Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je globálnym zdravotným problémom, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a ďalších vážnych zdravotných komplikácií. Na Slovensku podľa Národného centra zdravotníckych informácií trpí na hypertenziu viac ako 240 tisíc ľudí vo veku 30 - 79 rokov, pričom tento počet sa každoročne navyšuje. Z dlhodobého hľadiska sa vysoký krvný tlak (hypertenzia) považuje za najčastejšiu diagnózu v kardiologických ambulanciách.
Jeho výskyt na Slovensku narastá s vekom:
- 19 - 24 rokov (17,6 %)
- 25 - 34 rokov (26,8 %)
- 35 - 44 rokov (32,4 %)
- 45 - 54 rokov (51,6 %)
- 55 - 64 rokov (66,7 %)
- 65 - 74 rokov (85,3 %)
- ľudia vo veku 75 a viac rokov (94,7 %)
Už ste sa niekedy stretli s prirovnaním, že hypertenzia je ako tichý zabijak? Je to tak z toho dôvodu, že prebieha bez príznakov, ktoré by mohli byť pre vás varovným prstom. Hypertenzia však zvyšuje riziko zdravotných komplikácií, ako je napríklad srdcový infarkt, mozgová mŕtvica alebo poškodenie obličiek. Normálny krvný tlak sa u dospelých pohybuje okolo 120/80 mmHg. Pokiaľ sú vám z dlhodobého hľadiska namerané vyššie hodnoty, trpíte hypertenziou.
Vysoký krvný tlak na seba zvyčajne neupozorňuje. Avšak to, že sa cítime dobre, neznamená, že je náš krvný tlak v poriadku.
Cielenou zmenou životosprávy však môžeme dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a zároveň sa vyhnúť jeho nebezpečným prudkým výkyvom.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Krvný tlak predstavuje mieru sily krvi tlačiacej na steny krvných ciev. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú systolickú („hornú“) hodnotu 130 milimetrov ortuti (mmHg) alebo vyššiu a/alebo diastolickú („dolnú“) hodnotu 80 mm Hg alebo vyššiu.
Vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti.
Ako znížiť krvný tlak prirodzene?
Niekedy nie je v prípade hypertenzie potrebná farmakologická liečba. V niektorých situáciách postačí aj zníženie krvného tlaku bez liekov. Ide však o opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať pravidelne a z dlhodobého hľadiska.
Vedeli ste, že krvný tlak sa zvykne zvyšovať v súvislosti s nadváhou alebo obezitou? Práve preto je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť. K tomu patrí aj pravidelné cvičenie. Aeróbne cvičenie znižuje systolický a diastolický krvný tlak, pričom účinok pretrváva 24 hodín po cvičení. Dokonca, pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak o približne 5 - 8 mmHg.
Veľmi účinné sú aj tzv. babské recepty na vysoký tlak. Čo sa týka babských receptov, výborným riešením je citrónová voda. Stačí vytlačiť šťavu z citróna do pohára s vlažnou vodou a vypiť každé ráno na prázdny žalúdok. Ďalšou skvelou voľbou je domáci zázvorový čaj. Ten si pripravíte zmiešaním nastrúhaného zázvoru, horúcej vodu, medu a citrónu.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
Pri vysokom krvnom tlaku je dôležité dbať na správnu stravu. Odporúčame konzumovať celozrnné výrobky, ovocie, nízkotučné mliečne výrobku a zeleninu. Dbajte na zníženie obsahu soli v jedle. Dokonca, je známe, že aj malá redukcia soli môže viesť k zníženiu tlaku o 5 - 6 mmHg. Vyhnite sa spracovaným potravinám, alkoholu a prijímajte dostatok draslíka.
Nezabúdajte: Konzumácia alkoholu a fajčenie nejdú ruka v ruke s hypertenziou. Práve naopak. Zvyšujú krvný tlak, poškodzujú ciev, zužujú cievne steny a narúšajú rovnováhu v tele.
Stres vplýva na vysoký krvný tlak veľmi negatívne. Spúšťa reakciu ,,boj alebo útek“ a uvoľňuje hormóny ako je adrenalín a kortizol. O týchto hormónoch je známe, že zvyšujú srdcovú frekvenciu a znižujú cievy. Vo výsledku tak dochádza k hypertenzii.
Ak nepomôže liečba bez liekov, prípadne je stav hypertenzie závažnejší, na rade ja farmakologická liečba. Na trhu je viacero liekov na vysoký krvný tlak, známych ako antihypertenzíva, pričom každý pôsobí iným spôsobom. Výber lieku závisí od veku pacienta, prítomnosti iných ochorení.
Ďalšie tipy pre zníženie krvného tlaku:
- Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli). Draslík znižuje účinky soli (ktorá zvyšuje krvný tlak) a znižuje napätie v krvných cievach.
- Obmedzte príjem cukru.
- Jedzte menej trvanlivých potravín. Spracované a trvanlivé potraviny prispievajú vysokou mierou k zvýšeniu množstva soli vo vašom jedálničku.
- Jedzte horkú čokoládu. Horká (tmavá) čokoláda preukázateľne znižuje krvný tlak. Podmienkou je však obsah 60 až 70 % kakaa.
- Jedzte cesnak alebo užívajte výživové doplnky s cesnakovým extraktom.
- Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín (odporúča sa 100 gramov bielkovín denne), majú nižšie riziko vysokého krvného tlaku.
- Skoncujte s fajčením. Fajčenie už po prvej cigarete spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj srdcovej frekvencie.
- Pite menej alkoholu.
- Obmedzte príjem kofeínu.
- Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok. Krvný tlak v spánku klesá.
- Pomôžte si liečivými bylinkami. Niektoré bylinky preukázateľne znižujú krvný tlak.
Rastliny a bylinky, ktoré sa tradične používajú na celom svete za účelom zníženia krvného tlaku, sú: mačací pazúr, koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox
Nedostatok horčíka je spájaný s vyšším krvným tlakom. Huba Reishi, známa aj ako „kráľovská huba“, má komplexné a početné pozitívne účinky na vaše zdravie.
Detoxikácia a podpora orgánov pre zníženie krvného tlaku
Telo nepotrebuje krátkodobé „očisty“, ale dlhodobý zdravý prístup. Pečeň, obličky, pľúca, tráviaci systém a koža zabezpečujú prirodzenú detoxikáciu nepretržite. Jarná únava je skôr dôsledkom nedostatku pohybu, vitamínu D a zlej životosprávy ako nahromadených toxínov.
Telo môžeme v detoxikácii podporiť tým, že budeme jesť viac čerstvých potravín, piť viac tekutín a budeme mať viac pohybu na čerstvom vzduchu. Vyhnite sa extrémom ako drastické pôsty, jednostranné diéty či nadmerné užívanie detoxikačných doplnkov - môžu viesť k nerovnováhe živín, dehydratácii či zbytočnému stresu pre organizmus.
Pečeň podporíme stravou bohatou na antioxidanty - zelená listová zelenina, brokolica, cesnak, cibuľa či kapustovitá zelenina. Dôležitý je dostatok bielkovín a vody, ktoré pečeni pomáhajú metabolizovať a vylučovať toxíny. Obličky fungujú optimálne pri dostatočnom príjme vody (1,5 - 2 l denne) a obmedzení soli, ktorá môže zvyšovať krvný tlak.
Pre elimináciu toxínov je tiež dôležité trávenie. Vysoký príjem vlákniny (celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny) podporuje peristaltiku. Probiotiká a prebiotiká z fermentovaných potravín (kefír, kimchi, kyslá kapusta) udržiavajú zdravý črevný mikrobióm. Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu, najmä medzi 22:00 - 2:00, keď je pečeň najaktívnejšia.
Mentálny detox je rovnako dôležitý ako fyzická očista, najmä na jar, keď telo prechádza regeneráciou. Za vyskúšanie stojí digitálny pôst - obmedzenie mobilu, sociálnych sietí a notifikácií (napr. na pár hodín denne alebo celý víkend). Nápomocný môže byť aj journaling a obmedzenie multitaskingu - písanie denníka uvoľňuje myseľ, sústredenie na jednu úlohu zase znižuje mentálnu únavu. Aj krátka 5-10 minútová meditácia denne pomáha zmierniť stres a zlepšiť koncentráciu. S tým nám môžu pomôcť aj rôzne techniky mindfulness.
Veľmi dôležité je tiež zabezpečiť kvalitný spánok - regenerácia organizmu je kľúčová pre fyzické aj psychické zdravie.
Ajurvéda a vysoký krvný tlak
Ajurvéda, staroveká indická medicína a veda, ponúka celostné prístupy k jeho liečbe a prevencii, ktoré sú založené na harmonizácii tela, mysle a ducha.
Ajurvédski lekári začínajú dôkladnou diagnostikou, ktorá zahŕňa pulznú diagnostiku, diagnostika z jazyka a kože, ako aj otázky o životnom štýle a stravovacích návykoch klienta.
Strava a výživa: Pre ľudí s vysokým krvným tlakom spôsobeným Kapha nerovnováhou sa odporúča konzumácia ľahkých, teplých a korenených jedál.
V rámci ajurvédy sú najúčinnejšími bylinami pri akýchkoľvek srdcovocievnych ochoreniach arjuna terminalia a ashwagandha. Kôra arjuny je populárnym prírodným liečivom na choroby srdcovovaskulárneho systému, na redukciu vysokého cholesterolu a zníženie vysokého krvného tlaku. Mnohí ľudia varia kôru vo vode a vývar popíjajú každý deň. Extrakt z koreňa ashwagandhy sa používa pri znižovaní vysokého krvného tlaku.
Ajurvéda ponúka komplexný a personalizovaný prístup k manažovaniu vysokého krvného tlaku. Kombináciou správnej výživy, bylinných terapií, jógových cvičení, detoxikácie a zdravého životného štýlu môže pomôcť nielen znižovať krvný tlak, ale aj zlepšiť celkovú kvalitu života.
Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
| Typ hypertenzie | Popis |
|---|---|
| Hypertenzia 1. stupňa | Ide len o začiatok hypertenzie, kedy je stav ešte zvrátiteľný. |
| Hypertenzia 2. stupňa | Je už závažnejšia, kedy sa môžu objaviť aj zdravotné komplikácie. |
| Hypertenzia 3. stupňa | Závažnou formou vysokého krvného tlaku. |
Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.