Horčík, známy aj pod názvom magnézium, je jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele. Nachádza sa vo vnútri ľudských buniek a je nevyhnutný pre vnútrobunkový metabolizmus, podieľajúc sa na viac ako 300 metabolických procesoch v organizme. Keďže si ho telo nevie vytvoriť samo, patrí medzi esenciálne minerály, ktoré je potrebné prijímať zvonka.
Až tretina slovenskej populácie trpí nedostatkom horčíka, čo vedie k zvýšenému výskytu únavy, vyčerpania a ďalších zdravotných problémov. Zásadný význam horčíka spočíva v podpore správneho fungovania psychiky, nervového systému, svalov a tiež v udržiavaní pevnosti kostí a zubov.
Prečo je horčík dôležitý pre boj proti únave?
V modernom svete zažívajú mnohí ľudia dlhodobé vyčerpanie a pokles energie, ktorý ovplyvňuje ich produktivitu a celkovú kvalitu života. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a je nevyhnutný pre správnu látkovú premenu dôležitú pre tvorbu energie. Jeho význam spočíva aj v tom, že podporuje tvorbu a stabilitu molekuly ATP, ktorá poskytuje energiu pre základné telesné procesy.
Okrem toho horčík uvoľňuje svaly a pôsobí ako svalový relaxant, pričom 90 % telesného horčíka je uložených v kostiach a svaloch. Pri jeho nedostatku môže dochádzať k svalovým kŕčom, ktoré často narušujú spánok, čo následne vedie k zvýšenej únave a nedostatku regenerácie.
Horčík taktiež podporuje lepší spánok, keďže pomáha nervovým signálom vysielať signály pre relaxáciu mozgu a svalov. Dostatok horčíka môže zlepšiť príznaky nespavosti ako nekvalitný spánok či ťažkosti so zaspávaním, čo pozitívne ovplyvňuje celkovú regeneráciu a znižuje únavu.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Doplnky horčíka a ich účinnosť
Dôležitým aspektom pri dopĺňaní horčíka je výber správnej formy, denná pravidelnosť a celkový režim príjmu minerálu. Nie všetky formy horčíka fungujú rovnako dobre, pretože rozdielna je ich vstrebateľnosť a využiteľnosť v tele. Mnoho ľudí si zakúpi doplnky náhodne bez ohľadu na formu, čo môže viesť k tomu, že nepozorujú žiadny efekt.
Jednou z najlepších foriem horčíka je magnézium bisglycinát, ktorá je dobre vstrebateľná a zároveň šetrná k tráviacemu systému. Kombinácia s ďalšími účinnými zložkami, ako sú vitamín B6 a vitamín C, môže výrazne zvýšiť účinnosť prípravkov zameraných na únavu a regeneráciu.
NEIO® Magnesium roztok je špeciálny produkt, ktorý využíva kombináciu horčíka s negatívnymi iónmi a flavonoidovým komplexom Molekula života. Optimálne vstrebávanie zaručuje maximálne využitie horčíka, pričom vitamíny C a B6 podporujú činnosť srdca, kostí, svalov a nervového systému. Tento produkt významne pomáha prekonať únavu a obnoviť vitalitu.
Tabletky Magnesium B6 Active obsahujú organickú formu horčíka s vysokou vstrebateľnosťou a účinnosťou, doplnenú o vitamín B6, ktorý účinky magnézia znásobuje. Sú bez cukru, lepku a laktózy, a preto sú vhodné pre širokú skupinu užívateľov vrátane tehotných a dojčiacich žien.
Prečo dopĺňať horčík aj stravou?
Optimálna hladina horčíka v tele sa však dá dosiahnuť aj prostredníctvom vhodnej stravy, avšak krytie potreby horčíka potravou je často nespoľahlivé. Obsah horčíka v pôde klesá a tepelné spracovanie či konzervácia potravín ho ďalej znižujú. Vstrebávanie horčíka rovnako ovplyvňujú vysoký obsah tukov, cukrov a vlákniny v strave, nadmerná konzumácia alkoholu, kávy a energetických nápojov.
Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča
Skvelými zdrojmi horčíka sú mäkkýše, orechy, semienka, tmavá listová zelenina, strukoviny, avokádo a karfiol. Zároveň je vhodné vyhýbať sa perlivým sladkým nápojom, výrazne znižovať príjem cukru, kofeínu a spracovaných potravín, ktoré môžu negatívne ovplyvniť hladinu horčíka v tele.
Tipy na zvýšenie hladiny horčíka:
- Obmedziť príjem sladených perlivých nápojov a cukru
- Jesť čerstvé potraviny bohaté na horčík
- Znižovať príjem spracovaných potravín a kofeínu
- Užívať kvalitné doplnky stravy s dobre vstrebateľnou formou horčíka
Odporúčaná denná dávka horčíka
Priemerná odporúčaná denná dávka magnézia sa pohybuje od 200 do 400 mg. Odporúčame, aby ľudia trpiaci príznakmi nedostatku horčíka cielene dosiahli hornú polovicu tejto dávky. Dôležité je užívať doplnky horčíka pravidelne a dlhodobo, aby bol dosiahnutý badateľný účinok na únavu a vitalitu.
| Skupina osôb | Odporúčaná denná dávka horčíka (mg) | Špeciálne poznámky |
|---|---|---|
| Dospelí | 350 | Základná potreba |
| Tehotné a dojčiace ženy | 350 - 400 | Užívajú 1 tabletu denne Magnesium B6 Active |
| Ľudia s príznakmi nedostatku horčíka | 200 - 400 | Zvýšený príjem odporúčaný |
Kto je najviac ohrozený nedostatkom horčíka?
Nedostatok horčíka sa často vyskytuje u ľudí starších ako 50 rokov, u osôb s nadváhou, fajčiarov, ľudí v chronickom strese, tehotných žien, diabetikov a pacientov s vysokým krvným tlakom. Tento deficit môže viesť k mnohým chronickým onemocneniam vrátane astmy, migrény, osteoporózy, preeklampsie a kardiovaskulárnych chorôb.
Preto je prevencia a liečba nedostatku horčíka nevyhnutná pre udržanie optimálneho zdravia a vitality.
ÚNAVA A VYČERPANOSŤ? DOPLŇ SI HORČÍK!
Prečítajte si tiež: Ako užívať zinok a horčík spoločne?