Vitamín D (kalciferol) je dôležitý vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je v ľudskom tele nevyhnutný na správny rast a vývoj kostí a zubov. Vitamín D (kalciferol) je u ľudí prítomný v dvoch formách: vitamín D3 (cholekalciferol) a vitamín D2 (ergokalciferol).
Čo je to vitamín D a ako vzniká
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že je potrebné ho prijímať spolu s tukom s cieľom jeho najlepšieho využitia. Vitamín D3 (cholekalciferol) je forma vitamínu D známa ako cholekalciferol. Pôsobením ultrafialového žiarenia B (UVB) zo slnečných lúčov sa v našej koži spustí chemická reakcia a vytvára sa vitamín D3. 90 % vitamínu D, ktorý v tele máme, sa tvorí v našej koži z provitamínu pôsobením slnečného žiarenia. Na druhej strane však treba byť opatrní.
Zdroj vitamínu D: slnko, potrava a doplnky
- V letných dňoch nám s jeho dopĺňaním pomáha slnko, no od októbra do apríla je vhodné prijímať ho vo forme kvapiek či tabliet.
- Zvyšok tvorí vitamín D prijatý zo stravy: rybí tuk, pečeň, rastlinné oleje, vajcia, mliečne výrobky.
- Väčšine ľudí postačí kontrola hladiny vitamínu D raz ročne.
- Výživové doplnky predstavujú najjednoduchší spôsob, ako zaistiť dostatok kvalitného vitamínu D3 každý deň.
Prečo merať vitamín D v krvi
Najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, či máš dostatok vitamínu D, je krvný test na 25‑hydroxyvitamín D (25(OH)D). Pomocou nášho testu zistíte hladinu vitamínu D v krvi. Ak ste zvedaví, aké sú tie vaše, môžete to ľahko zistiť pomocou vyšetrenia krvi, ktoré dnes robia mnohé laboratóriá.
Referenčné hodnoty a interpretácia výsledkov
Normálna hodnota vitamínu D je podľa expertov 20 ng/ml. Normálne hodnoty vitamínu D sú 75 - 200 nmol/l. Nadbytok „déčka” sa počíta od hodnoty 50 ng/ml a nedostatok od hodnoty 12 ng/ml. Odchýlky od normálnych hodnôt samy o sebe nestačia na stanovenie diagnózy a hodnoty v normálnom rozmedzí nemusia vždy znamenať, že ochorenie nie je prítomné.
Prehľad kategórií podľa hladiny
| Hodnota | Interpretácia |
|---|---|
| < 12 ng/ml (približne <30 nmol/l) | Nedostatok |
| 20 ng/ml (približne 50 nmol/l) | Často považované za minimálne postačujúce |
| 50 ng/ml a viac | Nadbytok (možná toxicita) |
Kedy testovať hladinu vitamínu D
Vyšetrenie hladiny vitamínu D je ideálne absolvovať na prelome októbra a novembra, keď organizmu dochádzajú zásoby z leta, alebo napríklad v marci, keď už väčšina z nás po zime trpí akútnym nedostatkom. Ak zistíte nízke hladiny vitamínu D, poraďte sa so svojim lekárom či lekárnikom, aká dávka vitamínu bude pre vás ideálna.
Prečítajte si tiež: prečo vzniká nedostatok vitamínu B12 v tele
Aké sú dôsledky nedostatku a nadbytku
Nedostatok vitamínu D má množstvo negatívnych dopadov na zdravie a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi. Nedostatok vitamínu D sa prejavuje oslabením kostí, vypadávaním zubov, podráždenosťou a poruchami spánku. Nízku hodnotu vitamínu D spoznáte aj podľa svalovej slabosti, hnačky a nervozity. Dlhodobý nedostatok môže byť jedným z viacerých faktorov, ktoré pomáhajú aj rozvoju prediabetu.
Nedostatočné množstvo kalciferolu môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Deficit vitamínu D spôsobuje svalovú slabosť, u starších ľudí sa zvýšené riziko pádu pripisuje účinku vitamínu D na funkciu svalov. Zvýšené hladiny parathormónu, hlavne u starších ľudí s deficitom vitamínu D, môžu spôsobiť osteomaláciu, ubúdanie kostnej hmoty a riziko zlomeniny kostí.
Pri čerpaní vitamínu D zo slnka predávkovanie nehrozí. Môže k nemu dôjsť, ak užívate výživové doplnky a prekračujete denné dávkovanie alebo prijímate jednorazové vyššie dávky „raz za čas“. Predávkovanie vitamínom D spôsobuje poruchy srdcového rytmu, nechutenstvo, vracanie, nadmerné močenie. Pri dlhodobom nadbytku dochádza k vyplavovaniu vápnika z kostí a k jeho ukladaniu v srdci, obličkách a v cievach, čo môže viesť k zlyhaniu orgánov.
Vplyv vitamínu D na rôzne orgánové systémy
- Zdravé kosti: Vitamín D významne ovplyvňuje vstrebávanie a reguláciu vápnika, a tak prispieva k zlepšeniu stavu kostí i svalov.
- Imunitný systém: Posilňuje náš imunitný systém. Dokáže aktivovať biele krvinky, čím pomáha odstraňovať vírusy, baktérie a ďalšie patogény z tela.
- Respiračný systém: Niektoré štúdie potvrdili mierny ochranný účinok vitamínu D voči respiračným infekciám.
- Nálada a psychika: Štúdie ukázali, že ľudia trpiaci depresiou a úzkosťami majú často nedostatok vitamínu D.
- Cukrovka: Vitamín D ovplyvňuje beta bunky v pankrease a povzbudzuje vylučovanie inzulínu.
- Kardiovaskulárne zdravie: Mnohé štúdie našli súvislosť medzi zníženou hladinou vitamínu D v krvi a výskytom obezity spolu s vyšším krvným tlakom.
Dávkovanie a odporúčania
Ideálny denný príjem vitamínu D sa líši v závislosti od viacerých faktorov, ako sú jeho aktuálna hladina v tele, zdravotný stav, vek, ročné obdobie, či pigmentácia kože. U zdravého dospelého človeka s normálnou hladinou „déčka“ je denná potreba približne 1 000 IU. Najmä od októbra do apríla by to malo byť 1000 - 2000 IU za deň.
Aká je teda odporúčaná denná dávka vitamínu D? Niektorí hodnotia za dostatočnú hladinu vyššiu ako 20 ng / ml. Predávkovanie? Najviac rizikové sú mesiace, počas ktorých je menej slnečného žiarenia. D3 & ZN & C spájajú vitamín C, vitamín D3 a zinok do jednej tablety, ktorú užiješ raz denne.
Prečítajte si tiež: Referenčné hodnoty vitamínu D a ich význam pre zdravie
Formy a aplikácia doplnkov
Vitamín D je dostupný vo viacerých formách, ktoré sa líšia vo dávkovaní a spôsobe použitia. Spreje, ktoré sa aplikujú priamo do úst, kvapky, tablety. Za najefektívnejšiu sa považuje lipozomálna forma vitamínu D3, ktorá sa takmer úplne vstrebáva v čreve, odkiaľ putuje na určené miesto v organizme. Vitamín D3 je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že je potrebné ho prijímať spolu s tukom za cieľom jeho najlepšieho využitia.
Deti, tehotné ženy a rizikové skupiny
Prečo je vitamín D nevyhnutný pre kojencov? Bábätká často užívajú vitamín D na predpis, aby neochoreli na krivicu (porucha vývoja kostry). Pri vysokom deficite vitamínu D deťom hrozí výskyt a rozvoj príznakov krivice. Pri druhom konci spektra: u ľudí s cukrovkou môže nedostatok viesť k zhoršeniu zdravotného stavu, napríklad zníženej funkčnosti obličiek u ľudí s cukrovkou 2. typu alebo výskytu vredov na diabetických nohách.
Praktické odporúčania pre pacientov
- Vyšetrenie hladiny vitamínu D si môžete pohodlne zakúpiť online; vzorky spracovávame v špičkových akreditovaných laboratóriách.
- Výsledok laboratórneho vyšetrenia sa musí vždy vyhodnocovať v kontexte anamnézy, klinického stavu a výsledkov ďalších laboratórnych a iných vyšetrení.
- Ak zistíte nízke hladiny vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom či lekárnikom, aká dávka vitamínu bude pre vás ideálna.
- Počas leta si dennú dávku „déčka“ pohodlne načerpáme zo slnka, keďže si ho organizmus po vystavení slnečnému žiareniu dokáže vytvoriť sám.
- Využite kontrolu hladiny vitamínu D najmä na jeseň a na jar, keď sú zásoby zo slnka najnižšie.
Tutoriál k aplikácii Dminder – ako správne merať vitamín D
Laboratórne aspekty a služby
Na tom aká je doporučená dávka vitamínu D, nepanuje zhoda a rôzne autority odporúčajú rôzne dávky. Vzorky spracovávame v špičkových akreditovaných laboratóriách. Výsledky nájdete bezpečne vo svojom zákazníckom účte.
V prípade záujmu o testovanie vyberte si voľný termín na jednom z odberových miest a zaplaťte pohodlne kartou. Vo vami vybranom čase sa dostavte na vybrané odberové miesto. Vaša spokojnosť s odberom, ako aj s rýchlym dodaním výsledkov nás teší.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D
tags: #hodnoty #vitamin #d #referencne