III) pre vlasy a pokožku.
- Zabezpečte dostatočný príjem vitamínu C - je kľúčový pre syntézu kolagénu.
- Užívajte odporúčanú dennú dávku pravidelne aspoň tri mesiace.
- Dodržujte zdravý životný štýl: prestaňte fajčiť, chráňte sa pred slnkom, spávajte primerane a stravujte sa vyvážene.
- Sledujte príjem železa, zinku, selénu, vitamínov skupiny B a omega-3 mastných kyselín.
- Pri výbere produktu hľadajte 100% čisté, bioaktívne a overené kolagény z kvalitných zdrojov (morský alebo hovädzí).
Ďalšie rady pre starostlivosť o vlasy
Dbajte aj na správnu dennú starostlivosť: nepreháňajte to s tepelnými a chemickými úpravami, naučte sa vlasy šetrne fénovať a česať, vyberajte vhodnú kozmetiku a neumiývajte vlasy príliš často, aby ste nepoškodili ochrannú bariéru. Nadmerné farbenie vlasov im neprospieva - menej je v tomto smere viac.
Toto video si pozri predtým ako si predĺžiš vlasy 😍 (plusy a mínusy)
| Účinok | Ako kolagén pomáha |
|---|---|
| Spomalenie šedivenia | Antioxidačné účinky, ochrana melanocytov pred voľnými radikálmi |
| Zlepšenie pevnosti vlasov | Dodanie aminokyselín pre tvorbu keratínu (prolín, glycín) |
| Zníženie rednutia | Zlepšenie mikrocirkulácie a výživy vlasových folikulov |
| Zvýšenie hydratácie | Podpora dermis, správna funkcia mazových žliaz |
Kolagén patrí medzi najdôležitejšie proteíny v ľudskom tele a jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť, silné vlasy a odolné nechty. Aj keď jeho produkcia s vekom klesá, vieme tento proces do určitej miery ovplyvniť správnym výberom kolagénových doplnkov, podporou vitamínu C a zdravým životným štýlom.