Horčík a reumatoidná artritída: Štúdie a prírodné riešenia

Reuma je súhrnné označenie pre asi 200 reumatických ochorení. Reumatické symptómy (alebo reumatizmus) sa vyznačujú bolesťou alebo nepohodlie, zvyčajne pociťované v blízkosti jedného alebo viacerých kĺbov (vrátane chrbtice); bolesťou pri pohybe postihnutých oblastí; bolesťou pri dotyku postihnutej oblasti; stuhnutosťou postihnutej časti (častí), najmä po období nehybnosti; symptomatickým zlepšením po ľahkom cvičení, ale zhoršením po intenzívnom cvičení; symptomatickým zhoršením v reakcii na klimatické faktory, najmä klesajúci barometrický tlak a zvyšujúcu sa vlhkosť; symptomatickým zlepšením v reakcii na otepľovanie postihnutej oblasti.

Medzi najznámejšie patrí reumatoidná artritída a osteoartritída. Reumatoidná artritída je zápal jedného alebo viacerých kĺbov (polyartritída) a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Osteoartróza je charakterizovaná opotrebovaním kĺbov a rozpadom chrupavky. Reumatoidná artritída znamená doslova reumatický zápal kĺbu a je autoimunitným ochorením. To znamená, že imunitný systém nakoniec pracuje proti svojmu vlastnému telu. Zapálený kĺb je bolestivý, opuchnutý a teplý.

Ak vám bola diagnostikovaná reumatoidná artritída, je dôležité urobiť nejaké zmeny vo vašej strave, pretože sa zdá, že niektoré potraviny môžu príznaky tohto stavu zlepšiť. Vyvážená strava navyše zohráva dôležitú úlohu aj pri udržiavaní telesnej hmotnosti, pretože obmedzuje stres na postihnuté kĺby a znižuje celkovú úroveň bolesti.

Význam horčíka pre zdravie kĺbov

Horčík sa účastní na viac ako 300 biochemických reakciách v našom tele. Magnézium Bisglycinát je obsiahnutý vo všetkých tkanivách a zúčastňuje sa na viac, ako 300 biochemických reakciách v ľudskom tele, včítane proteínovej syntézy, produkcie energie a testosterónu, inzulínovej senzitivity a absorpcie vápnika. Závisia na ňom doslova všetky telesné systémy.

Až 68% populácie trpí nedostatkom horčíka a z toho môžu prameniť niektoré negatívne populačné symptómy, ako kŕče, úzkosť, nedostatok energie, zlý spánok, nervozita, či zhoršené funkcie mozgu a srdca. Magnézium Bisglycinát je vysoko biologicky dostupná, prémiová chelátová forma horčíka, ktorá má vysokú biologickú využiteľnosť v jeho najdokonalejšej a biologicky najvyužiteľnejšej forme. Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov, psychiky a zároveň zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok

Nízke hladiny horčíka, ako aj vápnika, sú častejšie u ľudí s reumatoidnou artritídou a môžu byť rizikovým faktorom srdcových chorôb, čo je známa komplikácia u ľudí s touto chorobou. Vysvitlo zo štúdie z roku 2015 uverejnenej v Journal of Clinical aDiagnostic Research. Ďalšími dobrými rastlinnými zdrojmi horčíka sú orechy, fazuľa, celé zrná, banány, zelená zelenina a mliečne výrobky, či olivový olej.

Ako horčík pomáha pri reumatoidnej artritíde

• Znižuje zápal: Horčík má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal kĺbov.
• Podporuje funkciu svalov a nervov: Horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov a nervov, čo môže pomôcť znížiť bolesť a svalové kŕče.
• Chráni kĺbovú chrupavku: Horčík pomáha chrániť kĺbovú chrupavku, čo môže spomaliť progresiu osteoartrózy.

Ďalšie prírodné prostriedky na zmiernenie príznakov reumatoidnej artritídy

Okrem horčíka existujú aj ďalšie prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy:

• Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách, ako je losos, sleď a makrela, a majú protizápalové vlastnosti.
• Kurkumín: Aktívna zložka kurkumy, má protizápalové a antioxidačné účinky.
• Zázvor: Má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov.
• Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalu.
• Boswellia serrata: Vedci zistili, že zázračná Boswellia serrata je účinná pri znižovaní zápalu v kĺboch, a môže tak zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy.

Niektoré bylinky môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate. Napríklad zázvor môže zvýšiť riziko krvácania, čo by bolo problematické, ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.

Kĺbová výživa

Kĺbová výživa je dôležitá pre zdravie kĺbov a pre ich správne fungovanie. Kĺby sú prepojené chrupavkou, ktorá funguje ako vankúšik medzi kosťami a znižuje trenie medzi nimi. Používa sa na podporu zdravia kĺbov a chrupaviek. Môže pomôcť pri znižovaní bolesti kĺbov a zápalu, ako aj pri zlepšovaní flexibility a pohyblivosti kĺbov.

Existuje mnoho zložiek, ktoré sa bežne používajú v kĺbovej výžive:

Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča

• Glukozamín: Je zložka chrupavkových tkanív, ktorá pomáha udržiavať ich pružnosť a elasticitu.
• Chondroitín sulfát: Podporuje obnovu chrupavky a zmierňuje príznaky spojené s jej opotrebovaním a degeneráciou.
• MSM: Používa sa ako doplnok stravy na podporu zdravia kĺbov, pokožky, vlasov, nechtov a celkového zdravia.
• Kyselina hyaluronová: Podporuje zdravie kĺbov a bežne sa používa na liečbu osteoartrózy.
• Vitamín D: Je dôležitý pre zdravie kostí, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu.

Diéta pri reumatoidnej artritíde

Ľuďom trpiacim reumou má podľa vedeckých štúdií pomôcť zelenina. Príjem vegetariánskej stravy potlačuje príznaky reumy. Postihnutí majú preto jesť veľa zeleniny a ovocia a vynechať zo svojho jedálnička mastné mäso, údeniny a alkohol. Radí to nemecká spoločnosť pre stravovanie v Bonne. Podľa nich patrí denne na stôl mlieko a mliečne produkty, avšak s nízkym obsahom tuku. Ideálnym doplnkom tejto stravy je morská ryba, najlepšie dvakrát do týždňa.

Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri reumatoidnej artritíde

Pozitívny efekt takého vegetariánskeho stravovania sa podľa expertov objaví už po troch mesiacoch a ďalej sa zosilní v priebehu roka. Takáto diéta sa odporúča ako doplnok medikamentóznej terapie, radí spoločnosť.

• Koriander: Podľa štúdie uverejnenej v Toxicology and Industrial Health v septembri 2014 bol koriander jedným z mnohých nutraceutík (potravinových extraktov), ktoré môžu mať priaznivý vplyv na chronické zápalové ochorenia, ako je reumatoidná artritída.
• Kurkuma: Toto žlté korenie z Ázie pochádza je príbuzným zázvoru. Obsahuje kurkumín, o ktorom vysvitlo, že znižuje zápal na bunkovej úrovni.
• Ďumbier (zázvor): Rovnako ako kurkuma obsahuje zázvor aj chemikálie, ktoré môžu pôsobiť na zlepšenie príznakov reumatoidnej artritídy.
• Ananás: Kmeň ananásu obsahuje bromelaín, tráviaci enzým, o ktorom sa ukázalo, že znižuje zápal u ľudí s osteoartrózou a reumatoidnou artritídou.
• Višne a granátové jablká: Obidva plody obsahujú flavonoidový antokyanín.
• Petržlen: Obsahuje flavonoid luteolín. Štúdia uverejnená v International Journal of Molecular Sciences v júni 2016 zistila, že luteolín a ďalšie flavonoidy pomáhajú blokovať zápalové proteíny.

Omega-3 mastné kyseliny a reumatoidná artritída

Omega-3 mastné kyseliny s klinicky preukázanými protizápalovými účinkami sú preto vhodnou alternatívou umožňujúcou zníženie dávkovania základných liekov a tým zníženie výskytu nežiadúcich účinkov. V klinickej štúdii autorov Galarraga B, Ho M, Youssef H, (2008) bol stanovený cieľ zistiť, či podávanie omega-3 mastných kyselín pomôže znížiť dennú potrebu podávania nesteroidných antireumatík(NSA). Táto klinická štúdia potvrdila vhodnosť pridávania - suplementácie omega-3 mastných kyselín ako súčasť liečby RA znižujúca potrebu dávkovania základných liekov.

Na úrovni bunkovej imunity omega-3 blokujú prenos signálov slúžiaci k spúšťaniu syntézy zápalových látok. Na úrovni biosyntetických mechanizmov sú omega-3 zdrojom pre tvorbu protizápalových prostaglandínov a zároveň blokujú premenu kyseliny arachidónovej na zápalové prostaglandíny, tromboxán a leukotriény.

Podstatne účinnejšou variantou v liečbe zápalu je užívanie rybiehio oleja alebo oleja z treščej pečene. Rybí olej býva dostupný v rôznych kvalitách a z rôznych zdrojov. Presvečte sa že Váš zdroj omega-3 je prírodný rybí olej, nie polosyntetický derivát vo forme etylesterov, ktorý sa často používa na plnenie do kapslí.

Prečítajte si tiež: Ako užívať zinok a horčík spoločne?

Ďalšie tipy na starostlivosť o kĺby

• Pravidelný pohyb: Cvičenie posilňuje svaly okolo kĺbov, čím sa zabezpečuje ich vyššia ochrana a tiež sa zvyšuje prietok krvi do kĺbov.
• Udržiavanie zdravej hmotnosti: Nadváha môže byť pre kĺby skutočne zaťažujúca.
• Doplnky stravy: Pravidelné užívanie kĺbovej výživy vám dopomôže udržiavať pohybový aparát zdravý, čím môžete predchádzať predčasnému opotrebeniu či úrazom spojeným s nadmerným zaťažovaním kĺbov.

Je dôležité uvedomiť si, že naša energia, vitalita a schopnosť pohybovať sa vo veľkej miere závisí od zdravia našich kĺbov. Je preto dôležité udržiavať ich v čo najlepšom stave, a to si vyžaduje správnu výživu.

tags: #horcik #a #reumatoidna #artritida