Hormóny majú pre ľudské telo nezastupiteľnú úlohu. Ovplyvňujú množstvo dôležitých telesných reakcií a funkciu orgánov. Pre ženské telo je jedným z najdôležitejších hormónov práve estrogén. Jeho množstvo v organizme sa však postupom rokov znižuje, čo má za následok mnohé zmeny a v niektorých prípadoch aj zdravotné problémy. Existuje viacero možností ako tento hormón nahrádzať, respektíve dopĺňať, pričom čoraz populárnejším riešením je užívanie fytoestrogénov.
Ešte predtým, ako sa vrhneme na samotné fytoestrogény a ich pôsobenie, mali by sme si povedať viac o estrogéne. Estrogén je jeden zo základných ženských hormónov. Hladiny estrogénu však postupne klesajú. Najväčšmi to žena pocíti počas obdobia klimaktéria a menopauzy, kedy sa práve v dôsledku zníženej produkcie pohlavného hormónu môžu objaviť nepríjemné prejavy prechodu.
Neveríte, že jeden hormón dokáže vyvolať taký chaos v organizme? Je to tak. Skutočnosť, že v posledných rokoch sa stále zvyšuje počet žien, ktoré trpia v menopauze návalmi tepla v noci, rakovinou prsníka či maternice, osteoporózou, ale i kardiovaskulárnymi ochoreniami, viedlo vedcov k zisteniu príčin týchto ochorení. Taktiež ich k tomu viedli štatistiky, ktoré tvrdia, že ázijská populácia trpí týmito ochoreniami omnoho menej ako jej susedia zo západu.
V menopauze sa nevyhnete nedostatku estrogénu. Prejavy prechodu sa dajú zmierniť aj inak, ako užívaním hormónov. Príroda ponúka riešenia. Rozhodne nie všetky chceme alebo môžeme začať v menopauze užívať hormonálnu substitučnú terapiu, no asi všetky by sme privítali oddialenie či oslabenie príznakov prechodu, ktorými trpí okolo 80% žien. Najčastejšie ide o návaly horúčavy, potenie, nespavosť, vaginálnu suchosť, zníženie libida, zlú náladu až depresiu. S menopauzou sú navyše spojené aj zdravotné nepríjemnosti ako osteoporóza, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu.
Predísť týmto komplikáciám alebo ich zmierniť môže pomôcť nielen užívanie hormónu estrogén. Odborníci stále častejšie spomínajú fytoestrogény, teda prírodné látky s účinkom podobným estrogénu.
Prečítajte si tiež: Vplyv fytoestrogénov na zdravie
Názov týchto látok pochádza z gréckeho phytoestrogen, čo je spojenie dvoch slov - phyto znamenajúce rastliny, a estrogen, čiže ženský pohlavný hormón. Už z ich názvu teda vyplýva, že ide o prirodzene sa vyskytujúce látky rastlinného pôvodu. Účinky majú veľmi podobné estrogénu.
Pri fytoestrogénoch je potrebné spomenúť, že ich účinky sa líšia v závislosti od toho, či ide o muža alebo ženu. Dôležité je tiež to, či je žena v reprodukčnom období alebo po menopauze. Nahrádzajú fytoestrogény chýbajúci estrogén a pokiaľ sa užívajú v primeraných dávkach, môžu viesť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy.
Ako sme už spomenuli, počas prechodu a po menopauze dochádza v ženskom tele k zníženiu produkcie estrogénu. Táto zmena je často sprevádzaná nepríjemnými prejavmi, ktoré ženám sťažujú ich bežné fungovanie. Práve fytoestrogény sú jednou z možností, ako tieto prejavy zmierniť. Na výrobu doplnkov s obsahom fytoestrogénov sa používajú napríklad niektoré liečivé rastliny. Tie nájdete v doplnkoch vo forme tabliet, iné sa zas užívajú vo forme čajov či zábalov.
Vyššie sme spomenuli, že účinky fytoestrogénov sa môžu líšiť. Záleží to predovšetkým od pohlavia, ale napríklad aj od toho, v akej životnej fáze sa žena nachádza. Fytoestrogény preukázali viaceré pozitívne účinky u žien v období menopauzy a po nej. Pre plodné ženy môžu byť však vysoké dávky fytoestrogénov príčinou hypertrofie maternice či mliečnej žľazy. Medzi najčastejšie nepriaznivé účinky u mužov patrí feminizácia. Hoci sú mnohé nepriaznivé účinky len dočasné a zvyknú sa stratiť po vylúčení fytoestrogénov z jedálnička, nenechávajte ich užívanie na náhodu. Pokiaľ si nie ste istá, kontaktujte vášho lekára.
Liečivá je aj príroda, nielen pilulky. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že potravinové doplnky s obsahom fytoestrogénov naozaj zmierňujú príznaky menopauzy. K najvýznamnejším fytoestrogénom patria izoflavóny, lignány a kumestany, ktoré dokážu napodoňovať účinky estrogénu v organizme. Doplnky stravy s obsahom izoflavónov preukázateľne znižujú návaly horúčavy, pričom ženy s častejšími návalmi pociťujú účinky izoflavónov viac. Odborné štúdie preukazujú tiež ochranný účinok týchto látok proti vzniku viacerých závažných ochorení.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o fytoestrogénoch
Fytoestrogény majú podľa výskumov pravdepodobne preventívny účinok na rednutie kostí. Ukázalo sa tiež, že majú vplyv na zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu a zvýšenie hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu, čím pôsobia proti viacerým srdcovo-cievnym ochoreniam. Ich dlhodobé konzumovanie, napríklad v strave bohatej na sóju, chráni DNA pred oxidačným poškodením a tým aj pred rakovinou prsníka. Benefitom užívania fytoestrogénov je ich priaznivý účinok na pokožku, najmä spomalenie znakov starnutia. Pokožka sa vďaka fytoestrogénom lepšie prekrvuje a v dôsledku zvýšenej tvorby kyseliny hyalurónovej je lepšie hydratovaná. Fytoestrogény pôsobia na posilnenie kože aj prostredníctvom zvýšenej tvorby kolagénových a elastických vlákien a môžu mať tiež pozitívny vplyv na rast vlasov.
Výhodou fytoestrogénov je, že nemajú nežiaduce účinky, ktoré môžu mať hormonálne preparáty. Preto dnes mnohé ženy uprednostňujú rastlinné prípravky a potravinové doplnky pred klasickou hormonálnou substitučnou terapiou. K dobrým zdrojom fytoestrogénov patrí napríklad ploštičník strapcovitý, vitex jahňací, ďatelina lúčna, sója, sójové výrobky, ľan siaty. Klinické štúdie o účinnosti fytostrogénov a na potvrdenie ich estrogénových účinkov stále prebiehajú, no už teraz mnohým ženám pomáhajú liečiť klimakterický syndróm a zlepšujú im životnú fázu, ktorou je menopauza. Užívanie fytoestrogénov by ste však mali konzultovať s lekárom, pretože ich prospešnosť, rovnako ako riziká, nie sú vymedzené.
Fytoestrogény, ktoré sa nachádzajú v mnohých rastlinách, sa považujú za látky prinášajúce veľa výhod, ale aj negatívnych účinkov. Fytoestrogény, čiže estrogény na rastlinnej báze, sú záhadnou súčasťou našej stravy. Existuje nespočetné množstvo štúdii, ktoré dokazujú, že fytoestrogény môžu bojovať proti rakovine prsníka a inhibovať ju... Účinky fytoestrogénov sú kontroverzné a výskum sa na prvý pohľad dokonca zdá byť v rozpore. Pochopenie úlohy fytoestrogénov je však kľúčovou súčasťou udržania správnej hladiny hormónov počas celého života. Sú teda fytoestrogény pre vás dobré alebo zlé?
Slovo fytoestrogény pochádza z gréckeho slova „fyto“ alebo rastlina a „estrogén“, hormón, ktorý spôsobuje plodnosť u všetkých samíc cicavcov. sa nachádzajú vo viac ako 300 rastlinách. V súčasnosti existujú štúdie, ktoré dokazujú, že s pribúdajúcim vekom musia ženy čeliť mnohým problémom ako: ovisnuté prsia, zväčšená vagína, zlý metabolizmus... Konzumácia alebo suplementácia primeraného množstva fytoestrogénov môže tieto problémy obmedziť.
Izoflavóny - fytoestrogény, ktoré boli zatiaľ najviac študované. Sójové produkty - nespracované sójové bôby majú vysoký obsah najštudovanejších fytoestrogénov - izoflavónov. Spracovanie sójových bôbov na rôzne potraviny, obsah izoflavónov znižuje. Orechy a semená - ľanové semienka sú jedným z hlavných zdrojov typu fytoestrogénu známeho ako lignan. Zrná - niektoré zrná obsahujú aj lignany. Mliečne výrobky - tiež obsahujú fytoestrogény. Bylinky - niektoré rastliny, ktoré ľudia používajú ako bylinné liečivá, obsahujú aj fytoestrogény. Rakoviny súvisiace s produkciou hormónov sa dajú čiastočne liečiť úpravou hladín hormónov v tele konzumáciou správnych potravín.
Prečítajte si tiež: Účinky fytoestrogénov
Štúdia z roku 2009, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 5 000 žien s diagnostikovanou rakovinou prsníka, preukázala významný pokles úmrtí a recidívy choroby u pacientok konzumujúcich stravu bohatú na fytoestrogény (nekonzumovali ale sóju), čo je zistenie, ktoré odzrkadľuje dotazníkovú štúdiu pacientok s rakovinou prsníka z roku 1997. Vedci stále presne nevedia, ako a kedy sú fytoestrogény najúčinnejšie v boji proti hormonálnej rakovine. Je dokázané, že fytoestrogény zlepšujú zdravie srdca, najmä u žien po menopauze.
Áno, je dôležité obmedziť príjem potravín bohatých na fytoestrogény a vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom estrogénu počas života väčšiny ľudí. Menopauza je obdobie, v ktorom žena prechádza z posledného menštruačného cyklu a končí plodnosť. Zatiaľ čo potenciál otehotnenia končí, menopauza nemusí znamenať koniec vitality a zdravej sexuality. Počas perimenopauzy niektorí lekári navrhujú začať zvyšovať príjem fytoestrogénov, aby sa vyrovnali účinky hormonálnej nerovnováhy, ktorú ženy začínajú pociťovať, a prirodzene vyrovnávať hormóny.
Ďalším prínosom, ktorý môžu fytoestrogény ponúknuť ženám v menopauze alebo postmenopauze, je zníženie úbytku kostnej hmoty, čo vedie k vyššej hustote kostí a menšiemu počtu zlomenín, keď sa podávajú spolu s vitamínom D. Keď hladina estrogénu klesne, môže to ovplyvniť náladu a telesnú energiu. Liečba akné je tiež jednou z veľkých výhod fytoestrogénov. Keď vstupujú do tela, fytoestrogény pomáhajú redukovať akné opätovným vyrovnávaním hladín hormónov.
Áno, čítate správne! Niektoré správy naznačujú, že fytoestrogény, konkrétne v pive, môžu oddialiť ejakuláciu a zvýšiť libido.
Problémom týkajúcim sa fytoestrogénov je vplyv, ktorý môžu mať na plodnosť u mužov. Výskumníci, ktorí vykonali prehľad v roku 2020, však dospeli k záveru, že doterajší výskum nepreukázal žiadny vplyv fytoestrogénov na kvalitu spermy alebo riziko neplodnosti. Na úplné pochopenie toho, ako fytoestrogény fungujú, je potrebný ďalší výskum.
Jednou konkrétnou oblasťou záujmu je výskyt rastlinných estrogénov v sójovej dojčenskej výžive, pretože dlhodobé dôsledky stále nie sú dobre pochopené. Niektoré výskumy však naznačujú možné negatívne korelácie vrátane vyššieho výskytu chlapcov narodených s hypospádiou, zvýšeného užívania liekov na alergiu a závažnejšieho menštruačného krvácania a kŕčov u dievčat. Rovnako ako pri mnohých informáciách o fytoestrogénoch existujú protichodné predstavy o tom, či sú alebo nie sú z dlhodobého hľadiska škodlivé.
Ako už bolo spomenuté, fytoestrogény majú schopnosť inhibovať rast niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka. Ďalšou obavou, ktorú si treba uvedomiť, je možnosť mentálneho úpadku v súvislosti s konzumáciou veľkého množstva fytoestrogénov. Faktory, ktoré môžu spôsobiť tento pokles, sa líšia v závislosti od veku a zdravia štítnej žľazy, ale je dôležité, aby ste sa o svoj mozog dobre starali!
Podľa prieskumu z roku 2020 niektoré štúdie zistili, že izoflavóny môžu prispieť k nedostatočnej činnosti štítnej žľazy u ľudí, ktorí už majú nedostatok jódu. Existuje však málo štúdií, ktoré dokazujú, že sa to deje aj u ľudí s dostatkom jódu a zdravo fungujúcou štítnou žľazou.
Prírodné fytoestrogény sa v posledných rokoch stali obľúbenou prírodnou pomocou pri riešení hormonálnej nerovnováhy - no zároveň okolo nich panuje množstvo obáv. Hovorí sa o nich v súvislosti s menopauzou, nádorovými ochoreniami, chudnutím, ale aj s rastom pŕs či ohrozením mužskej plodnosti. Názory? Často protichodné. Jedni fytoestrogény vyzdvihujú ako prirodzenú alternatívu k hormonálnej liečbe pri menopauze, druhí varujú pred hormonálnou nerovnováhou a rizikami (napr. endometrióza). Ako to teda je? V tomto článku sa na celú problematiku pozrieme bez predsudkov a so snahou o zrozumiteľné, ale odborne podložené vysvetlenie. Vychádzame z najnovších metaanalýz a štúdií.
Fytoestrogény sú prírodné látky, ktoré nájdeme v rastlinách - najčastejšie v sóji, ľane, ďateline alebo sezame. To, čo ich robí výnimočnými, je schopnosť viazať sa na estrogénové receptory v tele - teda na rovnaké miesta, kam sa viaže hormón estrogén. A teraz dôležité:
- 🟢 Fytoestrogény nie sú hormóny.
- 🟢 Nemajú rovnakú silu ako estrogén.
- 🟢 A nefungujú vždy rovnako - môžu pôsobenie estrogénu podporiť aj brzdiť, podľa kontextu.
Vedia sa „pripojiť“ na miesta, kde pôsobia naše vlastné hormóny, a podľa situácie ich účinok mierne podporia, alebo stlmia. U žien s hormonálnou nerovnováhou (napr.
Jedna z najväčších zvláštností fytoestrogénov - a zároveň dôvod, prečo okolo nich panuje toľko zmätku - je ich „dvojitý efekt“. Patria medzi tzv. selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM). u žien s vyššou hladinou estrogénu (napr.
ERα („pridáva plyn“) spúšťa rastové procesy a stimuluje tvorbu estrogénu. Je častejšie zapojený do vzniku chorôb (napr. niektoré typy nádorov). V tkanivách s prevahou ERα (napr.
ERβ („brzdí“) má opačný efekt - pomáha tlmiť estrogén, vyrovnáva výkyvy a pôsobí ochranne. Tento typ receptorov je viac v čreve, mozgu, kostiach. Fytoestrogény radšej fungujú ako „brzdy“ (prednostne zapadnú do ERβ). Preto sa v tele správajú skôr regulačne než stimulačne. Nie sú preto zloduchom, blokátorom, ani zosilňovačom.
Fytoestrogény nie sú plnohodnotná náhrada estrogénu, pretože ich účinok je 100× až 10 000× slabší ako estradiol (hlavný telu vlastný estrogén). Ale to neznamená, že nič nerobia.
🧼 Pomáha telu estrogén spracovať a vylúčiť - ovplyvňuje enzýmy, ktoré ho deaktivujú a premenia, aby ho telo mohlo vylúčiť.
Fytoestrogény nie sú žiadnou raritou z lekárne ako prírodné hormóny pre ženy. Sú súčasťou bežnej rastlinnej stravy, ktoré konzumujete možno častejšie, než si uvedomujete.
📌 Pokiaľ sa teda chcete priblížiť dávkam, pri ktorých štúdie ukazujú pozitívne účinky (napr.
Technologicky upravené produkty - môžu obsahovať menej izoflavónov ako celé sójové bôby, záleží na spôsobe výroby (napr. Tofu a sójové mlieko majú stredný obsah izoflavónov, záleží na konkrétnej značke, spôsobe prípravy a surovinách (napr.
V bežných potravinách - áno. Výnimku tvoria ľudia s hormonálne senzitívnymi nádormi (napr. estrogén-dependentný karcinóm prsníka), kde by suplementácia mala byť konzultovaná s lekárom.
Nie. Môžu byť. Niektoré ženy pociťujú úľavu (najmä pri konzumácii 50-100 mg izoflavónov denne), iné menej. Z potravín. Potraviny ako tofu, ľan alebo tempeh prinášajú nielen fytoestrogény, ale aj vlákninu, bielkoviny a ďalšie živiny.
Neexistuje žiadny dôkaz, že by fytoestrogény zo stravy alebo doplnkov viedli k viditeľnému zväčšeniu pŕs. Najvyšší obsah majú červená ďatelina (Trifolium pratense) a lucerna (Medicago sativa) - práve preto sa z nich často robia extrakty v doplnkoch pre menopauzu. V menšej miere fytoestrogény sú aj v kudzu, chmeli a sladkom drievku. Pri koncentrovaných tinktúrach alebo kapsulách je ale dobré konzultovať dávku s odborníkom.
✅ Fytoestrogény nie sú „hormonálna bomba“ - ich účinky sú jemné, selektívne a často protektívne.
✅ Nemusíme sa ich báť - u väčšiny ľudí naopak môžu priniesť zdravotné výhody, či už ide o ženy v menopauze, mužov so zápalovým ochorením alebo kohokoľvek, kto je rastlinne.
✅ Kľúčom je forma, miera a kontext: dostatok rastlinných fytoestrogénov z bežných potravín (ako ľan, tofu alebo tempeh) sú skvelými zdrojmi, ktoré môžu byť súčasťou zdravého jedálnička a pomôžu udržať hormóny v rovnováhe.
✅ Pokiaľ sa rozhodnete pre doplnky, konzultujte dávku, sledujte účinok - a vnímajte telo. Tiež sa môžete obrátiť na našu poradňu ZDARMA vedenú odborníkmi.
Zaujíma vás, ako si prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu v súlade s prírodou aj vašim zdravím?
Kde nájdete fytoestrogény? Skúste toto:
- sója a výrobky z nej
- ovocie ako ríbezle, hrozienka, sušené slivky, ďatle či figy, jahody
- orechy a semienka ako lieskové oriešky, arašidy, kokos, sézamové semienka, gaštany
- produkty s obsahom materskej kašičky či peľu
Môžu nahradiť fytoestrogény umelé hormóny?
Lekárne ponúkajú množstvo prírodných rastlinných estrogénov. Výskumy o ich účinnosti či prospešnosti však chýbajú.
„Všetky medzinárodné konferencie venované klimaktériu hodnotili účinky fytoestrogénov, teda prírodných látok s účinkom podobným estrogénom, ako málo účinné, blížiace sa k účinku placeba,“ konštatoval pred časom gynekológ profesor MUDr. Miroslav Borovský, CSc.
„Ženám, ktoré majú rakovinu prsníka alebo endometria, je pred začatím užívania fytoestrogénov odporučená konzultácia s onkológom. Hoci zvýšené riziko rakoviny nebolo preukázané, nebezpečenstvo pre pacientky s rakovinou prsníka s estrogén senzitívnymi receptormi môže byť vyššie,“ uviedol tiež.
Niektoré fytoestrogény však prospech prinášajú. Docentka Ing. Ingrid Žitňanová, PhD., z Ústavu lekárksje chémie, biochémie a klinickej biochémie uvádza, že extrakty rastlín bohatých na fytoestrogény ako sója či ďatelina lúčna, znižujú návaly tepla a pomáhajú udržiavať zdravé kosti.
Ak ste žena po menopauze, nečakajte pokým Vás jedna z možných ochorení dostihne. Informujte sa o prevencii. My Vám dávame do pozornosti produkt FYTOSOJA OSTEO. Obsahuje fytoestrogény ale i vápnik spolu s vitamínom D a K, ktoré sú zodpovedné za vychytávanie vápnika do kostí.
| Vlastnosť | Estrogény | Fytoestrogény |
|---|---|---|
| Zdroj | Telo (vaječníky) | Rastliny |
| Sila účinku | Vysoká | Nízka (100x - 10,000x slabšia ako estradiol) |
| Vplyv na receptory | Priame a silné | Selektívne (SERM), môžu podporiť aj brzdiť účinok |
| Riziká | Potenciálne vedľajšie účinky pri substitučnej terapii | Nízke, ale konzultácia s lekárom je odporúčaná |
| Benefity | Zmiernenie príznakov menopauzy, ochrana ciev | Zmiernenie príznakov menopauzy, ochrana kostí a srdca |
Príznaky menopauzy
Menopauza infografika