Guarana, rastlina pomenovaná podľa kmeňa z Amazónie - Guarani, si získava popularitu vďaka tvrdeniam o úžasných zdravotných výhodách.
Guarana (11 min)
Po stáročia sa guarana používala ako tradičný liek v Južnej Amerike na rôzne stavy, ako sú bolesti hlavy, poruchy gastrointestinálneho traktu a bolestivé obdobia. Indiáni z kmeňa Guaraní ju po stáročia používali ako elixír dlhého života.
Čím je vlastne taká výnimočná? Poďme sa pozrieť na jej účinky, v akých situáciách vám dokáže najviac pomôcť a na čo si dať pri jej užívaní pozor.
Guarana plant
Čo je Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) je lianovitá rastlina, ktorá pochádza z tropických pralesov Amazónie. Je nazývaná po Indiánoch z kmeňa Guaraní, ktorí ju po stáročia používali ako elixír dlhého života. Je to vždyzelený popínavý ker pôvodom z amazonskej oblasti, najmä z Brazílie.
Prečítajte si tiež: Guarana a rakovina
Semená guarany obsahujú látku guaranín, ktorá je takmer identická s kofeínom. Výskum naznačuje, že guarana má obsah kofeínu 4-6 krát vyšší ako kávové zrná. Ďalšie zložky guarany zahŕňajú fytonutrienty ako flavonoidy, epikatechín a teobromín, ktoré sa nachádzajú aj v čokoláde. Obsahuje guaranín, stimulačnú látku podobnú kofeínu a kofeín.
Zrelé plody guarany pripomínajú svojím vzhľadom otvorené oko. Zbierajú sa semená guarany, ktoré obsahujú stimulačné látky − kofeín (niekedy označovaný ako guaranín), teofylín a teobromín. Na obsah kofeínu je guarana dokonca najbohatšou rastlinou vôbec. Kofeín v guarane sa na rozdiel od toho v káve vstrebáva postupne.
Semená P. cupana sa sušia, pražia a drvia, aby sa vyrobila guarana, ktorá sa potom spracováva do rôznych foriem, ako sú surové prášky alebo sirupy. Tieto guaranové prášky a sirupy sa potom používajú v produktoch, ako sú energetické nápoje.
Účinky Guarany
Štúdie ukazujú, že guarana môže mať úžasné zdravotné výhody, ako je zvýšenie energie, zlepšenie pamäte a pozornosti, prospešnosť pre zdravie srdca, pôsobenie ako protizápalové činidlo a zvýšenie regulácie hmotnosti. Výskum naznačuje, že guarana môže mať aj silné vlastnosti proti chronickým ochoreniam. Guarana dokáže chrániť pred poškodením DNA, potláčať rast rakovinových buniek a dokonca spúšťať ich smrť.
Medzi najznámejšie účinky guarany patria:
Prečítajte si tiež: Vplyv guarany na krvný tlak
- Vplyv na energiu
- Podpora sústredenia
- Udržiavanie optimálnej hmotnosti
- Možná regulácia hladiny cholesterolu
- Vplyv na trávenie
- Podpora správnej funkcie zraku
- Antioxidačné účinky
1. Zvýšenie Energie
Štúdie naznačujú, že guarana môže byť užitočná, pokiaľ ide o zvýšenie energie a boj proti únave. Guarana môže pôsobiť ako rýchly zdroj energie, fyzickej a psychickej vitality. Kofeín pôsobí tak, že stimuluje centrálny nervový systém (CNS), srdce a svaly.
Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 40 aktívnych mužov, ktorí užívali kombináciu multivitamínov a guarany pred vykonaním série fyzických cvičení. Štúdia zistila, že podávanie doplnku guarany a multivitamínov pred cvičením pomohlo znížiť vnímanú únavu účastníkov, ktorá často prichádza s fyzickou námahou.
2. Zlepšenie Kognície a Pozornosti
Štúdie naznačujú, že guarana môže pomôcť zlepšiť kogníciu, zvýšiť pozornosť a zlepšiť kogníciu. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 129 mladých dospelých bez akýchkoľvek zdravotných problémov, ktorí užívali doplnok guarany a multivitamínov.
Štúdia zistila, že kombinácia multivitamínov a guarany pomohla zlepšiť kogníciu lepšie ako placebo. Účastníci v štúdii vykonali sériu kognitívnych testov rýchlejšie a presnejšie ako tí, ktorí užívali placebo. V skupine s guaranou bola tiež menšia mentálna únava ako u tých, ktorí užívali placebo.
Jedna metaanalýza, typ štúdie, ktorá kombinuje výsledky z viacerých štúdií na tú istú tému, zistila, že guarana pomohla zlepšiť rýchlosť, akou účastníci dokončili kognitívnu úlohu. Okrem toho, jedna štúdia na zvieratách naznačuje, že guarana môže pomôcť zlepšiť pamäť reguláciou aktivity enzýmu nazývaného acetylcholínesteráza. Tento enzým rozkladá acetylcholín, dôležitý neurotransmiter pre funkciu mozgu a tvorbu pamäti.
Prečítajte si tiež: Benefity guarany v sexuálnej oblasti
3. Výhody pre Zdravie Srdca
Výskum naznačuje, že guarana môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Jedna štúdia zahŕňala experimenty na ľuďoch aj v skúmavkách, ktoré sa zamerali na účinky guarany na oxidáciu lipidov. Tento negatívny proces nastáva, keď je v tele vysoké množstvo lipidov alebo tukov a vysoké množstvo voľných radikálov alebo oxidačného stresu. Zvýšený oxidačný stres, najmä ak je spojená oxidácia lipidov, prispieva ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza a arterioskleróza, tvrdnutie krvných ciev.
Doplnenie guarany môže pomôcť znížiť oxidáciu lipidov a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia 42 starších osôb bez zdravotných problémov ich rozdelila do dvoch skupín: jedna, ktorá pravidelne užívala guaranu, a jedna, ktorá nikdy neužívala. Štúdia zistila, že skupina, ktorá pravidelne užívala guaranu, mala o 27 % nižšie množstvo oxidovaného lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) alebo zlého cholesterolu v porovnaní so skupinou, ktorá guaranu neužívala. Testovacia časť tej istej štúdie zistila, že guarana môže znížiť oxidáciu LDL v krvi odobratej od zdravých jedincov s normálnou hladinou LDL a cholesterolu.
Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala 637 starších jedincov, zistila, že tí, ktorí pravidelne pili tekutinu obsahujúcu guaranu, mali menej prípadov vysokého krvného tlaku, obezity a metabolického syndrómu. Je zaujímavé, že hoci skupina, ktorá pravidelne konzumovala guaranu, mala menej diagnóz vysokého krvného tlaku, skupina, ktorá nikdy neužívala guaranu, mala v priemere nižší systolický (horný) a diastolický (dolný) krvný tlak ako skupina s guaranou.
4. Pôsobenie ako Protizápalové a Protichronické Ochorenie
Guarana môže mať protizápalové vlastnosti. Dlhodobý zápal nízkeho stupňa bol spojený s rôznymi chorobami a poruchami, ktoré znižujú dlhovekosť. Niektoré ochorenia súvisiace so zápalom zahŕňajú cukrovku, Alzheimerovu chorobu, srdcové choroby a dokonca aj chronické ochorenia. Chronický zápal bol tiež spojený s urýchleným starnutím.
Štúdie naznačujú, že guarana môže mať vlastnosti proti starnutiu. Jedna štúdia in vitro alebo štúdia v skúmavke sa zamerala na použitie ľudských kožných buniek a guarany na prevenciu starnutia. Štúdia zistila, že laserová terapia nízkej úrovne a podávanie doplnku guarany do ľudských kožných buniek znížilo zápal, poškodenie voľnými radikálmi a apoptózu, programovanú smrť bunky. Zvýšená predčasná apoptóza je spojená so zápalom, poškodením voľnými radikálmi a urýchleným starnutím.
Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že doplnenie guarany pomohlo znížiť poškodenie črevných voľných radikálov a zápal spôsobený liekom metotrexát, ktorý sa používa pri autoimunitných ochoreniach, ako aj chemoterapeutický liek. Štúdie naznačujú, že guarana môže pomôcť zvýšiť účinnosť chemoterapeutických liekov.
5. Podpora Regulácie Hmotnosti
Výskum naznačuje, že guarana môže byť užitočná pri regulácii hmotnosti. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia sa zamerala na 47 zdravých účastníkov s nadváhou a účinky doplnku guarany na chudnutie. Účastníci v skupine s guaranou užívali 45 dní doplnok obsahujúci yerba maté, damiana a guaranu, aby sa zistilo, či sa ich telesná hmotnosť zníži.
Štúdia zistila takmer 2-kilogramový úbytok hmotnosti v skupine s guaranou v porovnaní s úbytkom hmotnosti iba 0,67 libry v skupine s placebom. Zistilo sa tiež, že príprava guarany prispela k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka. Oneskorené vyprázdňovanie žalúdka je spomalenie uvoľňovania obsahu žalúdka do tenkého čreva. Keď sa obsah žalúdka uvoľňuje pomalšie do čreva, dlhšie sa pociťuje pocit plnosti a menšia túžba jesť.
Ďalšia dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia sledovala 105 účastníkov počas 12 týždňov, aby sa zistili účinky doplnku guarany na reguláciu hmotnosti. Štúdia zistila, že dopĺňanie extraktov guarany, garcinie cambogie, zeleného čaju a čierneho čaju významne zlepšilo zloženie tela a stratu tuku. Štúdia dospela k záveru, že aktívny životný štýl a suplementácia s prípravkom guarany boli lepšie ako placebo pri regulácii hmotnosti.
Guarana úspešne bojuje s nadváhou a je výborným energizérom.
Vedľajšie účinky Guarany
Štúdie ukazujú, že guarana môže mať niektoré úžasné zdravotné výhody, ktoré pokrývajú rôzne zdravotné problémy. Zatiaľ čo guarana môže mať mnoho zdravotných výhod, existujú možné vedľajšie účinky, ktoré môžu prísť s jej používaním. Medzi niektoré vedľajšie účinky guarany patrí nespavosť, tras alebo pocit nervozity, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep a pocit nepokoja.
Mnohé z vyššie uvedených vedľajších účinkov guarany možno pripísať kofeínu. Keďže guarana má vyšší obsah kofeínu ako káva, tí, ktorí sú citliví na kofeín, môžu mať výraznejšiu reakciu. Medzi ďalšie vedľajšie účinky guarany patria bolesti hlavy, gastrointestinálne ťažkosti, ako je nevoľnosť a vracanie, a úzkosť.
Štúdie naznačujú, že vedľajšie účinky príjmu guarany môžu závisieť od dávky. Vyššie dávky guarany môžu prispieť k väčšiemu riziku nežiaducich účinkov. Napríklad jedna štúdia zahŕňala 45 zdravých účastníkov nad 60 rokov rozdelených do troch skupín. Jedna skupina užívala placebo pilulku s hnedým cukrom. Druhá skupina užívala doplnok guarany a tretia skupina užívala doplnok kofeínu.
Počas štúdie sa štyria účastníci sťažovali na pocit pálenia v žalúdku - jeden v skupine s kofeínom a traja v skupine s guaranou. Pálenie v skupine s guaranou sa vyriešilo znížením dávky guarany z 1 gramu denne na 500 miligramov denne a vyžadovaním, aby sa doplnok guarany užíval s jedlom.
Je dôležité sledovať celkový príjem kofeínu zo všetkých jeho zdrojov - vrátane guarany. Vedľajšie účinky guarany preto najčastejšie súvisia s nadmernou konzumáciou kofeínu a patria k nim hlavne:
- Nespavosť
- Hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- Tremor (mimovoľné, rytmické chvenie alebo trasenie časti tela, ktoré nemožno vedome ovládať)
- Problémy s plodnosťou
- Zvýšený srdcový tep
- Dehydratácia
- Úzkosť
- Nervozita
- Zmätenosť
- Nevoľnosť
- Podráždenie žalúdka
Kto by nemal užívať guaranu?
Hoci má guarana množstvo významných účinkov na zdravie, nie je vhodná pre každého.
- Tehotné ženy by sa mali vyhýbať alebo obmedziť príjem guarany, pretože kofeín môže prechádzať placentou.
- Kofeín prechádza do materského mlieka a môže mať vplyv na dojčené dieťa. Ak dojčíte, pozorne sledujte príjem kofeínu, aby ste sa uistili, že je znížený.
- Guarana obsahuje kofeín, látku, ktorá by mohla znížiť kontrolu močového mechúra, najmä u starších dospelých.
- Kofeín môže ovplyvniť spôsob, akým telo využíva cukor a mohol by zhoršiť stav ľudí s cukrovkou, niektoré výskumy naznačujú.
V typických dávkach môže kofeín z guarany spôsobiť nespavosť, nervozitu a nepokoj, podráždenie žalúdka, nevoľnosť, vracanie, zrýchlený tep a krvný tlak, zrýchlené dýchanie, tras, delírium, diurézu, zvýšený tlak v oku a ďalšie vedľajšie účinky.
Dávkovanie Guarany
Vhodná dávka guarany závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek používateľa, zdravotný stav a niekoľko ďalších podmienok. V súčasnosti nie je dostatok vedeckých informácií na určenie vhodného rozsahu dávkovania na konzumáciu guarany.
Odporúčaná denná dávka guarany sa podľa expertov pohybuje v rozmedzí od 200 do 1000 mg. Pri jej užívaní je však dôležité sledovať celkový príjem kofeínu zo všetkých zdrojov. Kombinácia viacerých produktov obsahujúcich guaranu alebo kofeín môže viesť k nežiaducim účinkom, dokonca až k predávkovaniu kofeínom, ktorý môže byť nebezpečný.
Formy Guarany
Guaranu nájdete na pultoch v rôznych formách, od prímesí v energických nápojoch až po prášok alebo tabletky v jej čistej forme. Niekedy sa pridáva aj do gélov pre zlepšenie kvality sexuálneho života. Dokonca sa dá kúpiť ako semienko na zasadenie do záhrady.
Guarana v našich obchodoch
Guaranu nájdete na pultoch v rôznych formách, od prímesí v energických nápojoch až po prášok alebo tabletky v jej čistej forme. Niekedy sa pridáva aj do gélov pre zlepšenie kvality sexuálneho života. Dokonca sa dá kúpiť ako semienko na zasadenie do záhrady. Možností je veľa. Cenovo sa produkty pohybujú od 5 do 30 € v závislosti od veľkosti balenia a percenta obsahu čistej rastliny. Samozrejme, najlepšie sú tie sto percentne prírodné, rovnako ako prírodný výživový doplnok Stressfix.
| Produkt | Popis |
|---|---|
| Veganicity Guarana 750 mg | Prírodný stimulant na podporu energie a koncentrácie. |
| Xtra Slim - Zdravé chudnutie | Doplnok pre chudnutie so zeleným čajom, guaranou, zázvorom, acai, kofeínom a karnitínom. |
| Guarana - bylinný liehový extrakt | Povzbudzujúce účinky, znižuje pocit únavy. |
Guarana môže byť skvelou náhradou kávy. V Amazónii je známa ako účinné afrodiziakum.