Vitamín B12 je esenciálny vitamín, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane tvorby červených krviniek, neurologickej funkcie a syntézy DNA. Preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
„Vitamín B“ v skutočnosti označuje nie jeden, ale hneď osem rôznych vitamínov B. Zmes týchto vitamínov sa nazýva B-complex. Každý vitamín B-komplexu má jedinečnú štruktúru a plní v ľudskom tele svoju funkciu.
Zdroje Vitamínu B12 v Potravinách
Vitamín B môžeme nájsť v potravinách ako je mlieko, syry, vajcia, pečeň, mäso, ryby, morské plody, zelenina - špenát a kel, repa, avokádo, zemiaky alebo orechy. Vitamíny skupiny B nájdeme aj v ovocí ako sú citrusy, banány alebo melón.
Avšak faktory ako sú vek, tehotenstvo, zlá skladba jedálnička, užívanie liekov alebo nadmerná konzumácia alkoholu môžu spôsobiť deficit jedného zo základných vitamínov. Na zvýšený príjem vitamínov skupiny B by mali dbať najmä osoby staršie ako 50 rokov, tehotné ženy, osoby s chronickým ochorením, vegetariáni a vegáni.
Prehľad potravín bohatých na vitamín B12:
Prečítajte si tiež: Použitie vitamínu E v kozmetike
| Potravina | Obsah vitamínu B12 (na 100g) |
|---|---|
| Hovädzia pečeň | Približne 60 mcg |
| Mušle | Približne 99 mcg |
| Losos | Približne 3 mcg |
| Hovädzie mäso | Približne 6 mcg |
| Vajcia | Približne 1.5 mcg |
Poznámka: Uvedené hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho zdroja a spôsobu spracovania potraviny.
Kde Kúpiť Vitamín B12 na Slovensku?
Vitamín B12 je dostupný v rôznych formách, vrátane:
- Potravinové doplnky: Vitamín B12 nájdete v lekárňach, predajniach so zdravou výživou a online obchodoch.
- Obohatené potraviny: Niektoré potraviny, ako napríklad rastlinné mlieka a cereálie, sú obohatené o vitamín B12.
- Lieky na predpis: V prípade vážneho nedostatku vitamínu B12 vám lekár môže predpísať injekcie s vitamínom B12.
Pri výbere doplnku vitamínu B12 dbajte na:
- Formu vitamínu: Preferujte metylkobalamín alebo adenozylkobalamín, ktoré sú lepšie vstrebateľné.
- Dávkovanie: Dávkovanie závisí od vašich individuálnych potrieb. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
- Kvalitu produktu: Vyberajte si produkty od overených výrobcov.
Dôležité upozornenie: Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B12, poraďte sa so svojím lekárom. Nedostatok vitamínu B12 môže mať vážne zdravotné následky.
Príčiny, diagnostika a liečba nedostatku vitamínu B12 | Vysvetľuje lekár
Aby ste na našich stránkach rýchlo našli to, čo hľadáte, ušetrili veľa klikania a nezobrazovali sa vám reklamy na veci, ktoré vás nezaujímajú, potrebujeme od vás súhlas so spracovaním súborov cookies, tzn. súbory cookies. Tieto cookies sú nevyhnutné kvôli správnemu fungovaniu, bezpečnosti, riadnemu zobrazovaniu na počítači alebo na mobile, uchovávanie produktov v košíku, fungujúcemu vyplňovaniu či odosielaniu formulárov a podobne.
Prečítajte si tiež: Benefity vitamínu D3
Čím viac ľudí má štatistické cookies zapnuté, tým lepšie môžeme naše stránky vyladiť. Napríklad tak, že veľmi navštevované časti stránok presunieme hneď na hlavnú stránku a ušetríme tak hľadanie našim návštevníkom. Vďaka nim sme schopní zistiť odkiaľ k nám ľudia prichádzajú, na čo klikajú, ako dlho u nás zostávajú a pod. Všetky informácie, ktoré súbory cookie zhromažďujú, sú súhrnné a anonymné. Spracovanie štatistických cookies je našim oprávneným záujmom. Keď tieto cookies zakážete, reklám bude stále rovnako. Avšak na veci, ktoré vás nezaujímajú. Na dosiahnutie tohto účelu môže dochádzať k profilovaniu. Údaje zo súborov cookies sa môžu používať v personalizovaných reklamách.
Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.
Prečítajte si tiež: Sprievodca nákupom vitamínu D Swanson