Vitamín C (kyselina askorbová) je jedným z najdôležitejších vitamínov v našom tele. Má antioxidačné účinky, podieľa sa na tvorbe hormónov, znižuje hladinu cholesterolu, je nevyhnutný pre svaly, kosti, cievy i kožu. Ľudské telo si samo vitamín C nevie vytvoriť. Dokonca sa ani nikde v tele neukladá na horšie časy. Preto je nutné ho každý deň prijímať vďaka pestrej a vhodnej strave.
Odporúčaná denná dávka tohto vitamínu rozpustného vo vode je pre mužov asi 110 mg a pre ženy 95 mg. Odporúčaná denná dávka sa však môže líšiť podľa aktuálneho stavu a veku osoby. Vo všeobecnosti sa u dospelých odporúča približne 100 mg vitamínu C denne. Každopádne sú ale okamihy, keď je potrebné jeho dávku zvýšiť. Je to napríklad pri chlade, infekcii, strese, operácii, fyzickej námahe, nádorových ochoreniach, užívaní určitých typov liekov, ako sú napríklad antibiotiká, alebo lieky obsahujúce kortizol, ďalej potom v období tehotenstva a dojčenia.
Prečo je vitamín C dôležitý a odkiaľ ho získať
Vitamín C alebo tiež kyselina askorbová je veľmi silný antioxidant a v našom tele sa podieľa na tvorbe a ochrane tkanív, ako sú napríklad kosti, cievy a koža. Vitamín C zohráva v tele množstvo úloh. Okrem iného prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Obsah vitamínu C v potravinách sa môže líšiť. Odporúčajú sa však osvedčené zdroje, ako sú šípky, acerola, rakytník a čierne ríbezle, ako aj paprika, petržlen a pažítka, brokolica a ružičkový kel. Po nich nasledujú žihľava, jahody, kivi a karfiol. A čo citrusy? S nimi to paradoxne taká sláva nie je, pretože nepatria medzi zdroje s najvyšším obsahom, hoci chutia kyslo. Okrem rastlín získavame vitamín C aj zo živočíšnych zdrojov. Bohatým zdrojom je pečeň a obličky.
Slovo čerstvé je v tomto prípade naozaj kľúčové. Vitamín C sa totiž ľahko rozkladá vďaka pôsobeniu tepla a vzduchu. Vitamín C rozpustný vo vode je citlivý na teplo, preto vždy dbajte na skladovanie zakúpených produktov a tiež na ich prípravu, pretože obsah „céčka“ sa stráca tepelnou úpravou, ako je varenie, sušenie a ohrievanie v mikrovlnnej rúre. Príprava v pare je najšetrnejší spôsob tepelnej úpravy.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne C
Suplementy vitamínu C: formy, výhody a riziká
Čistá kyselina L-askorbová môže byť prírodná alebo syntetická, ale nemá žiadny vplyv na vstrebávanie a pôsobenie v tele. Stále ide o ten istý výrobok. Táto forma je najvhodnejšia na jednorazové alebo príležitostné použitie, napríklad keď sa necítite úplne vo svojej koži a snaží sa vás napadnúť nejaký vírus. Táto forma nie je vhodná na dlhodobé užívanie, pretože je veľmi kyslá a môže dráždiť žalúdok.
Ďalšou skupinou sú askorbáty - minerály, ktoré sa viažu na kyselinu askorbovú. Ich výhodou je, že minerál znižuje kyslosť a komplex je potom šetrnejší k tráveniu. Ani tu sa však neodporúča dlhodobé užívanie bez dohľadu odborníka, pretože je potrebné vziať do úvahy, že spolu s vitamínom C prijímame aj danú minerálnu látku.
Uvádza sa, že lipozomálny vitamín C má v porovnaní s inými formami vyššiu vstrebateľnosť. Prečo? Pretože tekuté „céčko“ je obalené fosfolipidovými nanobublinami, inými slovami lipozómami. Táto vrstva chráni vitamín pred degradáciou a umožňuje rýchlejšie a účinnejšie vstrebávanie. Uvoľňovanie vitamínu C z lipozómu je kontrolované a prebieha postupne v priebehu niekoľkých hodín, čím sa zaručuje vyššia koncentrácia v krvi počas dlhšieho obdobia.
Priepustnosť vitamínu C organizmom a jeho následné hladiny sú potom oveľa vyššie ako u obyčajného vitamínu, ak sa používa patentovaný komplex alebo lipozomálna technológia. Preto moderné prípravky často využívajú tieto technológie, aby zabezpečili lepšiu biologickú dostupnosť a účinok.
Predávkovať sa dá v podstate všetkým. Ak nič iné, po nadmernej dávke čohokoľvek vám bude zle. Z tohto dôvodu vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie priamo od výrobcu. „Céčko“ je vitamín rozpustný vo vode, takže jeho prebytok sa z tela ľahko vylúči. Vitamín C sa neukladá, a preto sa ním nedá oficiálne predávkovať. So syntetickým vitamínom C (teda preparáty z lekárne) by ste ale mali, rovnako ako u iných liečiv a doplnkov stravy, byť obozretní. U niektorých jedincov totiž vyššie dávky môžu vyvolať alergické reakcie, nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Vitamín C z dm drogerie - značka Mivolis a jej portfólio
dm značka Mivolis prináša širokú paletu produktov, ktoré môžu byť oporou v každodenných jesenných rituáloch. V sortimente nájdete rôzne formy určené deťom aj dospelým: horúce maliny v prášku pre deti (výživový doplnok s vitamínmi C a D3), pastilky pre deti (cmúľacie alebo žuvacie tablety s príchuťou pomaranča), kapsičky Immun Smoothie s pridanými vitamínmi C, D a B6, bonbóny na uvoľnenie dýchania, šumivé tablety s príchuťou pomaranča, nápoj v prášku s vitamínom C a zinkom alebo praktické balenia A-Z Komplett Depot s postupným uvoľňovaním dávky.
Mivolis šumivé tablety obsahujú vitamín C, D3, B12, selén a zinok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Mivolis nápoj v prášku je výživový doplnok s vitamínom C a zinkom, s cukrom a so sladidlom. Mivolis Immun Direkt výživový doplnok prostredníctvom rozumne zladenej kombinácie živín podporuje imunitný systém - zinok, selén, vitamín C a vitamín D prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
Mivolis tablety A-Z Komplett Depot predstavujú doplnok s 24 vitamínmi a minerálmi v depotnej forme, ktorá umožňuje pozvoľné uvoľňovanie. Jedna tableta denne stačí na dosiahnutie dennej potreby vitamínov a minerálov. Tablety A-Z Komplet Depot značky Mivolis neobsahujú glutén ani laktózu.
Praktické skúsenosti a názory zákazníkov
V diskusiách a recenziách zákazníci často uvádzajú, že vitamíny z DMky sú výrazne lacnejšie ako v lekárni. Niektorí označujú konkrétny produkt Mivolis za „zázrak“ a tvrdia, že im zahnal veľa chorôb. Iní upozorňujú, že existujú nízkodávkové varianty, pričom pri posudzovaní účinnosti treba sledovať obsah v mg na tabletu. Užívateľské skúsenosti často chvália dobrý pomer cena/kvalita, dostupnosť rôznych foriem (šumivé tablety, prášky, pastilky, kapsuly) a pridané zložky ako zinok alebo D3.
Na pracoviskách či vo fórach sa tiež objavujú praktické postrehy o nákupe v drogériách: „V DM mám najradšej tablety do myčky Denkmit Nature - sú šetrné, levné a skvele myjú.“ Ale aj sťažnosti na personál: „Je pravda, že v DM mám často skúsenosť s nepríjemnou predavačkou. Mnohdy ani neodpovie na pozdrav.“
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Top odporúčania suplementov vitamínu C (porovnanie z recenzií)
V článku autorka porovnala desať kvalitných suplementov s vitamínom C dostupných na trhu a zvýraznila tri najlepšie:
- ADVANCE VitaCé - prvé miesto získal doplnok Advance nutraceutics VitaCé s unikátnou kombináciou vitamínu C z troch prírodných zdrojov - aceroly, šípky a rakytníka. Je to doplnok s 100 % prírodným vitamínom C; v jednej kapsule nájdete extrakt z aceroly (260 mg), šípkový extrakt (100 mg) a rakytníkový extrakt (100 mg), pričom celkový obsah vitamínu C v jednej kapsule je 80 mg. Zákazníci na stránkach predajcu i porovnávačoch Heureka a Zboží.cz chvália prírodné zloženie a silu produktu.
- Blendea Lipozomálny vitamín C - na 2. mieste je Blendea Lipozomálny vitamín C, moderný doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou, ktorý telo dokáže efektívne využiť už z jednej kapsuly denne. Obsahuje 500 mg vitamínu C v lipozomálnej forme a poskytuje rýchly nástup účinkov, dobrú vstrebateľnosť a komplexnú podporu imunity a kolagénu.
- HillVital vitamín C - 3. miesto patrí HillVitalu, ktorého vegánske kapsuly obsahujú céčko vo forme kyseliny L-askorbovej. Produkt je hodnotený ako kvalitný, ľahko dostupný, s dobrým pomerom ceny a kvality. Obsahuje 350 mg vitamínu C na kapsulu a podporuje imunitu, tvorbu kolagénu a zníženie únavy.
Ďalšie zaujímavé produkty a technológie
- Lipo C Askor - využíva lipozomálnu technológiu; vitamín C obklopený vrstvou tukov lepšie preniká do buniek, obsahuje aj extrakt zo šípok a bioflavonoidy z citrusových plodov.
- Viridian s patentovaným komplexom Pure-Way - obsahuje citrusové bioflavonoidy a špeciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú biologickú dostupnosť a vstrebateľnosť vitamínu C.
- Acerola od NaturalProteinu - prírodný zdroj vitamínu C; tropická čerešňa s veľmi vysokým obsahom „céčka“, jedna kapsula obsahuje 100 mg vitamínu C.
Kedy sa oplatí dopĺňať vitamín C a komu najviac pomôže
Aj keď v našich končinách je nedostatok vitamínu C raritnou záležitosťou, na dostatočný prísun vitamínu C by mali dbať nielen fajčiari, tehotné a dojčiace ženy, ale aj ľudia trpiaci bežným nachladnutím, ľudia chystajúci sa na operáciu a ľudia trpiaci stresom. Jesenné obdobie a návrat do školského či pracovného režimu je vždy skúškou pre imunitu, telo aj myseľ. Preto je dôležité dopriať si pestrú stravu, pohyb na čerstvom vzduchu a podľa potreby doplniť vitamíny a minerály.
Keď sa rozhodujete pre suplementáciu, zvážte formu (čistá kyselina, askorbáty, lipozomálna forma), dávkovanie a pridané zložky (zinok, D3, selén), ako aj osobné potreby a citlivosť na žalúdok. Uvádza sa, že lipozomálne formy majú vyššiu vstrebateľnosť a sú vhodné pri potrebe rýchlejšieho nástupu účinku alebo ak bežné formy dráždia žalúdok.
Praktické odporúčania pri nákupe v dm
Ak hľadáte vitamín C v dm drogerii, značka Mivolis ponúka cenovo dostupné a rôznorodé produkty vhodné pre rodiny aj jednotlivcov. Pre deti sú vhodné žuvacie pastilky alebo horúce nápoje v prášku, pre dospelých zase šumivé tablety, nápoje v prášku, alebo kombinované prípravky s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Pri výbere dbajte na dávkovanie v mg, formu vitamínu C a prípadný obsah ďalších látok (zinek, D3).
The Best Affordable Vitamin C Serums!
| Produkt | Forma | Obsah vitamínu C | Výhody |
|---|---|---|---|
| Mivolis šumivé tablety | Šumivé tablety | Šumivý nápoj s prísadou vitamínu C | Príjemná chuť, jednoduché užívanie, kombinácia s D3, zinok |
| Mivolis nápoj v prášku | Prášok na nápoj | Vitamín C + zinok | Horúce i studené nápoje, praktické vrecúška |
| ADVANCE VitaCé | Kapsuly (prírodné extrakty) | 80 mg na kapsulu (prírodné zdroje) | 100 % prírodné zdroje: acerola, šípka, rakytník |
| Blendea Lipozomálny vitamín C | Lipozomálna kapsula | 500 mg | Vysoká vstrebateľnosť, jedna kapsula denne |
| HillVital | Kapsuly | 350 mg | Vegánske kapsuly, podpora imunity a kolagénu |
Tipy na správne užívanie
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom.
- Pri citlivom žalúdku preferujte askorbáty alebo lipozomálne formy.
- Pri akútnom stave (nachladnutie, infekcia) možno krátkodobo zvýšiť dávku podľa odporúčania lekára alebo výrobcu.
- Pre dlhodobú prevenciu stačí často 100 mg denne zo stravy alebo doplnkov, pri zvýšenej potrebe voľte vhodné vyššie dávky.
Prevencia je totiž ten najlepší liek, preto je rozumné dbať na pravidelný prísun vitamínu C nielen v čase, keď nás trápi viróza alebo prechladnutie, ale celoročne. Môžete ho získať zo stravy aj z rôznych doplnkov stravy. Za seba odporúčam suplement ADVANCE VitaCé pre prírodné zloženie a Blendea Lipozomálny Vitamín C pre vysokú vstrebateľnosť.