Kolagén patrí medzi základné stavebné bielkoviny ľudského tela. Predstavte si ho ako vlákna, ktoré vytvárajú pevnú sieť a udržiavajú štruktúru kože, kĺbov, kostí a ciev. V dnešnej dobe si získal popularitu hlavne v kozmetike, pretože prospieva vzhľadu pleti, vlasov i nechtov, avšak jeho účinky siahajú oveľa ďalej. Kolagén je kľúčový nielen pre krásu, ale aj pre funkčnosť a zdravie tela. Zásadne sa podieľa na obnove tkanív a chráni dôležité orgány.
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele, kde tvorí asi 30 % všetkých bielkovinových molekúl. Je nevyhnutný pre štruktúru a mechanickú stabilitu, pevnosť a integritu radu rôznych tkanív, najmä tkaniva spojivového a kostí. Kolagén si môžete bez preháňania predstaviť ako základný stavebný kameň všetkých spojivových tkanív v tele. Zaisťuje ich štruktúru a celistvosť. Bez dostatočného množstva kolagénu sa tieto tkanivá môžu časom narušiť, oslabiť, čo urýchľuje proces starnutia a degenerácie.
S vekom naše telo prirodzene produkuje menej kolagénu. Tento pokles sa začína prejavovať už po 25. roku života, môže viesť k strate pružnosti pleti, tvorbe vrások, zhoršeniu pevnosti vlasov, ale aj k zníženej pohyblivosti kĺbov a oslabeniu kostí. Doplňovanie kolagénu je teda zásadné nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí chcú zdravo starnúť, podporiť regeneráciu alebo zlepšiť vzhľad pokožky. Kolagén nie je len trend, ale kľúčová výživa pre vaše telo, ktorú s pribúdajúcim vekom nevyhnutne strácame.
Kolagén a jeho benefity:
- Kolagén je dôležitý nielen pre krásu pokožky, ale aj pre zdravie kĺbov, ciev a kostí.
- Kolagén na pleť totiž zlepšuje jej elasticitu, hydratáciu a redukuje vrásky.
- Kolagén na vlasy zase posilňuje vlasové folikuly, čo vedie k silnejším a lesklejším vlasom.
- Kolagén kĺby lubrikuje a zaisťuje ich správnu funkciu.
Pre koho je kolagén vhodný?
Prečítajte si tiež: Prehľad doplnkov
- ✅ Športovci a fyzicky aktívni ľudia - pri námahe dochádza k opotrebovaniu kĺbov a väzov.
- ✅ Ľudia nad 30 rokov - s pribúdajúcim vekom sa prirodzená tvorba kolagénu znižuje.
Kolagén je prirodzene sa vyskytujúci proteín, ktorý naše telo produkuje. Prispieva k udržiavaniu zdravej pokožky, svalov, kostí a väziva. Kolagén je tiež fantastický doplnok pre ľudí, ktorí radi športujú. Čoraz viac návštevníkov posilňovní a športovcov si vyberá kolagénové doplnky ako alternatívu k proteínovým doplnkom na báze srvátky. Benefity môže priniesť každému, či už ste športovec alebo nie. Avšak kolagén je špeciálne dôležitý pre aktívnych športovcov, či už preferujete návštevy fitness centra, jógu alebo behanie, kolagén prináša benefity pre každého.
Kolagén hrá dôležitú úlohu v regenerácii svalov, šliach a kĺbov, čo je zásadné pre športovcov a aktívnych jedincov. Ako už asi všetci viete bielkoviny sú pri cvičení nevyhnutné, pri fyzickej námahe totižto svaly pukajú a vytvárajú sa na nich malé trhlinky. Vďaka podpore elasticity a pevnosti tkanív môže pomôcť predchádzať zraneniam a urýchliť zotavenie po fyzickej námahe. Ako už sme v predošlom odseku spomenuli, kolagén ako bielkovina pomáha regenerovať trhlinky, ku ktorým počas cvičenia v svaloch dochádza. Vďaka tejto bielkovinovej regenerácii v svalstve, môžu svaly regenerovať a rásť. Ak chceme teda regeneráciu telu uľahčiť a urýchliť, je ideálne si po cvičení dať kolagénový nápoj. Kolagén je vhodný na regeneráciu svalov najmä vďaka svojmu vysokému obsahu aminokyselín. Telo si pri natrhnutí svalu automaticky vytvára väčšie množstvo kolagénu ako za normálnych okolností.
Kolagén obsahuje aj tri kľúčové aminokyseliny: arginín, metionín a glycín. Kolagén aktívne podporuje zdravé trávenie vďaka aminokyseline glycín. Arginín podporuje svalový rast a zabraňuje ukladaniu tukov. Glycerín obsiahnutý v kolagéne pomáha zabezpečiť spánok. Užívanie kolagénového proteínu namiesto srvátky môže pomôcť po cvičení zaspať rýchlejšie. Kolagén pôsobí prirodzene protizápalovo. Chráni kĺby a kosti pri cvičení s ich vysokou záťažou, ako je napr. beh.
Jeho suplementácia má pozitívny vplyv na hustotu kostných minerálov. Štúdie preukázali, že suplementácia kolagénom v kombinácii s odporovým cvičením môže prispieť k zlepšeniu svalovej sily a navýšeniu beztukovej hmoty (voda, minerálne látky a svalová hmota). Deje sa tak v dôsledku zvýšenia rýchlosti metabolizmu.
Doplnky výživy s KOLAGÉNOM. Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete. 🐷🐮🐟🥚
Prečítajte si tiež: Zinok a fitness: optimálne načasovanie
Typy kolagénu a ich účinky
Kolagén typu I je najbežnejším typom v ľudskom tele a tvorí zhruba 90 % celkového kolagénu. Jeho prítomnosť je kľúčová v pokožke, vlasoch, nechtoch a kostiach. Tento typ sa nachádza predovšetkým v rybom a hovädzom kolagéne a je vhodný pre zlepšenie pružnosti pokožky, vyhladenie vrások a celkové omladenie pleti. Rybí kolagén má jemnejšiu molekulárnu štruktúru, ktorá sa rýchlejšie vstrebáva a účinne podporuje krásu pokožky.
Kolagén typu II má špecifické pôsobenie na kĺby a chrupavky. Prirodzene sa vyskytuje v chrupavkách, kde zabezpečuje pružnosť a pevnosť kĺbových tkanív, a tým umožňuje ich bezbolestnú pohyblivosť. Typ II je bežne zastúpený v kuracom kolagéne, ktorý sa často využíva vo výrobkoch zameraných na kĺbovú výživu. Tieto doplnky často obsahujú aj látky ako glukosamín, chondroitín alebo kyselinu hyalurónovú, ktoré posilňujú účinok na kĺbové tkanivá, pomáhajú regenerovať chrupavky a môžu zmierňovať diskomfort spôsobený opotrebením. Štúdia potvrdila, že kolagénový hydrolyzát môže prispieť k úľave od bolesti kĺbov a zlepšeniu pohyblivosti.
Kolagén typu III je druhým najpočetnejším v tele a nachádza sa v pokožke, cievach a tkanivách vnútorných orgánov. Je zásadný pre pevnosť a pružnosť ciev a zároveň podporuje zdravý vzhľad pleti. Tento kolagén sa často kombinuje s kolagénom typu I a spoločne sa nachádza predovšetkým v hovädzom kolagéne.
Zdroje kolagénu
Kolagén sa najčastejšie získava z rýb, hovädzieho mäsa a kurčiat.
- Rybí kolagén - Obsahuje prevažne kolagén typu I, ktorý je ideálny pre krásu pokožky, pevnosť vlasov a nechtov.
- Hovädzí kolagén - Kombinuje typy I a III, a tým sa stáva univerzálnou voľbou pre komplexnú podporu pokožky, kostí a väzivových tkanív.
- Kurací kolagén - Zameriava sa na typ II, ktorý je vhodný pre kĺbovú výživu a podporu chrupaviek.
Hydrolyzovaný kolagén - Ide o kolagén, ktorý je rozložený na menšie peptidy, čo zvyšuje jeho biologickú dostupnosť a uľahčuje vstrebávanie v tele. Hydrolyzovaná forma je odporúčaná najmä u kolagénu typu I a III na starostlivosť o pleť a pokožku.
Prečítajte si tiež: Noventis pre ženy: Dôležité informácie
Vegánsky kolagén je alternatívou k tradičným kolagénovým produktom, ktorý nepochádza zo zvierat, ale je vytvorený pomocou moderných biotechnológií, ktoré umožňujú syntézu kolagénu z rastlinných zdrojov. Tento typ kolagénu je ideálny pre tých, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu alebo hľadajú etickejšie možnosti na podporu zdravia kože, vlasov a nechtov.
Kolagén v kombinácii s vitamínom C - Tento vitamín podporuje prirodzenú syntézu kolagénu v tele a zvyšuje jeho vstrebateľnosť. Pre účinné využitie je dôležitý vitamín C, ktorý podporuje jeho prirodzenú syntézu v tele a zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť.
Ako si vybrať správny kolagén
Výber správneho kolagénu závisí na vašich konkrétnych potrebách. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri výbere:
- Zdroj kolagénu: Zvážte, či preferujete kolagén z morských, hovädzích alebo kuracích zdrojov.
- Recenzie a odporúčania: Čítajte recenzie a hľadajte odporúčania od odborníkov.
Produkty SmartFuel Collagen prinášajú špičkové suroviny, premyslené zloženie a efektívnu vstrebateľnosť. Všetky varianty SmartFuel Collagen obsahujú prémiové a patentované formy kolagénu (Naticol®, Collavant® alebo Colpropur®), ktoré sú pre telo dobre vstrebateľné a funkčné a ktoré sú známe vysokou čistotou, účinnosťou a pôvodom z trvalo udržateľných zdrojov. Okrem toho sa v nich nachádzajú aj ďalšie zložky, ktoré účinnosť kolagénu podporujú, ako je vitamín C, zinok, MSM, kyselina hyalurónová v niekoľkých molekulárnych hmotnostiach alebo L-cystín.
Varianty kolagénových doplnkov:
- Univerzálna voľba pre kĺby, šľachy, spojivového tkaniva aj pleť. Tento komplex je ideálny pre každého, kto chce komplexnú starostlivosť pre pohybový aparát aj pevnú pleť. Vďaka zloženiu je vhodný pre športovcov, fyzicky pracujúcich alebo osoby so zvýšenou záťažou na kĺby.
- Pre krásu zvnútra. Navrhnutý pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Ideálne pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí chcú zlepšiť hydratáciu pleti alebo spomaliť starnutie. Tento variant je ideálny každodenný doplnok starostlivosti o pleť, odporúča sa užívať dlhodobo.
- Produkt s funkciou ochrany, regenerácie a podpory výkonu. Vhodné pre každého, kto pravidelne športuje, zaťažuje kĺby alebo chce urýchliť návrat po zranení. Produkt je skvelý aj pre seniorov, ktorí sa chcú starať o svoje kĺby.
Kolagénové doplnky sú všeobecne považované za bezpečné, avšak môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú zažívacie ťažkosti, alergické reakcie alebo nepríjemná chuť v ústach. Pri užívaní kolagénu v tehotenstve je vhodné konzultovať jeho užívanie s lekárom, aby sa zaistila bezpečnosť pre matku aj dieťa.
Ako a kedy užívať kolagén
Áno, doplnky sa môžu striedať podľa aktuálnych potrieb, alebo ich je možné užívať v cykloch. Najlepšie účinky kolagénu získate pri pravidelnom a dlhodobom užívaní, ideálne každý deň, minimálne po dobu 2 až 3 mesiacov, pretože telu nejaký čas trvá, kým začne kolagén efektívne využívať a začnú sa prejavovať prvé výsledky. Najvhodnejšia doba je ráno nalačno alebo večer pred spaním, kedy je trávenie pokojnejšie a telo sa sústredí na regeneráciu.
Záver
Kolagén je skutočne univerzálny proteín, ktorý môže podporiť vaše zdravie na mnohých úrovniach - od zdravých kĺbov, cez krásnu pleť až po silné vlasy. Výber najúčinnejšieho kolagénu závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií. Či už sa rozhodnete pre rybí kolagén, hovädzí kolagén alebo vegánsky kolagén, dôležité je, aby ste si vybrali kvalitný produkt, ktorý vám prinesie vytúžené výsledky.