Ak si vyberáte kolagén, pravdepodobne ste si už všimli, že ich je na internete naozaj veľmi veľa. Aby som vám výber uľahčila, pripravila som pre vás toto porovnanie trinástich kolagénových doplnkov stravy.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý
Kolagén je bielkovina a dokonca najrozšírenejšia bielkovina v našom tele. Je jedným z hlavných stavebných prvkov kostí, kože, svalov, šliach a väzov. Kolagén sa nachádza aj v mnohých iných častiach tela vrátane ciev, rohovky, zubov a ďalších. Môžete si ho predstaviť ako akési „lepidlo“, ktoré drží všetky tieto časti pohromade. Slovo pochádza z gréckeho „kólla“, čo znamená práve lepidlo.
S pribúdajúcim vekom naše telo produkuje čoraz menej kvalitného kolagénu. Kolagén je jednou z hlavných zložiek pokožky. Zohráva úlohu pri posilňovaní pokožky a môže prispieť k jej pružnosti a hydratácii. S pribúdajúcim vekom naše telo produkuje menej kolagénu, čo vedie k vysušovaniu pokožky a tvorbe vrások.
Kolagén pomáha udržiavať integritu chrupavky, ktorá je gumovitým tkanivom chrániacim kĺby. Keďže množstvo kolagénu v tele s vekom klesá, zvyšuje sa riziko vzniku degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je napríklad osteoartróza. Kosti sa skladajú prevažne z kolagénu, ktorý im dodáva štruktúru a pomáha udržiavať ich pevnosť.
Typy kolagénu
Existuje mnoho typov kolagénov, najmenej 16. Existujú však 4 hlavné typy - typ I, typ II, typ III a typ IV. Typ I tvorí 90 % kolagénu v tele a je zložený z hustých vlákien. Vytvára štruktúru kože, kostí, šliach, vláknitých chrupaviek, spojivového tkaniva a zubov. Typ II sa skladá z voľnejších vlákien a nachádza sa v elastickej chrupavke, ktorá vypĺňa kĺby. Typ III podporuje štruktúru svalov, orgánov a tepien a typ IV pomáha pri filtrácii a nachádza sa vo vrstvách kože.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Najznámejšie a najvyužívanejšie v kolagénových doplnkoch sú typ I., II. a III. Väčšinu tkanív v našom tele tvorí kolagén I. Typ kolagén II. tlmí nárazy v chrupavkách, typ III. nájdeme hlavne vo vnútorných orgánoch a v stenách tepien.
Ako kolagén pôsobí a aké sú prínosy suplementácie
Suplementácia kolagénu má preukázateľne množstvo benefitov. Medzi tie najvýznamnejšie patrí zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov, vyhladenie vrások a spomalenie procesu starnutia. Štúdie naznačujú, že kolagénové doplnky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu u ľudí so sarkopéniou, teda úbytkom svalovej hmoty, ku ktorému dochádza s vekom.
Kolagén môže podporovať rast svalovej hmoty, môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, poskytovať podporu kostí po menopauze a môže priaznivo pôsobiť pri nízkej produkcii estrogénu. Taktiež pomáha budovať mäkké tkanivá, ktoré tvoria črevnú stenu a žalúdok.
Najnovšia review z januára 2019 uvádza, že užívanie kolagénových doplnkov stravy je bezpečné a bez vedľajších účinkov. Počiatočné výsledky naznačujú, že kolagénové doplnky stravy môžu pomôcť pri hojení rán a spomalení starnutia pleti. Opatrnosť môže byť namieste v prípade alergií na morské plody, ak zvolíte morský kolagén.
Formy kolagénu a vstrebateľnosť
Aby bol kolagén účinný a stráviteľný, mali by ste hľadať hydrolyzovaný kolagén. Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sú malé bioaktívne molekuly s lepšou absorpciou do organizmu a tým aj s vyššou účinnosťou. Všetok kolagén začína ako prokolagén. Telo si ho vytvára kombináciou dvoch aminokyselín - glycínu a prolínu. Tento proces využíva vitamín C a ďalšie živiny.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Morský kolagén má dobrý potenciál čo sa týka dostupnosti a je často o niečo rýchlejšie vstrebateľný než kolagén z dobytka alebo ošípaných, pretože obsahuje viac hydroxyprolínu. Hovädzí a bravčový kolagén majú vyššiu molekulovú hmotnosť, avšak správnym spracovaním sa ich vstrebávanie zlepšuje.
Čo ovplyvňuje tvorbu kolagénu v tele
Ak chcete podporiť tvorbu kolagénu, dôležité sú vitamín C (citrusové plody, paprika, jahody), prolín (vaječné bielky, mliečne výrobky, kapusta, špargľa), glycín (kuracia koža, bravčová koža, želatína) a meď (sezamové semienka, kešu, šošovica). Existujú aj potraviny a návyky, ktoré môžu kolagén poškodiť, napríklad konzumácia veľkého množstva cukru a rafinovaných sacharidov, príliš veľa slnečného žiarenia a fajčenie.
Podmienky výberu kolagénu
Pri výbere jednotlivých kolagénov sme prihliadali na zloženie, predajnosť a porovnanie jednotlivých modelov. Pri hodnotení sme sa sústredili na zloženie, obsah jednotlivých typov kolagénu, pridané látky (vitamín C, kyselina hyalurónová, zinok, mangán), pôvod surovín, formu (prášok, kapsuly, drinky), chuť, rozpustnosť a používateľské skúsenosti. Tie sme následne porovnali s vlastnou skúsenosťou, ale aj so spätnou väzbou ľudí, ktorí tieto kolagény užívali dlhodobo.
TOP produkty v prehľade
| Produkt | Forma | Kľúčové vlastnosti | Dávka / balenie |
|---|---|---|---|
| ADVANCE (Solugel) | Prášok / kapsuly | 100% hydrolyzovaný hovädzí kolagén Solugel, bioaktívne peptidy, vysoká vstrebateľnosť; kapsuly obsahujú aj kyselinu hyalurónovú | Prášok: ľahké rozpúšťanie; kapsuly: komfortné užívanie |
| NaturalProtein | Prášok | Hydrolyzovaný hovädzí + rybí kolagén, kys. hyalurónová, vitamín C, prírodné príchute (lyofilizované jahody) | Viac príchutí, vrecúškové balenie, sladené stéviou |
| Venira (kolagénové drinky) | Vrecúška / drink | Široká škála príchutí, prírodné zloženie, dobrá rozpustnosť, česká značka | 30 vrecúšok = 30 dní |
| Blendea Kolagén na kĺby | Prášok (instant) | 7 000 mg Peptan® B + glukozamín, chondroitín, MSM, vitamíny C, D, E, B | Pomerne vysoká kvalita surovín; pomarančová príchuť |
| INCA Collagen | Vrecúška | 100% hydrolyzovaný morský kolagén typ I, II, III; šetrné spracovanie | 30 vrecúšok, 3 g / dávka |
| Powerlogy Upgraded Collagen | Prášok | Obsahuje I, II, III, V, X + L-glycín a vitamín C; dobrá rozpustnosť | 300 g balenie (cca 20 dávok) |
| Colafit | Kolagénové kocky | 99,9% lyofilizovaný kolagén, určené pre široké spektrum užívateľov | 1 kocka denne; odporúčané užívanie 2-3 mesiace |
Podrobné recenzie vybraných produktov
ADVANCE - víťaz rebríčka
Na 1. miesto som zaradila kolagén ADVANCE v prášku alebo v kapsulách - ide o vysoko kvalitný doplnok s bioaktívnymi peptidmi Solugel, ktorý podporuje pružnosť a hydratáciu pleti, silu vlasov aj nechtov. Tento kolagén patrí medzi najdostupnejšie, no zároveň mimoriadne kvalitné produkty vo svojej kategórii. Obsahuje bioaktívne kolagénové peptidy Solugel Dynamica BD, ktoré sa vyznačujú výbornou vstrebateľnosťou a vysokou biologickou dostupnosťou. Značka ADVANCE stavia na čistotu, účinnosť a jednoduchosť - bez zbytočných prísad, iba funkčné látky s overeným účinkom.
Tento kolagén v prášku obsahuje 100 % hydrolyzovaný hovädzí kolagén Solugel, ktorý sa ľahko rozpúšťa a má neutrálnu chuť aj vôňu. Kapsulová verzia ponúka rovnakú kvalitu kolagénu Solugel BD, navyše obohatenú o kyselinu hyalurónovú, ktorá intenzívne hydratuje pokožku a podporuje jej prirodzenú pružnosť.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
NaturalProtein - 2. miesto
Druhé miesto patrí kolagénom od NaturalProtein, a to najmä vďaka prírodnému zloženiu a sympatickému českému výrobcovi. Začali v roku 2017 v Karlovarskom kraji a postupne sa rozšírili po celej republike. Dbajú na kvalitu surovín, nepoužívajú chémiu, arómy, dochucovadlá ani farbivá a jednoducho odvádzajú poctivú prácu. Ide o výbornú kombináciu dvoch druhov kolagénu - hydrolyzovaného hovädzieho a rybieho kolagénu - doplnenú o kyselinu hyalurónovú a vitamín C, ktoré podporujú zdravie a kvalitu vlasov, nechtov, zubov aj pokožky.
Kolagén má prírodné zloženie a je dochutený kvalitnými lyofilizovanými (mrazom sušenými) jahodami. Zákazníci si chvália najmä komunikáciu, rýchlosť odoslania a tiež chuť produktov.
Venira - 3. miesto (kolagénové drinky)
Na 3. miesto som zaradila kolagénové drinky od českej značky Venira, ktoré sa vyrábajú v širokej škále príchutí. Balenie obsahuje 30 vrecúšok s kolagénovým práškom na 30 dní užívania. Pre recenzie na kolagénové drinky od Veniry som sa pozrela na nezávislé porovnávače, kde sa dočítate, že sú chutné, dobre sa rozpúšťajú a že sú na nich pomerne rýchlo viditeľné výsledky. Venira je česká prírodná značka, ktorá pôsobí na trhu od roku 2017 a za ten čas si vybudovala veľkú základňu spokojných zákazníčok aj zákazníkov.
Blendea Kolagén na kĺby
Blendea Kolagén na kĺby som zaradila medzi najlepšie kolagény najmä pre jeho komplexné zloženie zamerané priamo na zdravie kĺbov a pohybového aparátu. V jednej dennej dávke obsahuje až 7 000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu Peptan® B, doplneného o glukozamín, chondroitín a MSM. Veľkým plusom je aj obsah vitamínu C a ďalších vitamínov (D, E a skupiny B).
Colafit
Colafit je 99,9 % čistý lyofilizovaný kolagén bez farbív a prísad. Colafit je určený najmä pre mladých ľudí v období rastu a dospievania, pre ľudí, ktorí preťažujú svoje kĺby, pre ľudí s pohybovými problémami a pre staršie osoby, tehotné a dojčiace ženy. Je vo forme kolagénových kociek, ktoré jednoducho prehltnete. Odporúča sa užívať 1 kocku denne ráno nalačno, aspoň 10 minút pred jedlom; u detí 1/2 kocky denne.
Nordic Naturals, Allnature, Powerlogy, WoldoHealth a ďalší
Instantný nápoj s jahodovou príchuťou od spoločnosti Nordic Naturals obsahuje hydrolyzované kolagénové peptidy a vitamín C a používa špeciálny rybí kolagén z arktickej tresky. Allnature ponúka kolagén vo forme tabliet s 400 mg kolagénu typu I a III. Powerlogy Upgraded Collagen obsahuje až 5 typov kolagénu (I., II., III., V. a X.) a L-glycín, vitamín C, bez sladidiel a farbív. Woldo Health Collagen Pulver je 100 % čistý hovädzí kolagén z Argentíny, v hydrolyzovanej forme s dobrou rozpustnosťou a vysokou dávkou.
Praktické rady pri výbere a užívaní
- Hľadajte hydrolyzovaný kolagén (peptidy) pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Overte si pôvod surovín (morský, hovädzí, bravčový) a spôsob spracovania.
- Ak chcete lepšiu hydratáciu pleti, hľadajte produkty s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C.
- Skontrolujte dávkovanie: mnohé štúdie používajú 2,5-10 g denne; pri dlhodobom užívaní sledujte účinky minimálne 2 mesiace.
- Zvážte formu: prášok (ľahké dávkovanie, miešanie do nápojov), vrecúška (prenosné), kapsuly (komfort) alebo kocky (jednoduchosť).
- Dávajte pozor na alergie (morské plody) a na zbytočné prísady či vysoký obsah sladidiel.
Časté mýty a obmedzenia
Zďaleka neplatí, že čím viac kolagénu, tým lepšie. Jeho nadmerný príjem môže byť na úkor kvalitnejších zdrojov bielkovín. Výrobca zodpovedá za bezpečnosť a kvalitu produktu, avšak legislatívne obmedzenia dávajú priestor marketingovým tvrdeniam. Nie je pritom stanovené ani minimálne množstvo kolagénu, ktoré výrobok musí obsahovať. EFSA doteraz neschválila jednoznačné zdravotné tvrdenia o kolagéne, preto buďte ostražití pri sľuboch „zázračných“ výsledkov.
Pochopenie typov kolagénu vysvetlené Dr. Bergom
Koľko kolagénu denne?
V mnohých výskumoch stačilo 3 gramy kvalitného hydrolyzovaného kolagénu na pozorovanie pozitívnych zmien na pokožke, no odporúčané dávky v produktoch sa pohybujú aj do 10 g denne. Pri užívaní kolagénu buďte trpezliví - výsledky často prichádzajú po dvoch mesiacoch pravidelného užívania.
Pre koho je kolagén vhodný
Kolagén má čo ponúknuť ľuďom bez ohľadu na vek alebo životný štýl. Ženy ho najčastejšie užívajú pre hydratovanú pokožku, pevné nechty a husté vlasy. Športovci ho zaraďujú pre regeneráciu svalov a väzív. Starší ľudia oceňujú prínos pre kĺby a kosti. Pri výbere berte ohľad na vaše ciele - pleť, kĺby, svaly alebo všeobecné doplnenie bielkovín.
Krátke odporúčania producentov pre konkrétne potreby
- Pre pleť a hydratáciu: ADVANCE (Solugel), produkty s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C.
- Pre komplexnú podporu kĺbov: Blendea Kolagén na kĺby, produkty s Peptan® B, glukozamínom, chondroitínom a MSM.
- Pre čistotu a minimalizmus: WoldoHealth Collagen, Powerlogy 100% kolagén.
- Pre vegánsku alternatívu: Venira (VEGCOLL®) - podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu, neobsahuje žiadne kolagénové peptidy.
tags: #kolagen #pripravky #porovnanie