Poznajte, čo tenisový lakeť vlastne je, prečo vzniká a akú úlohu môže hrať kolagén pri jeho liečbe. Tenisový lakeť je ochorenie šliach a svalových úponov, pomocou ktorých sa svaly pripínajú je kostiam. Tenisový lakeť (odborne laterálna epikondylitída) je bolestivý zápal lakťového kĺbu spôsobený opakovaným a nadmerným zaťažením. Tenisový lakeť je všeobecne známy termín pre laterálnu epikondylitídu. Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie, ktoré postihuje vonkajšiu časť lakťa.
Príčiny a mechanizmus vzniku
Predstavte si svoje predlaktie ako systém lán a kladiek. Pri každom kliknutí myšou, každom reze nožom v kuchyni alebo pri skrutkovaní dochádza k ťahu za tento úpon. Ak telu nedáme čas na regeneráciu a ďalej „ťaháme za praskajúce lano“, vytvoria sa v úpone mikroskopické trhlinky. Telo sa ich snaží opraviť zápalom. Toto ochorenie postihuje športovcov a ľudí, ktorých zamestnanie vyžaduje opakované hýbanie ramenom, lakťom a zápästím. Tenisový lakeť je spôsobený nadmerným zaťažením svalov predlaktia, ktoré kontrolujú pohyby zápästia a ruky.
Typické príznaky
- Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže postupovať smerom k zápästiu a ruke.
- Bolesť môže byť pálivá aj tupá a neobmedzuje sa len na lakeť - môže vystreľovať do ramena alebo predlaktia.
- Oblasť môže byť opuchnutá a koža teplejšia ako ostatné kĺby.
- Znížená funkčnosť ruky a slabý úchop.
Diagnostika a jednoduché domáce testy
Správnu diagnózu môže stanoviť len lekár. Nepoužívajte tento ani žiadny iný článok na interné stanovenie diagnózy. Prvým krokom pri diagnostike tenisového lakťa je fyzikálne vyšetrenie. Počas tohto vyšetrenia lekár posúdi pohyblivosť, citlivosť a prípadný opuch lakťa. Domáci test tzv. stress test tretieho prsta: pacient tlačí 3. prst postihnutej končatiny do natiahnutia proti odporu, čo vyvolá bolestivosť v oblasti lakťa. Pokrčte bolestivú ruku v lakti a majte ju pred telom dlaňou nadol. Prostredníkom na tejto ruke zatlačte dohora, ako protitlak použite druhú ruku. Ak vás pri tlačení zabolí v oblasti lakťa, máte pravdepodobne tenisový lakeť.
Fázy ochorenia a princípy liečby
Liečba tenisového lakťa nie je univerzálny proces. Aby bola obnova úspešná, je kľúčové rozpoznať, v akej fáze sa vaše šľachy nachádzajú. Tenisový lakeť má dve formy ochorenia. Pri akútnej forme je príčinou náročná jednorázová zaťaž, napríklad pri športovom výkone alebo fyzickej činnosti. Pri chronickej forme ide o dlhodobý stav preťažovania, príčinou sú opakované stereotypné jednostranné pohyby.
- Akútna fáza (zápal): Lakeť je citlivý na dotyk, bolesť je ostrá a miesto môže byť opuchnuté alebo teplejšie. Vhodné prostriedky: prikladanie ľadového obkladu a prípravky s chladivým efektom.
- Regeneračná fáza: Ostrá bolesť ustúpila, ale lakeť zostáva oslabený. Typická je ranná stuhnutosť a tupá bolesť. Vhodné prostriedky: rehabilitácia a bylinné prípravky na podporu obnovy šliach.
- Chronická fáza: Ak bolesť pretrváva dlhšie ako šesť týždňov, hovoríme o chronickom stave. Vhodné prostriedky: suché teplo a cielene zameraná terapia (napr. rázová vlna, injekcie podľa indikácie).
Konzervatívne a ďalšie liečebné možnosti
Liečba tenisového lakťa je komplexná a vyžaduje okrem liekov aj režimové opatrenia, aby sa svalové úpony mohli zregenerovať. Už pri prvých problémoch a pocítenia pichavej bolesti v lakti je dôležitý pokojový režim. Aby sa svaly ruky čo najmenej namáhali, zafixujte si ruku vhodnou ortézou na tenisový lakeť. V teplom mieste prebieha lokálny zápal, preto je vhodné lakeť tiež chladiť chladivým vankúšikom.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
- Analgetiká a NSAID: Bolesť a zápal tlmia analgetiká - lieky proti bolesti a zápalu; topická aplikácia vo forme gélu alebo krému je výhodná, pretože pôsobí lokálne a menej zaťažuje žalúdok.
- Kortikosteroidové injekcie: Liek sa podáva priamo do oblasti lakťa, ale má len krátkodobý účinok a môže šľachu dlhodobo oslabiť.
- Rázová vlna: Je bezpečná a neinvazívna liečba, ktorá sa bežne používa na liečbu ortopedických ochorení a je považovaná za jednu z účinných metód.
- Injekčná terapia PRP: Plazma bohatá na trombocyty môže stimulovať hojenie tkaniva a regeneráciu buniek.
- Chirurgia: Ak konzervatívna liečba nepomôže, možno pristúpiť k chirurgickému riešeniu, pri ktorom sa odstráni poškodené tkanivo.
Fyzioterapia, cvičenia a domáca starostlivosť
Vhodná je aj vhodná fyzioterapia. Pomáhajú najmä metódy muskulofasciálnej rehabilitácie. Vyhľadajte radšej fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže cviky priamo na mieru a zohľadní aj ďalšie pohybové obmedzenia. Cieľom terapie je preťažené svaly predlaktia uvoľniť a následne ich optimálne posilniť.
Cviky na tenisový lakeť:
- Cvičenie 1: narovnajte ruku v lakti a zdvihnite prsty ruky nahor. Druhou rukou uchopte prsty a jemne ich tlačte k sebe približne 20 sekúnd.
- Cvičenie 2: narovnajte ruku v lakti a prsty ruky zovrite v päsť. Jemne stláčajte päsť druhou rukou smerom k sebe približne 20 sekúnd.
- Cvičenie 3: ohnite a narovnajte zápästie. Snažte sa, aby ohyb bol čo najhlbší.
Domáca masáž: efektívnou liečebnou metódou je domáca masáž. Je síce veľmi bolestivá, no na druhej strane veľmi účinná. Masáž tenisového lakťa: zranenú ruku vystrieme pred seba. Palcom zdravej ruky hľadáme na lakti najviac bolestivé miesto. Zatlačíme naň palcom a celou dlaňou lakeť pevne uchopíme. Teraz vykonávame postihnutou rukou dva pohyby: v zápästí ohýbame dlaň dohora a dole; rotujeme celým predlaktím v lakte.
Úloha kolagénu pri liečbe tenisového lakťa
Keďže tenisový lakeť je spôsobený degradáciou kolagénových vlákien, prečo nedoplniť nedostatok kolagénu v tele? Kolagén je nevyhnutný na hojenie a obnovu kože, šliach alebo chrupaviek. Kolagén tvoria kolagénové vlákna, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou šliach. Prevládajúcim typom kolagénu v šľachách je typ I - zodpovedný za pevnosť šliach. Kolagén typu I je najrozšírenejším typom kolagénu. Pri hľadaní výživového doplnku na tenisový lakeť sa preto oplatí venovať pozornosť výrobkom obsahujúcim hydrolyzát kolagénu typu I a III.
Lokálna injekčná aplikácia prípravkov s obsahom kolagénu predstavuje inovatívnu možnosť šetrnej liečby bolestivých ochorení pohybového systému. MD injekcie obsahujú tropokolagén, ktorý stimuluje tvorbu nového kolagénu v spojivovom tkanive, kde bol aplikovaný. Tento mechanizmus vedie poškodené tkanivo k postupnej oprave. Výsledkom je spevnenie tkanív, v ktorých je kolagén základnou stavebnou jednotkou (kĺbové puzdra, väzy, šľachy, kosti, chrupavky, svaly).
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Kolagén podporuje a zvyšuje rast a výživu kĺbovej chrupavky a vedie k obnove funkcie kĺbu, účinkuje komplexne, zmierňuje bolesť, zlepšuje pohyblivosť svalov, kĺbov a chrbtice a zabraňuje starnutiu kĺbových štruktúr. Kolagénové injekcie zlepšujú pohyblivosť kĺbov, a zároveň uvoľňujú aj stuhnuté svalstvo v danej oblasti. Týmto pôsobením prispievajú k odstraňovaniu príčin bolesti. Dodávanie kolagénu môže spomaliť progresiu ochorenia aj u degeneratívnych stavov sprevádzaných fyziologickým znižovaním tvorby kolagénu vo vyššom veku.
Dávkovanie a forma kolagénu
Výskum naznačuje, že účinná dávka kolagénu je 2,5 až 15 gramov denne. Výsledok kolagénovej kúry ovplyvňuje aj denná dávka kolagénu, ktorú vám prípravok poskytuje. Najlepší kolagén na tenisový lakeť je hydrolyzovaný rybí kolagén typu I a III s vitamínom C. Výskum naznačuje, že najlepšie výsledky pri zlepšovaní funkcie šliach sa dosahujú pri dopĺňaní kolagénu spolu s vitamínom C. Vitamín C aktivuje enzým prolínhydroxylázu, ktorý je nevyhnutný na stabilizáciu molekuly kolagénu.
Užívanie kolagénu prispieva ku kompenzácii nedostatočnej tvorby vlastného kolagénu. Nedostatočná tvorba kolagénu je väčšinou sprevádzaná zápalovými ochoreniami pohybového aparátu, ktoré sa vyskytnú hlavne pri nadmernom alebo nesprávnom zaťažovaní kĺbov. Po 25. roku života sa produkcia kolagénu v tele znižuje. Potom ho ročne strácate približne 1,5 %.
Klinické skúsenosti a bezpečnostný profil
Skúsenosť s MD injekciami popisuje ortopéd, ktorý pozoroval znižovanie bolesti a zlepšenie funkcie u pacientov, keď boli aplikované pozdĺž postihnutej šľachy kolagénové MD injekcie. Keďže ide o postupné obnovenie porušených kolagénových vlákien, efekt liečby sa dostavuje pozvoľna, ale s trvalejším efektom. Veľkou výhodou kolagénových MD injekcií je ich bezpečnostný profil, nevykazujú žiadne nežiaduce účinky ani liekové interakcie, čo je veľmi dôležité u pacientov, ktorí trpia na viaceré ochorenia, čo si vyžaduje užívanie rôznych liekov. Navyše nemajú dopingové obmedzenia pre športovcov.
Doplnky stravy a ich úloha pri regenerácii šliach
Správna výživa a cielené doplnky stravy môžu významne podporiť regeneráciu šliach, zmierniť zápal a urýchliť hojenie. Kolagén + vitamín C, omega-3 mastné kyseliny, kurkumín, glukozamín a chondroitín, MSM, horčík alebo vitamín D sú látky, ktoré môžu podporiť hojenie a predchádzať zhoršovaniu stavu. Pri problémoch so šľachami sa oplatí zvoliť doplnok s kolagénom typu I alebo typu I a III, najlepšie vo forme hydrolyzátu pochádzajúceho z rýb, ktorý poskytuje aspoň 5 000 mg kolagénu na dennú dávku.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Prevencia a ergonomické zásady
Prevencia tenisového lakťa spočíva v úprave pracovných návykov a techniky. Pravidlo „neutrálneho zápästia“: najväčší stres pre lakeť vzniká, keď je zápästie ohnuté smerom nahor (extenzia). Pri práci na počítači sa uistite, že vaše predlaktie, zápästie a ruka tvoria jednu rovinu. Zmena úchopu: ak musíte zdvíhať predmety, zdvíhajte ich dlaňou smerujúcou nahor (podhmatom). Mikroprestávky a „vytrasenie“: každých 30 minút prerušte činnosť. Zveste ruku pozdĺž tela a jemne ňou potraste. Nočné polohovanie: mnoho ľudí si bolesť zhoršuje v noci tým, že spí s rukou pevne pokrčenou pod hlavou.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Neodkladajte liečbu tenisového lakťa a ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo pochybnosti o svojom zdraví, navštívte odborného lekára. Ak konzervatívna liečba neprinesie požadovanú úľavu, možno zvážiť ďalšie postupy ako rázová vlna, PRP alebo chirurgický zákrok. Liečbu tenisového lakťa môže určiť len lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu.
Rehabilitačné cviky - lakeť, predlaktie, zápästie
Praktické odporúčania v bodovom prehľade
- Pri prvých symptómoch zabezpečte pokojový režim, chladenie a prípadne ortézu.
- Začnite s cielenou fyzioterapiou a individuálnymi cvičeniami, ktoré vám ukáže odborník.
- Zvážte suplementáciu hydrolyzovaným kolagénom typu I/III spolu s vitamínom C v odporúčanej dávke (2,5-15 g denne).
- Ak konzervatívna liečba zlyhá, preberte s lekárom možnosti injekčnej terapie (kolagén, PRP) alebo rázovej vlny.
- Dbajte na ergonomické návyky pri práci a pravidelné prestávky.
| Intervencia | Kedy použiť | Efekt |
|---|---|---|
| Chladenie, ortéza, pokoj | Akútna fáza | Znižuje zápal, zmierňuje bolesť |
| Fyzioterapia, cvičenia | Regeneračná fáza a prevencia | Obnovuje funkciu, posilňuje svaly |
| Kolagénové injekcie / suplementy | Regeneračná a chronická fáza | Stimuluje obnovu kolagénu, spevňuje tkanivá |
| Rázová vlna / PRP | Chronické a rezistentné prípady | Stimuluje hojenie, zmierňuje bolesť |
| Kortikosteroidy | Akútna bolesť pri potreby rýchlej úľavy | Rýchla úľava, krátkodobý efekt, riziko oslabenia šľachy |
Tenisový lakeť nie je len banálna bolesť ruky - je to jasný signál vášho tela, že jeho regeneračné schopnosti narazili na svoje limity. Ak hľadáte dlhodobejšiu a šetrnejšiu stratégiu, doplnenie kolagénu (lokálne injekčne alebo systémovo ako doplnok) v kombinácii s fyzioterapiou a úpravou režimu predstavuje racionálny prístup, ktorý môže zlepšiť hojenie šliach a znížiť riziko recidívy.