Gainer je doplnok stravy, ktorý je dobre známy pre svoju schopnosť pomáhať pri naberaní hmotnosti. Nehovoríme o obezite, ale o naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Gainery obsahujú sacharidy v kombinácii s proteínmi a ďalšími telu prospešnými látkami. Najčastejšie sa predávajú v práškových zmesiach s rôznymi príchuťami.
Čo je to gainer?
Základné zloženie gainerov tvorí zmes sacharidov a bielkovín v pomere, ktorý je optimalizovaný tak, aby doplnil všetky živiny a doplnil energetické straty, ktoré nám vznikajú počas tréningu. Môžeme teda povedať, že gainery sú zvyčajne určené ako potréningové koktaily, keď je pre nás ich doplnenie najdôležitejšie.
Na druhej strane, proteínové doplnky, ako už názov napovedá, sú navrhnuté tak, aby v ideálnom prípade poskytovali čo najvyššiu koncentráciu bielkovín vo svojej dávke. Proteíny sú vhodné tak pre tých, ktorí sa snažia nabrať objem, ako aj pre tých, ktorí sa snažia vyrysovať svoje svaly.
Zloženie gainerov
Gainery tvoria:- Bielkoviny
- Sacharidy
- Tuky
- Vitamíny
- Minerály
Kombinujú všetky dôležité živiny, ktoré potrebujete pri podávaní kvalitných športových výkonov.
Sacharidy
Sacharidy sú chemické látky, ktorých základ tvoria cukrové jednotky. Pre naše telo predstavujú významný zdroj energie. Rýchle doplnenie sacharidov po tréningu aj pred ním vám zaistia gainery s obsahom bielkovín pod 20 %.
Prečítajte si tiež: Recenzia: Royal Mass gainer bez sladidiel
Medzi bežné sacharidy v gaineroch patria:
- Glukóza
- Maltodextrín
Glukóza (hroznový cukor) predstavuje primárny zdroj energie pre telo, a to aj pre mozog. Je dôležitá pre celkovú funkciu tela, vrátane športového výkonu - rýchlo sa absorbuje do krvi a poskytuje tak telu okamžitú dodávku energie. Mozog je veľmi energeticky náročný orgán, a preto potrebuje spoľahlivý zásobník cukru na to, aby mohol fungovať správne.
Maltodextrín poskytuje dlhodobý a stabilný prísun energie počas dlhšieho trvajúceho tréningu alebo súťaže.
Bielkoviny
Zaradenie kvalitných srvátkových bielkovín zabezpečí rast svalovej hmoty a tiež naštartuje regeneráciu po intenzívnom športovom výkone.
Ďalšie zložky
Niektoré gainery obsahujú aj ďalšie zložky, ktoré môžu podporiť rast svalovej hmoty a regeneráciu:
Prečítajte si tiež: Test a recenzie gainerov
- L-karnitín: Aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri prenose mastných kyselín do mitochondrií, kde sú spaľované na energiu.
- Chróm: Môže mať vplyv na metabolizmus sacharidov a inzulínovú citlivosť, a tak môže zmierňovať chuť na sladké potraviny.
- Komplex tráviacich enzýmov: Zohrávajú kľúčovú úlohu pri procese trávenia potravy, redukujú tráviace ťažkosti a zlepšujú vstrebávanie živín.
FMG - aký gainer vybrať a kde ho kúpiť
Výhody gainerov
Gainery majú niekoľko výhod, ktoré ich robia populárnymi medzi športovcami:
- Rýchle doplnenie energie: Gainery sú ideálne na rýchle doplnenie glykogénu hneď po intenzívnom vytrvalostnom tréningu.
- Podpora rastu svalovej hmoty: Kvalitné gainery obsahujú srvátkové bielkoviny, ktoré podporujú rast svalovej hmoty.
- Zlepšenie regenerácie: Doplnenie gaineru po tréningu vďaka obsahu sacharidov výrazne pomáha pri regenerácii.
- Vhodné pre športovcov s vysokým výdajom energie: Gainery sú vhodné pre športovcov s vysokým výdajom energie a pre ľudí s rýchlym metabolizmom.
- Rýchle na prípravu aj konzumáciu
- Vhodné pre začínajúcich športovcov, ktorí nemajú skúsenosti s dávkovaním
Ako užívať gainer?
Dávkovanie gaineru závisí od zloženia stravy a individuálnych potrieb. Všeobecne sa odporúča užívať 1-4 dávky denne.
Príklad dávkovania:
- Rozmiešajte 80 g (približne 3 odmerky) v 300 ml vody a spotrebujte po jednej minúte.
- Na rast svalov - užívajte 3 x denne, najlepšie do 14:00, 1 hodinu pred tréningom a do 1 hodiny po tréningu, 3.
- Doplnenie energie a regenerácia - užívať 2 x denne, najlepšie 1 hod. pred tréningom a do 1 hod.
Dôležité upozornenia:
- Gainer nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
- Nepoužívajte ako náhradu pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
- Skladujte mimo dosahu malých detí, v suchom prostredí, v dobre uzavretom obale pri teplote do 25 °C.
- Obsahuje zdroj fenylalanínu.
- Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu.
Výber gaineru
Pri výbere gaineru je dôležité zohľadniť:
Prečítajte si tiež: Všetko o nákupe gaineru
- Zloženie: Vyberajte gainery s kvalitnými sacharidmi a bielkovinami.
- Pomer sacharidov a bielkovín: Zvoľte pomer, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
- Príchuť: Gainery sa vyrábajú v mnohých príchutiach, aby si každý mohol vybrať tú svoju.
Medzi najpredávanejšie príchute patria:
- Čokoláda
- Vanilka
- Jahoda
- Banán
Niektoré z populárnych gainerov na trhu:
| Názov produktu | Hlavné zložky | Poznámka |
|---|---|---|
| PVL Mutant Mass | Bielkoviny, sacharidy, tráviace enzýmy | Niekoľkozložkový výživový doplnok pre rast svalov |
| Megabol Whey Mass Gain | Vysokokalorický, komplexný | Kvalitný gainer |
| Weider Giant Mega Mass 4000 | Sacharidy, proteíny, kreatín, vitamíny, minerály | Prípravok pre nárast svalovej hmoty a sily |
| Optimum Nutrition Serious MASS | Kalórie | Pre tých, ktorí potrebujú extra kalórie |
| GymBeam FueGain | - | Pre ťažko priberajúcich športovcov |