V prvom rade si treba uvedomiť, že nech robíme čokoľvek, starnutie jednoducho nezastavíme. Pomocou správnych doplnkov stravy ho však dokážeme čiastočne spomaliť. Kolagén sa stará nielen o zdravie kĺbov, ale zohráva významnú úlohu aj v oblasti krásy a starostlivosti o pleť. Aj z tohto dôvodu sa čoraz viac ľudí snaží telu túto bielkovinu dodávať. Niektorí siahajú po kolagéne v prášku, iní v kapsulách alebo kozmetike.
Kolagén je základnou stavebnou zložkou nášho tela. Nachádza sa v kostiach, šľachách, svaloch, kĺboch, tvorí až tri štvrtiny našej pokožky a jednu tretinu všetkých bielkovín v tele. Ľudské telo je schopné si kolagén vytvárať samé, avšak s pribúdajúcim vekom ho produkuje čoraz menej. Navyše, znížená produkcia sa začína oveľa skôr, ako by ste povedali. Proces spomaľovania tvorby kolagénu začína zhruba po 25. roku života. Po 35ke už sa úbytok kolagénu prejavuje aj viditeľne a niekedy po štyridsiatke už ho telo netvorí takmer vôbec. Začať s kolagénom je preto dobré niekedy v "Kristových rokoch".
Prečo dopĺňať kolagén?
Množstvo ľudí si stále celkom neuvedomuje pozitívne účinky kolagénu. Jeho význam v ľudskom tele je obrovský: veď si len pripomeňme, že tvorí najväčšiu časť bielkovín, až 30 percent. Navyše je to vývojovo jeden z najstarších stavebných prvkov, ktorý tvorí základ pohybového aparátu u cicavcov. Ak je kolagénu dostatok, telo funguje ako má a prejaví sa to aj navonok v podobe benefitov pre krásu. Najväčším problémom je to, že už po 25. roku života sa zásadným spôsobom znižuje tvorba vlastného kolagénu v tele. Zdravá a vyvážená strava dokáže veľa, no pre získanie dostatočného množstva kolagénu to nemusí stačiť. Pre pochopenie tejto problematiky je nutné poznať všetky vedecké fakty o jeho účinkoch.
Čo ovplyvňuje tvorbu kolagénu?
Naše telo ho vytvára ako prokolagén, jeho základnú formu, tvorenú aminokyselinami glycínom a prolínom. Potrebuje však na to vitamín C. Ak by ste teda chceli zvyšovať tvorbu kolagénu bežnou stravou, v prvom rade potrebujete dostatok vitamínu C - v ovocí a zelenine. Môžete sa tiež zamerať na získanie prolínu, glycínu a medi. To všetko s prísunom dôležitých bielkovín, ktorých zdrojom je mäso, hydina, morské plody, mliečne výrobky, rastlinné proteíny ako je sója a ďalšie strukoviny. fajčenie - veľmi zásadný faktor, pri ktorom sa rapídne znižuje tvorba kolagénu.
Ako prijímať kolagén?
Opäť platí, že najlepšie je prijímať kolagén prirodzenou formou z potravy. Ibaže kolagén sa nachádza v jedlách, ktoré nie každému chutia. Ide napr. o vývar z kostí a kĺbov, huspeninu, ryby a morské plody. Preto je dobré dopĺňať kolagén aj vo forme potravinových doplnkov a iných suplementov. Denná odporúčaná dávka je cca 2500 až 3000 mg. Je však dobré, aby bola rozdelená na viacero menších dávok počas celého dňa. Takisto môžete telu so spracovaním a vytváraním kolagénu napomôcť. Je vhodné konzumovať potraviny s dostatkom vitamínu C a zinku.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Štandardne si kolagén možno predstavíte ako želatínu. Ide o „prirodzenú“ formu kolagénu, ktorá je pre telo ťažko stráviteľná. Má navyše zložitú štruktúru a telo nedokáže úplne využiť jeho potenciál. Čím ľahšie je totiž doplnok vstrebateľnejší, tým je vyššia šanca, že využije svoj plný potenciál na pomoc vášmu organizmu. V prípade kolagénu to platí tak isto. Vhodnou formou takzvaný hydrolyzovaný kolagén. Ide o kolagén štiepený chemickou reakciou (hydrolýzou) na menšie a ľahšie vstrebateľné molekuly, nazývané aj kolagénové peptidy.
Avšak kolagén v tejto prirodzenej forme ľudské telo veľmi zužitkovať nevie, jeho molekula je priveľká a ťažko sa vstrebáva. Na doplnenie kolagénu sú preto lepšie hydrolyzované, teda štiepené formy kolagénu. Podobne je to s vitamínom C. Hoci jeho skvelým zdrojom je napríklad paprika, chren, citrusy, kivi, rôzne zelené vňate a kapusta či kel, pre dostatočnú dávku najlepšie poslúži suplementácia. Telo si nedokáže vytvoriť zásobu vitamínu C, takže pre správne fungovanie imunitného systému a dobrú syntézu kolagénu potrebuje jeho pravidelný denný prísun. Ani s vitamínom C to netreba preháňať, lebo nadbytok ľudské telo jednoducho vylúči v moči.
Pod najlepším kolagénom na trhu si predstavujeme predovšetkým taký prípravok, ktorý dodá naozaj kvalitný, pre telo dobre vstrebateľný a využiteľný kolagén. To znamená, že vám naozaj pomôže podporiť zdravie kĺbov, kostí, šliach a samozrejme aj pokožky a podobne. Najkvalitnejší je samozrejme čistý kolagén bez konzervačných látok a umelých prísad s certifikátom kvality.
Najpoužívanejšou formou kolagénu je kolagén v prášku, tesne za ním je potom kolagén v kapsulách a drinky s kolagénom. Kolagén v prášku sa teší veľkej popularite. Je to predovšetkým preto, že táto forma kolagénu má širokú použiteľnosť. Kolagén v prášku si môžete nasypať do vody, rannej kávy, džúsu, zamiešať do raňajkovej kaše, polievky či do smoothie. V podstate ho možno primiešať do akéhokoľvek jedla alebo nápoja. Počítať by ste však mali s tým, že kolagén nie je práve niečo, čím by ste jedlo nejako chuťovo obohatili. Práve naopak. Kým výhodami takého prášku sú dobrá vstrebateľnosť a stráviteľnosť, nevýhodou je jeho chuť. Ak si vyberiete čistý kolagén bez umelých prísad a príchutí, môžete v kolagéne cítiť akúsi pachuť.
Na trhu tiež nájdete veľmi širokú ponuku kolagénu v prášku na prípravu ochuteného nápoja. Dostupné sú príchute od výmyslu sveta - čokoládová, mangová, ananásová, jahodová, pomarančová a rôzne iné. Stačí si len vybrať, čo vám chutí najviac a môžete si pripraviť chutný kolagén drink. Pozor si však dajte na ostatné zloženie takéhoto doplnku.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Tekutý kolagén vo forme predpripravených drinkov alebo shotov je vhodný pre tých, ktorí si chcú doplniť dávku kolagénu rýchlo a bez nejakej špeciálnej prípravy. Takýto nápoj totiž stačí vypiť, často ho nemusíte do ničoho zamiešať ani zapíjať. Vďaka tomu je možné užiť ho takmer kdekoľvek. Je tiež skvelou voľbou pre ľudí s problémom pri prehĺtaní piluliek. Opäť existuje mnoho druhov tekutého kolagénu, pričom niektoré prípravky sú ochutené, iné môžu byť bez príchute.
Ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú kolagén užívať rýchlo a jednoducho, sú kolagénové kapsule. Stačí ich prehltnúť, zapiť pohárom vody a hotovo.
Kolagén v kozmetike
Kolagén nájdete aj v rôznych kozmetických prípravkoch a produktoch, ako sú pleťové séra, krémy či mlieka. Pomôcť vám môžu napríklad pri hydratovaní a zjemnení pokožky, nakoľko kolagén je často kombinovaný s kyselinou hyalurónovou.
Druhy kolagénu
V súčasnosti je hydrolizovaný kolagén alebo kolagenové peptidy asi najpopulárnejšia forma kolagénu.
- Typ I - tento typ je najznámejší a najrozšírenejší. Vyhladzuje jemné vrásky a zlepšuje pružnosť pokožky.
- Typ II - vyskytuje sa hlavne v chrupavkách.
- Typ III - nachádza sa v orgánoch ako sú črevá, svaly, tepny a maternica.
Kolagén sa v našom tele stará o správnu funkčnosť spojivových tkanív - väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov, ale predovšetkým hydratuje pokožku a zvyšuje jej pružnosť.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Recenzia na kolagén. Čo hovoria skúsenosti?
Účinky kolagénu na pleť
Ľudská koža je tvorená z 80% kolagénom, ktorý sa spolu s elastínom stará o jej hydratáciu a pružnosť. Bolo vykonaných niekoľko štúdií, ktoré potvrdili, že kolagénové peptidy nachádzajúce sa v hydrolyzovaných suplementoch môžu pomôcť spomaliť starnutie pokožky a zlepšiť jej hydratáciu. V jednej zo štúdií sa to preukázalo u skupiny žien užívajúcich hydrolyzovaný kolagén už po 8 týždňoch, v ďalšej dokonca po 4-týždňovom užívaní. Výsledkom je vypnutejšia, zdravšia a hydratovanejšia pleť. Vrásky sa tvoria menej alebo vôbec a tie menšie sa vyhládzajú. Kolagén pomáha aj pri takzvanom maskné, čo je problematická pleť vyskytujúca sa v súvislosti s nosením rúška alebo ochrannej masky. Zíde aj v lete pri opaľovaní. Podporuje ochranu buniek, hydratuje a regeneruje pokožku počas vystavenia slnečným lúčom.
Kolagén je stavebná bielkovina, ktorá udržuje pružnosť mäkkých tkanív, najmä chrupaviek, svalov, šliach a kože. Je zodpovedný aj za pevnosť a odolnosť kostí a zubov. Pravidelným doplňovaním kolagénu vo forme kvalitného výživového doplnku si dokážeme udržiavať zdravú a elastickú kožu, zdravé vlasy a nechty, pohyblivé kĺby bez bolestí a podporiť aj celkovú regeneráciu tela. Dôležité je však vybrať si spomedzi dostupných výživových doplnkov najlepší kolagén, ktorý skutočne funguje.
Ako vybrať ten správny kolagén?
Pri výbere kolagénového doplnku pre pleť je dôležité zamerať sa na produkty obsahujúce hydrolyzovaný kolagén, ktorý je ľahko stráviteľný a efektívne využiteľný telom. Pravidelné užívanie kolagénu podľa odporúčaní vám pomôže dosiahnuť viditeľné výsledky. Mnohí ľudia zaznamenávajú zlepšenie hydratácie, elasticity a celkového vzhľadu pokožky už po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.
Kritériá pre výber kvalitného kolagénu:
- Zdroj kolagénu: Zvážte, či preferujete kolagén z morských, hovädzích alebo kuracích zdrojov.
- Forma kolagénu: Hydrolyzovaný kolagén je ľahšie vstrebateľný.
- Čistota produktu: Vyberajte produkty bez zbytočných prísad a konzervantov.
- Recenzie a odporúčania: Čítajte recenzie a hľadajte odporúčania od odborníkov.
Pokiaľ chcete vášmu telu pomôcť k dostatku kolagénu len pomocou stravy, sústreďte sa na zdravú stravu s množstvom vitamínu C.
Vidno teda, že kolagén je účinný tak pre bežných ľudí s priemernou fyzickou aktivitou, ako aj pre športovcov kvôli zvýšeným nárokom na kĺby, kosti a chrupavky. Dokáže pomôcť aj pri vážnejších ochoreniach pohybového aparátu. Rovnako tu neplatia vekové obmedzenia, i keď v tínedžerskom veku ho za normálnych okolností určite dopĺňať nemusíte. Preventívne ho ale môžete začať užívať už okolo 25.
Pýtate sa, ktorý kolagén je najlepší? Odpoveď stále nie je jednoznačná, nakoľko každý typ kolagénu má iné benefity a účinky.
Tento web používa súbory cookie a osobné údaje, ktoré sa používajú na personalizáciu reklám, obsahu a analýze návštěvnosti. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.