Ginkgo biloba, po slovensky ginkgo dvojlaločné, je jedinečný druh stromu, charakteristický svojimi vejárovitými dvojlaločnatými listami.
Ginkgo biloba je opadavý strom, ktorý je známy svojou mimoriadnou odolnosťou voči klimatickým zmenám a patrí k najstarším stromom na našej planéte - prírodovedci sa domnievajú, že rástol na planéte už pred 270-300 miliónmi rokov.
Čo je v liste ginkga a aké látky sú aktívne
Ginkgo dvojlaločné obsahuje pestrú paletu bioaktívnych látok, ako sú napríklad flavonoidy a terpenoidy s pozitívnym vplyvom na ľudské zdravie.
V ginkgu nájdeme vyše 40 účinných látok, ako sú napríklad terpenoidy, medzi ktorými vyzdvihneme ginkgolid, bilobalid či trilaktón a flavonoidy, z ktorých menujeme napríklad kvercetín, kaempferol či rutín.
Terpenoidy podporujú rozširovanie ciev a zlepšujú prekrvovanie tkanív v tele, a zároveň bunky aj chránia, najmä tie nervové.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba
Kvercetín vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam pomáha telu tlmiť zápalové reakcie, zmierniť alergické prejavy a znižovať krvný tlak.
Kaempferol je tiež veľmi silným antioxidantom, ktorý okrem pomoci v boji s oxidačným stresom má podobný účinok ako antidepresíva, zároveň zlepšuje metabolizmus a pôsobí aj ako fytoestrogén, ktorý reguluje hladinu telesného estrogénu.
Rutín pomáha spevňovať a posilňovať cievy, čím zlepšuje krvný obeh.
Päť hlavných zdravotných účinkov
- Podpora nervovej sústavy, pamäte a koncentrácie: Ginkgo je najviac skloňované práve v súvislosti so zlepšovaním kondície našej nervovej sústavy.
- Pozitívny vplyv na krvný obeh a zdravie srdca: V spojitosti s vplyvom na lepšie prekrvovanie tkanív ginkgo ovplyvňuje aj transport krvi v tele a tým posilňuje cievy a srdce.
- Zlepšenie dýchacích ťažkostí: Vďaka schopnosti znižovať zápalovosť organizmu môže dochádzať pri užívaní ginkga k zlepšeniu dýchacích ťažkostí a k zvýšeniu kapacity pľúc.
- Zmiernenie príznakov úzkosti: Ginkgo môže zmierniť príznaky úzkosti tým, že ovplyvňuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.
- Podpora očí a znižovanie degenerácie sietnice: Ukázalo sa, že tento účinok znižuje degeneráciu sietnice.
Mechanizmus účinku - mikrocirkulácia a antioxidačná ochrana
Primárnym mechanizmom, ktorým ginko ovplyvňuje naše telo, je mikrocirkulácia.
Ginkgo zvyšuje prietok krvi v najtenších cievach mozgu, a tým aj prívod kyslíka do mozgu, čo napomáha k jeho správnej funkcii.
Prečítajte si tiež: vplyv horčíka a Ginkgo biloba na zdravie
Vďaka obsahu antioxidantov pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a viesť k predčasnému starnutiu.
Ginkgo biloba má ochranný účinok na nervové bunky, pôsobí ochranným spôsobom proti neurotoxickej aktivite glutamátov a zabraňuje poškodeniu neurónov v mozgu spojenému s reperfúziou, t. j. obnovením prietoku krvi v ischemickom orgáne.
Extrakt aj ďalšie prípravky z ginkgo biloby zlepšujú periférny a mozgový obeh znížením viskozity krvi, inhibíciou agregácie krvných buniek a inhibíciou tvorby zrazenín.
Formy prípravkov a dávkovanie
Najčastejšie sa stretnete s ginkgom v podobe čaju zo sušených listov, tinktúry, kapsúl, tabliet či ako prídavok v kozmetických prípravkoch.
V lekárňach je dostupných mnoho foriem tohto prípravku. Najbežnejšie produkty s ginkgo bilobou sú kapsuly, tablety, tinktúry, extrakty a sušené ginkgo biloba na nálevy.
Prečítajte si tiež: Účinky čaju z Ginkgo Biloba
Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba.
Bežná dávka štandardizovaného extraktu sa pohybuje v rozmedzí 120 - 240 mg denne, rozdelených do dvoch alebo troch dávok.
Aby sa prejavili prvé výsledky, je potrebné pravidelné užívanie ginka po dobu aspoň 4 - 6 týždňov.
Výživové doplnky s obsahom ginkga je potrebné užívať dlhšiu dobu, keďže jeho účinky sa dostavia až niekoľko týždňov po začatí užívania.
Čaj vs. extrakt (tablety/kapsuly)
Sušené listy mávajú nižšiu koncentráciu ginkga a je preto bezpečné ich užívať aj dlhodobo ako prevenciu.
V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú.
Pitie čaju z ginkga sa teda neodporúča vo veľkom množstve aj keď ste zdravý a neberiete lieky.
Bezpečnosť, kontraindikácie a vedľajšie účinky
Ginko sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné, ale pri jeho používaní sa oplatí zachovať opatrnosť.
Ak plánujete dopĺňať ginkgo biloba, začnite s malými dávkami a sledujte reakciu svojho tela.
Vysoké dávky môžu spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť alebo závraty.
Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy.
Osoby užívajúce antikoagulanciá by sa mali pred začatím užívania doplnkov poradiť so svojím lekárom, pretože ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania.
Aj napriek tomu, že ginkgo dospelými obvykle dobre znášané, pre jeho silné účinky sa jeho užívanie neodporúča ľuďom užívajúcim lieky na riedenie krvi, antidepresíva a lieky obsahujúce ibuprofén a naproxón.
Ďalej je dobré konzultovať vhodnosť užívania v prípade, že sa chystáte otehotnieť alebo ste tehotná, máte pred chirurgickým zákrokom, trpíte epilepsiou alebo diabetom.
Ginkgo môže interagovať s niektorými liekmi, preto je dôležité poradiť sa s lekárom pred jeho užívaním.
Medzi rizikové interakcie patria lieky na riedenie krvi, ako warfarín, aspirín a klopidogrel, keďže ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania.
Ginkgo môže oslabiť účinnosť liekov na epilepsiu, ako sú karbamazepín a valproát, a zvýšiť riziko záchvatov.
Súčasné užívanie ibuprofénu alebo iných NSAID môže zvyšovať riziko krvácania.
Ginkgo nie je vhodné užívať pred plánovaným chirurgickým zákrokom - lieky a výživové doplnky s obsahom ginkga prestaňte užívať dva týždne pred zákrokom.
U koho je užívanie vhodné a kto by mal byť opatrný
Podpora pamäte, koncentrácie a zlepšenie prekrvenia tkanív býva pre seniorov veľmi prínosné.
Ginkgo sa často používa u starších ľudí, pretože podporuje kognitívne funkcie a zlepšuje mozgový obeh.
Používanie ginkga u detí nie je dostatočne preskúmané, a preto sa pre deti bez konzultácie s lekárom neodporúča.
U detí by malo byť krátkodobé užívanie ginkga malých dávok bezpečné.
Diabetici by mali jeho užívanie konzultovať s lekárom, pretože môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Ktorý produkt si vybrať?
Pri výbere vhodného produktu s ginkgo bilobou je dôležité venovať pozornosť hladine škodlivých kyselín ginkgolových, ktorá nesmie prekročiť 5 ppm.
Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov.
Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
V prípade potravinových alergií a intolerancií je dôležité siahnuť po produktoch, ktoré neobsahujú alergény, laktózu, lepok či iné problematické zložky.
Medzi najobľúbenejšie a najkvalitnejšie patria kombinované prípravky Acutil 60 kapsúl, Avilut ginkgo recordati 90 kapsúl a Advance BrainActive 60 kapsúl alebo jednozložkové doplnky Livsane ginkgo biloba 60 kapsúl, Generica Ginkgo 24/6 90 kapsúl alebo Jamieson ginkgo biloba 90 tabliet.
Dĺžka užívania a odporúčania
Ginkgo sa môže užívať dlhodobo, ale odporúča sa vyhnúť sa nekontrolovanému a nepretržitému užívaniu bez prestávky.
Bežná dĺžka užívania ginkga je 4 až 6 mesiacov.
Po troch mesiacoch užívania prípravkov s obsahom extraktu z ginkga je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť, pretože dlhodobé užívanie týchto prípravkov môže mať rôzne riziká a vedľajšie účinky.
Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.
Praktické tipy a kombinácie
Ak chcete z ginka vyťažiť maximum, je dobré vedieť, že má vo svete doplnkov výživy skvelých parťákov.
- Ginko + Horčík: Absolútny základ pre nervovú sústavu.
- Ginko + Omega-3: Mastné kyseliny sú stavebným materiálom mozgu.
- Ginko + Guarana/Kofeín: Kým ginko pracuje dlhodobo a jemne, kofeín dodá okamžitý impulz.
Často sa užívanie ginka kombinuje s lecitinom. Lecitín je látka tukovej povahy, ktorá je kľúčová pre stavbu bunkových membrán v mozgu.
Čo je Ginkgo Biloba? – Výhody Ginkgo Biloby – Dr. Berg
Upozornenie
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.