Vitamíny zo skupiny B zohrávajú nezastupiteľnú úlohu v ľudskom zdraví. Jedným z nich je aj biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H. Možno ste ho zaregistrovali ako jednu z ingrediencií v prípravkoch na krásne vlasy a nechty, ale jeho význam pre ľudské zdravie je oveľa väčší.
Okrem biotínu sa v kozmetickom odvetví teší veľkej popularite aj koenzým Q10. Táto látka, podobná vitamínu, je nevyhnutná pre produkciu energie a pre plnenie základných funkcií našej pokožky, medzi ktoré patrí hlavne regenerácia a obnova.
Čo to vlastne biotín je, prečo je dôležitý, aká je jeho odporúčaná denná dávka a akých zdrojov je najlepšie ho prijímať? Ako koenzým Q10 prispieva k udržaniu zdravia a krásy?
Čo je biotín a aké sú jeho účinky?
Biotín, nazývaný aj vitamín B7 alebo vitamín H, je rozpustný vo vode, čo znamená, že sa v tele neukladá, ale nadbytočné množstvo sa vylučuje močom. Jeho názov pochádza z gréckeho slova "bios", čo v preklade znamená žiť. Biotín sa v našom tele podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, konkrétne na rozklade a využití aminokyselín, sacharidov a tukov. Okrem toho pomáha nášmu telu správne využívať enzýmy a podieľa sa na prenose nutrientov v organizme. (1) Podobne ako aj ostatné vitamíny B, jeho účinky nie sú lokalizované len v jednej oblasti a má význam pre naše celkové zdravie.
Biotín je nevyhnutný kofaktor pre enzýmy, ktoré vykonávajú karboxylačné reakcie dôležité pre tvorbu glukózy, metabolizmus tukov a rozklad aminokyselín, ktoré sú súčasťou bielkovín. Tieto procesy umožňujú telu získavať energiu z rôznych zdrojov, najmä pri nedostatku glukózy. Vitamín B7 reguluje aktivitu génov tým, že ovplyvňuje proteíny, ktoré sú spojené s DNA. Taktiež kontroluje, ktoré gény sa aktivujú, čo ovplyvňuje funkcie buniek.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
Keďže tento vitamín plní v organizme viaceré dôležité funkcie a ovplyvňuje rôzne orgánové systémy, má niekoľko benefitov pre zdravie:
- Podpora správneho metabolizmu
- Regulácia hladiny cukru v krvi
- Udržanie zdravia nervového systému
- Regulácia hladiny cholesterolu
- Podpora zdravých vlasov
- Udržiavanie zdravej pokožky a nechtov
Podpora správneho metabolizmu
Vďaka tomu vitamín B7 pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Vitamín B7 má dôležitú úlohu v metabolizme cukrov a môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Metaanalýza (2022), ktorá zahŕňala 445 účastníkov užívajúcich biotín počas 28 až 90 dní, preukázala zníženie hladiny glukózy nalačno. Ide o dôležitý ukazovateľ metabolického zdravia a pomáha pri diagnostike a monitorovaní porúch, ako je prediabetes alebo cukrovka.
Z výsledkov vyplýva, že vitamín H by mohol prispievať k zlepšeniu citlivosti buniek na inzulín alebo podporovať iné mechanizmy regulácie cukru v krvi, čo je dobrou správou pre ľudí s cukrovkou alebo s rizikom jej vzniku.
Udržanie zdravia nervového systému
Neuropatická bolesť je chronický stav, ktorý sa môže vyskytovať na rôznych častiach tela a vzniká v dôsledku poškodenia alebo zníženej funkcie nervových vlákien. Štúdia na myšiach ukázala, že perorálne (ústne) podávanie biotínu pomohlo znížiť citlivosť na bolesť. Tieto zistenia naznačujú, že suplementácia vitamínom B7 by mohla potenciálne znížiť prejavy neuropatickej bolesti, avšak na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú potrebné ďalšie klinické štúdie.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný koenzým Q10
Regulácia hladiny cholesterolu
Vedci zistili, že suplementácia biotínom ovplyvňuje aj hladinu cholesterolu a lipidový (tukový) profil. U účastníkov ktorí ho užívali došlo k zníženiu celkového cholesterolu a triglyceridov. Triglyceridy sú tuky nachádzajúce sa v krvi, ktoré telo využíva ako zdroj energie, no ich zvýšená hladina môže byť rizikovým faktorom pre srdcové ochorenia. Na základe týchto zistení môže vitamín B7 prispievať k zdraviu kardiovaskulárneho systému, ale túto súvislosť je nutné overiť ďalšími skúmaniami.
Podpora zdravých vlasov
Vypadávanie vlasov je problém, ktorý postihuje mnoho mužov a žien v produktívnom veku a môže mať rôzne príčiny. Jednou z nich môže byť aj nedostatok živín, konkrétne biotínu, ktorý má kľúčovú úlohu pri produkcii keratínu - proteínu zodpovedného za rast vlasov a nechtov.
Ako ukázal výskum, vypadávanie vlasov je častejšie u žien s nedostatkom vitamínu B7 (pod 100 ng/l). Popisovalo ho 38 % žien, zatiaľ čo iba 13 % žien s týmto problémom dosiahlo optimálne hladiny nad 400 ng/l. Tieto výsledky naznačujú možnú súvislosť medzi nedostatkom biotínu a vypadávaním vlasov, no stále neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdili, že priamo podporuje rast vlasov.
Udržiavanie zdravej pokožky a nechtov
Biotín je nevyhnutný na udržanie zdravej a silnej pokožky, vlasov a nechtov. Vitamín B7 sa podieľa na syntéze bielkovín, mastných kyselín a sacharidov, čím ovplyvňuje správne fungovanie pokožky, vlasov a nechtov. Je dôležitý pre udržiavanie zdravia pokožky, pretože podľa vedcov podporuje činnosť mazových žliaz. Vďaka tomu sa nachádza aj v rôznych kozmetických prípravkoch určených na suchú, dehydrovanú, mastnú a podráždenú pokožku. Prehľad štúdií z roku 2023 zistil, že biotín prispieva k zlepšeniu zdravia vlasov a nechtov. U účastníkov s týmito problémami sa krátko po začiatku suplementácie preukázalo klinické zlepšenie.
Ako sa prejavuje nedostatok biotínu?
Ak máte málo vitamínu B7, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky, ktoré ovplyvňujú nielen pokožku, ale aj nervový systém. Medzi najčastejšie prejavy patrí:
Prečítajte si tiež: Koenzým Q10: Dôležitý pre vaše zdravie
- vypadávanie vlasov (alopécia),
- zápal očných spojivek (konjuktivitída),
- zapálená a suchá pokožka,
- letargia,
- necitlivosť alebo brnenie končatín.
Nie sú to však jediné symptómy, ktoré napovedia, že vám chýba tento dôležitý vitamín. Čo môže prezradiť, že máte nedostatok biotínu? Prečítajte si v ďalšom článku.
Kde sa nachádza vitamín B7?
Je prirodzenou súčasťou mnohých potravín. Môžete ho nájsť v zelenine, ako je brokolica, špenát alebo sladké zemiaky, ako aj v celozrnných výrobkoch. Ľudia s deficitom biotínu by do svojho jedálnička mali zaradiť predovšetkým tieto potraviny:
- z mäsa predovšetkým vnútornosti, najmä hovädziu pečeň,
- z rýb najmä lososa a tuniaka,
- varené vajíčka,
- zo zeleniny špenát a brokolicu,
- slnečnicové semiačka a mandle,
- sladké zemiaky.
Zaujímavosťou je, že ak často konzumujete jedlá s obsahom surových vajíčok (napríklad majonézu, dresingy), proteín avidín v surových vajíčkach sa viaže na biotín a môže brániť jeho vstrebávaniu. Tepelná úprava vajíčok tento proteín rozkladá. (4)
Ako vhodne doplniť biotín?
Vzhľadom na to, že sa nachádza v širokom spektre potravín, najlepším spôsobom, ako ho dopĺňať, je prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak ho však nedokážete získať len z potravy alebo máte zvýšenú potrebu tohto vitamínu, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov s jeho obsahom.
V našej ponuke nájdete prírodný vitamín B7 od značky Organika, ktorý sa vyznačuje čistým zložením a neobsahuje žiadne zbytočné prídavné látky. Tento vitamín je dostupný vo forme vegánskych kapsúl, ktoré vám jednoducho a efektívne doplnia extra dávku biotínu. Ak hľadáte produkt, ktorý pokryje širšie spektrum potrieb, ideálnou voľbou je komplexný výživový doplnok obsahujúci vitamíny, minerály a antioxidanty, vrátane vitamínu B7. V jednej kapsule tak doplníte množstvo esenciálnych živín, ako sú vitamín C, zinok alebo selén.
Dobrou alternatívou môže byť aj B komplex v spreji, ktorý obsahuje 8 vitamínov skupiny B a samozrejme aj biotín. Má rýchle a pohodlné užívanie a príjemnú chuť maliny, slivky a broskyne. Navyše je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a tiež pre deti od 3 rokov.
Odporúčaná denná dávka vitamínu biotínu
Jeho denný príjem závisí hlavne od veku. U dospelých sa odporúča denne prijať 30 μg.
Vďaka týmto vitamínom vaše vlasy prestanú vypadávať a rýchlo dorastú
Čo je koenzým Q10 a aké sú jeho účinky?
Koenzým Q10 - nazývaný aj ubichinón alebo CoQ10 - je látka podobná vitamínu. Je nevyhnutný na produkciu energie a pre plnenie základných funkcií našej pokožky, medzi ktoré patrí hlavne regenerácia a obnova. Naša pokožka aj pleť je ustavične vystavovaná rôznym vonkajším faktorom, či už oxidačnému stresu alebo iným podnetom a tak dochádza k urýchleniu príznakov starnutia.
Tak, ako vnútorne dokáže Koenzým Q10 dopĺňať bunkovú energiu v mitochondriách nášho tela, posilňuje srdce, svaly a nervy, dokáže byť naozaj silným antioxidantom, čo sa týka starostlivosti o našu pokožku. Koenzým Q10 sa vo svete kozmetiky a krásy nachádza už pomerne dlho a tým, že dbáme naozaj na kvalitné zloženia našich pleťových aj telových produktov:
- Znižuje výskyt vrások a jemných liniek.
- Pomáha znižovať poškodenie spôsobené slnkom.
- Koenzým Q10 pomáha vyrovnávať tón pleti.
- Žiarivejšia, energickejšia pleť.
Znižuje výskyt vrások a jemných liniek
Lokálna aplikácia koenzýmu Q10 pomáha produkovať kolagén a elastín, čo znižuje tvorbu jemných vrások a línií. Vďaka podpore tvorbe kolagénu je ideálnou zložkou aj v očných krémoch, pretože napína pokožku okolo očí a dokáže redukovať vrásky.
Pomáha znižovať poškodenie spôsobené slnkom
Tento silný antioxidant pomáha pomáha chrániť pokožku aj pleť pred nepriaznivými účinkami slnečného žiarenia a pomáha predchádzať prejavom starnutia spôsobené slnečným žiarením.
Koenzým Q10 pomáha vyrovnávať tón pleti
Predchádza hyperpigmentácii a tmavým škvrnám, ktoré sú spôsobené nadmernou produkciou melanínu a to tak, že pomáha zastaviť produkciu tyrozinázy, ktorá je katalyzátorom tvorby melanínu.
Žiarivejšia, energickejšia pleť
S pribúdajúcim vekom sa hladina koenzýmu Q10 znižuje a tým sa stáva náchylnejšou na tvorbu vrások či elasticitu pokožky. Mali by sme preto dbať na pravidelnú starostlivosť a vyberať si kozmetiku, práve s týmto koenzýmom. Netýka sa to len starostlivosti a výberu pleťových krémov a pleťových sér, ale aj starostlivosti o telo. Používanie produktov s obsahom tejto skvelej anti-aging látky je vhodné pre všetky typy pleti a to práve z omladzujúceho, ochranného a stimulačného dôvodu.
Kombinácia zinku, selénu a biotínu
Zinok je nenápadný minerál, o ktorom síce často počujeme v súvislosti s imunitou, no len málokto tuší, že jeho účinky zasahujú takmer do každého systému v tele - od pokožky cez hormóny až po zdravé vlasy a psychiku. Ak dopĺňate zinok ako výživový suplement, siahnite po jeho bioforme. Strácate viac vlasov ako zvyčajne? Môže za tým byť práve nedostatok zinku.
Samotný zinok je síce veľmi silný hráč, no v tandeme s biotínom (vitamín B7) a selénom dokáže omnoho viac. Biotín je vitamín krásy - podporuje rast vlasov, zdravie pokožky a nechtov. Spoločne s biotínom ako vitamínom krásy vytvárajú synergický efekt, ktorý sa prejaví na vašej vitalite, imunite aj vzhľade.
GS Koenzým Q10 s biotínom
Prípravok dodá organizmu optimálnu dávku koenzýmu Q10. Navyše je obohatený o biotín, ktorý prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a činnosti nervovej sústavy.
Odporúčané dávkovanie: 1 kapsula denne
Zloženie v 1 kapsule:
- Koenzým Q10: 60 mg
- Biotín: 150 µg
Balíček pre krásu Q10
Enebire ponúka balíček pre krásu Q10, ktorý obsahuje:
- Koenzým Q10 s postupným uvoľňovaním: spomaľuje starnutie na bunkovej úrovni a podporuje produkciu energie. Zlepšuje elasticitu kože a udržiava mladistvejší vzhľad.
- Multivitamín: má 100% dávku vitamínov a minerálov a je obohatený o luteín a zinok. Podporuje zdravie pleti, vlasov, nechtov, chráni pred oxidačným stresom a eliminuje dôsledky priveľkého stresu.
- Biotín: kľúčový vitamín pre krásu, ktorý stojí za pevnými nechtami a zdravými, dlhými a lesklejšími vlasmi. Pomáha zlepšiť koncentráciu, pamäť, lepšie zvládať stres a ako bonus pomáha telu efektívnejšie naštartovať metabolizmus.
Tento balík je pre telo, ktoré si zaslúži žiarivú krásu. V balíku pre udržanie vitality nájdete iba overené účinné antioxidanty a esenciálne živiny na posilnenie ich účinku. To všetko zosilnené efektom postupného uvoľňovania.
tags: #koenzym #q10 #s #biotinom #skusenosti