Vitamín C je jednou z najdôležitejších živín, ktoré potrebujeme na udržanie svojho zdravia. Jeho prítomnosť v strave je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Vedeli ste však, že na to, aby jeho benefity telo využilo vo svoj prospech, je potrebné poznať správne dávkovanie?
Prečo je vitamín C dôležitý
Vitamín C je významný antioxidant. Svojím pôsobením chráni tkanivá pred účinkom voľných radikálov. Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, znižuje únavu a vyčerpanie, prispieva k tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, chrupaviek, ale aj ďasien a pokožky. Vedeli ste, že ho dokonca potrebujeme aj pre funkciu nervov? Je dôležitým prvkom pre optimálne fungovanie centrálneho nervového systému, kde pôsobí ako silný antioxidant.
Kedy uprednostniť stravu a kedy doplnky
Vitamín C sme schopní si v dostatočnej miere zaobstarať aj zo stravy. Najlepšie je vyberať si jedlo bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu. Medzi potraviny s najvyšším obsahom vitamínu C patria šípky, acerola, čierne ríbezle alebo napríklad rakytník. Možno by ste na prvých priečkach čakali citrusy - hoci si s nimi vitamín C najčastejšie spájame, je veľa druhov zeleniny a ovocia, ktoré ich s jeho obsahom predbehnú. Okrem už spomínaných potravín sú to napríklad aj papriky, petržlenová vňať, kivi, jahody, brokolica, pažítka, ružičkový kel alebo napríklad žihľava.
Avšak v niektorých prípadoch môže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu C iba zo stravy - napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, počas ochorenia, pri dlhodobom strese alebo pri nízkom príjme ovocia a zeleniny. V týchto situáciách môžu doplnky stravy poslúžiť ako vhodná alternatíva.
Odporúčané denné dávky podľa veku
Odporúčaný denný príjem vitamínu C sa líši hlavne podľa veku a individuálnych potrieb. Nasledujúca tabuľka uvádza odporúčané denné dávky stanovené EFSA a Úradom verejného zdravotníctva Slovenskej republiky.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
| Veková kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Novorodenci (0 - 6 mesiacov) | 50 mg | 50 mg |
| Dojčatá (7 - 12 mesiacov) | 55 mg | 55 mg |
| Batoľatá (1 - 3 roky) | 60 mg | 60 mg |
| Predškoláci (4 - 6 rokov) | 70 mg | 70 mg |
| Školáci (7 - 10 rokov) | 90 mg | 90 mg |
| Školáci (11 - 14 rokov) | 100 mg | 100 mg |
| Dospievajúci (15 - 18 rokov) | 100 mg | 90 mg |
| Dospelí | 110 mg | 95 mg |
| Tehotné ženy | - | 105 mg |
| Dojčiace ženy | - | 155 mg |
Hodnoty predstavujú odporúčaný denný príjem vitamínu C. Pre tehotné ženy výskumníci odporúčajú navýšiť dennú dávku o 10 mg a pre dojčiace ženy o 60 mg.
GS Vitamín C 1000: vlastnosti produktu
GS Vitamín C 1000 so šípkami obsahuje extra dávku 1000 mg vitamínu C v tablete s postupným uvoľňovaním. Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a znižuje únavu. Navyše obsahuje šípky, zdroj flavonoidov. Produkt je dostupný v balení 100 + 20 tabliet a v jednej tablete je 1000 mg vitamínu C a 50 mg šípok.
Popis produktu uvádza, že prípravok obsahuje vitamín C v špeciálnej tablete Time-Release, ktorá zaisťuje jeho postupné uvoľňovanie. Vitamín C je významný antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred voľnými radikálmi a prispieva k normálnej funkcii imunitného systému počas intenzívneho fyzického výkonu a po ňom. Tohto priaznivého účinku sa dosiahne pri dodaní aspoň 200 mg denne navyše k odporúčanej dennej dávke vitamínu C.
Zloženie a formát
Zloženie: kyselina L-askorbová, objemové činidlá (mikrokryštalická celulóza, hydroxypropylmetylcelulóza), šípky, povlakové látky (hydroxypropylmetylcelulóza, polyvinylalkohol), protihrudkujúca látka (stearan horečnatý). Výrobok je bez cukru, bez lepku (bezgluténový) a bez laktózy. Nová farebnosť tabliet: v súlade s prírodou, bez farbív. Premenlivé sfarbenie tabliet je prirodzené.
Odporúčané dávkovanie a upozornenia
Oficiálne odporúčané dávkovanie pre GS Vitamín C 1000 je 1 tableta denne. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nie je vhodné pre deti do 12 rokov. Musí sa skladovať mimo dosahu detí. Nesmie sa používať ako náhrada rozmanitej stravy. Uchovávajte v suchu pri teplote 10-25 °C. Chráňte pred vlhkom a priamym slnečným žiarením.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Farmaceutická rada: Celkovú dennú dávku vitamínu C môžeme prijímať v menších množstvách niekoľkokrát denne. U detí je ideálne rozdeliť celkovú dennú dávku do 2 - 3 dávok. Pre lepšie využitie vitamínu C sú dostupné formy s postupným uvoľňovaním alebo lipozomálny vitamín C, ktoré umožňujú dávkovanie jedenkrát denne.
GS Vitamín C 1000 pre deti - čo zvážiť
Podľa popisu výrobku nie je GS Vitamín C 1000 vhodný pre deti do 12 rokov. U detí sa menia nároky organizmu na vitamín C s vekom. Odporúčaná denná dávka vitamínu C závisí nielen od veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ale aj od zdravotného stavu dieťaťa, stravovacích návykov a celkovej výživy.
Ak ho svojmu drobcovi neviete doplniť len stravou, dobrým pomocníkom môže byť tekutý zinok s vitamínom C alebo tekuté sirupy, ktoré v sebe spájajú kľúčové mikroživiny pre silnú detskú imunitu. Sirup má čisté, 100 % vegánske zloženie bez bežných alergénov, ako je lepok, laktóza či sója, takže je bezpečný aj pre deti od 1 roka. Pre menšie deti sú vhodné kvapky a sirupy umožňujúce presné dávkovanie.
Tip: Lipozomálny vitamín C alebo sprej s rýchlym vstrebávaním cez ústnu sliznicu môžu byť vhodné pre deti, ktoré nevedia prehĺtať tablety. Jedna dávka v spreji môže obsahovať napríklad 120 mg vitamínu C a vďaka jednoduchému používaniu si ju môžete prispôsobiť podľa potrieb.
Bezpečnosť a maximálne limity
Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu C z výživových doplnkov môže podľa odborníkov spôsobiť hnačku, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. U ľudí s hemochromatózou, ktorá spôsobuje, že telo si ukladá príliš veľa železa, môžu vysoké dávky vitamínu C spôsobiť preťaženie organizmu železom a poškodiť telesné tkanivá.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Podľa EFSA nie je presne stanovená maximálna denná dávka vitamínu C, výskumníci však uvádzajú, že dospelí by nemali presiahnuť 2000 mg vitamínu C denne. Denné horné limity užívania vitamínu C zahŕňajú príjem zo všetkých zdrojov - jedla, nápojov aj doplnkov, a sú nasledovné:
| Vek | Horný limit (mg/deň) |
|---|---|
| 0 - 12 mesiacov | nebola stanovená |
| Deti 1 - 3 roky | 400 |
| Deti 4 - 8 rokov | 650 |
| Deti 9 - 13 rokov | 1200 |
| Mladiství 14 - 18 rokov | 1800 |
| Dospelí | 2000 |
Pri pravidelnom dennom príjme vyššom ako 2000 mg sa podľa vedcov zvyšuje riziko tvorby oxalátových kameňov v obličkách. Vitamín C sa čiastočne premieňa na oxalát, ktorý sa vylučuje močom a môže vytvárať tvrdé usadeniny.
Kedy zvýšiť dávku a počas choroby
V období rastu a dospievania, v tehotenstve, pri liečbe zranení, infekcii, pri prechladnutí a v chrípkovom období, pri akútnom respiračnom ochorení, pri anémii či zvýšenej únave sa potreba vitamínu C zvyšuje. Pri akútnych stavoch nachladnutia, prípadne ako podporná liečba k už predpísaným liekom, je vhodná aj kombinácia vitamínu C so zinkom a echinaceou.
Viaceré štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť jeho priebeh; analýza ukázala, že vitamín C dokáže znížiť závažnosť prechladnutia približne o 15 %. Ak však chcete počas choroby užívať zvýšené dávky vitamínu C, je potrebné sa vždy poradiť s lekárom, ktorý posúdi danú situáciu.
Pravda o vitamíne C (nie je to to, čo si myslíte)
Praktické rady pri užívaní vitamínu C
- Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ideálne ho užívať ráno na lačný žalúdok alebo spoločne s ľahkým jedlom.
- Ak užívate vyššie dávky, je lepšie ich rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa.
- Pre lepšiu vstrebateľnosť existujú formy s postupným uvoľňovaním alebo lipozomálne formy.
- Pri liekoch (napr. Warfarín, acetaminofén, antacída s hliníkom) sa konzultujte s lekárom kvôli možným interakciám.
- Pri fajčení odporúčajú vedci navýšiť príjem vitamínu C o 35 mg denne.
Farmaceutické odporúčanie
PharmDr. Ľubica Huňadyová radí, že vitamín C je pre ľudské telo nenahraditeľný. Náš organizmus si vitamín C nevie vytvoriť sám a neukladá sa ani do zásoby, preto je dôležitý jeho pravidelný denný príjem. Prírodným zdrojom vitamínu C je predovšetkým ovocie a zelenina. Pre udržanie telesného zdravia je dôležitá dostatočná koncentrácia vitamínu C.
Pre deti: U detí je ideálne rozdeliť celkovú dennú dávku do 2-3 dávok a používať formy umožňujúce presné dávkovanie, ako sú kvapky a sirupy. Pre menšie deti sú vhodné tekuté formy; pre staršie deti (nad 12 rokov) môže byť zvážené použitie produktov určených pre dospelých, ak to odporučí lekár.
Aký produkt zvoliť?
Na trhu sú dostupné rôzne formy vitamínu C: kvapky, tablety, kapsuly, šumivé tablety, cmúľacie tablety, želé bonbóny či lipozomálne formy. Z ponuky sa spomína GS Vitamín C 1000 so šípkami s Time-Release tabletkou. Medzi alternatívy patria číre kapsuly s 1000 mg (Vegmart), tekuté lipozomálne produkty (Adelle Davis) alebo komplexné prírodné zdroje (Naturtreu Vitamín C Komplex).
Ak chcete rýchlo a efektívne doplniť céčko, môžete zvážiť aj sprej s 120 mg na dávku alebo tekuté sirupy s pridaným zinkom, ktoré sú vhodné pre deti od 1 roka. Pri výbere produktu dbajte na kvalitu, zloženie, vekové odporúčania a prípadné alergény.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.