Možno sa aj vám stáva čoraz častejšie - vojdete do miestnosti a zabudnete, prečo ste tam išli. Uprostred vety hľadáte slovo, ktoré máte na jazyku, no nie a nie si spomenúť. Kým v mladosti nad tým mávneme rukou, s pribúdajúcim vekom alebo narastajúcim pracovným stresom začíname byť ostražitý a hľadať riešenia.
Ginkgo biloba, po slovensky ginkgo dvojlaločné, je jedinečný druh stromu, charakteristický svojimi vejárovitými dvojlaločnatými listami. Tento strom dostal prívlastok živá fosília - ide o jediný druh starobylého rodu rastlín. Ginkgo biloba pochádza z Číny, kde sa prirodzene vyskytovalo už pred viac ako 200 miliónmi rokov, čo znamená, že na Zemi rástlo už v období dinosaurov.
Jeho tajomstvo sa ukrýva v listoch, konkrétne v extrakte z nich. Na terapeutické účely sa zo stromu Ginkgo biloba používajú predovšetkým listy, z ktorých sa vyrábajú extrakty (výťažky). Biologicky najaktívnejšími zložkami ginkga sú flavonoidy a terpenoidy, známe aj pod spoločným označením fytochemikálie, ktoré majú dvojitú ochrannú funkciu.
Čo obsahuje ginkgo a prečo je to dôležité
Ginkgo dvojlaločné obsahuje pestrú paletu bioaktívnych látok, ako sú napríklad flavonoidy a terpenoidy s pozitívnym vplyvom na ľudské zdravie. Medzi kľúčové látky obsiahnuté v ginkgu patria: flavonoidy - silné rastlinné antioxidanty, v ginkgu sú zastúpené najmä kvercetín, kaempferol a rutín, polysacharidy, terpenoidy - predovšetkým ginkgolidy a bilobalidy, minerály v stopových množstvách a vitamíny (C a E).
V ginkgu nájdeme vyše 40 účinných látok, ako sú napríklad terpenoidy, medzi ktorými vyzdvihneme ginkgolid, bilobalid či trilaktón a flavonoidy, z ktorých menujeme napríklad kvercetín, kaempferol či rutín. Terpenoidy podporujú rozširovanie ciev a zlepšujú prekrvovanie tkanív v tele, a zároveň bunky aj chránia, najmä tie nervové. Kvercetín vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam pomáha telu tlmiť zápalové reakcie, zmierniť alergické prejavy a znižovať krvný tlak. Kaempferol je tiež veľmi silným antioxidantom, ktorý okrem pomoci v boji s oxidačným stresom má podobný účinok ako antidepresíva, zároveň zlepšuje metabolizmus a pôsobí aj ako fytoestrogén. Rutín pomáha spevňovať a posilňovať cievy, čím zlepšuje krvný obeh.
Prečítajte si tiež: Účinky čaju z Ginkgo Biloba
Hlavné účinky ginkga na pamäť a koncentráciu
Ginkgo biloba podporuje optimálne prekrvenie mozgu: vďaka tomu sa do mozgu efektívnejšie dostane kyslík a živiny, ktoré potrebuje pre svoju funkciu. Mozog sa takisto môže ľahšie zbaviť odpadových látok. Lepšie prekrvenie znamená viac kyslíka a glukózy pre neuróny.
Ginkgo je najviac skloňované práve v súvislosti so zlepšovaním kondície našej nervovej sústavy. Široko zdokumentované sú účinky ginkga na naše mentálne funkcie. Prispieva najmä k zlepšeniu pamäti a sústredenia. Pozitívne signály vykazuje aj ako doplnková liečba u ľudí s Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie.
Ginkgo biloba dokáže podporiť ochranu mozgu pred prejavmi starnutia: obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky, hlavne mitochondrie (bunkové továrne na energiu) pred poškodením voľnými radikálmi. Pravidelná konzumácia ginkga je spojená s tlmením symptómov rôznych duševných ťažkostí, vrátane úzkostných stavov a depresie. Jeho adaptogénne vlastnosti pomáhajú podporovať prirodzené mechanizmy tela, ktoré pôsobia proti stresu.
Ďalšie zdravotné prínosy súvisiace s prekrvením a nervovou sústavou
- Podpora nervovej sústavy, pamäte a koncentrácie.
- Pozitívny vplyv na krvný obeh a zdravie srdca: ginkgo pomáha rozširovať krvné cievy a tým zlepšovať cirkuláciu krvi v organizme.
- Môže zlepšiť príznaky astmy a iných chronických dýchacích ťažkostí vďaka schopnosti znižovať zápalovosť organizmu.
- Proti príznakom migrény: terpenoidy v ginkgu preukázali schopnosť tlmiť príznaky sprevádzajúce migrénu s aurou a skracovať dĺžku epizód.
- Zdravie očí a uší: novšie štúdie naznačujú pozitívny vplyv ginkga na spomalenie vekom podmienenej degenerácie sietnice a zmierňovanie symptómov tinnitu.
Formy užívania a dávkovanie
Najčastejšie sa stretnete s ginkgom v podobe čaju zo sušených listov, tinktúry, kapsúl, tabliet či ako prídavok v kozmetických prípravkoch. Sušené listy mávajú nižšiu koncentráciu ginkga a je preto bezpečné ich užívať aj dlhodobo ako prevenciu.
Pri otázke, aké je správne ginkgo biloba dávkovanie, je dôležité rozlišovať medzi sušeným listom na čaj a štandardizovaným extraktom v tabletách. Väčšina klinických štúdií pracuje s dávkami štandardizovaného extraktu v rozmedzí 120 - 240 mg denne, rozdelených do dvoch alebo troch dávok. Bežná denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne.
Prečítajte si tiež: Bezpečnostné opatrenia pri užívaní Ginkgo Biloba
Dôležité upozornenie - ginko nie je kofeín. Nepocítite nával energie pol hodinu po užití. Jeho účinok je kumulatívny. Aby sa prejavili prvé výsledky, je potrebné pravidelné užívanie ginka po dobu aspoň 4 - 6 týždňov. Výživové doplnky s obsahom ginkga je potrebné užívať dlhšiu dobu, keďže jeho účinky sa dostavia až niekoľko týždňov po začatí užívania. Po troch mesiacoch užívania prípravkov s obsahom extraktu z ginkga je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť.
Synergie s inými látkami a nootropikami
Ak chcete z ginka vyťažiť maximum, je dobré vedieť, že má vo svete doplnkov výživy skvelých parťákov. Ginko + Horčík: absolútny základ pre nervovú sústavu. Ginko + Omega-3: mastné kyseliny sú stavebným materiálom mozgu. Ginko + Guarana/Kofeín: kým ginko pracuje dlhodobo a jemne, kofeín dodá okamžitý impulz. Často sa užívanie ginka kombinuje s lecitinom. Lecitín je látka tukovej povahy, ktorá je kľúčová pre stavbu bunkových membrán v mozgu. Spojenie ginka (prekrvenie) a lecitínu (výživa buniek) vytvára silnú synergiu pre maximálny mentálny výkon.
Bezpečnosť, interakcie a kto by mal byť opatrný
Ginkgo biloba je mimoriadne odolný strom. Ginkgo biloba je bezpečné a bez výrazných vedľajších účinkov. Nadmerná konzumácia, prípadne precitlivenosť organizmu na látky v ňom obsiahnuté však môžu viesť k bolestiam hlavy či žalúdka, búšeniu srdca, malátnosti či kožným prejavom. Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5%).
Pozor aj na kontraindikácie - najvýraznejšie nežiaduce účinky ginkgo biloba súvisia s jeho schopnosťou riediť krv. Aj napriek tomu, že je ginkgo dospelými obvykle dobre znášané, pre jeho silné účinky sa jeho užívanie neodporúča ľuďom užívajúcim lieky na riedenie krvi, antidepresíva a lieky obsahujúce ibuprofén a naproxón. Ginkgo môže interagovať s mnohými liekmi a znižovať tak ich účinnosť. Ginkgo sa môže užívať dlhodobo, ale odporúča sa vyhnúť sa nekontrolovanému a nepretržitému užívaniu bez prestávky. Bežná dĺžka užívania ginkga je 4 až 6 mesiacov.
Ďalej je dobré konzultovať vhodnosť užívania v prípade, že sa chystáte otehotnieť alebo ste tehotná, máte pred chirurgickým zákrokom, trpíte epilepsiou alebo diabetom. Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy. Používanie ginkga u detí nie je dostatočne preskúmané, a preto sa pre deti bez konzultácie s lekárom neodporúča. Pri kombinácii s liekmi na vysoký krvný tlak môže dôjsť k príliš výraznému poklesu tlaku. Súčasné užívanie ibuprofénu alebo iných NSAID môže zvyšovať riziko krvácania.
Prečítajte si tiež: Všetko o Ginkgo Biloba
Ako zvýšiť prietok krvi do mozgu | NeuroQ
Formy prípravkov a výber produktu
Väčšinou sa ginkgo dvojlaločné dá kúpiť vo forme perorálnych tabliet, kapsúl, extraktu alebo vo forme čajoviny. Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Pitie čaju z ginkga sa teda neodporúča vo veľkom množstve aj keď ste zdravý a neberiete lieky.
Keď zadáte do vyhľadávača najlepšie ginko biloba, vyskočia na vás desiatky produktov. Podľa čoho vyberať? Nerozhodujte sa len podľa toho, aká je ginko cena. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba.
| Forma | Výhody | Poznámka |
|---|---|---|
| Štandardizovaný extrakt (tablety/kapsuly) | Koncentrácia účinných látok, jednoduché dávkovanie | Najčastejšie 120-240 mg/deň v štúdiách |
| Čaj zo sušených listov | Bezpečný pri dlhodobom užívaní, nižšia koncentrácia | Obsahuje malé množstvo ginkgotoxínu, neprekračovať veľké množstvá |
| Tinktúry | Koncentrovaný, rýchlejšie vstrebávanie | Alkoholové versus bezalkoholové verzie |
Kto môže mať prospech a kto by mal byť opatrný
Ginko tablety sú ideálne pre dospelých ľudí s vysokou mentálnou záťažou a pre seniorov ako prevencia starnutia mozgu. Podpora pamäte, koncentrácie a zlepšenie prekrvenia tkanív býva pre seniorov veľmi prínosné. Pri rozhodovaní, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
U detí by malo byť krátkodobé užívanie ginkga malých dávok bezpečné. Avšak rodičia by mali byť opatrní a konzultovať podávanie s pediatrom, najmä pri problémoch s učením.
Užitočné tipy pri užívaní
- Aby sa prejavili prvé výsledky, je potrebné pravidelné užívanie ginka po dobu aspoň 4 - 6 týždňov.
- Pri kombinácii s liekmi na riedenie krvi sa poraďte s lekárom - ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania.
- Ak plánujete chirurgický zákrok, prestaňte užívať ginkgo dva týždne pred zákrokom.
- Vyberajte produkty so štandardizovaným obsahom 24/6, ak chcete jednoznačnú kvalitu.
Ginkgo biloba je jedným z najstarších žijúcich stromov na svete a zároveň jedným z najpredávanejších bylinných doplnkov. Táto rastlina je známa svojím pozitívnym vplyvom na pamäť, krvný obeh a antioxidačné vlastnosti. Ginkgo sa tradične využíva na liečbu porúch prekrvenia, kognitívnych problémov a niektorých očných ochorení.
Ak sa rozhodnete zlepšovať svoj zdravotný stav pomocou užívania ginkga, radšej siahnite po certifikovaných produktoch a v prípade vlastných príprav voľte len sušené listy na čaj. Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.