Koenzým Q10 nie je iba antioxidant, ale má aj množstvo iných účinkov v organizme a aj na jeho povrchu. Je to telu vlastná látka, ktorú niektorí nazývajú „vitamínom Q10“, ale môžete ho nájsť aj pod názvom ubichinón (oxidovaná forma) alebo ubichinol (redukovaná forma). Obe formy sú prirodzené pre náš organizmus a nachádzajú sa v membráne takmer každej bunky nášho tela, ale hlavne v srdci, pečeni, obličkách a pankrease.
Koenzým Q10 je silný antioxidant spoluzodpovedný za bunkový metabolizmus a produkciu energie. Koenzým Q10 je dôležitá látka podobná vitamínu potrebná pre správnu funkciu mnohých orgánov a chemických reakcií v tele. Pomáha dodávať bunkám energiu.
Prečo môže chýbať a kto ho potrebuje dopĺňať
Prirodzene si ho vytvárame, ale efektivita výroby vekom výrazne klesá. V 25-tich rokoch života ho má väčšina z nás dostatok, ale potom už začína jeho endogénna produkcia pozvoľne upadať. Množstvo koenzýmu Q10 je negatívne ovplyvnené, okrem veku, aj zlou životosprávou, kde patrí fajčenie, konzumácia alkoholu a stres.
Ak pociťujete únavu, nemáte dostatok energie na bežné úkony, máte pocit, že sa neviete sústrediť alebo si horšie pamätáte, môže to byť práve dôsledok nedostatku koenzýmu Q10. Pri nedostatku koenzýmu Q10 spozorujeme u človeka svalovú slabosť, myopatie (bolesti svalov), únavu, oslabenú imunitu či u niektorých sa môžu vyskytnúť problémy so srdcom. Pri nedostatku koenzýmu Q10 môže dôjsť aj k poruche zraku a sluchu. Vekom klesá hladina koenzýmu Q10 aj v pokožke, čiže pokožka starne, stráca elasticitu, pružnosť a objavujú sa vrásky.
Koenzým Q10 by mali užívať predovšetkým ľudia s nadmerným pracovným zaťažením, ľudia žijúci v strese a športovci, predovšetkým ak pociťujú nedostatok energie a únavu a chcú byť vitálnejší. Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiadúcich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
Účinky koenzýmu Q10 na zdravie
Tým, že vychytáva voľné radikály v tele, spomaľuje starnutie buniek a udržiava tak zdravé srdce a znižuje riziko vzniku rakoviny, ale aj cirhózy pečene, obezity, cukrovky, aterosklerózy alebo psoriázy. Koenzým Q10 ovplyvňuje iné enzýmy a tak nepriamo vplýva na krvný tlak a zrážanlivosť krvi.
Koenzým Q10 môže pomôcť zmierniť príznaky srdcového zlyhania, ako je hromadenie tekutín (kongestívne srdcové zlyhanie) alebo bolesť na hrudníku (angína pectoris). Užívanie Q10 sa ukázalo ako prospešné pri vysokom krvnom tlaku, pričom môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu celkového stavu srdca.
Pri ochoreniach, ako je Parkinsonova choroba, môže koenzým Q10 spomaliť progresiu ochorenia a zlepšiť celkovú kvalitu života pacienta. Koenzým Q10 je účinný pri prevencii migrenóznych bolestí hlavy u dospelých a detí. Užívanie tejto látky znižuje frekvenciu záchvatov u osôb s nízkou hladinou Q10.
Koenzým Q10 môže prispieť k zvýšeniu fyzickej výkonnosti u ľudí so svalovou dystrofiou, čo je dedičná porucha spôsobujúca svalovú slabosť a stratu svalov. Užívanie koenzýmu Q10 zvyšuje koncentráciu spermií a ich pohyblivosť, čo môže zlepšiť šance na otehotnenie u mužov so zníženou plodnosťou.
Koenzým Q10 pomáha aj pri problémoch s ďasnami, ako je parodontitída. Dokonca sú dostupné aj zubné pasty s obsahom koenzýmu Q10, ktoré zlepšujú zdravie ústnej dutiny. Koenzým Q10 dokáže tlmiť zápalovú hyperaktivitu imunitného systému, čo je dôležité pri liečbe psoriázy. Užívanie koenzýmu Q10 môže znížiť tvorbu histamínu, čím zmierňuje prejavy alergií a astmy.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o koenzýme Q10 a biotíne
Koenzým Q10 v kozmetike
V krémoch sa využíva jeho antioxidačný efekt. Vychytávaním voľných radikálov totiž spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje jej elasticitu a redukuje vrásky. Koenzým Q10 má anti-aging efekt a je populárnou zložkou v krémoch na starostlivosť o pleť.
Formy koenzýmu Q10 a vstrebateľnosť
Koenzým Q10 sa vyskytuje v dvoch aktívnych podobách. Väčšina výživových doplnkov je vo forme ubichinónu, ale existujú aj prípravky s redukovanou formou ubichinol. Tie sú však podstatne drahšie, kvôli nutnosti stabilizovať ubichinol pred rozpadom. V našom tele sa prirodzene vyskytujú obe formy, ale redukovaná (ubichinol) je zastúpená asi z 90% a to nabáda k tomu, aby sme užívali práve túto formu.
Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho vstrebávanie je efektívnejšie, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej alebo mastné ryby. Okrem tabliet a kapsúl sa pridáva do kozmetiky, zubných pást a čajovín.
Dávkovanie a odporúčania
Štandardná denná dávka koenzýmu Q10 nebola univerzálne stanovená, pretože jeho užívanie závisí od zdravotného stavu jednotlivca, veku, telesnej hmotnosti a konkrétnych zdravotných problémov, ktoré pacient má. Dávkovanie sa preto môže líšiť od osoby k osobe, no zvyčajne sa pohybuje v rozmedzí:
- Pre bežné užívanie: Základná odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 30 - 60 mg denne.
- Pre osoby s vážnejšími zdravotnými problémami: V týchto prípadoch sa dávkovanie pohybuje od 60 do 100 mg dvakrát denne.
- Pre pacientov liečených statínmi: V takýchto prípadoch sa často odporúča dávka medzi 100 - 200 mg denne.
Podľa najnovších výskumov je často potrebné dopĺňať vyššou koncentráciou a to 100 až 500 mg denne podľa stavu pacienta, veku a diagnózy. Na bežné doplnenie koenzýmu Q10 u mladého človeka zväčša stačí 30 mg denne, ideálne vo vysoko-vstrebateľnej forme Pharma NORD Bio-Koenzým Q10 60 kapsúl. Väčšina doplnkov obsahuje 60 mg koenzýmu, ako napríklad JAMIESON Koezným Q10 60 mg, BARNY´S Koenzým Q10 60 mg alebo Livsane Koenzým Q10. 60 mg je bežná denná dávka pre dospelého človeka v strednom veku.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný koenzým Q10
Dacom Koenzým Q10 15 mg s horčíkom - zloženie a určenie
Popis Koenzým Q10 s horčíkom 60 kapsúl Koenzým Q10 s horčíkom - doplnok stravy. Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnej činnosti svalov, k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov, k normálnemu energetickému metabolizmu, k normálnej psychickej činnosti, k normálnej syntéze bielkovín.
Koenzým Q10 s horčíkom je vhodný najmä pre: ľudí, ktorí majú nedostatok energie; tých, ktorí sú často náladoví a podráždenie; tých, ktorí sú vystavení veľkému stresu; športovcov; konzumentov tučných jedál a alkoholu; fajčiarov.
Obsah jednej kapsuly
| Zložka | Množstvo v 1 kapsule | % DDD* |
|---|---|---|
| Laktát horečnatý (horčík) | 400,0 mg (horčík 40,0 mg) | 11% |
| Koenzým Q10 | 15,0 mg | - |
| Sacharidy | 282,0 mg | - |
| Tuky | 15,4 mg | - |
| Bielkoviny | 0 mg | - |
| Energetická hodnota | 6,78 kJ / 1,6 kcal | - |
Obal kapsuly obsahuje: želatínu. Nie je určené pre deti do 3 rokov. Výrobok nie je určený pre deti do 3 rokov. Skladovanie: Pri izbovej teplote, na suchom a tmavom mieste. Upozornenie: Ukladať mimo dosahu detí!
Odporúčané dávkovanie Dacom Q10 s horčíkom
Odporúčame užívať 2 tobolky denne, po dobu jedného mesiaca. Pre mládež 1 tobolka za deň na dobu 1 mesiaca.
Interakcie a bezpečnosť
Nízke hladiny koenzýmu Q10 sú aj u tých, ktorí užívajú lieky na zníženie cholesterolu nazývané statíny. Tie blokujú syntézu cholesterolu, čo je kľúčový krok pre biosyntézu koenzýmu Q10, a preto sú spájané so znížením jeho hladiny v tele. Pri užívaní koenzýmu Q10 je nutné si dávať pozor, ak užívate warfarín!
Ak ste mladí a zdraví, máte pravdepodobne dostatok Koenzýmu Q10 v krvi a tkanivách, pretože vaše telo ho samo produkuje a malé množstvá prijímate aj v potrave. Ak sa však objavia už spomínané problémy alebo užívate niektoré špecifické lieky, tak je dobré sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom, či by bol pre vás doplnok vo forme koenzýmu Q10 vhodný.
Potravinové zdroje koenzýmu Q10
Koenzým Q10 vieme dopĺňať aj z prírodných zdrojov, ale obsah tohto enzýmu v potravinách je často nedostačujúci, hlavne ak už trpíte jeho nedostatkom. Medzi najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 patria:
- Mäso: Najviac koenzýmu Q10 sa nachádza v červenom mäse, najmä v hovädzom a bravčovom. Kuracie mäso ho obsahuje v menšom množstve.
- Ryby: Tučné ryby ako makrela, slede, sardinky, losos či tuniak majú vysoký obsah koenzýmu Q10.
- Vnútornosti: Obzvlášť srdce, pečeň a obličky sú veľmi bohaté na koenzým Q10.
- Vaječné žĺtky a mliečne výrobky: Žĺtky, plnotučné mlieko, maslo a syry obsahujú Q10.
- Rastlinné zdroje: Orechy (pistácie, arašidy), strukoviny (šošovica, fazuľa), rastlinné oleje (repkový, sójový), špenát, brokolica, karfiol, avokádo a jahody.
Praktické rady pri výbere a užívaní
Viacerí z nás dajú na odporúčania iných a idú si do lekárne kúpiť koenzým Q10, pričom ani nevedia, čo to vlastne je, aké má účinky či aká by mala byť jeho denná dávka. Dobrý deň, ako si vybrať z ponuky koenzýmov Q10, ktorý z nich je ten naj? Viete mi prosím poradiť, nie z hľadiska ceny alebo reklamy, ale zo zdravotného.
Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný alebo cítite, že vám chýba, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni. U nás nájdete rôzne doplnky s rôznou silou a vstrebateľnosťou a to od 30 mg až do 120 mg. Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiadúcich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach.