Probiotiká sú živé a prospešné baktérie, ktoré prirodzene nájdeme v našej črevnej mikroflóre. Môžeme ich ale taktiež nájsť v niektorých potravinách alebo ich prijímať prostredníctvom výživových doplnkov. Probiotiká sú pre naše telo prospešné živé mikroorganizmy - najčastejšie baktérie alebo kvasinky - ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách a v ľudskom tráviacom trakte. Podľa prehľadu štúdií (2024) môžu podporiť správne fungovanie tráviaceho systému, imunitu a prispieť k metabolickej rovnováhe.
V črevách zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy mikroflóry. Probiotické baktérie v našich črevách vytvárajú tzv. kolónie. Podieľajú sa na eliminácii škodlivých baktérií, produkujú niektoré vitamíny a v podstate obnovujú našu črevnú mikroflóru.
Prečo sú probiotiká pre ženy obzvlášť dôležité
Hoci by mal mať pravidelný prísun probiotík každý, sú obzvlášť dôležité pre ženy. Hlavne preto, že sa tak môžu starať o zdravú vaginálnu mikroflóru, ktorá môže v priebehu života prejsť mnohými skúškami. Väčšina ľudí si to spočiatku neuvedomuje, ale v ženskom reprodukčnom systéme existuje krehká rovnováha, ktorá sa môže ľahko narušiť.
Ženám sa odporúčajú najmä kvôli podpore imunity a ochrane pred infekciami a zápalmi. Ženy môžu preventívne užívať probiotiká každý deň. Probiotiká môžu tiež pomôcť pri prevencii a liečbe infekcií močových ciest a vaginálnych infekcií, ktoré sú u žien bežné.
Probiotiká sú odporúčané aj pre tehotné ženy, ktorým môžu pomôcť zmierňovať tráviace ťažkosti, znižovať výskyt tehotenskej cukrovky, znižovať alergické prejavy a taktiež môžu byť prospešné ako prevencia proti vzniku bakteriálnych a kvasinkových vaginálnych infekcií. Okrem toho je normálny stav vaginálnej mikroflóry dôležitý aj pre potomstvo, ktoré pri narodení prechádza pôrodným kanálom, ktorý je touto mikroflórou osídlený.
Prečítajte si tiež: Účinky probiotík na ženské zdravie
Konkrétne účinky probiotík
- Pri tráviacich ťažkostiach: Probiotiká môžu byť užitočné pri nadúvaní a plynatosti, pretože pomáhajú obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu.
- Pri hnačke: Klinické štúdie potvrdili, že pridanie probiotík môže skrátiť trvanie akútnej hnačky a zlepšenie nastalo už po dvoch dňoch u detí.
- Pri zápche: Probiotiká pomáhajú upraviť črevnú mikroflóru a zvýšiť tvorbu organických kyselín, ktoré podporujú peristaltiku.
- Pri oslabení imunity: Probiotické baktérie dokážu stimulovať črevné imunitné bunky a podporiť správnu funkciu imunitného systému.
- Pri kožných problémoch: Užívanie probiotík môže zlepšiť príznaky atopického ekzému a kvalitu života pacientov.
- Pri užívaní antibiotík: Probiotiká môžu doplniť „dobré” baktérie a znižovať riziko hnačky spojenej s antibiotikami.
Vaginálne vs. perorálne probiotiká
Je však dôležité rozlišovať spôsob ich užívania, pretože kým niektoré probiotiká sa užívajú perorálne, iné sa používajú vaginálne. V súčasnosti sú v lekárňach dostupné tzv. vaginálne probiotiká, ktoré sa zavádzajú priamo do pošvy, kde môžu účinkovať. Dobré vaginálne probiotikum by malo obsahovať predovšetkým kmene baktérií typických pre vaginálnu flóru.
Opakovane sa preukázalo, že podávanie kyseliny mliečnej vaginálne aj orálne urýchľuje hojenie, znižuje riziko vzniku intímnych infekcií a rýchlo zmierňuje nepríjemné príznaky spojené s vaginálnymi infekciami. Perorálne ženské probiotiká aj vaginálne čapíky s kyselinou mliečnou sa môžu používať nielen ako súčasť terapie, ale aj ako preventívne opatrenia.
Pri doplnkoch so štandardnými probiotikami na pohlaví nezáleží, pretože majú na každého človeka rovnaké účinky. Na druhej strane, z užívania bežných probiotík, ktoré patria do kategórie výživových doplnkov, môže profitovať celý organizmus, pretože zvyčajne nepôsobia len na jednom mieste.
Výber probiotík pre ženy - na čo sa zamerať
Pri výbere perorálneho gynekologického probiotika je dôležité venovať pozornosť vhodnému počtu CFU (jednotiek tvoriacich kolónie). CFU sú jednotky merania, ktoré udávajú počet živých bakteriálnych kultúr v konkrétnom prípravku. Vyšší počet CFU znamená viac živých baktérií v jednej dávke.
Vysoký obsah CFU v každej kapsule, zvýšený počet probiotických kmeňov a obsah prebiotických látok sú dôležité atribúty kvalitného produktu. Kvalitné probiotiká obsahujú viacero rôznych kmeňov baktérií, ako napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium. Niektoré kmene sú účinnejšie pri konkrétnych problémoch.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Dobré vaginálne a orálne probiotiká sú prvou pomocou každej ženy pri intímnych infekciách, ale sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako si dlhodobo udržať zdravie. Probiotiká navrhnuté špeciálne pre ženy môžu byť obohatené aj o iné látky prospešné pre ženy, prípadne sa aplikujú vaginálne (určené na pomoc pri vaginálnych problémoch).
Príklady zloženia a koncentrácie
| Typ produktu | Počet kmeňov | CFU / dávka | Pridané látky |
|---|---|---|---|
| Komplexné ženské kapsuly | 11 kmeňov | 39 mld. | prebiotikum (čakankové fruktooligosacharidy) |
| Štandardné perorálne probiotiká | 3-6 kmeňov | 1-20 mld. | fruktooligosacharidy |
| Prémiový komplex | až 23 druhov | až 100 mld. / g | vitamíny B2, B6, vláknina |
Správne užívanie - kedy a ako brať probiotiká
Správne užívanie probiotík je kľúčové pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Probiotiká by sa mali užívať pravidelne, ideálne s jedlom, aby sa zabezpečilo ich prežitie v tráviacom trakte. Výskumníčka tráviacich ochorení a dietologička Gail Cresci, PhD z Cleveland Clinic odporúča užívať probiotiká ráno s raňajkami. Vtedy sú črevá najaktívnejšie a baktérie majú lepšiu šancu prežiť cestu tráviacim traktom a dostať sa až do hrubého čreva, kde môžu pôsobiť.
Dôležité je nebrať ich nalačno, pretože silná žalúdočná kyselina môže tieto prospešné baktérie zničiť skôr, ako začnú účinkovať. Aby mali probiotiká najväčšiu šancu prežiť cestu tráviacim traktom, Dr. Cresci odporúča užívať ich s potravinami, ktoré obsahujú všetky tri makroživiny - sacharidy, bielkoviny a tuky.
Naopak, vyhýbajte sa kyslým potravinám a nápojom ako je káva, pomarančový alebo paradajkový džús, ananás či kyslé omáčky. Tie totiž zvyšujú kyslosť žalúdočnej kyseliny, čo môže znížiť účinnosť probiotických baktérií v črevách. Ak ste niečo také zjedli alebo vypili, radšej s užitím probiotík počkajte a zjedzte ich až s ďalším jedlom, ktoré má neutrálnejšie pH.
Najlepší čas na užívanie probiotík a prebiotík
Ako dlho užívať probiotiká a dávkovanie
Probiotiká sú vo všeobecnosti považované za bezpečné a mnohí ich užívajú dlhodobo bez závažných problémov. Na základe klinických štúdií majú probiotiká preukázateľný účinok pri pravidelnom užívaní počas 1 až 3 mesiacov, preto je dôležité ich užívať pravidelne. Dĺžka užívania závisí od konkrétneho problému a odporúčaní lekára alebo odborníka na výživu.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Potrebné množstvo CFU závisí od toho, na aký problém probiotiká užívate. Na bežnú podporu trávenia zvyčajne stačí 1 až 10 miliárd CFU denne. Pri závažnejších ťažkostiach, ako je hnačka, zápcha alebo narušenie črevnej rovnováhy po užívaní antibiotík, môžu byť potrebné vyššie dávky - niekedy až 50 miliárd CFU alebo viac.
Bezpečnosť a kedy probiotiká neužívať
Probiotiká sú väčšinou bezpečné, no nie vždy sú vhodné pre každého. V niektorých prípadoch môžu skôr uškodiť ako pomôcť. Vedci v novších štúdiách na myšiach skúmajú možné nežiadúce účinky pri dlhodobom podávaní probiotík, no zatiaľ je potrebných viac výskumov, ktoré by priniesli presvedčivé dôkazy.
Pri výbere probiotík by hlavným kritériom vášho výberu určite nemala byť príliš nízka cena. Ak sa liečite alebo máte závažné ochorenie, konzultujte užívanie probiotík s odborníkom. Pri výbere a užívaní probiotík je dôležité zohľadniť individuálne potreby a konzultovať ich užívanie s odborníkom.
Praktické rady a odporúčania
- Užívajte probiotiká pravidelne, ideálne ráno s jedlom obsahujúcim sacharidy, bielkoviny a tuky.
- Vyberajte produkty s jasne uvedenými kmeňmi (rod, druh, kmeň) a s označením CFU na dávku.
- Pri vaginálnych ťažkostiach zvážte špecifické vaginálne probiotiká s kyselinou mliečnou alebo vaginálne čapíky s vhodnými kmeňmi.
- Počas užívania antibiotík začnite s probiotikami čo najskôr, najlepšie súčasne alebo hneď po ukončení liečby podľa odporúčania odborníka.
- Zamerajte sa na zdravý životný štýl: dostatok spánku, redukciu stresu a obmedzenie cukru a spracovaných potravín, pretože tieto faktory negatívne ovplyvňujú črevnú mikroflóru.
V prípade, že si nie ste istá výberom, môžete sa obrátiť na farmaceutického pracovníka alebo odborníka, ktorí vám pomôžu zvoliť produkt vhodný pre vaše potreby. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
tags: #probiotika #pre #zeny #uzivanie